Kako starite, moglo bi biti primamljivo smanjiti intenzitet vašeg rutina vježbanja . Međutim, kardiovaskularne vježbe kao što su jogging, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla posebno su važne za starije osobe. Ipak, fitness stručnjaci kažu da ako imate više od 65 godina trebate poduzeti dodatne mjere opreza svaki put kad osjetite motivaciju za kretanje. Konkretno, trebali biste se prikladno odjenuti za trčanje ili trening. Uostalom, posljednja stvar koja vam treba je da vas izbor odjeće uspori - ili još gore, nenamjerno izazove ozljedu. Pitate se što ne biste odjenuli na sljedećem trčanju? Ovo je pet odjevnih predmeta koje biste trebali držati u ormaru kad sljedeći put krenete pješice na otvorenu cestu.
POVEZANO: Ako imate više od 65 godina, nemojte nositi ovih 5 odjevnih predmeta kada putujete .
1 Iznošene ili neprikladne cipele
Obuća bi vam trebala biti na prvom mjestu kada idete na trčanje. Sean Klein , CPT, certificirani osobni trener s više od 15 godina u fitness industriji i osnivač Program App , kaže da je važno zamijeniti neprikladne tenisice za trčanje odgovarajućom sportskom obućom koja pruža amortizaciju, potporu i stabilnost.
'Stare ili iznošene cipele uglavnom nemaju potrebnu potporu i amortizaciju potrebnu za pravilno poravnanje stopala, što dovodi do nelagode i mogućih ozljeda kao što su udlage potkoljenice, plantarni fasciitis i bolovi u koljenima', upozorava.
Također napominje da odabir pogrešne vrste obuće, uključujući sandale, tenisice koje nemaju podršku za luk i svečane cipele, može dovesti do ozbiljnih ozljeda. To je zato što ne uspijevaju pružiti 'odgovarajuće prianjanje i stabilnost na različitim površinama, što otežava održavanje ravnoteže i potencijalno dovodi do padova.'
2 Nepotporne čarape
Većina ljudi dobro je svjesna da su im potrebne potporne tenisice za vrijeme trčanja. Manje ljudi shvaća da bi također trebali imati potporne čarape.
Klein preporučuje čarape koje upijaju vlagu s dodatnom potporom za svod i dizajnirane su za atletske aktivnosti. Kaže da će ovo pomoći spriječiti žuljeve , trljanje i nelagoda tijekom trčanja.
'Ne preporučam nošenje pamučnih čarapa koje upijaju vlagu, što dovodi do mokrih i neudobnih stopala', kaže on Najbolji život.
POVEZANO: Ako imate više od 65 godina, nemojte nositi ovih 5 odjevnih predmeta kad pada snijeg .
3 Pamučna odjeća
Pamuk je svestrana tkanina koja odgovara većini prilika, ali stručnjaci upozoravaju da ne trčite u pamučnoj odjeći ako imate više od 65 godina. To je zato što starije osobe češće pate od iritacije kože i manje su u stanju regulirati nagle promjene tjelesne temperature. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Seniori bi se mogli odlučiti za pamuk zbog njegovog prirodnog osjećaja, ali on nije idealan za vježbanje jer upija i zadržava vlagu, što dovodi do nelagode i potencijalnog trenja', kaže Chris Pruitt , CPT, certificirani osobni trener i direktor tvrtke Vježbajte zdravo . 'Umjesto toga, preporučuju se tkanine koje upijaju vlagu kako bi koža bila suha i udobna tijekom fizičke aktivnosti.'
4 Široka odjeća
Pravi odjevni predmet pogrešne veličine ili kroja također može izazvati pustoš tijekom trčanja.
'Vrećaste hlače mogu se odabrati zbog jednostavnosti i udobnosti, ali predstavljaju opasnost od spoticanja', kaže Pruitt. 'Uske, rastezljive hlače ili kratke hlače su sigurnije, omogućuju slobodno kretanje bez opasnosti od zapinjanja za predmete.'
Klein kaže da nikada ne preporučuje svojim klijentima da nose široku odjeću koja bi mogla zapeti za prepreke ili uzrokovati trljanje tijekom trčanja. Umjesto toga predlaže da se odlučite za tkanine koje dobro pristaju, propuštaju vlagu, prozračne su i koje pružaju udobnost i pokretljivost, a istovremeno sprječavaju nelagodu ili iritaciju.
POVEZANO: 5 stvari koje ne biste trebali nositi za vrućih dana ako imate više od 65 godina .
5 Opasni pribor
Starije osobe mogu nositi nakit kao dio svoje dnevne rutine ili iz sentimentalnih razloga, priznaje Pruitt. 'Međutim, tijekom trčanja, veliki ili viseći dijelovi mogu se zaplesti u odjeću ili opremu za vježbanje, što predstavlja rizik od ozljeda', kaže on.
Prije nego počnete trčati, on preporučuje uklanjanje nakita, satova i drugih dodataka, napominjući da će to pomoći u 'spriječavanju ometanja i nezgoda, osiguravajući sigurnije iskustvo vježbanja'.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
