Što se tiče loših navika, pušenje je lako jedna od najgorih: povećava krvni tlak i otkucaje srca, zgušnjava krv i inhibira količinu kisika koji cirkulira vašim tijelom sužavanjem arterija. Svi ti čimbenici značajno povećavaju vaš šansa za srčani udar ili moždani udar. Zapravo, imati samo jednu cigaretu dnevno može vam značajno skratiti životni vijek. Čak i znati sve užasne zdravstvene probleme koje pušenje može prouzročiti, međutim, nakon što postanete ovisni o nikotinu, prestanak nije ni izbliza lak kao što zvuči. Ali nema boljeg vremena za odvikavanje od pušenja nego sada, usred koronavirus pandemija , kada ostajete zdravi - i održavate pluća jakim - najvažnije je. Dakle, čak i ako ste imali poteškoća u prošlim pokušajima da prestanete pušiti, još uvijek postoji nada za uspjeh s ovih 10 načina da prestanete pušiti koji nikada niste probali. A više o tome zašto je važno što prije ostaviti cigarete, saznajte 10 zdravstvenih rizika koje si ne možete priuštiti usred koronavirusa .
1 Promijenite marku.
Shutterstock
Fiona Lamb , do klinički hipnoterapeut koji se specijalizirao za ovisnost , predlaže promjenu marke cigareta, jer 'ako imaju drugačiji okus od onoga na koji ste navikli, počet će razbijati vaše navike, što će ih dugoročno učiniti podatnijima.'
2 Odgodite svoju prvu cigaretu u danu.
iStock
Prema Lambu, drugi nužni dio procesa je skupljanje volje za odgodom prve cigarete u danu. Na taj način 'smanjuje se ovisnost o nikotinu, jer tjera vaše tijelo da danju duže traje bez toga', kaže ona. A za više stvari koje trebate postupno izbaciti iz svog života, evo ih Stručnjaci kažu da su 7 loših navika još gore u doba koronavirusa .
3 Smanjite kofein.
Shutterstock
as štapića osjećaji
Prema Lambu, trebali biste također pokušati smanjiti unos kofeina. 'Velike količine kave dnevno povećavaju napetost u vašem ionako frenetičnom živčanom sustavu', kaže ona. I često citirana studija iz 2007. objavljena u časopisu Istraživanje nikotina i duhana otkrio da pića s kofeinom poput kave, čaja i sode mogu zapravo poboljšati okus cigareta .
4 Pijte više mlijeka.
iStock
Možda najneobičniji hack koji prestaje s pušenjem je sljedeći: Uz svaku cigaretu popijte čašu mlijeka.
Prema istoj studiji iz 2007. godine, iako alkohol i kava pojačavaju okus cigareta, mliječni proizvodi poput mlijeka i sira čine ih užasnim okusom. Dakle, ako želite prestati, pokušajte svoj sljedeći dim spojiti s čašom punomasnog mlijeka. Mogli biste se iznenaditi kad saznate koliko brzo na kraju ugasite tu cigaretu i operete zube. A za više savjeta na koje biste trebali obratiti pažnju, obavezno ih znajte Prema riječima stručnjaka, 9 užasnih zdravstvenih savjeta koje treba odmah ignorirati .
5 Jedite više voća i povrća.
Shutterstock
Pored mliječnih proizvoda, studija iz 2007. godine pokazala je da je 16 posto sudionika izvijestilo da voće i povrće znatno pogoršava okus cigareta. Uz dodavanje ove hrane u prehranu, možda ćete htjeti i piti više vode ili soka, što je oboje pogoršalo okus cigareta među 14 posto sudionika studije.
6 Promijenite svoje navike.
Shutterstock
Veliki dio ovisnosti o nikotinu usredotočen je na ritual - ili specifična okruženja i situacije u kojima vam je pušenje najugodnije ili utješno. Zbog toga web stranica Quit preporučuje promjenu stvari u svakodnevnoj rutini smanjite želju za pušenjem .
'Ista mjesta, kafići ili hrana mogu vas podsjetiti na pušenje i izazvati žudnju', kaže web mjesto za podršku prestanku pušenja. “Pokušajte stvoriti nova sjećanja bez dima. Ako je vaš zajednički doručak kava i cigareta, prekinite vezu pokušavajući novi doručak na drugom mjestu. Promijenite namještaj okolo ili napravite proljetno čišćenje. Prekid navika može vam pomoći da se zauvijek oprostite od dima. '
7 Istražite alternativne terapije.
Shutterstock
Činjenica je da kada treba izbiti ovisnost o nikotinu, ne postoji siguran način da se to uspješno izvede. Određene metode čine čuda za neke, ali ne čine ništa za druge. Na vama je da eksperimentirate s različitim pristupima kako biste pronašli onaj (ili one) koji najbolje odgovara vama osobno. I premda ne postoji mnoštvo znanstvenih dokaza koji dokazuju učinkovitost alternativne terapije , mnogi pušači otkrili su da su stvari poput akupunkture, hipnoze, magnetne terapije, hladne laserske terapije, joge i meditacije izuzetno korisne na njihovom putu da postanu nepušači.
kako biti dobra domaćica
8 Pokušajte podržati ponašanje.
iStock
Prestanak pušenja, poput oslobađanja od bilo koje druge ovisnosti o kemikalijama, izazov je koji još više otežavate kada to pokušate učiniti sami. Traženje dodatne podrške od savjetovališta, skupina za odvikavanje od pušenja i drugih sličnih izvora može uvelike poboljšati vaše šanse za uspjeh. Nacionalni institut za rak (NCI) čak ima i web mjesto dizajnirano za pomoći vam da prestanete s alatima poput besplatne telefonske linije, programa za slanje SMS-ova i značajke chata uživo, tako da ne morate sami prolaziti kroz ovaj teški postupak.
9 Vježba.
Shutterstock
Koliko god jednostavno zvučalo, Quit to kaže ići u šetnju kad osjetite da se želja javlja, zapravo može smanjiti želju za pušenjem. “Imaš želju? Prošećite, napravite malo istezanja ili se provozajte biciklom ”, stoji na stranici. “Tjelovježba je jedan od najboljih načina za ublažavanje žudnje i ublažavanje stresa i tjeskobe. Uključite se u novi sport ili vježbu i napravite od njega nešto u čemu ćete uživati. '
10 Odaberite datum prestanka.
Shutterstock
Nijedna od metoda opisanih u ovom članku neće biti korisna ako se ne obvežete na odluku da ćete prestati - ili barem da ćete dati sve od sebe u svom pokušaju. Nakon što donesete odluku, počnite tako što ćete odabrati datum kada započinjete s napuštanjem i pridržavajte se toga!
Da biste se smatrali odgovornim, pripremajući se za datum prestanka, Američko društvo za rak preporučuje poduzimanje određenih koraka, uključujući kazivanje prijateljima, obitelji i suradnicima o datumu prestanka, odlučivanju hoćete li ići 'hladnom puretinom' ili ćete koristiti zamjenske nikotine ili lijekove i, ako ste već pokušali prestati, razmišljati o stvarima koje su djelovale za tebe i stvari koje nisu. Napokon, sjetite se da se prekid ne događa preko noći - to je jako puno putovanje. Ne dopustite da se obeshrabrite.
