Ako ste poput većine Amerikanaca, vaš dan nije započeo dok niste popili prvu šalicu kave. Zapravo, prema godišnjem izvješću Nacionalne kave za pijenje kave Nacionalnog udruženja za kavu, 64 posto Amerikanaca ima naviku kave i svakodnevno pije te stvari. A njihovi redovi i dalje rastu - taj je broj sedam posto veći od samo dvije godine ranije.
Međutim, kako se potrošnja kave povećava u cijelom Sjedinjenim Državama, tako se povećava i broj pojedinaca koji osjećaju posljedice pretjerivanja. Iako je rizik od stvarnog predoziranja kofeinom toliko nizak da bi mogao biti statistički beznačajan - zabilježeno je samo 51 tijekom 58-godišnjeg razdoblja - česte su nuspojave koje proizlaze iz prekomjerne konzumacije koje čak i one prilagođene njihovom tijelu mogu lako propustiti.
'Učinci kofeina su individualizirani, pa je najbolje procjenjivati od slučaja do slučaja gdje je točno prijelomna točka gdje kofein može pružiti blagotvorne učinke i gdje stvara sve manji povrat', kaže Ariane Hundt , MS, trener kliničke prehrane sa sjedištem u New Yorku i stručnjak za kondiciju, koji sugerira da oni koji osjećaju više od same budnosti od uobičajene šalice joea možda pretjeruju. Imajući to na umu, zaokružili smo 20 suptilnih znakova da pijete previše kave, od blago zabrinjavajućih do ozbiljno opasnih.
1. Lako modrice.
Ako se osjećate slabo, iznenada lako podljevate modrice ili se osjećate letargičnije od uobičajenog, kriva bi mogla biti vaša navika kave. 'Kava inhibira apsorpciju željeza', kaže Hundt. S vremenom to može dovesti do nedostatka željeza ili čak do anemije ako se ne liječi.
biblijsko značenje imena melanie
2. Vaše srce neprestano ubrzava.
Kad vam srce ubrza, recimo, u prisutnosti vaše simpatije, to nije loše, ali kad je to svakodnevni osjećaj, to bi mogao biti rezultat vaše navike kave. Poznato je da kofein izaziva lupanje srca, što znači da bi druga šalica hladnog napitka mogla biti razlog iznenadnog treperenja u prsima.
3. Vaš trbuh postaje veći.
Iako je manja konzumacija kofeina povezana s gubitkom kilograma, pretjerivanje u tome moglo bi vas dovesti u rizik zbog povećanja struka. Zapravo, prema istraživanju objavljenom u Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju , ispijanje pet ili više šalica kave dnevno može zapravo povećati rizik od razvoja viška masnoće na trbuhu.
4. Vaš krvni tlak raste.
Ta pojačana brzina otkucaja srca nakon nekoliko šalica kave nije jedina promjena koju bi vaš Starbucks mogao popraviti na vašem kardiovaskularnom zdravlju. Istraživači sa Sveučilišta Wageningen u Nizozemskoj povezuju konzumaciju kave preko pet šalica dnevno porast krvnog tlaka, potencijalno vas izlažući riziku od hipertenzije i moždanog udara.
Shutterstock
5. Zabrinuti ste.
Te brze misli i vaša živčana energija mogli bi biti više od pukog stresa. 'To je povezano s kofeinom koji povećava vaš puls pokretanjem hormona kortizola i adrenalina, što rezultira kratkoročnim odgovorom na stres', kaže Hundt.
najbolja vježba za žene starije od 50 godina
6. Imate drhtave ruke.
Ako ste primijetili iznenadno drhtanje u rukama, možda je vrijeme da preispitate unos kave. Višestruka ispitivanja povezivala su konzumaciju kofeina s povećanom drhtavicom, pa kad se drhtite bez posebnog razloga, razmislite o preskakanju druge (ili treće, ili četvrte) šalice kave.
7. Uvijek si umoran.
Dok kava može u početku dati vam poticaj energije, ako pretjerate, nemojte se iznenaditi kad nakon toga osjetite da ste zbrisani. Kava ometa apsorpciju vitamina B1, inače poznatog kao tiamin, što može dovesti do umora. Još gore, ovaj simptom često se sastoji od nesanice koju kava obično izaziva, ostavljajući vas u naizgled beskonačnom ciklusu neprospavanih noći.
8. Vaši inzulinski receptori su neuobičajeni.
Nekoliko dodatnih šalica kave dnevno moglo bi dovesti vaše tijelo u ozbiljne probleme. '[Kava] vas pokreće povećanjem šećera u krvi oslobađanjem glukoze', objašnjava Hundt. S vremenom to može narušiti receptore inzulina u vašem tijelu, što znači da više ne reagirate pravilno na učinke inzulina i može razviti inzulinsku rezistenciju, što potencijalno dugoročno povećava rizik od dijabetesa tipa 2.
9. Presušeni ste.
'Previše kofeina dehidrira i gubi vodu čestim mokrenjem', kaže Hundt. 'Koliko je kofeina potrebno za stvaranje, što ovisi o nekoliko drugih čimbenika, kao što su razina adrenalina i stres, ali možete biti sigurni da konzumiranje više od tri šalice kave dnevno pretjeruje.' Vremenom, diuretički učinci pijenja previše kave mogu dovesti do ozbiljne dehidracije, što može prouzročiti sve, od kognitivne konfuzije do problema sa srčanim ritmom.
10. Razina šećera u vašoj krvi nije dobra.
Prema liječnicima s klinike Mayo, oni koji već imaju dijabetes možda bi željeli smanjiti konzumaciju kave na minimum. Iako neka istraživanja sugeriraju da pijenje kave može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, Također je poznato da kava utječe na razinu šećera u krvi, što predstavlja potencijalni rizik za one koji se već bore s tim stanjem.
11. Razdražljivi ste.
Taj iznenadni poriv da zaskočite svoje suradnike ili svoju značajnu osobu? Za to krivi one espresso snimke koje ste imali danas popodne. Zajedno s povećanom predispozicijom za tjeskobu, previše kave može vas učiniti razdražljivima i sklonima da budete kratkotrajni.
12. Muka ti je.
Taj neugodni osjećaj u trbuhu mogao bi proizaći iz dodatne šalice tamnog pečenja koju ste ujeli u Starbucksu. Kombinacija povišenog krvnog tlaka, dehidracije i visoke razine kiselosti kofeina može stvoriti pustoš na trbuhu, čineći da se osjećate neugodno cijeli dan. 'U većim dozama, [konzumacija kave] može preći u mučninu', kaže Dr. Christopher Hollingsworth , Dr. Med., NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Imate grčeve u mišićima.
Boleći mišići možda su usko povezani s odabranim pićem nego s rutinom vježbanja. Pijenje previše kave može narušiti sposobnost vašeg probavnog trakta da apsorbira magnezij, što potencijalno može dovesti do nedostatka. I jedna od nuspojava nedostatka magnezija? Pogađate: grčevi u mišićima.
14. Imate ozbiljan očni pritisak.
Taj intraokularni tlak koji doživljavate mogao je započeti onom dodatnom šalicom kave koju ste jutros popili. Kofein može povećati krvni tlak, povećavajući tako tlak u očima i s vremenom rizikujući od glaukoma. Još gore, ako se ne liječi, to čak može dovesti do neopozivog oštećenja vida ili čak sljepoće.
Shutterstock
15. Kosti vam se lako lome.
Gotovo 54 milijuna Amerikanaca ima nisku gustoću kostiju ili osteoporozu, što znači da su podložniji potencijalno oslabljujućim padovima i slomljenim kostima. Nažalost, te dodatne šalice kave mogu vas dovesti u opasnost: zapravo, istraživači sa Sveučilišta Creighton otkrili su da je unos kofeina značajno povezan s gubitkom kostiju u starijih žena.
san o nebu značenje
16. Vaši zubi su obezbojeni.
Ako se osjećate manje zadovoljno svojim osmijehom, možda biste trebali početi razmišljati o tome ograničavanje potrošnje kave. Kiseline u kavi mogu pridonijeti smanjenoj mineralizaciji zuba, što vremenom dovodi do erozije cakline. Zajedno s efektom mrljanja kave, dobili ste recept za neke ne baš biserne bjelančevine.
17. Ne možeš spavati.
Svatko tko se ikad zatekao nakon što je popio šalicu kave preblizu vremenu za spavanje, neće se iznenaditi kad otkrije da nesanica i prekomjerna konzumacija kave idu ruku pod ruku. 'Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte otpustiti kavu do 13:00. kako bi se osiguralo da se kofein metabolizira do spavanja. Također, preskočite noćnu šalicu zelenog čaja i komadić čokolade jer i oni sadrže kofein, iako manje doze, ali svejedno mogu utjecati na san ', predlaže Hundt.
18. Boli vas trbuh.
Ne treba zanemariti one bolove u trbuhu koje imate nakon previše šalica kave. Visok sadržaj kiseline u kavi sam po sebi može uzrokovati bolove u želucu i može povećati rizik od erozije sluznice želuca i čira. Nažalost, kontinuirana prekomjerna konzumacija može pogoršati ove probleme, čak vremenom dovesti do krvarenja u probavnom traktu.
19. Mršaviš.
Iako ćete izgubiti nekoliko kilograma možda na vašem popisu obveza, ali ako nenamjerno mršavite, možda biste trebali razmisliti o smanjenju kave. Osim što želudac čini osjetljivijim, prekomjerna konzumacija kave može potaknuti i nedostatak tiamina, čiji je simptom upravo mučnina. U kombinaciji s diuretičkim učinkom kave možda ćete izgubiti nekoliko kilograma, ali postupak kojim to radite sve je samo ne zdrav.
20. Osjećate se slabo.
Svi oni odlasci u kupaonicu koji prate vaše šalice kave s vremenom bi mogli dovesti do ozbiljnih neravnoteža elektrolita. Uz učinke inhibicije apsorpcije magnezija, diuretski učinci kave mogu izbaciti elektrolite iz udara, što potencijalno dovodi do slabosti i nesvjestice, kao i lupanje srca, mučnina, umor i povraćanje.
Shutterstock
21. Imate poteškoća s disanjem.
Ako dahćete, ali već danima niste polazili u teretanu, vrijeme je da preispitate unos kave. Prekomjerna konzumacija kave može dovesti i do poteškoća s magnezijem i do nepravilnog rada srca, čija kombinacija može vas pripremiti za probleme s disanjem prije nego što to shvatite.
22. Koža vam je dosadna.
Prije nego što izdvojite stotine za skupu hidratantnu kremu, pokušajte se prvo odmaknuti od lonca za kavu. Diuretski učinci kave mogu uzrokovati dehidraciju, stanje koje vašu kožu može učiniti dosadnom i beživotnom.
23. Pretjerano se znojiš.
Ti ekstra znojni dani nisu uvijek znak dobro odrađenog treninga. Zapravo, to bi mogao biti rezultat dodatnih pucanja u vašem Americanu za doručkom. Kofein može ometati apsorpciju magnezija u vašem tijelu, a ako se ne liječi, poteškoće s magnezijem mogu vam ostaviti znojenje.
24. Imate česte glavobolje.
Taj intenzivni pritisak u glavi? Krivite svoju ovisnost o hladnom pivu. Kombinirani učinci dehidracije i povišenog krvnog tlaka uzrokovani previše kave mogu vam nanijeti glavu na glavu, pa prije no što iskočite još jedno sredstvo za ublažavanje boli, koje može ozlijediti jetru ili čak i da imate srčani udar, prvo razmislite o preskakanju te dodatne Joeove šalice.
ono što se dogodilo 1984. u američkoj povijesti
25. Usta su ti suha.
Ako su vam se usta suha poput Sahare (a uz to imate i manje šarmantan dah), vrijeme je da se odmaknete od Keurig-a. Dehidrirajući učinci prekomjerne konzumacije kofeina mogu dovesti do trajne suhoće u ustima, a u kombinaciji s učincima erozije cakline na kavu, s vremenom mogu dovesti do ozbiljnog propadanja zuba.
