Kad je riječ o vašem kognitivno zdravlje , teško je precijeniti važnost veze uma i tijela. Zapravo, liječnici i istraživači naglašavaju da je redovita tjelesna aktivnost jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za očuvanje pamćenja i promicanje zdravlja mozga. Sada je nova studija otkrila da postoji jedna posebna vježba koja pojačava performanse vašeg mozga, čak i nakon što ste počeli pokazivati znakove kognitivnog starenja. Čitajte dalje kako biste saznali koje jednostavne i dostupne vježbe mogu pomoći da vaš mozak ostane mlad u godinama koje dolaze.
POVEZANO: Ljudi koji žive do 100 godina imaju ove 3 zajedničke stvari, pokazuje novo istraživanje .
Bavljenje tai chijem može poboljšati vaše pamćenje.
An Studija iz listopada 2023 objavljen u medicinskom časopisu Annals of Internal Medicine otkrili da je vježbanje tai chija jedna od najboljih vježbi za poništavanje učinaka kognitivnog starenja. Rezultati su se temeljili na podacima od 300 pojedinaca prosječne dobi od 75 godina, od kojih su svi imali blago kognitivno oštećenje ili su sami prijavili zabrinutost za svoje pamćenje.
Ispitanici su uzeli a 10-minutni test kako bi procijenili svoje kognitivno zdravlje prije i nakon završetka šest mjeseci tai chija dvaput tjedno. U prosjeku su povećali svoje rezultate na testu za 1,5 bodova - što je grubi ekvivalent smanjenju starosti vašeg mozga za tri godine.
Tai ji quan je dobro mjesto za početak.
Čak se i pojednostavljeni oblik tai chija poznat kao tai ji quan pokazao učinkovitim u promicanju kognitivnog zdravlja, istaknuli su autori studije. Posebno pristupačan i nježan oblik vježbanja, često se koristi u kliničkim okruženjima za starije osobe i osobe s poremećajima kretanja.
Ovaj poseban oblik tai chija koristi lagane pokrete koji su spori i namjerni, što vam omogućuje da iskoristite dobrobiti tai chija bez opasnosti od ozljeda. „Pokreti su obično kružno i nikad prisilno , mišići su opušteni, a ne napeti, zglobovi nisu u potpunosti ispruženi ili savijeni, a vezivna tkiva nisu rastegnuta', objašnjava Harvard Health Publishing.
116-godišnja žena bez većih zdravstvenih problema otkrila svoju dijetu za dugovječnost
Dodavanje mentalnih vježbi može pojačati učinke tai chija.
Kako biste održali korak dok radite tai chi, morat ćete zapamtiti koreografiju. Samo to napinje vaše mentalne mišiće, kažu stručnjaci.
Međutim, autori studije otkrili su da možete dodatno poboljšati kognitivne prednosti tai chija dodavanjem više vježbi pamćenja svom fizičkom kretanju. Oni preporučuju sricanje riječi dok se krećete i pokušaj sricanja unatrag, na primjer.
Autori studije primjećuju da su se učinci jačanja mozga udvostručili do povećanja od tri boda među ispitanicima koji su svojim fizičkim pokretima dodali dodatne kognitivne izazove. „Upravo smo vam dali šest dodatnih godina kognitivne funkcije ”, autor studije Elizabeth Eckstrom , dr. med., rekao NPR . 'To je puno.'
Tai chi također dolazi s nizom drugih zdravstvenih prednosti.
Osim što poboljšava vaše kognitivno zdravlje, tai chi je izvrstan način za izgradnju mišićne snage, poboljšati fleksibilnost , uspostavite ravnotežu i poboljšajte zdravlje srca. To može smanjiti rizik od ozljeda i kroničnih bolesti tijekom vremena. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Također može povećati pozornost i pružiti dobrobiti za mentalno zdravlje uključujući smanjene stope depresije i anksioznosti, prema studiji objavljenoj u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje .
Kao i kod svake nove rutine vježbanja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim nedoumicama koje biste mogli imati prije nego što počnete.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
