Svi znaju da pametni telefoni čine život praktičnim. Olakšavaju provjeru vremena, pronalazak recepta, ostaju u kontaktu s prijateljima, prate vijesti ili jednostavno vide što je Kim Kardashian doručkovala. No, ljudima s nomofobijom pametni telefoni stvaraju više problema nego što ih rješavaju. Nomophobia je moniker za ovisnost o pametnim telefonima, kratica od 'nema fobije od mobitela'. Točno - ovisnost o pametnim telefonima postala je dovoljno problem da zaslužuje vlastitu riječ.
Zapravo, studija Sveučilišta Derby pokazala je da je to svaka osma osoba ovisna je o svojim telefonima . I dok se nomofobija nije probila do Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje još uvijek, znakovi i simptomi ovisnosti o pametnim telefonima kreću se od psiholoških do fizičkih i vrlo su stvarni za one koji pate. Dobre vijesti? Lako je otkriti jeste li ovisni o pametnom telefonu i poduzeti mjere za smanjenje prije nego što to postane veći problem. A kad želite iskoristiti naviku pametnog telefona, počnite s 11 jednostavnih načina za osvajanje ovisnosti o pametnom telefonu .
Shutterstock
Ovisnost o pametnom telefonu povezana je s problemima sa spavanjem. Istraživanja sugeriraju da plavo svjetlo koje emitira vaš telefon zapravo može poremetiti vaš ciklus spavanja, što otežava zaspanje. Ako utvrdite da ne možete prestati gledati svoj telefon do trenutka kad zatvorite oči, unatoč činjenici da vam on ometa san, možda ste ovisni o pametnom telefonu. Umjesto da se svake večeri pomičete po Instagramu, uzmite nekoliko Zajamčenih 20 noćnih navika koje će vam pomoći da bolje spavate .
Shutterstock
što znači sonya
Ovisnost ne znači samo da puno gledate u telefon. Također dolazi s mjerljivim simptomima koji ukazuju na to da ste postali ovisni o telefonu na način koji ometa vaš svakodnevni život. Za neke ovisnike to znači da im samo pomisao na to da nemaju telefon može stvoriti tjeskobu, a zapravo je odlazak bez telefona potpuno zabranjen. Ako vas pojava da na taj dan ostavite telefon kod kuće tjera u paniku, svladajte umijeće smirivanja živaca 10 načina da se bolje usredotočite tijekom meditacije .
Shutterstock
Ako neprestano provjeravate svoj telefon, vjerojatnije ćete biti pod stresom zbog onoga što se događa na Facebooku. Politički argumenti na Facebooku imao negativan emocionalni učinak na 42% ljudi koji neprestano gledaju u telefon, za razliku od samo 27% ljudi sa zdravijim navikama pametnih telefona. Povrh toga što ste pod stresom, Facebook bingeing je samo jedan od njih 15 svakodnevnih navika koje ubijaju vaše samopouzdanje .
Prosječni Amerikanac provjeravaju svoj mobitel 47 puta svaki dan , prema istraživanju Deloittea. To je već poprilično puno, a ako se zateknete kako gledate telefon iznad i iznad te mjere, možda patite od nomofobije.
Shutterstock
Zabrinuti ste zbog ovisnosti o pametnom telefonu? Za to postoji internetski kviz. Kviz je kreirao docent za interakciju čovjeka i računala na Državno sveučilište u New Yorku u Oswegu Caglar Yirdirim da pomogne ljudima da procijene jesu li imali slučaj nomofobije. Rezultat ispod 20 znači da ste vjerojatno svi dobri, ali kako se vaš rezultat povećava, povećava se i iznos koji vam telefonske navike ometaju u životu.
Shutterstock
Često se zateknete kako se vraćate u stvarnost i shvaćate da ste se dulje vrijeme izgubili u telefonu? Gubljenje vremena posezanjem za telefonom kad vam je dosadno može biti znak da imate problema sa pametnim telefonom.
Otkrivate li što propuštate što rade vaši prijatelji, iako ste tu s njima? Davanje telefona toliko pozornosti da zanemarite razgovore i ljudi oko vas mogu biti znak ovisnosti o pametnom telefonu. Povrh svega, razgovor je zapravo koristan trening za vaš mozak, pa kad proslijedite razgovor s prijateljima radi provjere na vašem Facebooku, propuštate priliku da vam pamet ostane oštra. Zapravo, to je samo jedan od 17 svakodnevnih navika koje vam uništavaju mozak .
sanjati zelenu zmiju
Shutterstock
Ovisnost o društvenim mrežama nije isto što i ovisnost o pametnim telefonima, ali ako ne možete spustiti telefon jer gledate Facebook ili Instagram, to može biti skliska padina koja vodi ravno u nomofobiju. Izbjegnite ove poteškoće u ovisnosti o pametnim telefonima 15 Facebook navika koje trebate prekinuti .
Shutterstock
Jedan od mnogih štetnih učinaka ovisnosti o pametnim telefonima jest taj da se možete naći izolirani od stvarnog svijeta. Ako vam se dogodi da s ljudima komunicirate putem teksta češće nego licem u lice, vjerojatno je vrijeme da isključite telefon i uzmete šalicu kave s prijateljem.
Provoditi sate listajući feedove društvenih mreža ili web stranice poput zombija koji žudi za lajkovima umjesto za mozgom znak je da imate problem s moderiranjem načina na koji koristite telefon. Možda mislite da gledate u telefon jer nemate 'ništa bolje za napraviti', ali gotovo je sve bolje od ubijanja vremena gledanja u telefon bez dobrog razloga.
Ako imate problema s ovisnošću o pametnom telefonu, vjerojatno znate o čemu govorimo. Osjećate da vam telefon vibrira, ali kad ga provjerite, tamo nema ništa. To bi mogao biti znak da ste toliko zabrinuti da ne upotrebljavate telefon da vaše tijelo nestrpljivo tumači druge podražaje kao poruku s telefona. Ta vas tjeskoba može spriječiti da ne budete u potpunosti prisutni s obitelji ili prijateljima.
Shutterstock
strašne stvari za raditi tijekom spavanja
Nemogućnost da prestanete raditi nešto unatoč negativnim posljedicama koje to može imati na vaše zdravlje ili život klasičan je znak ovisnosti, a to je upravo ono što šalje SMS poruke tijekom vožnje. Ljudi koji tekst i pogon zapravo imaju lošije vrijeme reakcije od ljudi koji piju i voze. Ako tijekom vožnje ne možete odložiti telefon, opasnost ste za sebe i druge na cesti.
Shutterstock
Osim što ćete zabrinuti, kada ste ovisni o telefonu i nemate ga na sebi, možete osjetiti stvarnu nelagodu. A studija otkrili su da su ljudi kod kojih su im oduzeli telefone imali povećani broj otkucaja srca, krvni tlak i osjećaj neugodnosti, dok su im se kognitivne sposobnosti zapravo smanjile kad su čuli kako im telefon zvoni, ali nisu mogli odgovoriti.
Shutterstock
Ako se nađete bez telefona dok ste na putu da obavite jednostavan posao, morate li se okrenuti i vratiti se kući po njega? Takva vrsta vezanosti za uređaj nije zdrava i može biti znak nomofobije.
što učiniti kad napunite 30
Prosječni Amerikanac dnevno provede između četiri i pet sati gledajući njihov telefon . Ako više vremena provodite na telefonu, možda ćete imati problema.
Prekomjerna upotreba vašeg telefona može dovesti do povećanih osjećaja sramežljivosti ili usamljenosti, uzrokovanih nemalo dijelom izolacijom koju doživljavate kada cijeli vaš svijet postoji u malom računalu koje držite u ruci. Ako se osjećate usamljeno iako ste maksimalno iskoristili broj Facebook prijatelja, upotrijebite telefon da biste pozvali prijatelja, umjesto da objavite novo ažuriranje statusa.
Kad sjednete na večeru s prijateljima, je li prva stvar koja spusti telefon na stol kako biste ga mogli cijelo vrijeme pripaziti? Ako je tako, dopuštate da vam telefon smeta u odnosima s prijateljima, što je znak ovisnosti.
Shutterstock
Šokantnih 9 posto ljudi priznalo je da jesu koristili svoj telefon dok su na djelu sa svojim partnerom. Ako ste to vi, prestanite. Nema opravdanja za provjeru Twittera u intimnom trenutku.
Ovisnost o pametnom telefonu povezana je s porastom impulzivnog ponašanja. Previše vremena na telefonu može dovesti do neravnoteža u vašoj kemiji mozga a povezan je s depresijom, tjeskobom, nesanicom i impulzivnim ponašanjem.
Shutterstock
Učiniti višestruke pokušaje da smanjite koliko upotrebljavate telefon i ako svaki put ne uspijete uspjeti, siguran je znak ovisnosti o pametnom telefonu. Umjesto hladne puretine, pokušajte je ublažiti dok ne dosegnete ciljnu količinu dnevnog vremena na zaslonu. Teško se nosite s povlačenjem? Iskoristite naviku zauvijek upotrebom 70 genijalnih trikova za trenutno usrećivanje .
rođendan 16. veljače
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!