Nakon dugog dana nema ništa bolje od navlačenja pidžame i skakanja u krevet. Svakako, možda će vam biti ugodno ugodno ispod tih plahti, ali uvođenje nekih manjih promjena moglo bi pretvoriti vašu spavaću sobu iz mjesta na koje želite zatvoriti oči u ultimativnu opuštajuću oazu.
Bilo da vam je teško ugodno se osjećati noću ili jednostavno još ne znate što je istinska udobnost, ovih 15 genijalnih (i jednostavnih!) Trikova pomoći će vam da najbolje spavate u svom životu. Znajte i za više hakova za spavanje koji će vam pomoći da dobijete osam sati Znanost kaže da biste prije spavanja trebali slušati ovu vrstu glazbe!
kako povećati spolni nagon kod muškaraca starijih od 40 godina
1 Stavite jedno stopalo izvan navlaka
Ako vam je prevruće ili prehladno, bit će vam jako teško dobro se naspavati. Stavljanje jedne noge izvan pokrivača moglo bi se činiti glupo, ali zapravo postoji znanost o tome kako vam može biti ugodnije u krevetu.
'Prohladno okruženje za spavanje važan je sastojak za dobar san. Neki ljudi smatraju da spavanje rukom ili nogom izvan pokrivača može pomoći u hlađenju tijela, jer se toplina brže rasipa kroz tjelesne ekstremitete, ' rekao je Natalie Dautovich, znanstvenica za zaštitu okoliša iz Nacionalne zaklade za san. Da biste saznali zašto je spavanje toliko važno za vaše zdravlje, pročitajte To je ono što vam premalo sna čini mozak.
2 Zagrlite jastuk
Shutterstock
Ponekad vam je jedino što trebate učiniti ugodnijim dodatni jastuk. Ako spavate s koljenima, Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru kaže da vaše tijelo može održati boljim poravnanjem, sprječavajući bolove u leđima. Osim toga, osim koristi za tijelo, izvrsno je i za tjeskobu. Prema stručnjacima , grljenje jastuka super je umirujuće i može vam pružiti osjećaj ugode, sigurnosti i sigurnosti.
3 Izbacite kućne ljubimce iz kreveta
Shutterstock
Iako kućni ljubimci mogu imati koristi od vašeg sna - pomažući vam da se osjećate smirenije i pružajući vam osjećaj sigurnosti - oni također mogu utjecati na vašu razinu udobnosti. Prema Doktor spavanja, dr. Michael J. Breus, pokazalo se da kućni ljubimci s vama u krevetu uzrokuju poremećaje spavanja i otežavaju zaspanje ... a da i ne govorimo o totalnim svinjama u krevetu.
kako čistiti kao sobarica
Ako vam pomaže u snu, držite ih u krevetu sa sobom. Ali ako mislite da bi vam dobro došlo što spavaju na podu u svojim vlastiti kreveti, to bi mogao biti i dobar izbor. A ako istinski volite pse, nemojte ih propustiti 40 pasa toliko ružnih da su zapravo slatki.
4 Nosite bambusovu pidžamu
Nisu samo vaši plahte i posteljina ti koji utječu na razinu udobnosti koju osjećate kad ste u krevetu - to je i ono što nosite. I prema Nacionalna zaklada za san , postoji formula za odabir odgovarajuće odjeće za spavanje. Stručnjaci preporučuju prozračni i lagani pamuk, svilu zbog svoje sposobnosti održavanja tijela na pravoj temperaturi i bambus zbog sposobnosti odvajanja vlage. Također, uzmite u obzir jedan od ovih 10 jastuka koji jamče bolji san!
5 Ili, samo spavaj u aktu
Shutterstock
Ako se čini da nijedna tkanina nije prava tkanina kad vam treba ugodno ležati u krevetu, zašto je jednostavno ne biste bacili? U Istraživanje od 3.700 sudionika, samo osam posto spava golih. A ostatak tih ljudi možda propušta: Kažu stručnjaci pokazalo se da vam pomaže da noću budete hladniji i čak vam omogućuje mirniji san. A da biste naučili kako bolje spavati kako starete, pročitajte na 40 načina da se bolje spava u 40-ima.
6 Uhvatite čepiće za uši
Gotovo je nemoguće ugodno se osjećati u krevetu kad imate posla s glasnim zvukovima koji dopiru iz stana iznad vas. (Hvala puno, susjedi!) Da zapravo zaspimo - i boravak uspavani - the Klinika Cleveland preporučuje kupnju čepova za uši ili korištenje pozadinskih zvukova, poput bijelog šuma.
7 Isključite termostat
Shutterstock
Ono što nosite u krevet igra veliku ulogu u održavanju ugodne temperature dok spavate, ali temperatura sobe igra veliku ulogu i u pomaganju da se odmažete. Prema Nacionalna zaklada za san , najbolja temperatura za održavanje vaše sobe je 65 stupnjeva, što je najoptimalnija temperatura za spavanje, pazeći da vam nije prevruće ili prehladno.
8 Idite na listove s brojanjem 400 niti
Shutterstock
Kako vam može biti ugodno u krevetu bez super ugodnih plahti, jastučnica i ostale posteljine? Tkanine s kojima se mazite noću nevjerojatno su važne za kvalitetan odmor. Stručnjaci Preporuči odabirom broja navoja lima između 200 i 400 za opciju koja je mekana i prozračna, a kombinira se s prirodnim materijalima - poput pamuka, bambusa ili lana - kako bi se izbjeglo pregrijavanje i znojenje cijelu noć.
jeftine destinacije za odmor u nas
9 Odaberite pravi madrac
Shutterstock
Vaš madrac čini veliku razliku u tome koliko vam je ugodno dok ste u krevetu. S onim koji je jebene kvalitete, gotovo je nemoguće dobro spavati. Prema dr. Michael J. Breusu, morate odabrati nekoliko stvari koje morate imati na umu pri odabiru savršene opcije: udobnost i podrška.
'Svaki pojedinac različito doživljava udobnost na madracu. Nekima će se čvršći krevet osjećati baš kako treba, dok će drugi doživjeti veću udobnost s mekšim madracem ', rekao je piše . A poželjet ćete i nešto što 'podupire vaše tijelo bez uranjanja u bokovima, omogućuje olakšanje i utjehu na mjestima pritiska, uključujući koljena, bokove, ramena i glavu, i omogućuje vam da se mišići opuste u cijelom tijelu - posebno na leđima . '
10 Spritz malo lavande na jastuk
Shutterstock
Kad se noću pokušavate smiriti, ništa vam neće pomoći da se više istisnete, nego što poprskate malo lavande na jastučnici. Prema Nacionalna zaklada za san , miris podupire znanost u svojoj sposobnosti da vas dovede u opuštenije stanje, pomažući vam dubljem snu i čineći vas mirnijim i ugodnijim.
priče o uspjehu u mršavljenju prije i poslije
11 Poboljšajte vašu madrac za podlogu
Shutterstock
Ako vam se zbog madraca čini prevruće, možda je vrijeme da ga unaprijedite tehnologijom. Michael J. Breus, doktor znanosti, preporučuje isprobavanje ChiliPad , koji ima sustav kontrole temperature za hlađenje i grijanje koji može održavati vaše tijelo na savršenoj temperaturi tijekom cijele noći. 'Možete ga koristiti tijekom cijele godine za kontrolu stvarnog okruženja za spavanje u krevetu', rekao je piše .
12 Redovito perite posteljinu
Shutterstock
Koliko dugo traje stvarno otkad ste oprali plahte? Da bi vam bilo ugodnije, Nacionalna zaklada za san preporučuje pranje posteljine i jastučnica barem jednom tjedno. Ali nemojte se tu zaustaviti: Također redovito perite i navlaku za madrac i prekrivač. Jastuke možete čak i zabiti u perilicu rublja.
13 Odaberite pravi jastuk za položaj spavanja
Jeste li znali da neće bilo koji jastuk koji možete uzeti u trgovini zadovoljiti vaše potrebe kao spavača? Tamo su različite vrste jastuka koji su posebno dizajnirani da zadovolje potrebe spavača na trbuhu, bočnih spavača i spavača, koji imaju različite razine čvrstoće i materijala kako bi vam glava i vrat bili ugodni.
vodič za to da budete dobra žena
14 Sklonite zaslone izvan svog prostora
Shutterstock
Listajte telefonom na kauču sve što želite, ali ekrane ostavite izvan spavaće sobe - ako želite ostati mirni i ugodni, tj. Prema Klinika Mayo , izlaganje zaslonima koji emitiraju svjetlost neposredno prije spavanja otežat će vam san.
15 Kupite zavjese za zamračivanje
Shutterstock
Ovih je dana teško stvoriti izvrsne uvjete za spavanje - pogotovo ako živite u gradu ili stambenom naselju. Ulična svjetla koja vam blistaju u očima mogu vam spriječiti da se udobno smjestite u krevet i upravo su zbog toga zatamnjene nijanse koje morate kupiti Prema Nacionalna zaklada za san , mogu znatno olakšati drijemanje i kvalitetan san. A ako vam predstoji put, odjavite se 10 najboljih trikova za spavanje u avionu.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
