Za jačanje zdravlja mozga, mnogi ljudi okrenuti suplementima za koje vjeruju da mogu pomoći poboljšati kognitivnu funkciju . Međutim, konkurentski rezultati istraživanja često šalju mješovite poruke o tome koji su suplementi najisplativiji. Nova studija, objavljena u medicinskom časopisu Lijekovi za CNS , pregledao je 18 popularnih sastojaka dodataka prehrani za koje se tvrdi da dobrotvorno djeluju na mozak i zaključio da samo osam od njih zadovoljava njihove marketinške tvrdnje.
Što je još iznenađujuće, neki popularni suplementi, poput omega-3 masnih kiselina i vitamina B-12, nisu uspjeli proći prema standardima ove studije. Pitate se kojih osam dodataka zapravo može pomoći zdravlju vašeg mozga? Čitajte dalje kako biste saznali najbolje od gomile kada je u pitanju poboljšanje pamćenja i kognicije.
POVEZANO: 7 iznenađujućih prednosti uzimanja magnezija svaki dan .
1 Ashwagandha
U posljednje vrijeme pojavljuje se kamo god pogledate, ashwagandha je zimzeleni grm za koji mnogi vjeruju da može ublažiti tjeskobu, poboljšati san, pa čak i poboljšati šećer u krvi i zdravlje srca. Studija je također otkrila da ga njegova protuupalna i antioksidativna svojstva mogu učiniti učinkovitim u poboljšanju pamćenja.
2 Kolin
Kolin pomaže mozgu i živčanom sustavu u reguliranju važnih funkcija kao što su pamćenje, raspoloženje i kontrola mišića. Sve biljne i životinjske stanice trebaju kolin kako bi održale svoj strukturni integritet, objašnjava Nacionalni instituti za zdravlje (NIH).
Dok se studija fokusirala na učinkovitost uzimanja kolina u obliku dodataka prehrani, on se također prirodno nalazi u širokom rasponu namirnica uključujući crveno meso, žumanjke, jetru, losos, mahunarke i mliječne proizvode.
3 Kurkumin
Uzimanje kurkumina, glavnog bioaktivnog sastojka koji se nalazi u kurkumi, također može pomoći u jačanju pamćenja i kognicije, napisali su autori studije.
Zapravo, ovo potvrđuje zasebnu studiju koju su proveli istraživači s UCLA-e i objavili u Američki časopis za gerijatrijsku psihijatriju . Ta je studija otkrila da su ljudi koji su uzimali 90 mg kurkumina dva puta dnevno vidjeli poboljšanje pamćenja za 28 posto tijekom 18 mjeseci.
POVEZANO: 7 svakodnevnih načina da održite svoj mozak mladim .
4 Đumbir
Konzumiranje đumbira ili uzimanje u obliku dodatka prehrani može koristiti vašem gastrointestinalnom sustavu, poboljšati zdravlje stanica i smanjiti upalu. The Lijekovi za CNS istraživanje je pokazalo da je također učinkovit dodatak za jačanje mozga ako se uzima redovito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ovo je odjek studije iz 2012. objavljene u Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima . Istraživači koji stoje iza te studije zaključili su da su sredovječne žene koje su uzimale 800 mg ekstrakta đumbira dnevno primijetile poboljšanja u radnoj memoriji i pažnji.
5 Gljiva lavlje grive
Dodaci prehrani koji sadrže gljive lavlje grive također poboljšavaju pamćenje, pokazalo je istraživanje.
Zasebno istraživanje uključujući studiju objavljenu u časopisu Granice u neuroznanosti starenja primijetio je da bioaktivni sastojak također može stimulirati rast neurona u živčanim stanicama i čak može poboljšati ishode za ljude koji žive s blagim simptomima Alzheimerove bolesti.
6 Polifenoli
Polifenoli su antioksidansi koji se nalaze u širokom rasponu namirnica, uključujući bobičasto voće, masline, crni čaj, kavu, orašaste plodove i određene začine. Također se mogu uzimati u obliku suplemenata.
Jedna studija objavljena u Biomedicina i farmakoterapija kaže da polifenoli 'štite tjelesna tkiva od oksidativnog stresa i povezanih patologija kao što su rak, koronarna bolest srca i upale.' Ova novija studija dodaje kognitivno zdravlje na popis dobrobiti.
POVEZANO: 21 iznenađujući znak da imate nedostatak vitamina .
tumačenje snova držanje bebe
7 Fosfatidilserin
Drugi dodatak za koji je utvrđeno da učinkovito jača zdravlje mozga bio je fosfatidilserin.
'Fosfatidilserin je masna tvar koja štiti živčane stanice u vašem mozgu i omogućuje im međusobnu komunikaciju. Dodatak prehrani fosfatidilserin potiče kognitivnu funkciju i pamćenje, posebno kako starite kako bi bolje podržavao način na koji vaše stanice komuniciraju i poboljšao vaš metabolizam glukoze,' the Klinika Cleveland objašnjava.
8 Kurkuma
Suplementi kurkume blisko su povezani s kurkuminom, ali istraživači su ih posebno testirali na njihove učinke na jačanje mozga. Možda ne čudi saznanje da je, kao i njezin destilirani aktivni sastojak, kurkuma također bila korisna u poboljšanju pamćenja i kognicije.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
