Na svijetu postoje dvije vrste ljudi: ljudi koji ne mogu spavati u avionima i oni koji mogu. Volim misliti da sam živi dokaz da iz prve kategorije možete prijeći u drugu. Prijelaz sam izvršio u dvije faze. Prvo: svjesno sam donio odluku - u zreloj dobi od 39 godina - da prestanem razmišljajući sebe kao osobe koja nije mogla zaspati u avionima. Jednom kad sam izbjegao to samoispunjavajuće proročanstvo, počeo sam bilježiti vrste stvari koje su činili uspješni avionski pragovi i počeo sam ih integrirati u način na koji sam se pripremao i prevozio na dugim letovima. Evo deset najdusnijih stvari koje sam usput naučio. A za više trikova o hvatanju sna, ne propustite 11 tajni koje je liječnik odobrio za brži san .
1 Uvijek se prijavite putem interneta.
Shutterstock
Prema istraživanju, vaše šanse da se pristojno naspavate letenjem lete u nebo, ako ste na sjedalu koje je zavaljeno više od 40 stupnjeva. Evo problema: Vaše su šanse da pronađete sjedalo koje toliko odmara u autobusu ili premium ekonomiji, blago rečeno, male. Ako niste spremni platiti kakvu nadogradnju, najbolje je učiniti sve što je potrebno da biste dobili sjedalo za prozor. Uključivanje prozora znači da vaš odmor neće prekinuti veslač s naprstkom, vi ćete odlučiti koliko će svjetlosti koja ometa spavanje dospije u vaš red i imat ćete veći raspon mogućnosti pozicioniranja tijela, do kojih ćemo doći malo kasnije.
Sada biste to mogli prepustiti slučaju i zatražiti sjedalo za prozor kad stignete u zračnu luku, ali odabir mjesta prilikom prijave putem interneta postaje dostupan mnogo pametniji potez.
Neke zrakoplovne tvrtke naplaćuju naknadu za odabir određenog autobusnog mjesta i, ako odlučite iskašljati teško zaradjeno tijesto u ime boljeg odmora, odlučite se za sjedalo što je moguće bliže nosu zrakoplova. Vaša će vožnja biti mirnija i - zbog dodatne udaljenosti koju ćete postavljati između vas i motora - bit će i tiša. (Zbog toga su kabine jeftinije prema stražnjem dijelu aviona.) Imajte na umu da svi redovi nemaju zavaljena sjedala. Web stranica poput seatguru.com pomoći će vam da napravite informiraniji izbor. A za ideje o tome gdje rezervirati svoje mjesto, naučite koje je najbolje sjedište u bilo kojem zrakoplovu .
2 Uložite u potporu vratu.
Kako tonemo u san, naši mišići postaju sve opušteniji. Ali opuštajući mišići vrata mogu gotovo onemogućiti dobar san jer, kada sjedimo uspravno, mišići vrata moraju nastaviti raditi. Jednostavno rečeno, bit će vam bolje s nekom potporom za vrat.
kralj pehara kao savjet
Jastuk u obliku slova U najprisutniji je putni jastuk, iako neki liječnici savjetuju da će okretanje tako da otvor bude na stražnjem dijelu vrata pružiti veću potporu. Nedavne inovacije u području potpore vratu rezultirale su Trtl jastuk . Pola veličine tradicionalnog jastuka za vrat, trtl (izgovara se 'kornjača') omota se oko vrata poput šala. U njemu se krije ojačano unutarnje rebro koje obrisuje bilo koji oblik vrata, čeljusti ili ramena. Ako ste bez svog jastuka, iskoristite prilagodljivi naslon za glavu povlačenjem krila prema naprijed. Za više savjeta o tome kako održavati kralježnicu sretnom, ne propustite našu Vodič za osvajanje bolova u donjem dijelu leđa jednom zauvijek .
3 ... I pomagala za senzornu deprivaciju.
Toliko se toga događa oko vas u avionima: senzacije, prizori, zvukovi i, da, mirisi. Nikad ne podcjenjujte snagu slušalica za poništavanje buke i udobne maske za spavanje. Ne zaboravite spakirati svoje - i planirajte što prije pobjeći u svoj konus tišine i tame.
4 BYO-pokrivač.
Shutterstock
kad se muškarac ispriča ženi
Ne možete učiniti ništa protiv skučenih prostorija trenerskog sjedala ili etikete leta vaših neposrednih susjeda. Umjesto toga koncentrirajte se na ono što možete učiniti sami udobnije - počevši od svoje odjeće. Ne kažemo da biste trebali letjeti u pidžami, nužno, ali vjerojatno će vam najbolje poslužiti odjevnija odjeća od prirodnih vlakana ako želite kimnuti iznad oblaka.
Također znajte da temperature u zrakoplovu mogu varirati. To znači da su vam slojeviti prijatelji kao i par udobnih toplih čarapa. Neke zrakoplovne tvrtke nude poliesterske pokrivače koji nisu idealni za duže letove, a druge ne nude baš ništa. Ponesite vlastiti pokrivač za putovanje - ili prenamijenite vuneni šal ili pašminu - i preuzmite odgovornost za postizanje ugodne visine drijemanja.
5. Rano dođite do zračne luke.
Juriš po svoj let je stresno i vjerojatno se neće izgubiti dok dođete na svoje mjesto, što posebno otežava odlazak. Iskoristite to dodatno vrijeme na vratima kako biste izveli što više elemenata redovnog rituala spremanja za spavanje. Krenite u kupaonicu da operete zube, operete lice ili pročitate neku knjigu koja stoji na vašem noćnom ormariću. Te će radnje reći vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.
6 Nemojte pretjerano hidratizirati.
Shutterstock
Rijetko će vam se u životu savjetovati da pijete manje vode, ali bit ćete jako iznervirani ako vas teško izvučeno drijemanje prekine hitna potreba za korištenjem kupaonice negdje iznad Stjenjaka. Svakako imajte sa sobom bočicu vode, ali racionalizirajte je najbolje što možete.
7 Budite pametni oko uzimanja pomagala za spavanje.
Shutterstock
Koliko traje vaš let? Važno je znati, jer će se većina pomagala za spavanje bez recepta ili na recept vjerojatno i dalje odvijati nakon što završi čak i najduži mogući let unutar kontinentalnog dijela SAD-a.
Na primjer, sedativni učinci Ambiena i dalje će trajati osam sati nakon što popijete tabletu. Ako ne vozite let koji traje najmanje osam sati, bolja je ideja uzeti malo melatonina neposredno prije nego što se ukrcate. Melatonin, hormon koji stvara epifiza u mozgu, pomaže u kontroli vaših dnevnih ciklusa spavanja i buđenja. Iako FDA nije odobrila dopunski melatonin, nekoliko je studija pokazalo da on može biti koristan u promjeni vašeg cirkadijanskog ritma.
8. Prenesite 'hranu'.
iStock
Osim sumnjive kvalitete avionske hrane, 'piletina' ili 'riba' ili 'tjestenina' stići će na vaše mjesto do sat vremena - ponekad dva - nakon vas. Ako letite iz recimo San Francisca za New York, stjuardesa će pročistiti više od trećine leta, a stol će vam očistiti ladicu. To je vrijeme da si mogao spavati. Jedite mali, zdravi obrok prije nego što se ukrcate ili - u najmanju ruku - spakirajte proteinsku pločicu da jedete prije nego što se kotači podignu i odmah se smjestite kako biste maksimizirali količinu potencijalnih R&R u letu koji su vam dostupni.
9 Preskočite mini boce.
Shutterstock
kako da znam da je moj brak gotov
Iako će vam čaša crnog vina ili dvije možda pomoći da brže zadrijemate na visini, vjerojatno ćete se probuditi sat ili dva kasnije s pamučnim ustima, osjećajem mrzovolje i nesposobnošću da se vratite na spavanje. Alkohol smanjuje REM san, fazu spavanja za koju se smatra da je najobnovljivija.
10 Zauzmi položaj.
iStock
U redu, dakle, ovdje se okupljaju svi gore navedeni savjeti. Na sebi imate čarape, spuštenu zavjesu na prozoru, slušalice, pokrivač u položaju, a sigurnosni pojas olabavljen na vanjskoj strani. Pokušajte podići stopala onoliko koliko to dopuštaju vaše posebne okolnosti. Stavljanje nogu na vrh ručnog rada jedna je od mogućnosti, ali za nekoliko dolara mogli biste kupiti viseću viseću mrežu koja je dizajnirana da visi sa šarki vašeg računala. stol s ladicama. Zatim, bez pokušaja da slomite nos osobi iza sebe, zavalite sjedalo u najvećoj mogućoj mjeri. (To je lakše ako je osoba koja vam je straga na istom programu kao i vi.)
Bez obzira imate li jastuk za vrat ili ne, iskoristite sjedalo na prozoru i naslonite glavu na bočni dio kabine. Koristite jaknu ili trenirku ako vam treba više jastuka.
Sada odložite naslone za ruke i upotrijebite ih. Jedno je istraživanje pokazalo da su pomogli u ublažavanju povratnog pritiska. Podložite podlaktice na vrh kako biste nježno poduprli gornji dio tijela i oslobodili kralježnicu od prejakog rada. Ako se slučajno nađete na kraćoj strani i obično spavate sprijeda, možda ćete imati više sreće postaviti jastuk ili presavijenu jaknu na stol s ladicama ispred sebe i nasloniti glavu na njega. Oh, i ako slučajno primijetite niz od tri ili više praznih sjedala nakon što zrakoplovom padnete u zrak, nemojte se sramiti uhvatiti ih i imati na raspolaganju još nekoliko pozicija. Sada spustite tu masku za spavanje, koncentrirajte se na disanje i odmarajte se.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku sada!
