Svatko s maternicom poznaje bolove menstruacije: to posebno razdoblje u mjesecu može značiti nadutost, grčeve, mučninu, umor i druge iscrpljujuće, bolne simptome. I dok se mnogi od nas oslanjaju na kućne lijekove ili a pouzdana doza lijekova protiv bolova da nas prođe, studija koju je u listopadu 2022. objavilo Sjevernoameričko društvo za menopauzu iznošenjem na vidjelo uzbudljivih otkrića o tome kako različite namirnice mogu utjecati na menstrualne bolove - na bolje i na gore.
Čitajte dalje kako biste otkrili koje biste se hrane trebali kloniti sljedeći put kad vam dođe mjesečnica.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako ne možete prestati žudjeti za ovim, napravite analizu krvi .
duhovno značenje puretine
Kava
Kava je omiljeno mjesto za mnoge od nas; teško je zamisliti početak dana bez šalice ovaj čarobni napitak da nam da kofein koji nam je potreban da se pokrenemo. Ali prema Flo Healthu, 'kofein blokira hormon koji može smanjiti krvne žile (koje su prisutne u maternici), usporavajući protok krvi. Kava također može izazvati upalu i nadutost , pojačavajući bol u trbuhu. Dakle, pijenje kave može pogoršati grčeve.'
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Nikada ne uzimajte ove uobičajene lijekove uz jutarnju kavu, kažu farmaceuti .
crveno meso
Sočan burger može biti prava utjeha za neke od nas kada se ne osjećamo najbolje. Ali omega-6 masne kiseline su 'proupalne i pokreću kaskadu bolne menstruacije,'
Predaj Sannoh , student Sveučilišta Rutgers i jedan od istraživača koji su radili na nova studija , rekao je za Medical News Today. Možete li pogoditi koja je hrana bogata tim određenim kiselinama? Tako je, crveno meso. 'Američka prehrana je vrlo bogata omega-6 masnim kiselinama', rekao je Sannoh. Smanjenje tijekom menstruacije može vam pomoći da pronađete olakšanje.
Šećer
Rafinirani šećer je također jako upalni , Monica Božić , MD, rekao je za Medical News Today. The dolazi do upale kada vaše tijelo probavlja slobodne masne kiseline, koje se proizvode u jetri i potiču unosom rafiniranog šećera. Rezanje dodanih šećera iz vaše prehrane također može pomoći vašem cjelokupnom zdravlju jetre, kažu liječnici.
Ulja i masti
Određena ulja i masti mogu biti dobro za tebe , ali također mogu pogoršati menstrualne bolove. Christmas kaže da uobičajena ulja za kuhanje i transmasti 'uzrokuju povećano oslobađanje prostaglandina. Povišeno oslobađanje prostaglandina povezano je s dismenorejom zbog povećane vazokonstrikcije krvnih žila koje hrane muskulaturu maternice, što rezultira grčevima maternice zbog smanjenog protoka krvi u maternicu.'
Sol
Sol je ovdje još jedan krivac, što možda i nije iznenađujuće. Opće je poznato da visoke razine soli mogu povećati vaše tijelo zadržavanje vode , uzrokujući nadutost i nelagodu. Natrij (ključni element u soli) također može povrijediti svoje srce i pogoršati starenje kože . Smanjenje ovog poznatog upalnog sastojka moglo bi uvelike pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva.
Mliječni proizvodi
'Tijekom menstruacije vaše je tijelo posebno osjetljivo na upale', prema Flo Healthu. 'Zasićene masti u mliječni proizvodi mogu potaknuti upalu, što može pogoršati vašu menstrualnu bol.' Punomasno mlijeko i mliječni proizvodi bogati su zasićenim mastima, objašnjava Healthline. 'Iako zasićene masti ne uzrokuju nužno upalu, mogu pogoršati upalu koji je već prisutan povećanjem apsorpcije upalnih molekula zvanih lipopolisaharidi.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
rođen 1. travnja
Ove namirnice mogu pomoći u smanjenju boli.
Studija nije samo loša vijest; obilje hrane može pomoći u ublažavanju bolova i upalu tijekom razdoblja menstrualnih grčeva (i općenito!).
'Odavno je poznato da neke namirnice uzrokuju upalu, a druge je ublažavaju', Katherine Lang , dipl.ing., ispričao Medicinske vijesti danas . 'Ovo najnovije istraživanje pokazalo je da hrana koja ublažava upalu također može ublažiti menstrualne grčeve.' Prema Langovom pregledu uzbudljive nove studije NAMS-a, 'hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline djeluje protuupalno i može ublažiti [grčeve].'
Oni koji žele 'cjelovitiji pristup svom menstrualnom zdravlju' možda bi trebali pokušati uključiti hranu poput lanenih sjemenki, orašastih plodova, lososa, sardina i druge masne ribe u svoje obroke. 'Svježe voće i povrće ključni su dio protuupalne dijete', objasnio je Lang. 'Pregled [novog istraživanja] otkrio je da osobe koje slijede vegansku ili biljnu prehranu imaju niže razine upala i manju vjerojatnost da će doživjeti menstrualne bolove.'
Debbie Holloway Debbie Holloway živi u Brooklynu, New York, i blisko surađuje s Narrative Muse, brzorastućim izvorom za filmove, TV i knjige koje su stvorile žene i rodno različiti ljudi. Čitati više
