Početkom 20. stoljeća, prosječni životni vijek danas je bio 31 godinu, gotovo je trostruko da, zahvaljujući kumulativnom učinku mnogih, uglavnom manjih životnih ugađanja koje znanost je utvrdila imati stvarni učinak na dugovječnost. Što prije počnete primjenjivati ove savjete, prije možete početi planirati što ćete raditi za 50 godina. Pa što čekaš? Započnite s ovih 100 načina da doživite 100!
1 Budite ljepši.
Shutterstock
Studija iz 2012. objavljena u časopisu Starenje pronašao korelaciju između optimizma i duljeg životnog vijeka. Točno: A Pozitivan stav prema životu može biti razlika između rane odjave i zadnjeg na zabavi.
2 Budite u toku s vijestima - možda samo ne na TV-u.
Shutterstock
Iako čitav dan sjedite na kauču vjerojatno vam neće pomoći da pređete na 100, prilagođavanje vijestima jednostavno može. Jedna studija iz 2011. objavljena u Međunarodni časopis za javno zdravstvo otkrili su da su ispitanici koji su bili najviše izloženi masovnim medijima - uključujući televizijske vijesti, internetske vijesti, novine i časopise - vjerojatnije slijedili zdravu mediteransku prehranu, koja je, prema WebMD , povezan je s povećanim zdravljem i dugovječnošću srca. Stoga bi moglo biti krajnje vrijeme da počnete podizati novine na svom jutarnjem putovanju.
3 Vježbajte jogu.
Shutterstock
To je dobro utvrđeno joga je opuštajuća . Ispostavilo se, sve to opuštanje može imati ozbiljne kumulativne učinke koji prkose dobi. Prema jednom Vox pregled više od 50 studija, bavljenje jogom može poboljšati kvalitetu života pacijenata s dijabetesom, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomoći u upravljanju visokim krvnim tlakom.
4 Smanjite meso.
Studija iz 2013. godine na više od 70 000 ljudi koja je objavljena u JAMA Interna medicina utvrdio da vegetarijanci imaju 12 posto manji rizik od prerane smrti od onih koji jedu meso. I dok bi ta povezanost mogla biti povezana s prehranom, istraživači su također primijetili da su vegetarijanci obično visokoobrazovani, rjeđe piju alkohol ili puše duhan i vjerojatnije su zdraviji u vježbi od nevegetarijanaca.
5 Vjenčajte se.
Shutterstock
Prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Anali bihevioralne medicine , baby boomeri koji ostati prikovan je manja vjerojatnost da će rano umrijeti nego njihovi vršnjaci samci. Nalazi su se temeljili na istraživanju od 4800 ljudi rođenih četrdesetih godina prošlog stoljeća.
sanjati na stranom jeziku
6 Spavajte goli.
Shutterstock
Vjerovali ili ne, spavanje u kruhu moglo bi vam pomoći da živite dulje, pokazalo je jedno istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu Dijabetes . To je zato što dok spavamo, naša se tijela lagano hlade, što uzrokuje oslobađanje reparativnih hormona rasta. Ako vam je previše toplo, unosite manje tih hormona. Plus, biti hladniji smanjuje tjelesnu razinu kortizola, hormona stresa koji može dovesti do prejedanja, dijabetesa i upale koja uzrokuju bolesti.
7 Smijte se više.
Shutterstock
Ne samo da je smijeh zabavan, već je i dobar za vas! Jedna studija iz 2016. objavljena u časopisu Psihosomatska medicina utvrdio da žene s a jak smisao za humor je imao 73 posto manji rizik od smrti od srčanih bolesti, 81 posto manji rizik od smrti od infekcije i 48 posto manji rizik od smrti iz svih uzroka.
8 Jedite orašaste plodove.
Ako ste lud za ludima, imate sreće: Jedno istraživanje iz 2016. objavljeno u BioMed Central utvrdio je da ljudi koji jedu orašaste plodove imaju 39 posto manji rizik od rane smrti od ljudi koji posebno ne jedu orahe, za 45 posto manji rizik od rane smrti.
9 Budite savjesni.
Shutterstock
U njihovoj knjizi Projekt dugovječnosti , autori Howard S. Friedman i Leslie R. Martin napisao da je savjest jedan od najboljih prediktora dugog života. Rekli su da ljudi koji su marljivi i odgovorni mogu vjerojatnije usvojiti zdravo ponašanje, možda su manje skloni bolestima i mogu pronaći više uspjeha u vezama i na radnom mjestu od onih koji su neoprezniji.
10 Pokušajte s prekidima brzo.
Prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Istraživanje pomlađivanja , ljudi koji su vježbali isprekidan post - jelo šest dana i jedan post - pokazalo je povećanje gena za poticanje dugovječnosti nazvanog SIRT 3 nakon 10 tjedana. I prije nego što pitate: Sudionici nisu slijedili posebno zdravu prehranu. Dijeta 'Feast' uključivala je stvari poput Oreosa, kolača i peciva s krem sirom.
11 Preselite se na Havaje.
Shutterstock
65-godišnji Havajac može očekivati da će živjeti još 16,2 godine u dobrom zdravlju. To je u usporedbi s 10,6 godina dobrog zdravlja koje 65-godišnjak u Mississippiju može očekivati, prema podacima iz 2013. centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
12 Podignite utege.
Shutterstock
U istraživanju zdravih starijih odraslih osoba iz 2013. godine objavljenom u Arhiv za gerontologiju i gerijatriju , istraživači su otkrili da su 32 tjedna vježbanja usmjerena na ravnotežu i snagu mišića donjih ekstremiteta (čitaj: trening s utezima) pomogla poboljšati gustoću kostiju sudionika. Prema istraživačima, ovo pojačava ideju da trening s utezima može imati pozitivne učinke na proces starenja.
13 Prihvatite proces starenja.
Ispalo je da bi vam prihvatanje godina moglo pomoći da živite duže. Jedna studija objavljena u 2002 Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju utvrdio da odrasli koji su se razvili pozitivni stavovi o starenju živio više od sedam godina duže od onih koji su prema tome imali negativne osjećaje.
14 Ne jedite hranu za poneti.
To bi moglo dovesti do točenja. Studija iz 2012. objavljena u Prehrana javnog zdravstva utvrdio je da ljudi koji kuhaju kod kuće do pet puta tjedno imaju 47 posto veću vjerojatnost da će i dalje biti živi 10 godina kasnije od onih koji to nisu.
15 Zauzmite stav.
Želite još jedan razlog da se pridružite pomama za stolom ? Sjedenje manje od tri sata dnevno moglo bi vam dodati dvije godine života, prema analizi podataka objavljenih u 2012 BMJ Otvoreno .
16 Isključite televizor.
Shutterstock
Prema istraživanju iz 2012 British Journal of Sports Medicine , svaki sat TV-a koji gledate nakon 25. godine smanjuje vam životni vijek za oko 22 minute. Istraživači su također otkrili da su ljudi koji su u prosjeku provodili šest sati dnevno gledajući TV umrli gotovo pet godina ranije od ljudi koji uopće nisu gledali nijedan TV.
17 Hodajte brzo.
Shutterstock
Pažnja, šetači: Vaš ritam mogao bi poprilično reći o vašoj smrtnosti. Prema studiji iz 2019. objavljenoj u časopisu Zbornik klinike Mayo , sudionici koji su hodali bržim tempom (tri milje na sat ili 100 koraka u minuti) živjeli su duže od svojih sporijih kolega. Štoviše, korelacija je postojala u svim težinskim kategorijama - od prekomjerne tjelesne težine do morbidno pretilih.
18 Razmislite o tome da postanete emigrant.
Japan je godinama imao najduži životni vijek na svijetu (84,1 godinu u 2016.), prema Organizacija za ekonomsku suradnju i razvoj . Ali ne morate se udaljavati previše da biste iskusili blagodati života u inozemstvu: čak i oni u Kanadi žive u prosjeku tri godine duže od Amerikanaca (81,8 godina u odnosu na 78,6 godina).
19 Promijenite visinu.
Studija iz 2011. objavljena u Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice utvrdio da je 20 američkih županija s najvećim očekivanim životnim vijekom imalo prosječnu nadmorsku visinu od 5.967 metara nadmorske visine. To je čovjekovu životu dodalo 1,2 do 3,6 godine, smanjujući rizik od smrti od srčanih bolesti.
20 Udaj se za nekog mlađeg.
Imaš samo onoliko godina koliko se osjećaš. To bi trebala biti šala, ali u tome može biti malo istine - pogotovo ako slušate stogodišnjaka Daisy Dunnett , koja kaže da svoju dugovječnost duguje tome što ima mlađi muž . 'Zaista mislim da bih bila mrtva da nije bilo njega', rekla je SWNS.com . 'Ako ste stariji i sami ste od sebe, lako ćete odustati i ne hraniti se pravilno.'
21 Ne idi u krevet ljut.
Shutterstock
U studiji iz 1.700 oženjenih odraslih osoba objavljenoj u PLOS lijek časopis , istraživači sa sveučilišta Brigham Young otkrili su da što je više svađe bilo u vezi, to je zdravlje partnera gore.
22 A ako se razvedete, ostanite društveni.
Autori Projekt dugovječnosti utvrdio da u usporedbi s muškarcima, razvedene žene imaju tendenciju napredovati , kao i samohrane i udovice. Zašto? 'Žene su se mogle pouzdati u druge prijatelje, dok su mnogi muškarci ovisili o svojim suprugama zbog svojih društvenih mreža, pa su bili shrvani kad su izgubili te veze', rekao je jedan od istraživača.
23 Četkica i konac.
Morate se brinuti više od šupljina ako ne četkate i ne koristite zubni konac onoliko često koliko vam stomatolog preporučuje. Loša oralna higijena je povezano sa skraćenim očekivanim životnim vijekom, prema nalazima studije objavljene u Časopis za zubne znanosti . Održavanje zdravih usta može smanjiti rizik od srčanih bolesti, demencije i moždanog udara. Dakle, možda je vrijeme da uložite u stvarno dobru električnu četkicu za zube.
24 Popijte kavu.
Jer šalica joea je bogat antioksidansima, zapravo može smanjiti rizik od dijabetesa, oštećenja jetre, nekoliko karcinoma i depresije, prema studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu Napredak u kardiovaskularnim bolestima .
25 Ali nemojte poludjeti.
Shutterstock
Poželjet ćete popiti malo kave, ali definitivno ne isto mnogo. Dugoročna studija iz 2013. objavljena u časopisu Zbornik klinike Mayo utvrdio da oni koji su u prosjeku pili više od četiri šalice kave dnevno imali su 21 posto veći rizik od smrti od onih koji su konzumirali manje od te količine.
26 Nastavite učiti.
Shutterstock
Prema studiji Sveučilišta Harvard iz 2008. objavljenoj u časopisu Zdravstveni poslovi , ljudi koji ostanu u školi najmanje 12 godina imaju tendenciju da žive duže od onih koji ne završe srednju školu. Istraživanje je uključivalo analizu podataka iz Nacionalna studija longitudinalne smrtnosti .
Izvještaj iz 2012 CDC-ovo Nacionalno središte za zdravstvenu statistiku otišao je i dalje, utvrdivši da su oni koji su stekli prvostupničku diplomu živjeli devet godina duže od onih koji su završili samo srednju školu.
27 Izgleda dobro.
Jedna studija iz 2003. objavljena u časopisu Evolucija i ljudsko ponašanje pronašao povezanost između atraktivnost i dugovječnost. Istraživači su tražili od ljudi da ocjenjuju atraktivnost 17-godišnjaka prema njihovim slikama 1920-ih. Oni koji su postigli više u atraktivnosti živjeli su duže - u prosjeku do 76 - od svojih manje atraktivnih kolega, koji su živjeli u prosjeku 69 godina.
28 Živi u gradu.
Jedna studija iz 2013. objavljena u Američki časopis za preventivnu medicinu utvrdio da urbanisti teže dulje živjeti i ostati zdraviji od svojih kolega-miševa. Smatra se da je to zato što oni koji imaju palice imaju veću stopu upotrebe cigareta, pretilosti i kroničnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa i hipertenzije.
29 Suočite se s bilo kojom traumom iz djetinjstva.
Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Europski časopis za epidemiologiju , doživjevši traumatični incident kao dijete zapravo bi vam moglo povećati vjerojatnost rane smrti.
30 I preokrenite ga u pozitivno svjetlo.
Studija iz 2013. objavljena u PLOS Jedan časopis pokazao je da su muškarci koji su preživjeli holokaust živjeli dulje od muškaraca iste dobne skupine koji su imigrirali u Izrael prije nacističke vladavine. Autori studije pišu da bi ovo kontraintuitivno otkriće moglo biti prikaz 'posttraumatskog rasta', koji će ove ljude dovesti do 'većeg značenja i zadovoljstva u njihovim kasnijim životima'.
31 Pronađite svoju duhovnost.
Shutterstock
U studiji iz 2016. objavljenoj u JAMA Interna medicina , istraživači su otkrili da žene koje su išle na bilo koju vrstu vjerske službe barem jednom tjedno imale su 33 posto manje šansi da umru tijekom 16-godišnjeg praćenja od svojih nereligioznih vršnjaka.
32 Nap.
Shutterstock
DO redovito kratko spavanje dramatično smanjuje rizik od smrti od koronarne bolesti, posebno za zaposlene muškarce. Ogromno istraživanje iz 2007. Na gotovo 24 000 ljudi tijekom šest godina objavljeno u JAMA Interna medicina utvrdio je da povremeni naperi imaju 12 posto nižu koronarnu smrtnost, dok oni koji drijemaju najmanje tri puta tjedno najmanje 30 minuta imaju 37 posto nižu smrtnost.
33 Jedite borovnice.
Procjenjuje se da više od pet milijuna Amerikanaca ima Alzheimerovu bolest - broj za koji se očekuje da će se gotovo utrostručiti do 2050. ako ne dođe do značajnih medicinskih otkrića, prema Udruga za Alzheimerovu bolest . Ali evo u čemu je stvar: studija iz 2010. objavljena u časopisu Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju otkrili su da su starije odrasle osobe koje su samo 12 tjedana uživale sok bogate bogate antioksidantima postigle više na testovima pamćenja od onih koji su primali placebo.
34 Jedite manje.
Manji dijelovi i rjeđe prejedanje samo su dva razloga zbog kojih stanovništvo Okinawe u Japanu ima veliku koncentraciju stogodišnjaka, prema Dan Buettner , autor knjige Plave zone: Mjesta na Zemlji gdje više ljudi živi dulje, zdravije .
35 Izrežite šećer.
Veza između povećanog šećera i rizik od dijabetesa je tamo gore s 'pušenjem uzrokuje rak pluća.' Ali istraživanje iz 2015 Klinika Mayo otkrio je da dodana dijetalna fruktoza - bilo kao stolni šećer ili kao glavna komponenta kukuruznog sirupa s visokom fruktozom - može biti glavni uzrok dijabetesa. Dakle, samo rezanje šećera moglo bi smanjiti smrtne slučajeve iz tog stanja.
36 Uzmite svoje omega-3.
Studija iz 2013. objavljena u časopisu Anali interne medicine pokazali su da stariji ljudi s najvišom razinom omega-3 u krvi žive 2,2 godine duže (u prosjeku) od onih s niskom razinom omega-3 u krvi. Obilje omega-3 masnih kiselina možete pronaći u ribi, kao i u nekom povrću i sjemenkama.
37 Dobrovoljac.
Shutterstock
Dobrovoljci možda žive duže od ljudi koji ne daju svoje vrijeme - i to je nešto iza čega stoji znanost. Jedna studija iz 2012. objavljena u časopisu Zdravstvena psihologija tvrdio je da bi ljudi koji vrate mogli biti nagrađeni nižim krvnim tlakom i stoga duljim životnim vijekom.
sanjajući crvene mrave
38 Razmisli o smrti.
Nekoliko studija (poput ove 2018 istraživačke analize objavljene u Trenutni smjerovi u psihološkoj znanosti ) pokazali su da ćemo, kad se podsjetimo na vlastitu smrtnost, vjerojatnije donijeti bolje odluke o vlastitom zdravlju, npr pomoću kreme za sunčanje , manje pušite, a više vježbajte.
39 Usporite puls u mirovanju.
Shutterstock
Studija iz 2018. objavljena u časopisu Srce otkrio da je ključni prediktor dugog života u inače zdravih sredovječnih i starijih muškaraca puls u mirovanju - bez obzira na razinu kondicije ili druga zdrava ponašanja. Prema Harvardsko zdravlje , svoje možete smanjiti vježbanjem više, smanjenjem stresa, izbjegavanjem duhanskih proizvoda i održavanjem zdrave težine.
40 Jedite špinat.
Uz smanjenje rizika od moždanog udara i osteoporoze, špinat je također bogat izvor biljaka omega-3 i folata koji pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti , prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Klinička istraživanja o prehrani . Cilj je jedna šalica ili svježi špinat ili 1/2 šalice kuhane dnevno.
41 Uvijek krenite stepenicama.
Studija iz 2010. Objavljena u Europski časopis za kardiovaskularnu prevenciju i rehabilitaciju izračunao je da je među ljudima sa sjedilačkim načinom života jednostavno stupanje stepenicama bilo dovoljna tjelesna aktivnost za sagorijevanje tjelesnih masnoća i snižavanje krvnog tlaka - toliko da je rizik od rane smrti smanjio za 15 posto.
42 Polako s prerađenim mesom.
Studija iz 2013. objavljena u časopisu BMC medicina povezao je prehranu tešku u prerađenom mesu - poput kobasica i slanine - s većim rizikom od smrti Rak i bolesti srca.
43 Vježbajte 150 minuta tjedno.
Shutterstock
Sastanak ili prekoračenje preporuke Svjetske zdravstvene organizacije o 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno može vašem životu dodati oko četiri godine u usporedbi s nikad vježbanjem, prema Američko udruženje za srce .
44 Steknite prijatelje na poslu.
Shutterstock
Studija iz 2011. objavljena u časopisu Zdravstvena psihologija pratio je 820 odraslih tijekom 20 godina i otkrio da su najduže živjeli oni s najvećom socijalnom podrškom kolega. Ljudi koji su se držali za sebe tijekom smjene 9-5 imali su 2,4 puta veću vjerojatnost da umru tijekom razdoblja istraživanja.
45 Nasmiješite se kao da to ozbiljno mislite.
Shutterstock
Za studiju iz 2010. objavljenu u časopisu Psihološka znanost , istraživači su ispitivali intenzitet osmijeha među nizom fotografija bejzbolskih igrača iz 1950-ih. Oni koji se nisu nasmiješili na svojim slikama živjeli su u prosjeku 72,9 godina, dok živjeli su najveći smiješkači punih sedam godina duže.
46 Operite ruke.
Jednostavan čin pranje ruku mogao spasiti više života širom svijeta od bilo kojeg cjepiva ili druge medicinske intervencije, navodi CDC .
47 Trči - umjereno.
Prema analizi podataka predstavljenih na Europsko udruženje za kardiovaskularnu prevenciju i rehabilitaciju , umjerena navika trčanja može vašem životu dodati između pet i šest godina.
No prije nego što se vežete za ultramaratonski trening, razmislite o istraživanju iz 2015. objavljenom u časopisu Zbornik klinike Mayo . Otkrilo je da ljudi koji trče više od 20 milja tjedno, brže od sedam milja na sat ili više od pet puta tjedno, izgleda da gube taj poticaj dugovječnosti.
48 Jedite brokulu.
Studija iz 2011. objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu otkrili su da ljudi koji su jeli križano povrće, poput brokule, cvjetače i kupusa, imaju sposobnost da žive do 100. Istraživači sugeriraju da je to možda povezano s brojem vitamina C i hranjivih sastojaka u povrću.
fizičke osobine koje nasljeđujete od roditelja
49 Nađi razlog za život.
Shutterstock
Studija iz 1.400 starijih građana iz 2012. objavljena u JAMA Psihijatrija utvrdio da oni koji su vjerovali da žive s razlogom imaju 30 posto nižu stopu kognitivni pad nego oni koji nisu. Vjerovanje može zaštititi vaš mozak od posljedica Alzheimerova bolest .
50 Budite bogati.
Imati više novca u banci znači imati veće šanse za život do 100, prema studiji iz 2019. objavljenoj u JAMA časopis . To je zato što jednoprocentni među nama imaju bolji pristup obrazovanju, zdravstvenoj zaštiti i niži rizik od nasilnog kriminala.
51 Nađite kućnog ljubimca.
Istraživanja pokazuju da i vlasnici mačaka i pasa žive duže od svojih vršnjaka bez kućnih ljubimaca. Jedna studija iz 2009. objavljena u Časopis za vaskularnu i interventnu neurologiju otkrio da posjedovanje mačke može smanjiti rizik od srčanog udara za gotovo jednu trećinu. I ne samo to, već slična studija iz 2017. objavljena u časopisu Znanstvena izvješća otkrili su da su ljudi koji su posjedovali pse smanjili rizik od smrti za 11 posto.
52 Naspavajte se…
Shutterstock
Prema studiji iz 2019. Objavljenoj u Časopis za istraživanje spavanja , spavanje manje od šest sati noću dolazi s 10-postotnim povećanjem rizika od smrti. Studije su točno utvrdile sedam do osam sati shuteyea kao optimalno .
53 ... ali ne previše.
LightField Studios / Shutterstock
No, spavači bi se mogli suočiti s 30 posto većim rizikom od prerane smrti, prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Spavati .
54 Imajte više seksa.
Shutterstock
Studija o 1.165 muškaraca srednjih godina iz 2010. objavljena u časopisu American Journal of Cardiology pokazao to seksati jednom mjesečno ili manje povezan je s 45 posto većim rizikom od srčanih bolesti od spolnog odnosa dva do tri puta tjedno.
55 Postanite religiozniji.
Prema pregledu istraživanja objavljenom 2006. u Časopis Američkog odbora za obiteljsku medicinu , pohađanje tjednih vjerskih obreda može dodati 1,8 do 3,1 godine vašeg očekivanog života.
56 A ako idete u crkvu, pridružite se zboru.
Shutterstock
Prema nalazima studije iz 2013. objavljene u časopisu Granice u psihologiji , pjevanje u zboru ima iste zdravstvene prednosti kao i joga. Otkrili su da se otkucaji srca članova zbora počinju sinkronizirati, što rezultira smirujućim učinkom na um i tijelo.
57 Napravite zdrave promjene.
Shutterstock
Studija iz 2013 Lancet onkologija pokazali su da je stvaranje zdravih životnih promjena povezano s duljim telomerima, 'kapicama' na krajevima kromosoma. Kraći telomeri povezani su u prošlim istraživanjima sa starenjem stanica, kao i većim rizicima od dobnih bolesti. Prilagođavanje dnevnih navika tako da jedete cjelovitu hranu, vježbate, meditirate i oslanjate se na svoj sustav podrške može vam dodati godine u život.
58 Nadaj se kćeri ako si muškarac.
Prema istraživanju ruralnog poljskog stanovništva iz 2006. Objavljenom u Američki časopis za humanu biologiju , imati kćeri može povećati životni vijek očeva. Za svaku rođenu kćer, proučeni tate živjeli su oko 74 tjedna duže.
59 Uzmite više odmora.
Shutterstock
Analiza poznate Framingham Heart Study objavljene u 2014 Lancet pokazali su da češće muškarci uzeo odmore , što su duže živjeli.
60 Imati nekoliko djece.
Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice , postajanje roditeljem može povećati dugovječnost smanjenjem rizika od stanja poput raka i bolesti srca. No, prema studiji, ta se korist za zdravlje nije povećala nakon dvoje djece.
61 Jedite Mediteran.
Studija iz 2011. objavljena u časopisu Dob pokazali su da su se šanse za dulji život povećale za 20 posto ako jedete mediteransku prehranu, što znači hranu bogatu zdravim mastima (poput maslinovog ulja), ribu i svježe proizvode.
62 Ciklus.
Shutterstock
Studija predstavljena na Kongres Europskog društva za kardiologiju 2013. pokazao je da francuski biciklisti na Tour de Franceu uglavnom žive duže od svojih vršnjaka koji ne voze bicikl. Studija je obuhvatila podatke 786 francuskih biciklista koji su barem jednom sudjelovali u utrci između 1947. i 2012.
63 Kao što možeš!
Studija o biciklistima iz Kopenhagena iz 2011. predstavljena na Europsko kardiološko društvo utvrdio da su muškarci koji su najbrže okretali pedale živjeli oko pet godina duže od muškaraca koji su najsporije pedalirali. Ponijeti kući? Tjelesna aktivnost je dobra, ali energična aktivnost je još bolje.
64 Ples!
Shutterstock
Istraživanje objavljeno 2013. u časopisu Antropologija i starenje otkrili su da ljudi (posebno stariji ljudi) mogu plesati prema poboljšanom zdravlju i sreći zbog socijalnih, mentalnih i tjelesnih blagodati aktivnosti.
65 Ne odlazi u mirovinu.
Shutterstock
Projekt dugovječnosti otkrili da je većina muškaraca koji su došli do duboke starosti imala uspjeha, zadovoljavajuće karijere i nastavio raditi - barem na određeno vrijeme - do 70-ih godina.
66 Jedite više vlakana.
Studija iz 2011. objavljena u Arhiv interne medicine otkrili su da ljudi koji su ispunili prehrambene smjernice za vlakna - 25 grama dnevno za žene i 38 grama dnevno za muškarce - imaju manji rizik od umiranja tijekom devetogodišnjeg razdoblja.
67 Ne ludujte s dodacima vitamina.
c
Iako se mnogi zdravstveni radnici zalažu za uzimanje vitamina kako bi se spriječili nedostaci vitalnih hranjivih sastojaka, pregled Sveučilišta u Kopenhagenu iz 2007. godine, 815 kliničkih ispitivanja objavljen u JAMA utvrdio da uzimanje dodataka imao štetan utjecaj na životni vijek.
68 Popijte grčku kavu.
Stanovnici grčkog otoka Ikaria imaju tendenciju da žive do 90 ili više godina. Studija o 71 muškarcu i 71 ženi koja je živjela na Ikariji objavljena 2013. godine Vaskularna medicina otkrio da oni koji svakodnevno piju kuhanu grčku kavu imaju bolje endotelno funkcioniranje od onih koji piju druge vrste kave.
69 Plivajte češće.
Shutterstock
Studija iz 2003. objavljena u časopisu Međunarodni časopis za vodeno obrazovanje i istraživanje pokazao da redovito plivanje smanjiti rizik za smrt za muškarce za 50 posto - u usporedbi s trčanjem, hodanjem ili neaktivnostima.
70 Neka vaš um bude aktivan.
Shutterstock
Još jedna tajna dugovječnih ljudi na Okinawi u Japanu je da vaš mozak bude aktivno uključen u igre i intelektualna stimulacija . Do 2008. godine Istraživanje WebMD-a otkrio da 89 posto stogodišnjaka održava svoj um aktivnim.
što znači žuti leptir
71 Živi u plavom stanju.
Shutterstock
Deset američkih država s najvećim očekivanim životnim vijekom također je pouzdano bilo sklono demokratima na predsjedničkim izborima, prema studiji iz 2018. objavljenoj u JAMA časopis .
72 Budite kreativni.
Shutterstock
Studija o američkim vojnim veteranima iz 2012. objavljena u Časopis za starenje i zdravlje pokazali su da su oni koji su pokazali najviše kreativnosti smanjili rizik od smrtnosti za 12 posto.
73 Dodajte neke događaje u svoj društveni kalendar.
Shutterstock
Česti društveni angažmani mogu vam dodati toliko dugog vijeka kao rezanje kolesterola ili snižavanje krvnog tlaka. To je nalaz Thomas Glass , izvanredni profesor na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , koji su pratili aktivnosti gotovo 3.000 ljudi starijih od 65 godina i starijih od 13 godina.
74 Istražite novi teritorij.
Shutterstock
Prema studiji iz 2012. godine koju je objavio Biblioteka Cochrane , promjena rutine i često bavljenje izazovnim i intelektualno poticajnim aktivnostima mogu smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti kasnije u životu.
75 Trudite se.
Shutterstock
Vrijedna osobina ličnosti produžuje život u prosjeku za dvije do tri godine, prema istraživanju navedenom u Projekt dugovječnosti .
76 Jedite rajčice.
Hrana bogata antioksidansima, posebno voće i povrće duboke boje, može pomoći u borbi protiv oksidacijskog učinka UV zraka. Jedna studija iz 2011 British Journal of Dermatology pronašli su sudionici koji su svakodnevno jeli pet žlica paste od rajčice (visoko koncentrirani oblik svježe rajčice) pokazali su 33 posto više zaštita od opeklina nego kontrolna skupina.
77 Meditirajte.
Shutterstock
Studije to pokazuju meditacija pomaže u poboljšanju mnogih različitih vrsta stanja, uključujući depresiju, anksioznost, kroničnu bol, dijabetes i visoki krvni tlak, kao i poboljšanje koncentracije, pamćenja i vještina rasuđivanja, prema Institut EOC .
78 Ne radi za kretena.
Shutterstock
Prema Gary Namie Dr. Sc., Osnivač Institut za nasilje na radnom mjestu , sve više i više istraživanja ukazuje da zlostavljanje i pretjerani stres na poslu mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Zatražite podršku obitelji i savjet liječnika kada je vrijeme za bacanje ručnika. 'Nitko ne zaslužuje kardiovaskularne bolesti za plaću', kaže Namie. 'Bez obzira koliko je velika plaća.'
79 Jedite samo kad ste gladni.
Shutterstock
Dijetetičar Zoe Nicholson , suosnivač pokreta umjerenog jedenja, zalaže se za „intuitivno jedenje“ ili izbjegavanje redovitih obroka i bezumnih grickalica da jedemo samo kad smo gladni. 'Kad jedemo intuitivno, naša tijela žude za raznovrsnom hranjivom hranom, mnogo je manja vjerojatnost da ćemo se prejesti ili ugodno jesti i postaje lakše održavati stabilnu zdraviju težinu', kaže ona.
80 Pijte umjereno.
Shutterstock
Jeste li ikad primijetili da više od nekoliko stogodišnjaka u vijestima svoj dugi život pripisuju pijenju dobrog viskija? Nije to samo brbljanje: 2010. godine Prehrambene smjernice za Amerikance , Ministarstvo zdravstva i socijalne službe reklo je da postoje 'snažni dokazi' da umjereno piće sprječava bolesti srca i 'umjereni dokazi' da pomaže u prevenciji demencije.
Što je umjerenost? U metaanalizi 34 studije koje su godinama slijedile teme, Američko liječničko udruženje rekao da su 'jedno do dva pića dnevno za žene i dva do četiri pića dnevno za muškarce obrnuto povezane s ukupnom smrtnošću.' Ali budite umjereni: dokazano je da pijanstvo i alkoholizam skraćuju životni vijek (za potonje do desetljeća).
81 Guzzle zeleni čaj.
Istraživači iz Norwichski instituti za bioznanost nedavno je otkrio da polifenoli, vrsta mikroelementa u zelenom čaju, blokiraju nešto što se naziva VEGF, signalna molekula u tijelu koja pokreće nakupljanje plaka u arterijama što može dovesti do srčanog udara, moždanog udara i krvožilnih bolesti. Brew za produljenje života također može otjerati bore boreći se protiv upala i poboljšavajući elastičnost kože, održavajući vas mladima i iznutra i izvana.
82 Eksplozivna mast na trbuhu.
Visceralna masnoća - mast koja se obavija oko vaših unutarnjih organa, AKA masnoća na trbuhu, čini dvostruko veću vjerojatnost da ćete umrijeti iz bilo kojeg razloga nego što ste zapravo pretili, prema studiji iz 2008. objavljenoj u New England Journal of Medicine . To je zato što izbacuje toksine i uzrokuje dijabetes, bolesti srca, zatajenje jetre i sve vrste drugih problema. Dobra vijest: Možete ciljati masnoće na trbuhu jedući ukusnu hranu koja zapravo isključuje gene koji su odgovorni za njezinu proizvodnju.
83 Poduzmite mjere opreza protiv raka debelog crijeva.
Kako danas stoji, rak debelog crijeva treći je uzrok smrti od raka među muškarcima u SAD-u, prema Američko društvo za rak . No kad se prekancerozni polipi uklone iz debelog crijeva prije nego što postanu zloćudni, rak debelog crijeva gotovo se u potpunosti može spriječiti. Zbog toga je neophodno preventivno obavljati kolonoskopiju onoliko često koliko vam preporuči liječnik, a to je obično jednom u 10 godina.
84 Budite realni.
Shutterstock
Dok optimizam je kvaliteta koja će vam znatno poboljšati kvalitetu života, a pragmatičnost vam također može produžiti život. Prema Leslie R. Martin, jednoj od autorica knjige Projekt dugovječnosti , slijepi optimizam može vas učiniti manje sposobnima za suočavanje sa životnim zastojima i njihovo prevladavanje.
85 Jedite jogurt.
Zdravstvene blagodati ove 2000 godina stare hrane nisu sporne: Fermentacija iznjedri stotine milijuna probiotičkih organizama koji služe kao pojačanje bojna korisnih bakterija u vašem tijelu. To pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava i pruža zaštitu protiv raka, smatra Harvardova škola za javno zdravlje . Nisu svi jogurti probiotički, zato pripazite da na etiketi stoji 'žive i aktivne kulture'. Ciljajte na jednu šalicu dnevno.
86 Popijte sok od jabuke.
Shutterstock
U studiji iz 2010. Objavljenoj u Časopis za Alzheimerovu bolest , istraživači su otkrili da je pijenje dvije čaše soka od jabuke dnevno povezano s razbijanjem naslaga u mozgu koje mogu dovesti do demencije.
87 Nabavite preventivnu njegu.
Jedna studija objavljena u 2007 Skandinavski časopis za javno zdravstvo pratio 2.000 30- do 49-godišnjaka tijekom razdoblja od 15 godina. Istraživači su otkrili da su oni koji su tražili redovitu preventivnu skrb doživjeli 'znatno veći' životni vijek od onih koji to nisu učinili. (Možete pronaći trenutne smjernice Nacionalnog instituta za zdravlje za redovite preglede i testiranja ovdje .)
88 Zaštitite kožu od sunca.
Shutterstock
Izbjegavanje opeklina smanjuje vaše šanse za razvoj karcinoma kože poput melanoma, koji može biti jedan od najtežih malignih tumora u liječenju. Možete smanjiti rizik prikrivanjem ili šamaranjem kreme za sunčanje kako biste spriječili opekline.
Samo nemojte pretjerati i odbiti ikad napustiti kuću. Izlaganje suncu presudno je za vašu prirodnu proizvodnju vitamina D, koji je povezan s manjim rizikom od nekoliko karcinoma, prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Granice u endokrinologiji .
89 Idite u krevet jedan sat ranije.
Shutterstock
Istraživanje objavljeno 2014. u Časopis za istraživanje spavanja utvrdio da su ljudi koji su normalno spavali sedam sati ili manje noću i legli samo jedan sat ranije doživjeli mjerljiv pad krvnog tlaka. To smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara.
90 Analizirajte svoje obiteljsko stablo.
Osvrnite se na svoje obiteljsko stablo da biste zabilježili kojim bolestima vjerojatno imate predispoziciju zahvaljujući obiteljskoj anamnezi. Ako se određena bolest dogodila u više bliskih srodnika ili se dogodila u rođaka u ranijoj dobi od očekivane, mogli biste biti izloženi većem riziku za tu bolest od prosječne osobe, prema Razumijevanje genetike .
91 Bacite sodu - čak i dijeta.
Istraživanje kaže da će vam to možda skratiti život. Studija iz 2014. objavljena u Američki časopis za javno zdravlje pratili su 5.300 zdravih ljudi koji su redovito pili sodu i otkrili da su doživjeli napredno starenje stanica do četiri godine - što je potencijalno moglo smanjiti njihov životni vijek za toliko. Pa čak i dijetna soda je loša vijest: visoka razina fosfora u tamnim gaziranim sokovima slabi kosti.
čudne činjenice o rh negativnoj krvi
92 Jedite losos.
Masna riba, poput tune, divljeg lososa, skuše i sardina, sadrži visoku razinu omega-3 masnih kiselina, hranjivih sastojaka za koje je dokazano da smanjuju ukupni rizik smrtnosti do 27 posto i smanjuju šanse za umiranje od srčanih bolesti za oko 35 posto.
Također nude brojne prednosti protiv starenja. Pokazalo se da jedenje nekoliko porcija masne ribe svaki tjedan pomaže u zaštiti od Alzheimerove bolesti i pomažu smanjiti bolove u zglobovima i ukočenost suzbijanjem proizvodnje enzima koji nagrizaju hrskavicu, prema Harvardova škola za javno zdravlje .
93 Nabavite vitamin K.
Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina K, dodavanje lisnatog povrća poput kelja, grmlja i gorušice može pomoći usporiti kognitivni pad, prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Neurologija . Zapravo su istraživači otkrili da ljudi koji su svakodnevno jeli jednu do dvije porcije zelenja imaju kognitivne sposobnosti osobe 11 godina mlađe od onih koji je nisu konzumirali.
94 Budite prilagodljivi.
shutterstock
Istraživači stogodišnjačke studije Georgia iz 2010. intervjuirali su 244 osobe starije od 100 godina tijekom osmogodišnjeg razdoblja. Njihovi rezultati, objavljeni u časopisu Aktualna gerontološka i gerijatrijska istraživanja , utvrdio je da je prilagođavanje i suočavanje sa stresnim situacijama presudno za uspješno starenje. Oni koji su meditirali o stresnim situacijama bili su zdraviji od onih koji su napravili brze emocionalne reakcije.
95 Pazite na kolesterol.
Studija iz 2015. objavljena u BMJ pratio grupu muškaraca 50 godina i otkrio da muškarci koji su doživjeli 100 godina imaju tri zajedničke stvari: Nisu pušili, pili su najviše četiri šalice kave dnevno i imali su zdravu razinu kolesterola, koja je uvelike smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.
96 Osjećajte se kontrolirano i vrijedno.
Shutterstock
Prema studiji iz 2014. objavljenoj u Lancet , ljudi koji su osjećali najveću kontrolu nad svojim životom i smatrali da se to isplati imali su 30 posto manje šanse da umru od onih koji su se osjećali najmanje pod kontrolom.
97 Jedite slatki krumpir i kurkumu.
Ovo je još jedan savjet sa stoljetne Okinawe, Japan. Otprilike 60 posto prehrane ovih ljudi uključuje slatki krumpir koji sadrži puno flavonoida, vlakana i dobrih ugljikohidrata. Također dijetalna osnovna namirnica: Kurkuma, začin s antioksidantima koji pomažu u prevenciji raka i srčana bolest , prema istraživanju iz 2018. objavljenom u časopisu Napredna biomedicinska istraživanja .
98 Prestanite pušiti.
Ovaj stvarno nema smisla. Ali ako inzistirate na istraživanju koje pokazuje da je pušenje cigareta poput igranja ruskog ruleta, evo vas: istraživanje iz 2012. objavljeno u časopisu Lancet pratio je 1,3 milijuna ljudi između 1996. i 2001. Studija je pokazala da je odricanje od cigareta pomoglo ispitanicima da žive 10 godina duže nego da su nastavili pušiti.
99 Znaj da nikad nije kasno.
Autori Projekt dugovječnosti naglasite da možete napraviti pozitivne promjene, čak i one male, i uvidjeti mjerljiv učinak. Samo se nemojte zastrašiti i spustite se na to. 'Razmišljanje o uvođenju promjena kao poduzimanju' koraka 'izvrsna je strategija', savjetuju autori. »Ne možeš preko noći promijeniti glavne stvari na sebi. No, male promjene i ponavljanje tih koraka mogu na kraju stvoriti taj put do duljeg života. '
100 Uživajte u životu.
U konačnici, Projekt dugovječnosti istraživači su izdvojili jednu osobinu zajedničku stogodišnjacima koja je najsnažniji prediktor preživljavanja: kako se osjećaju prema svom zdravlju, dobrobiti i sustavima potpore. Ako se ne osjećate dobro gdje ste danas, napravite plan - koliko god malen bio - koristeći ovaj popis kao početnu točku i počnite ga mijenjati već danas! A kako danas stati, pogledajte Najvažnija stvar koju možete učiniti i koja će vam pomoći da prestanete pušiti .
