Svi žele imati sretan život . Ali većina nas također zna da je put tamo malo složeniji nego što se čini. U stvari, neki ljudi sabotiraju vlastitu sposobnost da to učine naći sreću a da toga ni ne sluteći. Neprestano slijeđenje nekompatibilnih romantičnih partnera, postavljanje previsoke ljestvice na poslu i provođenje previše vremena u zatvorenom, samo su neki od načina na koje se možda postavljate za životnog razočaranja. Da, potpuno je moguće da ste sami sebi najveći neprijatelj što se tiče pronalaska radosti u životu - i još gore, možda to i ne znate. Kako bi bili sigurni da stojite stabilno u potrazi za srećom, evo svih načina na koje možete sabotirati sebe, smatraju psiholozi, stručnjaci za mentalno zdravlje i drugi profesionalci.
1 Ne izlaziti dovoljno često vani
Shutterstock
Jedna studija iz 2019. objavljena u časopisu Znanstvena izvješća potkrepljuje ono što smo dugo osjećali: Izlazak vani jednostavno se osjeća dobro. Kao što istraživanja primjećuju, samo dva sata tjedno na otvorenom - bilo da se radi o cjelovitom pješačenju ili nekoliko šetnji oko bloka - može vam pružiti veliko pojačanje zdravlju, sreći i ukupnoj dobrobiti.
2 Ne koristite putovanje na najbolji način
Shutterstock
Prema istraživanju provedenom 2014. godine na., Postoji izravna korelacija između dužih putovanja na posao i smanjenog blagostanja Sveučilište Waterloo . Ali ako skraćivanje vremena putovanja na posao nije održiva opcija, provjerite možete li umjesto toga potražiti neki užitak na putovanju.
'Ako se pretvorite u gužvu u prometu, pobrinite se da imate glazbu koju volite i pružite vam privatni koncert u ušima', predlaže Milana Perepyolkina , autor knjige Ciganske energetske tajne . 'Također možete slušati audio-knjige ili čak naučiti novi jezik.'
3 Dopuštanje malim stvarima da dođu do vas
Shutterstock
Male smetnje samo su dio života. Ali ako na takve neugodnosti često odgovarate bijesom ili iritacijom, samo stvarate loša navika koja ometa vašu sposobnost da budete sretni .
'Kad se dogode male nedaće, prihvatite ih', potiče Perepyolkina. 'U nekim se kulturama smatra srećom pronaći dlaku u svojoj juhi ili razbiti šalicu. Vjeruje se da mala ‘loša’ stvar drži veće podalje od načina na koji mali potres može osloboditi napetost u zemlji tako da veliki može postati manje vjerojatan. '
4. Utvrđivanje uspjeha dobivanjem onoga što želite
Shutterstock
Ako svoju sreću zasnivate isključivo na tome da dobijete ono što želite, onda se postavljate samo za razočaranje. 'Naša je sreća sabotirana kada vjerujemo da možemo biti sretni samo ako dobijemo ono što želimo', objasnite Alex Lickerman , Dr. Med. I Pepeo ElDifrawi , PsyD, autori Deset svjetova: nova psihologija sreće . 'Ako ne dobijemo ono što želimo - što se često događa - ostat ćemo odlučno nesretni. Čak i ako dobijemo ono što želimo, naša će sreća ovisiti o tome da ga zadržimo. A kad ga izgubimo, kao što ćemo i neizbježno uvijek i izgubiti, ono što je nekad bilo izvor naše najveće sreće tada postaje izvor naše najveće bijede. '
5 Izbjegavanje emocionalne boli pod svaku cijenu
Shutterstock
Iako se ne biste trebali valjati u emocionalnoj boli, potpuno izbjegavanje iskustva može naštetiti vašoj sposobnosti zacjeljivanja, rasta i postajanja zrelijom osobom. 'Traganje za izbjegavanjem boli ispada samo zbog toga što ne osjećamo zadovoljstvo', tvrde Lickerman i ElDifrawi. 'Nadalje, bol potiče rast i često nam je potrebna da prođemo prepreke koje nas čine nesretnima.'
6 Davanje prednosti užitku nad svim ostalim
iStock
Mogli biste pretpostaviti da ako ste pronašli način da živite svoj život skačući s jednog luksuza na drugi, onda ste stvarno shvatili stvari. Ali to nije baš učinkovit način za izgradnju sreće. 'Vjerovanje da će vas život posvećen potrazi za užitkom učiniti sretnim sabotirat će vašu sreću', kažu Lickerman i ElDifrawi. 'Iako je očito zašto toliko mnogo od nas vjeruje da zadovoljstvo općenito rađa sreću, očito je i da je život posvećen neobuzdanoj potrazi za užitkom definitivno nesretan.'
7 Progon nekoga u predanoj vezi
Shutterstock
'Većina ljudi neće ostaviti svog partnera umjesto vas, unatoč tome koliko bi obećanja mogli dati ili osjećajima koje izražavaju u želji da budu s vama', kaže Carissa Coulston , PsyD, stručnjak za veze na Ruža vječnosti . 'Ako se bojite odbijanja i napuštanja, možda ćete se privući nekome tko je nedostupan, jer se ova vrsta veze može osjećati' sigurnije 'budući da se vaš oženjeni ili na drugi način posvećeni ljubavnik nikada ne može istinski posvetiti vama.' Krajnji je rezultat, naravno, da vjerojatno nećete završiti s osobom koju promatrate - ali stvorit će vrtlog boli u srcu za sve strane na putu.
8 Očekujući savršenstvo u partneru
Shutterstock / Rawpixel.com
Nijedna veza nije savršena, pa 'traženje srodne duše prema savršenom scenariju s nerealnim očekivanjima - poput ideje da nikada nećete imati problema - dovodi do neuspjeha u vezi', kaže Coulston. 'Izgradit ćete nekoga u svom umu, izaći s njim, samo da biste utvrdili da ima nesavršenosti zbog kojih vas izluđuje. Ovo će zasigurno ubiti svaku nadu u vezi koju ste polagali za ovu osobu i navesti vas da vjerujete da ona nije ona koju ste tražili. ' Radi pronalaska veze koja bi potencijalno mogla potrajati desetljećima, trebali biste shvatiti da je nesavršenost dio zdrave veze i sretnog života.
9 Biranje tučnjava u vašoj vezi
Shutterstock / wavebreakmedia
Ako ste netko tko se svađa sa supružnikom ili partnerom, čak i ako stvari uglavnom idu dobro, tada sabotirate svoju vezu i ukupnu sreću. Iako svaka veza ima svoje trenutke sukoba, stručnjak za razmišljanje Heather Gray , MSW, objašnjava da, za neke, 'kad naiđu na sreću, u sebi doživljavaju osjete, misli ili osjećaje koji nemaju uvijek ime, ali su duboko neugodni. Potom oslobađaju te napetosti odabirom vlastitog sabotirajućeg ponašanja, a da uopće ne shvaćaju da to čine. '
10 Potrebna vam je stalna provjera od strane partnera
iStock
Oslanjajući se na značajnu drugu koja će vas zadržati osjećajući se samouvjereno a sadržaj stvara prilično ranjiv osjećaj sreće koji se svi mogu srušiti ako dođe do pomaka u vezi. 'Ako se ne volite, vjerojatno se oslanjate na odobrenje i divljenje svog partnera da biste se osjećali dobro, ali svako uvjeravanje koje vam dođe na put je samo kratkotrajno', objašnjava Coulston. 'U roku od nekoliko trenutaka posljednji kompliment ili romantično djelo koje vaš partner izrazi, ponovno sumnjate u sebe i vaša potreba da vas se voli i divi vam se postaje nezasitna - to dovodi do problema i prepirki u vezi, jer je vaše nesigurnosti polako troše. '
11 Ili traženje potvrde na društvenim mrežama
Shutterstock
Slično tome, unatoč nepobitnoj navali endorfina koju dobijete kad vidite da se afirmacije uvlače na vaše feedove na društvenim mrežama, stavljanje previše pozornosti u takvu pozornost može ometati vašu sreću dugoročno, prema certificiranom psihologu i životnom treneru Cali estes , ICADC. 'Ako se osjećate tužno, možda ćete se pomicati po društvenim mrežama tražeći nešto što će vam poboljšati moral', kaže ona. 'Ali sve što je izvan vaše kontrole na što biste se pouzdali u sreću [naštetit će vašoj sreći].'
12 Distanciranje od prijatelja
Shurtterstock
Ako ste u prošlosti bili opečeni, 'postupanje s poštovanjem zapravo može biti ono što uzrokuje unutarnju nevolju', kaže Gray. 'Kad su ljudi naviknuti biti povrijeđeni u vezama ili su se navikli na povezivanje s emocionalno nedostupnim partnerima ili prijateljima, kad je netko pažljiv, ljubazan i poštuje granice, to može biti stvarno neugodno.'
sanjati vjevericu
Ti ljudi često postanu sumnjičavi prema zdravoj vezi, pretpostavljajući da će ona nestati ili da će to imati trošak. 'Kao rezultat toga, testirat će dobronamjernu osobu', kaže Gray. 'Mogli bi biti kratki ili udaljeni u razmjeni, otkazati planove,' duh 'ili na drugi način biti razdražljivi. Radeći to, djeluju pod unutarnjom pretpostavkom da postoji kvaka nečija dobrota , pa to pokušavaju ili otkriti ili testirati granice nečije spremnosti da bude bezuvjetan u pogledu njih. '
13 Ili se okružite nesretnim ljudima
Shutterstock
Mi smo ono s kime se okružujemo. Zapravo, studija objavljena u British Medical Journal utvrdio da oni koji imaju sretne prijatelje (ili čak prijatelji prijatelji) imaju veću vjerojatnost da će i sami biti sretni. A vrijedi i suprotno: bijeda voli društvo.
Clint varalica , autor knjige Živjeti za radni dan , potiče bilo koga da se povuče korak unatrag i pogleda ljude koje smatraju bliskima. 'Napravite analizu svog kruga prijatelja i pogledajte hoće li vam dodati život ili ga oduzeti', rekao je piše . 'Okružite se ljudima koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.'
14 Očekujući najgore od sebe
Shutterstock
'Nekima je bolje kontrolirati vlastiti neuspjeh, nego da ih iznenadimo', kaže Estes. 'Na taj je način lakše reći da su znali da to neće uspjeti i da neće pokušati to poboljšati. To je zato što, ako ne uspiju, moraju se zapravo suočiti sa svojim neuspjehom. '
Kumulativni učinak ove vrste unaprijed zamišljenog razmišljanja je da na kraju internalizirate ta negativna gledišta i ne samo da im sami počnete vjerovati, već ih projicirate na način da i drugi vjeruju njima.
15 Ne vidjeti pozitivno
Shutterstock / Pixel-shot
Stavljanje naglaska na sve ono što ne ide i zanemarivanje onoga što jest - poput naopakih naočala ružičaste boje - mogu dugoročno stvoriti probleme za nečiju sreću. Tricia Wolanin , PsyD, klinički psiholog i autor knjige Miris lutalice , kaže da je imala prijatelja koji je na nedavne događaje u njegovu životu gledao kao na primjer ove vrste negativnog razmišljanja: 'Odbio je vidjeti njegovu nevjerojatnu promociju koju vrlo malo ljudi postiže na njegovom polju, povišicu, pozitivne ljude u njegovom životu, putovanja i intimnost koju je doživio tijekom godine. Ono na što se odlučio usredotočiti bili su negativni aspekti koji su se dogodili. Ovo je bila medicinska bolest, prekidi, dug ili ljudi koji su ga odgurnuli. '
16 Ograničavanje mogućnosti karijere na temelju vašeg obrazovanja
iStock
Obrazovanje je neophodno i može vas pripremiti za velik dio onoga u čemu ćete se baviti u karijeri. Ali pod pretpostavkom da su vam mogućnosti ograničene na jedan jedini papir koji ste zaradili kad ste imali 22 godine, u najboljem je slučaju kratkovidan. 'Ljudi mogu podleći ostanku na istom radnom mjestu ili razini prihoda jer je to ono što im je diploma', kaže Wolanin . 'Ne shvaćaju brojna vrata koja su otvorena ako su samo učinili prvi korak riskirajući. Sve se to temelji na strahu. Ne mislimo da ćemo uspjeti, pa niti pokušavamo, sabotirajući svoju sreću. '
17 Ili tapkanje u stankama u karijeri
Shutterstock
Ponekad se promjene mogu dogoditi brzo, što za neke ljude može biti zastrašujuće. Nije neobično da netko tko iznenada dobije veliku pauzu - onu koja bi mogla značiti koračanje u nepoznato - pokuša polako koračati vlastitim napretkom. 'Mogli bi se osjećati nelagodno zbog uspjeha ili zbog očekivanja koja uspijevaju', kaže Gray. 'Ta nesvjesna unutarnja borba će se pokrenuti i oni bi mogli pokušati prodati svoj proizvod s manje ambicija ako posjeduju tvrtku, mogli bi zadržati ideju koju imaju za sebe nakon što dobiju pohvalu od šefa. Možda će im se javiti prodajni poziv tamo gdje znaju da su ga zakucali, ali izbjegavat će praćenje i nagovaranje potencijalnih klijenata na isprekidano.
18 Previše rada
iStock
Posao nam daje osjećaj svrhe, skupine istomišljenika i, naravno, financijsku stabilnost. Ali također je vrlo lako pretjerati i potpuno izbrisati bilo koji posao život balans , u konačnici otrgnuvši vašu sreću. 'Osjećaj da ste zaglibili i prekomjerno premoreni u uredu može dovesti do tjeskobe i depresije', kaže Bryan Bruno , Dr. Med., Medicinski direktor na Mid City TMS , medicinski centar sa sjedištem u New Yorku usredotočen na liječenje depresije. 'Spriječiti izgorjeti na poslu odvojite svoje svakodnevne zadatke i shvatite da ne mora sve biti učinjeno odmah. Također je važno uzeti dovoljno odmora kako biste bili oštri i produktivniji. '
19 Ili ne radi dovoljno
iStock
Iako previše rada može naštetiti vašoj sreći, nedovoljni rad može negativno utjecati i na vaš život. Alex Palmer , autor knjige Sreća Hacks , piše da, 'smanjenje sati općenito prati pad sreće, dok prelazak s nepunog na puno radno vrijeme povećava sreću.' (Međutim, također naglašava da 'ako već radite puno radno vrijeme, uzimanje 80-satnog tjedna gotovo će sigurno ne udvostručite razinu sreće. ')
20 Očekujući da će novac pružiti sreću
Shutterstock
Znamenita studija iz 1985 Sveučilište Illinois i Sveučilište Pennsylvania od Forbes 400 najbogatijih Amerikanaca otkrilo je da su najbogatiji ljudi u zemlji jednako sretni kao i Masai, lovci i sakupljači koji žive bez struje i tekuće vode u istočnoj Africi. Drugim riječima, ne možete očekivati da velika plaća dovede do velikog osmijeha - to ne funkcionira uvijek tako.
21 Jesti ručak za svojim stolom
Shutterstock
Ponekad ste zauzeti i jednostavno nemate vremena pobjeći za zalogajem. Ali, kao jedna studija iz 2013. objavljena u časopisu Akademija za menadžment otkrilo je da ručak za vašim stolom, umjesto prave pauze zbog koje možete ustati i izići iz ureda, može vam nanijeti duh. 'Spusti tu tužnu salatu sa stola!' Palmer potiče u svojoj knjizi. 'Koliko god dugo trajala vaša pauza, ključno je napraviti pravi odmor, izlazeći iz ureda i potpuno se opuštajući u slobodno vrijeme.'
22 Hranjenje neuravnotežene prehrane
iStock / Wojciech Kozielczyk
Utvrđeno je da prehrambene navike igraju glavnu ulogu u našoj dobrobiti i ukupnoj sreći. Bruno kaže da često previdimo činjenicu da naša tijela i mozak trebate prave vitamine i hranjive tvari za pravilno funkcioniranje. 'Vitamini B12, B6 i B3 olakšavaju komunikaciju između neurona i transport neurotransmitera', objašnjava Bruno. 'Zdrav mozak znači bolju kemijsku ravnotežu i u konačnici bolje raspoloženje.'
23 Nedostatak vježbe
Shutterstock
Baš kao što je održavanje zdrave prehrane jednako dobro za vaš um kao i za vaše tijelo, isto vrijedi i za redoviti režim vježbanja. 'Vježbanje barem nekoliko puta tjedno jednako je važno kao i dobro jesti', kaže Bruno. 'Ne samo da će vježbanje poboljšati vaše samopouzdanje i sliku tijela, već će i osloboditi endorfine u mozgu, koji [mogu] poboljšati vaše raspoloženje.'
24 Previše postavite svoja očekivanja
Shutterstock
Držati se visokog standarda može biti dobra stvar. Ali ako postavite ljestvicu nemoguće visoko, to će rezultirati osjećajem dolje na smetlištima. 'Ako se prečvrsto držimo do savršenstva, naša kreativnost postaje prigušena i nikada nećemo moći istinski uživati u procesu', kaže G. Brian Benson , životni trener i autor knjige Navike za uspjeh: nadahnute ideje koje će vam pomoći da se vinute . 'Nekima pritisak da nešto bude savršeno sprječava ih da uopće počnu. A drugima nikad ne dopušta da završe jer nikad neće biti 'savršeno'. '
25 Biti osuđujući
Shutterstock
Bez obzira na to pretpostavljate li najgore o tipu koji vas je odsjekao u prometu ili opetovano kritizirate vašeg partnera zbog sitnica, izgledi za osuđivanje loši su za sve strane - posebno za osobu koja donosi presudu. 'Nužno je napustiti presudu i pokaži više suosjećanja prema sebi i drugima ', kaže Benson. 'Osuđivanje drugih siguran je znak da osuđujemo sebe.'
26 Uspoređujući se s drugima
iStock
Ako svoj život - svoje veze, svoje tijelo, napredak u karijeri, broj sljedbenika na društvenim mrežama, itd. - mjerite sa životima drugih ljudi, nikada se nećete osjećati u potpunosti zadovoljni. 'Društvo nam zasigurno ne čini uslugu jer nam dolazi oglašavanje svih tjelesnih slika - oglašavanje zbog kojeg se možemo osjećati manje od cjeline i slati poruke da moramo kupiti njihov proizvod da bismo postali dostojni i dragi', kaže Benson. 'Društveni su nas mediji također naučili da vidimo samo najbolje od drugih, dok to nažalost uspoređujemo sa najgorima od sebe.'
27 Biti pretjerano samokritičan
Shutterstock
'Svaki put kad kažemo nešto negativno, sadimo negativno sjeme', kaže Benson. Dakle, ono što bi moglo početi kao način da se izbjegne veliko emocionalno razočaranje, s vremenom može postati ozbiljno štetna navika. 'Što se događa, jednostavno je: počinjemo proživljavati ono što si govorimo:' Ne mogu to učiniti ',' Ja sam idiot ',' Ja sam budala što tako mislim 'itd., Objašnjava Benson.
28 Podcjenjivanje onoga za što ste sposobni
Shutterstock
Steven Rosenberg , Doktor psihologije, psihoterapeut i bihevioralni specijalist, navodi 'samoograničavajuća uvjerenja' - koja se obično prihvaćaju kao zaštitni mehanizam - kao uobičajeni način na koji ljudi sabotiraju vlastitu sreću. 'Kao primjer, ako želite smršavjeti, izbjegavajte dijetu', kaže. 'Razlog koji ste odabrali jednostavan je:' Zašto bih smršavio? Ionako ga uvijek vratim! ' To su uvjerenja koja se ograničavaju. '
Rosenberg objašnjava da to obično činimo zbog urođenog niskog osjećaja vlastite vrijednosti, ali i kao još jedan pokušaj kontrole vlastitog neuspjeha.
29 Vjerujući da si varalica
Shutterstock
'Mnogo se puta, kad osoba napreduje u životu, plaši da će biti otkriven kao varalica', objašnjava Rosenberg. 'Ovo je kompleks varalica:' Ne zaslužujem biti u ovoj poziciji visokog kapaciteta u životu. '' Suvišno je reći da je ovo velika šteta za nečiju sreću.
30 Izrada drugih od žrtvenog jarca
Shutterstock / TeodorLazarev
Optuživanje drugih za naše pogreške podriva našu dugoročnu sposobnost da pronađemo istinsko zadovoljstvo u životu, smatra Rosenberg. Preleta, dodaje, ne samo da nas sprječava da se pozabavimo osnovnim problemima koji su u pitanju, već također može naštetiti odnosima i prijateljstvima i, što je najvažnije, može iskriviti vaše viđenje sebe.
31 Odgađanje
Shutterstock
Praktično je svaka osoba bila kriva odugovlačeći u nekom trenutku svog života i s dobrim razlogom: osjeća se dobro u ovom trenutku. No, prema Rosenbergu, sve na čemu se zavlačite neće nestati samo preko noći. Posao koji treba obaviti ili neugodan poziv koji treba uputiti još uvijek postoji, u konačnici teži vama i blokira vašu sreću u tom procesu.
32 Samoliječenje
iStock
Mnogi, mnogi ljudi gledaju na svoja pitanja, a zatim, umjesto da ih pokušaju riješiti, samo-liječe se pićima, cigaretama, hranom ili bilo čime drugim što aktivira centre zadovoljstva u njihovom mozgu. Stvar je u tome što se, iako se samo-lijekovi u ovom trenutku mogu osjećati dobro, u konačnici nanosi štetu. 'Mnogi se ljudi liječe alkoholom ili drogom kako bi se nosili s tim osjećajem niskog samopoštovanja', kaže Rosenberg. 'Droga odabira mogla bi biti i hrana. Stresom se možemo prejesti. Te stvari mogu biti opasne jer su suptilne. 'Samo jedan više piće ili jedan još kolačića ... '
33 Biti samopravedan
Shutterstock / Majmunske poslovne slike
Ako imate naviku prozivati ljude da govore stvari koje vam se ne sviđaju - a čini se da to činite svakodnevno - vjerojatno najviše štete sebi, a ne onima koji vas vrijeđaju, prema stručnjaku za odnose Cherlyn Chong . '[Nesretni ljudi] ponekad imaju pogrešan osjećaj pravednosti, što rezultira oštrim presudama drugih ljudi', kaže ona. I ovaj će osuđujući stav dugoročno uzeti svoj danak.
34 Fokusiranje na stvari umjesto na iskustva
Shutterstock
U istraživanju iz 2011. objavljenom u Časopis za psihologiju potrošača , 57 posto ispitanika izvijestilo je o sreći od iskustvenih kupnji, dok je samo 34 posto onih koji su izvršili kupovinu materijala osjećalo isto. U osnovi, Istraživači sa Sveučilišta Harvard potvrdio ćete da ćete dobiti više zadovoljstva i dugoročne sreće od jednotjednog odmora ili jednostavno večere nego od novog tableta ili para cipela. Ako se bacite na nabavljanje najzanimljivijih naprava ili najfinije odjeće, vjerojatnije će biti nezadovoljni njima kad se novitet povuče.
35 Ne priprema se za povratak u život nakon odmora
Shutterstock
U studiji iz 2010. godine o nizozemskim radnicima objavljenoj u časopisu Primijenjena istraživanja u kvaliteti života , istraživači su otkrili da postoji puno viša prosječna razina sreće među onima koji su planirali odmor, u usporedbi s onima koji su se nedavno vratili s njega. Kad su se vratili s putovanja, radnici su se brzo vratili na početnu razinu sreće, dok su oni koji se raduju ugodnom iskustvu imali više razina sreće ponekad i mjesecima prije odmora.
Lekcija? Oni koji očekuju da će odmor stvoriti dugoročno uživanje bit će razočarani. Bolje se umjesto toga usredotočiti na pozitivan događaj u budućnosti - generirat ćete mnogo više sreće od iščekivanja.
36 Pretjerivanje s internetskim upoznavanjima
Shutterstock
Što se tiče odnosa, aplikacije za sastanke su znatno povećale količinu potencijalnih partnera koje bi ljudi trebali uzeti u obzir. No iako bi brzo prebacivanje vatre moglo donijeti količinu, to može imati dugoročni negativni utjecaj na nečije perspektive pronalaska ljubavi i sreće općenito. 'Napravili smo ljude od robe što se tiče upoznavanja', kaže Trish McDermott , stručnjakinja za veze i trenerica odnosa na portalu za zajedničke veze Meetopolis . 'S razmišljanjem da nas tisuće čekaju, ljude odvlačimo iz trivijalnih razloga - njegove boje kose, vrata, obrva, oblika ušiju - od kojih nijedna nema nikakve veze sa onim što čini zdravu , sretna veza moguća. Ili odmah odbijamo ljude jednostavno zato što mislimo da postoji netko malo bolji, viši, mršaviji ili koji posjeduje neku drugu kvalitetu za kojom tragamo da se pojavi sljedeći u redu. '
37 Zaboravljajući se usredotočiti na stvari koje vam se sviđaju na vama samima
Shutterstock
Zaboravljajući se zaustaviti i cijeniti ono što je sjajno u tome tko ste, podrivate vlastitu sreću. Certificirani trener pažljivog načina života i upravljanja stresom Susan Evening , autor knjige Tiha zona , predlaže da svaki dan zapišete jednu ili dvije stvari koje volite na sebi. 'To može biti jednostavno kao:' Imam lijepe ruke 'i:' Ja sam izvanredan rješivač problema ', kaže ona.
38 Nije prisutan
Shutterstock
DO zajednička osobina sretnih ljudi jest da se zaustave i cijene ono što im dobro ide, bilo da je to dobar obrok ili sjajan prijatelj u njihovom životu. 'Pronađite čudo, čuđenje i zahvalnost za taj trenutak', kaže Petang. 'Nije korisno sjećati se prošlih pogrešaka i trauma jer je u prošlosti korisno brinuti se o budućnosti jer još nije ovdje.'
39 Preozbiljno shvaćanje života
Shutterstock
Neke stvari u životu treba pažljivo razmotriti - ali ne sve. Istraživač Paul McGee proveo je desetljeća proučavajući pozitivne psihološke učinke humora, oslanjajući se na niz međunarodnih studija koje su otkrile da pristupanje situacijama s lakoćom 'poboljšava vaše svakodnevno raspoloženje, podiže optimizam i poboljšava vašu sposobnost suočavanja sa stresom', piše u svojoj knjizi Humor kao trening preživljavanja u stresnom svijetu . Pristupanje stvarima na zaigraniji način stavlja svakodnevne izazove u perspektivu i smanjuje njihovu moć da negativno utječe na vašu sreću.
40 Nedostaje ili ne uzima priliku za pomoć drugima
Shutterstock
Jedno od najkonzistentnijih nalaza istraživanja sreće jest da činjenje stvari za druge ljude pojačava vlastitu sposobnost osmijeha. Par glavnih studija - jedno objavljeno 2015. u časopisu Klinička psihološka znanost , a jedan objavljen 2016. u časopisu Emocija —Otkriveno je da postoji izravna veza između slučajna djela dobrote i povećana razina dopamina.
41 Buđenje uz budilicu
Shutterstock
Kada idete spavati i kada se probudite (što je poznato kao vaš cirkadijski ritam) izravno je povezano s vašim zdravljem i srećom. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Trenutna biologija otkrio da prisiljavanje na buđenje s budilicom dovodi do kroničnog nedostatka sna i neusklađenosti cirkadijalnog sata, što može rezultirati mentalnim zdravstvenim problemima, poput depresije. Umjesto da ovisno o toj dosadnoj zvoni svakodnevno ustajete iz kreveta, idite spavati dovoljno rano da biste dobili potrebnih osam sati odmora. Pritom biste trebali biti u stanju probuditi se prirodno bez budilice.
42 Ne radim posao da bih bolje razumio tko si
Shutterstock
'Ljudi sabotiraju svoju sreću jer ne znaju vlastitu priču', kaže Mike Ensley , MA, LPCC, savjetnik sa sjedištem u Lovelandu, Colorado. 'Nisu svjesni lažnih uvjerenja koja boje kako doživljavaju događaje i odnose ili unutarnjih rana koje tjeraju na beskorisno izbjegavanje i samozaštitu.' Oni koji ulože vrijeme da bolje razumiju sebe i zašto su usmjereni prema određenim vrstama ponašanja, vjerojatnije će pronaći sreću i mir, kaže Ensley.
43 Imati nerealna očekivanja od drugih ljudi
Shutterstock
'Jedan od najvećih načina na koji vidim kako ljudi sabotiraju vlastitu sreću jest držanje nerealnih očekivanja od drugih i svijeta oko sebe', kaže James Killian , LPC, glavni terapeut i vlasnik Arkadsko savjetovanje . To se može proširiti na slučajne strance ili na naše najbliže: Ako očekujemo da se drugi ponašaju na određeni način, sigurno ćemo biti razočarani. Killian daje primjer kako od vozača na cesti očekuju da budu pošteni i uljudni, a zatim postanu frustrirani i ogorčeni (možda se dere na automobile) kad to ne uspiju.
44 Ne okružujući se dovoljno osvjetljenja
Shutterstock
Osvjetljenje sobe ozbiljno utječe na vaše emocionalno stanje, bilo u dobru ili u zlu. Jedna studija iz 2014. objavljena u Socijalna psihološka i znanost o osobnosti otkrili su da su osjećaji beznađa povezani s percepcijom sudionika o osvjetljenju u sobi u kojoj su bili. Kad je soba bila mračnija, ispitanici su se vjerojatnije osjećali beznadno.
45 I držanje podalje od sunca općenito
Shutterstock
Sunce pruža raspoloženje vitamin D , a ako ga ne unesete dovoljno, može ozbiljno isprazniti vaš duh i imati druge negativne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ali ne trebate živjeti u mirnom poštanskom broju da biste iskoristili sunčeve blagodati: Prema studiji iz 2013 Časopis za istraživanje biološkog i medicinskog ritma , utvrđeno je da čak i korištenje svjetala koja samo oponašaju sunčeve zrake ima veliki pozitivan učinak na raspoloženje.
46 Gledanje previše televizije
Shutterstock
Provođenje previše vremena ispred cijevi može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Prema pregledu 30-godišnjeg istraživanja objavljenom u Istraživanje socijalnih pokazatelja 2008. godine je utvrđeno da sretniji ljudi provode manje vremena gledajući TV, a više vremena društveno aktivni i čitajući novine.
47 Usporedba vašeg trenutnog ja sa vašim prethodnim
iStock
'Često čujem ljude u svom životu kako se uspoređuju s tjelesnom građom koju su imali prije 10 godina ili tko su bili prije nego što su dobili djecu', kaže Melissa Coats , licencirani profesionalni savjetnik sa Savjetovanje o kaputima . 'Mnogo puta to držimo standardom onoga što bismo' trebali biti 'u životu i trošimo pretjeranu količinu energije pokušavajući se' vratiti 'onome za koga mislimo da stvarno jesmo. Stvarnost je takva da ne možemo proći kroz život bez promjena. '
Naglašava da je normalno prilagoditi se okolnostima, a zdravije posvetiti vrijeme i energiju ljubavi prema tome što ste sada, umjesto da se uspoređujete s onim tko ste bili prije deset godina (ili više).
48 Projeciranje svojih osjećaja na nekoga ili nešto drugo
Shutterstock
započeti novu karijeru sa 40 godina
Dodjeljivanje negativnog osjećaja nekome ili nečemu drugome možda jede vašu sreću. Coats daje primjer nekoga tko projicira povrijeđenost ili bijes govoreći stvari poput: 'Supružnik mi uništava život' ili 'Da sam samo dobio to unapređenje, ne bih kasnio cijelo vrijeme na posao.'
'To obično uključuje čekanje da se netko drugi promijeni ili okolnost kako bi se osjećala bolje', kaže ona. 'Ali ono što se zapravo događa jest da se druga osoba promijeni ili se okolnosti promijene, a mi na kraju i dalje osjećamo isto. Tada su ovdje zajednički nazivnik naši vlastiti osjećaji i naš odgovor na njih. '
49 Zanemarivanje slijepih mjesta
Shutterstock
'Svi imamo slijepe točke', kaže Coats, koji ih definira kao 'područja u našem životu koja djeluju na podsvjesnoj razini i koja mogu biti vrlo štetna ako ih ne primijetimo.' To mogu biti obrasci odnosa prema šefu, prijateljima i partnerima - ili neko drugo uobičajeno ponašanje koje možda niste svjesni.
'Gledanje na situaciju iz samo jedne perspektive dugoročno nam ne služi dobro', kaže Coats. 'Možda je ugodnije pouzdati se u vlastitu perspektivu, ali možda ćemo propustiti nešto veliko. Ljepota slijepih mrlja je u tome što kad se na njih ukaže, možemo ispraviti smjer. '
50 Odbijanje traženja pomoći
Shutterstock
Zapamtite da pronalazak sreće ne pada u potpunosti na vaša ramena. Drugi su tu da pomognu. 'Još uvijek vidim mnoge ljude koji imaju duboko ukorijenjeno uvjerenje da tražiti pomoć je slabost ', kaže Coats. 'U danu imamo samo toliko vremena i energije. Toliko nas je naviknuto na prekoračenje računa. Ako bismo tražili pomoć da vidimo svoje slijepe točke, razgovarajte s nekim o tome kako nam stvarno ide, posjetite terapeuta ili prenijeti neke zadatke drugima, imali bismo puno više vremena i energije u osjećajima za stvari koje nam unose radost u život. '
