Ako nemate naviku jesti doručak svaki dan, vrijeme je za promjenu. Svaki dan uravnoteženi doručak povezan je s bolje kontroliranim šećerom u krvi, povećanim unosom vitamina i minerala, gubitkom kilograma i poboljšanom funkcijom mozga. S takvim pogodnostima, bilo bi vam neugodno što vam ne bi trebalo malo vremena za dobar početak. Jedeći prvo ujutro, započinjete s glađu i pomažete si izbjeći nezdravu grickalicu kasnije tijekom dana. Još bolje, sprječavaš pad šećera u krvi tako nisko da ćeš pojesti bilo što.
Međutim, samo a zdrav doručak te pogodnosti. Da, to znači da nema kiflica, peciva, peciva, žitarica, krafni i jogurta s okusom s malo masnoće, koji su prepuni šećera, a nemaju vlakna, vitamine i minerale.
Umjesto toga, svoj ćete dan započeti uravnoteženim doručkom koji sadrži složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, voća, povrća i nekih masti zdravih za srce. Dobro uravnotežen doručak trebao bi vas utažiti i odbiti glad od ručka. A idealno bi bilo i da ima dobar okus.
Uzimajući sve ovo u obzir, jedan obrok koji odgovara računu je omlet s povrćem, malo mliječnih proizvoda od prirodnog sira i komad tosta od cjelovitih žitarica preliven avokadom. Što se tiče nemasnih proteina, teško je nadjenuti jaja za doručak.
Zapravo, istraživanje objavljeno u Međunarodni časopis za pretilost otkriva da su ispitanici koji su jeli jaja za doručak izgubili više kilograma od onih koji su jeli bagrem težak ugljikohidrat, ali kalorijski sličan. Bacite malo špinata i feta sira, a vi imate nešto što je dobrog okusa i pruža vam puno vitamina i malo masti kako biste se duže punili sitnijim.
Kad u smjesu dodate komad tosta od cjelovitih žitarica s avokadom, doista zaključate posao. Vlakna u tostu od cjelovitih žitarica održat će vam osjećaj sitosti i raditi na održavanju krvnog tlaka redovitim. Avokado je izvrstan izvor vlakana i prepun masnoća zdravih za srce koje će vas zadovoljiti dok se vrijeme ručka ne zakotrlja. Još bolje, istraživanje objavljeno u Nutrition Journal otkriva da su odrasli ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i pretili koji su dodali pola avokada u svoju rutinu obroka uživali povećanu sitost, što znači da neki tost od avokada može zadržati ta sanjarenja o krafnama. A kada želite da svaki doručak bude bolji za vas, Ovo je najzdraviji način jesti jaje .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
