Kako starite, sve će vam teže biti usvojiti nove navike ili razbiti dugogodišnje stare - posebno što se tiče vašeg zdravlja. Kažete sebi da ste prestar za bavljenje joggingom ili da ste propustili brod na jogi. Često postoji tendencija držati se onoga što znate, radeći stvari na koje ste navikli bez obzira jesu li dobro za tvoje zdravlje ili ne. No, iako dob može utjecati na vašu sposobnost bavljenja nekim aktivnostima, odabir zdravog načina života nije jedan od njih. U stvari, možda neće biti boljeg trenutka nego sada da počnete mijenjati svoje načine. To bi čak moglo značiti dodajući godine u svoj život .
Primjerice, istraživači u Multietničkom istraživanju ateroskleroze Johns Hopkins primijetili su ponašanje više od 6000 muškaraca i žena između 44 i 84 godine u razdoblju od sedam godina. Za manje od deset godina tim je pronašao ogromne dokaze da donošenje zdravih izbora kasnije u životu imao ogromne koristi. Radeći stvari poput prestanak pušenja , nakon mediteranske prehrane i redovitog vježbanja, zapravo je smanjio rizik od smrti pojedinca tijekom studije za 80 posto, rekli su istraživači. Imajući tu motivaciju na umu, vrijeme je da izbacite izgovore i počnete raditi na ovih pet izbora zdravog načina života koje možete donijeti u bilo kojoj dobi. A za više stvari koje možete učiniti za poboljšanje zdravlja pogledajte 50 važnih navika povezanih s duljim životom .
1 Odspavajte.
Shutterstock
Dobivanje zdrave količine san je bitan u svakoj dobi . To je zato što, prema istraživačkom članku Nacionalne zaklade za san (NSF) iz 2020., spavanje obnavlja i 'učvršćuje gotovo svaki sustav u tijelu'. I neuspjeh u dosljednom i dovoljnom snu dokazano slabi imunološki sustav tijela - a može čak i neka cjepiva učine manje učinkovitima , kaže NSF. Drugim riječima, ne baš rizik koji želite preuzeti tijekom pandemije. Pazite da spavate preporučeno sedam do devet sati navečer i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema. A kako se vaša sposobnost odmora mijenja s godinama, provjerite 20 načina na koje se vaš san mijenja nakon 40 .
2 Budite aktivniji.
Shutterstock
Dok tjelesna aktivnost možda se osjećate kao uspon više nego što je to bio slučaj u mlađim godinama, vrlo je važno da ne dopustite da vas godine spriječe u tome držeći aktivan .
'Vježbanje je također jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili demenciju i druge kognitivne promjene', Argye Hillis , Dr. Med., Direktor cerebrovaskularnog odjela Johns Hopkins Medicine, navodi se u priopćenju. Također smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i određenih karcinoma, kaže ona. Nakon što vam liječnik utvrdi da je sigurno da vježbate, Hillis kaže težiti barem 30 minuta tjelesne aktivnosti - bilo što, od laganog trčanja do lagane šetnje - većinu dana u tjednu.
3 Neka vaš um bude oštar.
Shutterstock
Nije samo vaše tijelo potrebno održavati kondiciju, već i mozak. I baš kao i vaše tijelo, Bilo da se radi o igranju šaha ili, kako Johns Hopkins preporučuje, učenju novog jezika, uvijek budite sigurni da stimulirate svoj mozak - pogotovo kako starete. A ako želite jak um, odjavite se 15 igara koje će vam mozak održati oštrim . Shutterstock Što se tiče opasnosti od pušenja - i spasonosnih blagodati odvikavanja - statistika govori sama za sebe. Čim 24 sata nakon što prestanete pušiti, liječnici Johns Hopkinsa kažu da počinjete smanjivati rizik od srčanog udara . Štoviše, odvikavanje je smanjilo rizik pušenja srednjih godina za pušače za gotovo 50 posto. A za korisnije srčane navike pogledajte 20 načina za smanjenje rizika od srčanih bolesti ovog ljeta . Shutterstock Prema Hillisu, jedna od najboljih stvari koje možeš učiniti pomoći u prevenciji demencije i smanjiti nekoliko drugih zdravstvenih rizika je jesti mediteransku prehranu. Što to točno znači? Utovarite voće, povrće, cjelovite žitarice, maslinovo ulje i ribu, dok crveno meso, šećer i prerađenu hranu držite na apsolutnom minimumu. A za korisnije informacije, prijavite se za naš dnevni bilten .4 Prestanite pušiti.
5 Jedite bolje.
smiješne stvari za čitanje kad vam je dosadno
