U današnje vrijeme petodnevni radni tjedan od devet do pet puki je san mnogih ljudi u radnoj snazi. U 2018. godini Zavod za statistiku rada utvrdio je da je nevjerojatnih 31 posto ljudi s punim radnim vremenom radilo vikendom, radeći u prosjeku 5,4 sata rada svake subote i nedjelje.
Prirodno, onda ne čudi da sve veći broj radnika osjeća da im posao izaziva anksioznost. I ta tjeskoba nije ograničena na radno mjesto: u jednoj anketi iz Američko udruženje za anksioznost i depresiju , oko 79 posto muškaraca i 61 posto žena primijetilo je da stres na poslu utječe na njihove osobne odnose, prvenstveno sa supružnicima.
Pa, što možete učiniti ako mislite da je vaš posao glavni uzrok stresa? Pa, možete započeti s čitanjem najčešćih znakova izgaranja na poslu kako biste utvrdili je li vrijeme da preispitate svoju situaciju.
1 Osjećate se bespomoćno.
Alamy
Ljudi se vole osjećati kao da kontroliraju svoju situaciju, posebno na poslu. Stoga je često slučaj da kad zaposlenici misle da je njihova radna situacija izvan njihove kontrole, počnu se osjećati izgorjelo do točke depresija .
'Osnovna zabluda koja uzrokuje depresiju, a time i izgaranje, jest uvjerenje da smo nemoćni riješiti probleme koje gledamo kao izravne prepreke našoj sreći', objašnjava Dr. Alex Lickerman, dr. Med., autor knjige Deset svjetova: nova psihologija sreće . 'Dakle, ako se osjećamo nesposobno dobro obavljati svoje poslove, ako se osjećamo preplavljeno svojim odgovornostima na poslu ili ako osjećamo da ne uspijevamo na neki važan način i osjećamo se nesposobno ispraviti tečaj, osjećat ćemo nemoć to može dovesti do simptomi izgorjeti.'
2 Samo pomisao na posao čini vas stresnim.
Shutterstock
Naravno, čak i najsretniji zaposlenici svako malo će se stresirati na poslu. Međutim, ako otkrijete da vas svako jutro osjeća tjeskoba već od same pomisli na odlazak na posao Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , izvršni trener i trener karijere u POPUNJAVANJE ZAPOSLENJA , kaže da je možda vrijeme da razmislite o koraku unatrag.
'Jedan od uobičajenih znakova izgaranja je stalni osjećaj tjeskobe i stresa prema poslu', kaže Curtis. '[I] profesionalci moraju sagorijevanje shvatiti ozbiljno, ili to može početi utjecati na njihovo zdravlje i odnose.' A ako se pitate zašto pakirate kilograme otkad se osjećate izgorjelo, pročitajte dalje Zašto radni stres ženama toliko udeblja .
3 Jedete više (ili manje) nego prije.
Shutterstock
Stres jesti je vrlo stvar. Tako je i gubitak apetita uslijed neprekidnog osjećaja preplavljenosti i tjeskobe. Ako primijetite da vam se apetit promijenio do te mjere da ste stalno gladni ili ne možete trpjeti više od jednog obroka, tada Briana Hollis , licencirani socijalni radnik i životni trener, napominje da bi to mogao biti znak da se osjećate izgorjelo.
4 Ne možete se koncentrirati ni na što.
Shutterstock
san znači ubiti nekoga
Svatko tko kaže da ne gleda svoj Facebook i / ili Instagram dok su na poslu, jednostavno laže. Međutim, postoji razlika između povremenog pomicanja i bivanja zalijepljen za vaš telefon cijeli dan —A ako utvrdite da upotreba vašeg telefona spada u potonju kategoriju, to bi mogao biti znak izgaranja na poslu. Kao što Curtis primjećuje, 'nemogućnost koncentracije' na svojim zadacima prilično je jak pokazatelj da nešto ide s vašom motivacijom da obavite svoj posao.
5 Pretjerano ste pesimistični.
Shutterstock
Smatrate li da se kolegama i prijateljima obraćate za svoj posao više od većine ljudi? Pa, prema Hollisu, ovaj bi 'negativni izgled' mogao biti jedan od znakova izgaranja na koji biste trebali obratiti pažnju. Naravno, povremeno naklapanje je samo prirodno (pa čak i zdravo), ali previše pesimizma jasan je pokazatelj da je u igri nešto nezdravo i loše za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
6 Mučite se da malo razgovarate.
Shutterstock
Nasmiješen na sastancima. Mašući zdravo kad vam suradnici prolaze pored stola. Te bi stvari trebale biti jednostavne - a još nedavno, otkrijete da su otprilike jednako teške kao matematički dio SAT-a. Zašto? Pa, kad ste izgorjeli na poslu, često je 'preteško raditi sitnice poput osmijeha ili sitnih razgovora', kaže Dr. Melanie Katzman, psiholog i autor knjige Prvo se povežite: 52 jednostavna načina za poticanje uspjeha, smisla i radosti na poslu . 'Ono za što treba uložiti malo truda, puno je potrebno.'
7 Imate problema sa spavanjem.
Shutterstock
Vaš posao i stres koji vam uzrokuje ne bi trebali biti budni noću. Ako jest, onda Dr. Bryan Bruno , medicinski direktor u depresiji Mid City TMS u New Yorku upozorava da bi to mogao biti znak izgaranja.
'Stres fizički utječe na tijelo na negativne načine ', kaže Bruno. Između ostalog, napominje da to može rezultirati 'problemima sa snom', onim koji vas drže cijelu noć i samo pogoršavaju vaše probleme na poslu.
8 A ti si konstantno iscrpljena.
Shutterstock
Dobivate predloženo količina sna svake večeri - a opet, čim se pojavite na poslu, osjećate se kao da niste nasmijali. To je, napominje dr. Bruno, jedan od mnogih znakova izgaranja koji nikada ne smiju biti zanemareni. 'Osjećam se nadahnuto ili iscrpljena kad se pojavite na poslu, crvena je zastavica ', kaže on,' a s vremenom bi to moglo dovesti do zatvaranja. '
9 Stalno se osjećate fizički bolesno.
Shutterstock
Čirevi. Glavobolja. Brušenje zuba. Bol u prsima. Sve su to fizički načini na koje se izgaranje može manifestirati, kaže dr. Bruno. Naravno, ako stres na radnom mjestu dođe do točke da utječe i na vaše fizičko i mentalno zdravlje, krajnje je vrijeme da to učinite uzeti odmor i preispitajte svoj stav.
10 Uvijek si loše volje.
Shutterstock
'Ako se bez dobrog razloga ne osjećate negativno prema svom radnom mjestu i suradnicima, napravite pauzu', kaže dr. Bruno. Ali kako? Jedan od načina na koji on predlaže prevladavanje izgaranja je baveći se novim hobijem . 'Imati nešto čemu se mogu radovati nakon posla čini čuda za stres.'
11 A vi to izvadite na druge ljude.
Shutterstock / antoniodiaz
Ljudi koji imaju tendenciju da svoj bijes iskaljuju na poslu često su izgorjeli. Kao Nicole Wood , Izvršni direktor i suosnivač tvrtke za treniranje karijere Voli život , napominje, 'nakupljanje stresa vezanog uz posao s vremenom često može dovesti do iskaljivanja ljudi oko vas. [Kad ste izgorjeli], možda ćete se zateći kako se ponašate na potpuno neskladan, šokantan i neugodan način. '
12 Nije vas briga za kvalitetu vašeg rada.
Shutterstock
Većina će zaposlenika prijeći više pobrinite se da njihov rad bude besprijekoran - ne samo zato što nosi njihovo ime i utječe na njihov ugled, već i zato što bi to mogla biti razlika između promocije i ružičastog listića. Stoga, ako utvrdite da vas ne bi trebalo zanimati ima li bezbroj pogrešaka u vašem radu, to je vjerojatno dobar znak da ste izgorjeli do točke potpune apatije.
'Izgaranje utječe na kvalitetu vašeg posla kao i na vaš osobni život', kaže Samuel Tang , suvlasnik i veliki šef iza draguljarske tvrtke Kreacije radosti . 'Nedostaje vam energije ili motivacije da dovršite ili dobro obavite posao - što nije idealno ni za koga ni za što.' Ako se nađete u ovoj situaciji, Tang preporučuje 'uvrštavanje neke vrste rutine o samopomoći u svoj dnevni raspored.' Čak i odlazak u krevet malo ranije ili kupanje svake večeri pomoći će vam da se svakodnevno odlučite i resetirate.
13 Stalno vam nedostaju rokovi.
Shutterstock
Ljudi koji su izgorjeli obično ne samo da podnose nekvalitetne radove, nego to čine i neblagovremeno. Kao Michael Tomaszewski , stručnjak za karijeru u tvrtki za životopis i popratno pismo ResumeLab , objašnjava, izgaranje se često prevodi u 'nedostajuće rokove', često kod ljudi koji su 'nekada težili prekomjernim postignućima'.
14 Osjećate kao da vašeg šefa nije briga za vaš uspjeh.
Shutterstock
'Iako je vaš put u karijeri vaš, trebate podršku drugih za usmjeravanje, mogućnosti, osobni rast i postizanje vašeg potencijala', kaže Wood. Stoga, ako smatrate da višim osobama na ovaj ili onaj način nije stalo do vaše karijere, to bi mogao biti i razlog i jedan od znakova izgaranja. A ako ste se obratili ljudima koji su odgovorni za vašu tvrtku, a čini se da oni i dalje ne žele uložiti svoje vrijeme ili novac u vas, onda Wood predlaže da potražite posao negdje drugdje u tvrtki koja zapravo brine o vama i tvoj uspjeh.
15 Ne nagovarate tijekom sastanaka tima.
Shutterstock
Kad ste tek započeli posao, vaš suradnici nisam mogao ubaciti riječ oštro jer ste imali toliko toga za reći i toliko ideja za doprinos. U današnje vrijeme lako je zaboraviti da ste kvit na većinu sastanaka, jer volite sjediti tiho u kutu i držati se za sebe.
Zvuči poznato? Ako je to slučaj, možda imate posla s lošim slučajem izgaranja, kaže Tomaszewski. Stručnjak za karijeru primjećuje da je jedan od znakova sagorijevanja 'distanciranje prema svom poslu' i '[ne] zaručivanje kao nekada'. Izgubite kreativne moći i postanete pasivni promatrač, a ne aktivni član svog tima. '
16 Čak i najskromniji zadaci naglašavaju vas.
Shutterstock
Nitko se ne bi trebao osjećati stresno zbog nečega tako jednostavnog kao što je podnošenje nekoliko radova ili bacanje nekoliko brojeva u Excel list. Ako vas šef zatraži da izvršite ovakav trivijalni zadatak i odmah postanete tjeskobni i preplavljeni, tada biste mogli procijeniti svoje općenite osjećaje prema svom poslu.
Kao što Tomaszewski napominje, mnogi ljudi koji su izgorjeli na poslu otkrivaju da se 'većina zadataka počinje osjećati kao izazov i iscrpljivati ih do te mjere da [nisu] u stanju nositi se ni s malim stvarima.' Ako mislite da imate takvu vrstu izgaranja, Tomaszewski predlaže uzimanje nekoliko slobodnih dana kako biste se 'prepustili nečemu što volite', pa čak i razmišljate o 'planiranju posla ili promjene karijere'. Na kraju dana, tvoja sreća je najvažnija stvar i nikada ne biste trebali stavljati svoj posao prije svoje dobrobiti.
17 Nemate energije za zabavne stvari nakon posla.
Shutterstock
Ako je jedina stvar za koju ikada više imate vremena - ili stvarno, jedina stvar za koju ste ikada imali napraviti vrijeme je za više - je posao, pa i ti stvarno volite svoj posao ili, vjerojatnije, izgarate se. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, licencirani profesionalni savjetnik u Sjevernoj Karolini, napominje da je jedan od uobičajenih znakova izgaranja kod svojih pacijenata 'osjećaj iscrpljenosti tijekom i na kraju [radnog] dana'.
18 Smatrate da su vaši doprinosi nebitni.
Shutterstock
Jedan od ostalih uobičajenih znakova izgaranja koje Burdick često vidi je 'osjećati se beznadno ili kao da ništa što radite nije važno'. Drugim riječima, ako niste motivirani za izvršavanje zadataka jer smatrate da to ni u jednom slučaju nije važno, onda je to vjerojatno prilično jasan pokazatelj da ste i prezaposleni i nesretni onim što radite.
19 Piješ puno kave.
Shutterstock
Vjerovali ili ne, jedan od znakova izgaranja je nezdravo oslanjanje na kofein samo da prebrodim dan. 'Prvi znak [izgaranja] vidim kod ljudi, a prvo pitanje koje postavljam onima kojima sam mentor je:' Koliko kave pijete dnevno? ' kaže trener karijere Nick Glassett . 'Kad smo izgorjeli, obično se okrenemo kofeinu kao načinu da sebi vratimo taj lažni osjećaj strasti.'
20 Sve si nestrpljiviji.
Shutterstock
Na poslu je strpljenje više od puke vrline. Bez toga riskirate navaliti na svog šefa, požuriti s projektima i predati posao koji je u najboljem slučaju podređen i previdjeti pogreške koje su trebale biti uhvaćene samo radi brzog obavljanja poslova.
Nažalost, nestrpljenje je jedan od uobičajenih znakova izgaranja. To je zato što, kao Ben Barrett, LLMSW, CAADC , licencirani socijalni radnik i stručnjak za ovisnike, kaže: 'Kad ne rješavamo stres, postajemo uznemireni mnogo brže. Naše se strpljenje rasplinjava. '
nezakonite stvari koje bi trebale biti legalne
21 Puno se trzaš.
Shutterstock
Jedan od najjednostavnijih načina da i vi i drugi ljudi prepoznate jeste li izgorjeli na poslu putem vašeg računala govor tijela . Na primjer, Maryann karinch , stručnjak za ljudsko ponašanje i autor knjige Umjetnost tjelesnog razgovora , napominje da ljudi koji 'nisu fokusirani i pod naponom' imaju tendenciju da se 'nervozno trzaju'. Stoga budite oprezni oko neprestanog igranja olovkom ili vrtenja kose - to bi mogao biti znak da vam treba dan mentalnog zdravlja.
22 Postavili ste fizičke prepreke između sebe i svojih kolega.
Shutterstock
Svako malo, čak i društveni leptir ureda treba pronaći mirno mjesto za bijeg i obaviti posao. Međutim, ako ste tip osobe koja neprestano traži načine kako postaviti fizičke barijere između sebe i svojih kolega, to je vjerojatno zato što se osjećate pretjerano stresno i izgorjelo na svom poslu.
'Ako telefon, prijenosno računalo, stol, stol, šalicu za kavu ili hrpu ispisa uvijek stavite između sebe i kolege ili menadžera s kojim trebate surađivati, moglo bi doći do izgaranja', kaže Karinch. 'Te prepreke ukazuju na to da osjećate da je napadnut vaš osobni prostor i da se želite ukloniti iz interakcije.'
23 Često se kasno pojavljujete na poslu.
Shutterstock
Svakodnevno kasnjenje na posao nije samo nezgodno za vaše suradnike koji se oslanjaju na vas. To je također jedan od znakova izgaranja, prema Ron Auerbach, MBA, autor knjige Mislite kao anketar: Vaš vodič za uspjeh u potrazi za poslom . Primjećuje da se ljudi koji doživljavaju izgaranje često 'kasne na posao sve više i više', jer je to jedna od manifestacija njihove apatije.
24 Govorite sporije (ili brže) nego inače.
Shutterstock
'Ako vam se učini da razgovarate neprirodno polako ili neprirodno brzo i grlo vam je nekako stisnuto, osjećate stres - a taj stres može biti izgaranje', kaže Karinch. Dakle, sljedeći put kad razgovarate s kolegom, obratite pažnju na brzinu svojih riječi, da tako kažem, više nego što shvaćate o svojoj razini izgaranja na poslu.
25 Nosite neprikladnu odjeću za posao.
'Izgaranje može dovesti do loše prosudbe i činjenja nezdravih ili neprofesionalnih stvari', kaže Auerbach. Jedan od načina na koji ovaj neprofesionalac podiže svoju ružnu glavu je kroz garderobu neke osobe, često u obliku neprikladne ili samo nečiste odjeće. Ako utvrdite da je vaša radna garderoba prešla od svježe ispeglanih gumba do umrljanih majica s sloganom, tada je vrijeme da razgovarate s nekim - naime, terapeut ili drugi stručnjak - o tome kako se osjećate prema svom poslu.
26 Znatno je više pogrešaka u vašim zadacima na poslu.
Shutterstock
Kada 'radite pogreške koje nikada prije niste ili češće zabrljavate', vrijeme je da dobro pogledate koliko vas zapravo stres naglašava vaš posao, kaže Auerbach. Naravno, pravopisna pogreška tu i tamo je bezazlen previd - ali neuspjeh u pronalaženju toliko pravopisnih pogrešaka da tekst koji predajete ne izgleda ni kao engleski rezultat je čiste ravnodušnosti i jedan je od jasnih znakova izgaranja.
27 Ništa se više ne osjeća uzbudljivo.
Shutterstock
Tvrtka sponzorira praznik na otvorenom u baru? Oh super. U konferencijskoj sobi ima besplatnih peciva i krafni? E, ne hvala. Ako su ovo vrste odgovora koje u posljednje vrijeme dajete kao odgovor na vijesti koje bi trebale biti uzbudljive, onda poslovni trener Heather Gray, MSW , upozorava da biste mogli patiti od izgaranja. '[Ljudi koji osjećaju izgaranje] neće se uzbuditi kao nekada i njihovo dobro raspoloženje više će izgledati kao trenutna iznimka, a ne kao na osnovnu liniju.'
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
