Kad ste u dvadesetim godinama, posljednja stvar koja vam svakodnevno pada na pamet često je, i nažalost, vaše zdravlje - barem je to vjerojatno bio slučaj prije koronavirus pandemija udario. Naravno, ti Operi zube svake večeri i tuširajte se poludnevno, ali kad je riječ o vježbati i pravilno se hraniti - pa, brinut ćete o tim stvarima kad budete stariji. Međutim, iako mnogi mlađi ljudi nisu toliko zabrinuti kako bi današnje navike sutra mogle utjecati na njih, ne biste trebali dopustiti da budete jedan od onih ljudi koji ne uzimaju svoju dobrobit u svoje ruke - posebno u vremenu kada svi trebamo svoje zdravlje u vrhunskoj formi . Zato je toliko važno razmotriti kako sve stvari koje radite mogu - i htjeti- imati utjecaja na vaše zdravlje, kako sada, tako i u budućnosti. Imajući to na umu, evo 50 važnih navika povezanih s dužim životom koje biste trebali razmisliti o usvajanju. A da biste saznali više o ulozi koju geografija igra u vašem životnom vijeku, pogledajte Evo koliko ćete vjerojatno živjeti u svakoj državi.
1 Umjereno pijenje kave
iStock
Iako ne biste smjeli gutati više šalica kave svaki dan studija iz 2018. objavljena u časopisu Napredak u kardiovaskularnim bolestima napominje da kava, ako se konzumira umjereno, može smanjiti rizik od dijabetesa, oštećenja jetre, raka i depresije. A za više dobrih stvari koje dobijete od svog omiljenog jutarnjeg napitka, pogledajte 30 nevjerojatnih zdravstvenih blagodati koje proizlaze iz vaše šalice kave .
2 I konzumacija sirovog kakaa za dodatna pojačanja energije
Shutterstock
Umjesto da pretjerate s kavom, ubacite malo raznolikosti u smjesu za taj dodatni poticaj. 'Sirovi kakao sadrži feniletilamin za koji se zna da povećava razinu energije', kaže kondicijski trener Kylene Terhune . 'Ovisno o vašoj razini odziva, može vas energizirati na sličan način kao i espresso.' Neki od mnogih načina konzumiranja sirovog kakaa uključuju slatkiše, vruće napitke i tamnu čokoladu. Njam!
3 Gledanje smiješnih filmova
iStock
Istina je ono što kažu: Smijeh stvarno je najbolji lijek. Zapravo, prema jednoj cijenjenoj studiji iz 2003 Alternativne terapije u zdravstvu i medicini , smijanje smanjuje razinu hormona povezanih sa stresom u tijelu, plus povećava broj aktiviranih T stanica za jačanje imuniteta i prirodnih stanica ubojica potrebnih za borbu protiv bolesti i infekcija. A za dozu romantike s vašim humorom, pogledajte 18 najboljih romantičnih komedija na Netflixu trenutno .
4 Slušanje energizirajuće glazbe dok vježbate
iStock
Kako starite, važno je osigurati da vaši treninzi i dalje budu iscrpljujući kao i uvijek dosljedno vježbanje može vam pomoći u borbi protiv starenja . Dakle, da biste održali izdržljivost, pobrinite se da su svi vaši treninzi popraćeni nekim ubojitim popisima pjesama. Jedna studija iz 2012. objavljena u Međunarodna revija za psihologiju sporta i vježbanja pokazuje da s pravom brzom i motivacijskom glazbom lako možete učiniti svoj trening intenzivnijim, povećati broj ponavljanja i izdržljivost i osjećati se nadahnutijima za velik put ili kući. A stvari koje možete učiniti da biste ostali aktivni dok slušate svu tu uzbudljivu glazbu, pogledajte 21 jednostavnih načina da se svaki dan počnemo više kretati .
5 Korištenje ljutog umaka
Shutterstock
Dobre vijesti za one koji vole začinjenu hranu: Prema istraživanju iz 2015 BMJ , ljudi koji barem jednom dnevno jedu začinjena jela imaju 14 posto manji rizik od smrti u usporedbi s onima koji konzumiraju vatra hranu manje od jednom tjedno.
6 Pijenje zelenog čaja
Shutterstock
Znanstveno je dokazano da vaša ljubav prema zelenom čaju produljuje životni vijek. Prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Molekularna prehrana i istraživanje hrane , polifenoli - mikroelementi koji se nalaze u zelenom čaju - blokiraju nešto što se naziva VEGF, signalna molekula u tijelu koja pokreće nakupljanje plaka u arterijama i može dovesti do srčanog udara, moždanog udara i vaskularnih bolesti.
7 Meditiranje svaki dan
Shutterstock
Prezauzeti da biste odvojili vrijeme od svog rasporeda meditirati sat vremena svaki dan? To je u redu - prema istraživanju iz 2017. godine, potrebno je samo 10 minuta da se iskoristi blagodati ove drevne prakse Sveučilište Leeds Beckett . Očito je da ljudi koji svakodnevno meditiraju toliko vremena lakše podnose bol i trebaju manje lijekova protiv bolova u vrijeme nevolje. A više o tome zašto trebate pronaći malo smirenosti u svom životu, pogledajte 18 suptilnih znakova da nivo vašeg stresa šteti vašem zdravlju .
8 Preljevanje salata u maslinovo ulje
Shutterstock
Steknite zdravu naviku podlijevanja maslinovog ulja na sve vaše salate s potpisom. Po jednoj studiji iz 2014. objavljenoj u Zbornik Nacionalne akademije znanosti , kombinacija nezasićenih masnih kiselina (iz maslinovog ulja) s nitritom (iz salate) stvara nitro masne kiseline koje snižavaju razinu šećera u krvi. A za korisnije zdravstvene informacije, prijavite se za naš dnevni bilten .
9 Imati pri ruci zdrave grickalice
Shutterstock
Ako su jedina opcija hrane oko vas čips i kolači, onda je vjerojatnost da ćete podleći svojoj želji i odbaciti prehranu u korist neke ukusne bezvrijedne hrane. Međutim, ako steknete zdravu naviku da stalno nosite orašaste plodove ili proteinske pločice sa sobom, nikad više nećete morati brinuti hoćete li jesti prazne kalorije. Jednostavno posegnite u torbu ili džep jakne, a zdravi zalogaj je na dohvat ruke!
10 Vrtlarstvo
iStock
2017., Alzheimerova bolest i demencija bili su vodeći uzrok smrti žena i drugi vodeći uzrok smrti muškaraca u Britaniji, prema Alzheimer's Research UK . A ako želite izbjeći da postanete još jedna statistika, istraživači predlažu da se okušate vrtlarenje . Jedna studija objavljena u 2006 Medicinski časopis Australije otkrili su da stariji ljudi koji su vrtlarili imaju 36 posto smanjeni rizik od demencije, prvenstveno zahvaljujući fizičkim faktorima aktivnosti.
11 Pijenje soka od jabuke
Shutterstock
Osim što je ukusna poslastica, sok od jabuke također vam može pomoći prevencija demencije . U studiji iz 2010. objavljenoj u Časopis za Alzheimerovu bolest , istraživači su otkrili da je pijenje dvije čaše soka od jabuke dnevno povezano s razbijanjem naslaga u mozgu do kojih obično dolazi demencija .
12 Četkanje i konac
Shutterstock
Četkanje i zubnim koncem barem dva puta dnevno nije samo presudna navika za vidno biserno bijele. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Časopis za zubne znanosti , loša oralna higijena može imati negativan utjecaj na svi aspekte vašeg zdravlja - a u nekim slučajevima to može rezultirati povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Kako biste osigurali da živite što duže, slušajte svog stomatologa i održavajte zube u vrhu.
13 Volontiranje
Shutterstock
Bilo da volontirate u lokalnoj pučkoj kuhinji ili sadite drveće promicati zdravlje okoliša , vaša dobra djela mogu učiniti i dobre stvari za vaše zdravlje. U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Zdravstvena psihologija , istraživači su otkrili da su ljudi koji su se dobrovoljno prijavili iz dobrog razloga imali niži rizik od smrtnosti tijekom četverogodišnjeg razdoblja.
14 Ples
Shutterstock
Kako ljudi stare, uobičajeno je da im se smanjuje afinitet prema udaranju o plesni podij. Međutim, iako vaš osjećaj za ritam možda nije toliko impresivan kao u mladosti, vaši plesni pokreti čine vašem tijelu svijet dobra. Istraživanje objavljeno u časopisu Antropologija i starenje u 2013. primjećuje da kad stariji ljudi krenu u utor doživljavaju mentalne, emocionalne i tjelesne blagodati koje doprinose dugovječnosti.
15 Odlazak na vožnju biciklom
Shutterstock
Ako želite živjeti duže od vršnjaka, uskočite na bicikl. Prema studiji predstavljenoj na Kongres Europskog društva za kardiologiju 2013. godine utvrđeno je da su francuski biciklisti na Tour de Franceu živjeli duže od svojih vršnjaka koji ne voze bicikl. Dakle, napravite se poput francuskog biciklista i zaputite se u duži život.
16 Plivanje
Shutterstock
Izvadite stranicu iz Michaela Phelpsa rezervirajte i udarite u kružne trake! Prema često citiranoj studiji iz 2003 Međunarodni časopis za vodeno obrazovanje i istraživanje , muškarci koji su plivali imali su 50 posto manji rizik od smrtnosti u usporedbi s onima koji su hodali radi vježbanja.
17 Pijenje - umjereno
Shutterstock
Ljubitelji viskija, podignite čašu: Vaše navike pijenja mogu vam pomoći u prevenciji srčanih bolesti, demencije i produžiti životni vijek, prema metaanalizi iz 2006. objavljene u JAMA Interna medicina . '[Jedno] do 2 pića dnevno za žene i 2 do 4 pića dnevno za muškarce obrnuto je povezano s ukupnom smrtnošću', pišu autori studije.
Ipak, riječ opreza: Pazite da ne uživate u količini više od preporučene količine alkohola, jer su opijanje i alkoholizam povezani s kraćim životnim vijekom. Samo piće svedite na minimum i vidjet ćete da vam se životni vijek produžio do maksimuma! A za više načina da živite duže od svojih vršnjaka, pogledajte ih 100 načina da se živi do 100 .
sanjaj pauke koji gmižu po tebi
18 Posjedovanje kućnog ljubimca
Shutterstock
Nažalost, s godinama često dolazi polako, ali postojano opadanje funkcije srca, lako jednog od najvažnijih organa u tijelu. Dakle, ako želite osigurati da vaša oznaka ostane u top-top obliku, razmislite udomljavanje kućnog ljubimca . Zašto? Prema jednoj studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Cirkulacija , posjedovanje kućnog ljubimca može smanjiti rizik od srčanih bolesti, a ako oboli od srca, kućni ljubimac može povećati šanse za preživljavanje.
19 Doručak
Shutterstock
Studija iz 2016. objavljena u Lancet otkrili su da što je veći BMI osobe, to je veći rizik od njegove smrtnosti. Dobre vijesti? Postoji jednostavan način da ostanete vitki: svaki dan jedete zadovoljavajući jutarnji obrok. U studiji iz 2017. objavljenoj u Časopis za nutricionističku biokemiju , istraživači su otkrili da tradicionalna prehrana s veliki doručak , normalan ručak i mala večera bili su najučinkovitiji kad je trebalo skinuti kilograme, obuzdati žudnju i kontrolirati razinu inzulina u bolesnika s dijabetes .
20 Jelo na tanjurima jarkih boja
Shutterstock
Ako uz večeru poslužujete zelenu salatu ili lisnato zeleno povrće, pripazite da ne koristite zelene tanjure. Za istraživanje iz 2012. godine, Istraživači Sveučilišta Cornell poslužila tjesteninu na dva različita tanjura - od kojih se jedan podudarao s hranom koja se poslužuje, a drugi joj je suprotstavljao. Otkrili su da su sudionici pojeli 30 posto više kad bi se hrana podudarala s tanjurićem. A budući da je jedenje manje jedna od navika povezanih s duljim životom, pokazalo je istraživanje iz 2017. objavljeno u časopisu Kliničke intervencije u starenju , držanje koraka s tim kontrastom je ključno.
21 Kuhanje više kod kuće
Shutterstock
Naručivanje nakon kasne noći na poslu možda bi bilo prikladno, ali to vam ne ide na ruku u struku. Kad su istraživači uključeni u studiju iz 2017. objavljenu u Američki časopis za preventivnu medicinu proučavali prehrambene navike različitih kućanstava, otkrili su da se domaća jela bolje uklapaju u savezne smjernice za zdravu prehranu - i što je obitelj više jela kod kuće, njihova je prehrana bila bolja.
Gledajući kao na jednu studiju iz 2019. Objavljenu u Lancet povezao je oko 20 posto smrtnih slučajeva širom svijeta s lošom prehranom u 2017., čini se kako bi kuhanje kod kuće više moglo biti samo ključ duljeg, zdravijeg i sretnijeg života.
22 I okupljanje za rutinske obiteljske obroke
Shutterstock
U današnje vrijeme nije lako postići vrijeme za obiteljske obroke. Međutim, ako vam je dugotrajan i zdrav život najvažniji prioritet, tada ćete se pokušati potruditi da što češće okupljate sve ljude. Jedna studija iz 2018. objavljena u časopisu Preventivna medicina otkrili su da ovi obiteljski obroci smanjuju razinu stresa i tjeskobe. Uz to, rezultirali su i češćom konzumacijom hranjivog voća i povrća.
23 Ograničavanje vašeg povrća od križa
Shutterstock
Nutricionisti i dijetetičari uvijek govore o važnosti unošenja dovoljno voća i povrća, ali ispada da sve što proizvodi nije jednako. Prema jednoj cijenjenoj studiji iz 1983. objavljenoj u časopisu C R C Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani , razgradnja križnog povrća - poput kupusa, repe i cvjetače - može ometati sintezu hormona štitnjače i uzrokovati hipotireozu, poremećaj koji u konačnici može dovesti do smrtnih problema sa srcem i oštećenja živaca ako se ne liječi.
24 I jesti više nemasnog mesa
Shutterstock
'Veliki odrezak možda ima puno proteina, ali ima i puno masti - više nego što se može smanjiti ', objašnjava Keith-Thomas Ayoob , izvanredni klinički profesor na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u New Yorku. Kako bi razina kolesterola bila niska, a srce zdravo, obroke gradite oko izvora bjelančevina poput puretine, piletine, lososa i biljaka, a sve to neće začepiti vaše arterije.
25 Fokusiranje na pozitivna sjećanja
Shutterstock
Prestanite se zadržavati na negativnom i umjesto toga počnite razmišljati o dobrim vremenima. Kad su istraživači studije iz 2016. objavljene u časopisu Psihologija i psihoterapija uputili pojedince da se usredotoče na pozitivna sjećanja, otkrili su da je samo razmišljanje o nečemu sretnom dovoljno za povišenje raspoloženja, odagnati tjeskobu i povećati osjećaj sigurnosti i sigurnosti. Štoviše, studije - poput ove objavljene u časopisu Dob i starenje —Utvrdili su da starije osobe koje su sretne imaju tendenciju da žive duže. Zato nemojte čekati počnite gledati na svijetlu stranu !
26 I općenito pozitivniji
Shutterstock
Dobar stav uljepšava vam dan. Prema Medicinski fakultet na Harvardu , niz studija potvrdio je da je povećavanje broja osoba koje su 'napola pune čaše' dugovječnost . Zapravo, studija objavljena 1999 JAMA Interna medicina otkrio je da su optimistični pacijenti koji su prošli premosnicu koronarne arterije upola manje vjerojatno da će im trebati ponovna hospitalizacija u sljedećih šest mjeseci od pesimističnih pacijenata.
27 Ukorak sa svojim obrazovanjem
Shutterstock
Korištenje podataka iz Nacionalna studija longitudinalne smrtnosti , studija Sveučilišta Harvard iz 2008. objavljena u časopisu Zdravstveni poslovi utvrdio da ljudi koji ostaju u školi najmanje 12 godina imaju tendenciju da žive duže od onih koji ne završe srednju školu. Povrh toga, izvještaj iz 2012 Nacionalno središte za zdravstvenu statistiku utvrdio da su oni koji su stekli prvostupničku diplomu živjeli devet godina duže od onih koji su završili samo srednju školu. Dakle, znanje nije samo snaga - to je pitanje života ili (ranije) smrti!
28 Fokusirajući se na svoju duhovnost
Shutterstock
Stupanje u kontakt sa svojom duhovnom stranom - i nastavak povezivanja s njom - moglo bi biti upravo ono što vam treba da biste duže živjeli. U studiji iz 2016. objavljenoj u JAMA Interna medicina , istraživači su otkrili da žene koje su išle na vjersku službu barem jednom tjedno imale su 33 posto manje šanse da umru tijekom 16-godišnjeg praćenja od svojih nereligioznih vršnjaka.
29 Kupanje u dugim, toplim kupkama
Shutterstock
Ako ste mislili da je udaranje u teretani jedini način da svoje tijelo održite u vrhunskoj formi, razmislite ponovno. Po istraživanju iz 2016. objavljenom u časopisu Temperatura , sjedenje u vrućoj kupki sat vremena sagorijeva 130 kalorija - otprilike onoliko koliko biste sagorjeli da jeste hodao pola sata. A ako to nije dovoljno da vas uvjeri da napravite toplu kupku, autori studije također su otkrili da uranjanje u toplu vodu može smanjiti upalu i sniziti razinu šećera u krvi, što će vas održati u formi narednih godina.
30 I pod tušem
Shutterstock
Ako želite odbiti bolesti i poboljšati svoje performanse na poslu , a zatim se još hladnije tuširajte. U studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu PLOS Jedan , svakodnevno tuširanje vrućim i hladnim tuševima smanjilo je izostanke povezanih s bolestima na poslu za 29 posto. S ovim smanjenjem bolesnih dana, moći ćete provesti više vremena radeći stvari koje volite - ili, barem, stvari koje vam produžuju životni vijek .
31 Ne sjediti predugo
Shutterstock
Teško je izbjeći cijeli dan sjediti kad radite za stolom. Međutim, morat ćete se potruditi uspraviti se i više šetati ako vam je život dug život prioritet. Prema nalazima jedne studije iz 2018. objavljene u Američki časopis za epidemiologiju , ljudi koji sjede duže od šest sati dnevno imaju 19 posto povećan rizik od prerane smrti u usporedbi s onima koji sjede manje od tri sata svaki dan.
32 I uz stubište
Shutterstock
Ako imate sjedilački način života, postoji jednostavno rješenje: Studija iz 2010. objavljena u časopisu Europski časopis za kardiovaskularnu prevenciju i rehabilitaciju izračunao je da je među ljudima koji uglavnom sjede jednostavno stupanje stepenicama bila dovoljna tjelesna aktivnost za sagorijevanje tjelesnih masti i snižavanje krvnog tlaka, smanjujući rizik od rane smrti za 15 posto.
33 Konzumiranje hrane bogate vlaknima
Shutterstock
Ako vam je muka od neprestanog pokušavanja pratiti ono što je najnovije hir, jednostavno se pridržavajte ovog jednostavnog pravila: Jedite puno vlakana. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u ACSM-ov časopis o zdravlju i fitnesu , uvrštavanje hrane s bogatim vlaknima poput krušaka, kvinoje i artičoke u vašu prehranu može zaštiti svoje srce i održavajte svoje tijelo operativnim kao u mlađim godinama.
34 Grickanje sirovog povrća
Shutterstock
Ako želite dugo živjeti i sretan život, onda se nemojte truditi kuhati tu mrkvu ili papriku sljedeći put kad je pokupite na tržnici. Kad su istraživači na Sveučilište u Otagu na Novom Zelandu analizirajući razinu hranjivih sastojaka voća i povrća u različitim oblicima, otkrili su da je postupak kuhanja '[ograničio] isporuku hranjivih sastojaka koji su neophodni za optimalno emocionalno funkcioniranje.'
35 Vježba redovito
Shutterstock
Iako zapravo nitko ne uživa u čučnju i podizanju teladi dok noge ne izdaju, posebno je važno svaki tjedan provesti neko vrijeme u teretani. Napokon, studija iz 2010. objavljena u Granice u neuroznanosti otkrio je da vježbanje ne samo da gradi mišićnu masu, već također pomaže u održavanju proizvodnje živčanih stanica koje omogućuju mozgu da pravilno funkcionira.
36 Konkretno u kasno poslijepodne
Shutterstock
Možda bi bilo prikladno ukloniti svoj trening ujutro, ali bolje je da vaše tijelo u teretanu ide kasno popodne. Iako u svakom slučaju možete uživati u izvrsnom treningu, studija iz 2012. objavljena u časopisu Časopis za Strength & Conditioning Research zaključio je da su vam, jer tjelesna temperatura polako raste tijekom dana, snaga i fleksibilnost u najboljem slučaju neposredno prije zalaska sunca.
37 Trening s utezima
Shutterstock
Iako treninzi bilo koje vrste mogu promovirati dugovječnost smanjenjem vašeg rizika srčana bolest i dijabetes , to je posebno trening s utezima koji vas stvarno može održati u tonu, urednom i zdravom stanju.
'Trening s utezima dva ili četiri puta tjedno gradi mišiće i održava gustoću kostiju', objašnjava Ivana Chapman , trener fitnesa i prehrane. 'To također olakšava održavanje vaše težine, jer je vitko tijelo s više mišića metabolički aktivnije i sagorijeva više kalorija tijekom cijelog dana.'
38 Život u području naseljenom pticama
Shutterstock
Ptice? Zašto ptice? Pa, prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu BioScience , ljudi koji žive u područjima s puno ptica, grmlja i drveća rjeđe su pod stresom, depresijom i tjeskobom. Moglo bi zvučati čudno, ali istina je: razine depresije ispitanika bile su obrnuto povezane s brojem ptica koje su mogli vidjeti popodne. Budući da je utvrđeno da depresija povećati rizik osobe od rane smrti , bilo bi pametno da se što prije preselimo u područje puno ptica.
39 Jesti puno ribe
Shutterstock
Kako se približavate zlatnim godinama, pazite da jedete odgovarajuće količine lososa, haringe, tune i pastrve. Sve su ove ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, za koje je utvrđeno da pomažu u zdravom procesu starenja. Točnije, jedna studija iz 2017. objavljena u BMJ napominje da omega-3 masne kiseline potiču starenje bez glavnih kroničnih bolesti te mentalno i fizičko propadanje.
40 Pijenje soka od višnje prije spavanja
Shutterstock
Što se tiče zdravih navika, spavanje svake noći dovoljna količina jedna je od najvažnijih koje postoje. ( Bez dovoljno sna , riskirate razvoj srčanih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka, navodi Klinika Cleveland .) Dakle, ako se borite da zadrijemate svaki put kad vam glava udari u jastuk, razmislite o ispijanju čaše soka od višanja svake večeri prije spavanja. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Američki časopis za terapiju , tekućina vam može pomoći dodati prosječno 84 minute shuteye u vaš ciklus spavanja i na taj način otjerati iscrpljujuće bolesti uzrokovane nedostatkom sna.
41 Kratko drijemanje
iStock
Zašto bi djeca jedina mogla uživati? vrijeme drijemanja ? Napokon, vrlo lako bi se moglo tvrditi da su odrasli oni koji zapravo potreba drijema. Ne samo da su naps obnovljivi, već je jedno često citirano istraživanje iz 2007. Godine s 24 000 ispitanika objavljeno u Arhiv interne medicine otkrio da samo tri 30-minutna drijemanja tjedno smanjuju rizik od srčane smrti za 37 posto.
42 Dobivanje samo dovoljno sna
Shutterstock
Vjerovali ili ne, previše spavanja jednako je loše kao i premalo sna što se tvog mozga tiče. Zapravo, nedavna istraživanja, poput studije iz 2015. godine koju je objavio Američka akademija za neurologiju , otkrio je vezu između duljeg trajanja spavanja i kraćeg životnog vijeka, zato nemojte zanemariti svoj alarm kad se ujutro oglasi.
43 Spavanje s otvorenim prozorom
Shutterstock
Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Zrak u zatvorenom , sve što trebate učiniti da biste mirno spavali je puknuti prozor. Povjetarac koji filtrira u vašoj sobi smanjuje razinu ugljičnog dioksida u zraku, što pomaže u dobrom noćnom odmoru (i znate koliko je to neophodno za vaše tijelo kako bi pravilno funkcioniralo).
44 Biti jutarnja osoba
Shutterstock
Ne stvarajte naviku da stvari obavljate na mjesečini. U studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu Chronobiology International , UK istraživači analizirali su podatke 433.268 ljudi i otkrili da 'određeni večernji tipovi' imaju 23 posto povećan rizik od respiratornih bolesti i 10 posto povećani rizik umiranja ranije od svojih vršnjaka.
45 Plaćanje namirnica gotovinom
Shutterstock
Iako plaćate za svoje namirnice s kreditnom karticom je zasigurno prikladan, on također promovira kupnju bezvrijedne hrane koja bi mogla spakirati kilograme i skratiti vam životni vijek. To je prema studiji iz 2011. objavljenoj u Časopis za istraživanje potrošača , koja je otkrila da su ljudi koji su svoje namirnice plaćali gotovinom rjeđe kupovali nezdrav impuls u usporedbi s onima koji su koristili njihovu karticu.
46 Odlazak na odmor
Shutterstock
Prema Američko udruženje za srce , otprilike jedna od svake tri odrasle osobe u Sjedinjenim Državama pati od visokog krvnog tlaka, što može dovesti do svega, od moždanog udara do srčanog udara na cesti. A ako ste jedan od ljudi čiji je krvni tlak viši nego što bi trebao biti, razmislite o zakazivanju još nekih odmora . Prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Psihosomatska medicina , ležerne aktivnosti mogu smanjiti razinu kortizola - i smanjiti razinu kortizola = niži krvni tlak .
47 Balansiranje na jednoj nozi dok perete zube
Shutterstock
Znamo da zvuči glupo, ali studija iz 2012. objavljena u časopisu Američki časopis za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju utvrdio da povećana fleksibilnost može dovesti do duljeg života. Dakle, ako želite održati ravnotežu u dobrom stanju (namijenjenu kalamburu) prije nego što počne blijediti, tada Klinika Cleveland preporučuje stajanje na svakoj nozi po 10 sekundi istovremeno dok perete zube. Ova lagana vježba trenirat će vaše neuromotore koji pomažu u ravnoteži, okretnosti i pokretu. Svakako, možda izgledate pomalo čudno dok to činite, ali čudno je izgledati mala cijena za dug život.
48 Druženje s prijateljima i obitelji
iStock
Ne podcjenjujte snaga lijepe veze . U Harvardska studija razvoja odraslih , istraživači su otkrili da je snaga odnosa ljudi bolji pokazatelj koliko će dobro starjeti od njihove razine kolesterola.
'Briga o svom tijelu je važna, ali skrb za vaše odnose također je oblik brige o sebi', voditelj studije Robert Waldinger rekao je u a priopćenje za javnost . 'To je, mislim, otkriće.'
49 I sklapanje radnih prijateljstava
Shutterstock
Stvaranje prijatelja na poslu posebno je korisno za dugovječnost. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Zdravstvena psihologija pratio je 820 odraslih tijekom 20 godina i otkrio da su najduže živjeli oni s najvećom socijalnom podrškom kolega. S druge strane, ljudi koji su se držali za sebe tijekom tih devet do pet sati imali su 2,4 puta veću vjerojatnost da će umrijeti tijekom ta dva desetljeća.
50 Vjerujući u sebe
Shutterstock
Imati zdrav i sretan život zaista je jednostavno poput vjerovanja da to zaslužuješ. Kada Australski istraživači analizirali su podatke 757 pacijenata u njihovoj studiji iz 2001. godine, otkrili su da osobe s pozitivnim samopoštovanjem imaju veće kvalitete života i veće ukupne osjećaje sreće.
