Kad je riječ o vitaminima i dodacima, ne radi se samo o maksimalnoj dobrobiti što uzimate, ali i o kako . Na primjer, vaš bi liječnik mogao preporučiti uzimanje određenih dodataka prehrani određeno doba dana , ili vas mogu uputiti da ih uzimate sa ili bez drugih dodataka ili lijekova. Slično tome, liječnik vam može savjetovati da uzimate dodatke prehrani s hranom ili na prazan želudac. Najbolji način da saznate je da sa svojim liječnikom ili ljekarnikom podijelite cijeli popis onoga što uzimate.
Međutim, postoji nekoliko vrlo uobičajenih dodataka prehrani koji se nikada ne smiju uzimati na prazan želudac. Uzimanje na pogrešan način može ih učiniti beskorisnim ili čak štetnim, kažu stručnjaci.
'Uzimanjem ovih dodataka prehrani s hranom možete maksimalno povećati njihovu apsorpciju i smanjiti rizik od nuspojava', kaže Jana Abelovska , MPharm, predstojnik ljekarnika na Pritisnite Ljekarna .
Ona dodaje da biste se uvijek trebali posavjetovati sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kojeg novog režima suplementacije kako biste bili sigurni da odgovara vašim individualnim potrebama. Ipak, ovo su četiri suplementa koja bi uvijek trebala biti u kombinaciji s obrokom.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
1 Vitamini topivi u mastima (A, D, E, K)
Kada si uzimanje vitamina , važno je razlikovati one koji su topljivi u vodi i one koji su topljivi u mastima. Iako se vitamini topivi u vodi mogu uzimati na prazan želudac, vitamini topivi u mastima trebaju masnoću iz hrane da bi se razgradili, apsorbirali i na kraju pohranili u tjelesno masno tkivo i jetru. Uzimani bez hrane, obično su daleko manje učinkoviti.
'Razmišljajte o svom tijelu kao o sportskom automobilu visokih performansi', predlaže Yousef Elyaman , MD, IFMCP, certificirani internist i medicinski direktor u tvrtki za dodatke prehrani Humann . 'Ti vitamini topivi u mastima su poput vrhunskog benzina. Ali da biste stvarno pokrenuli motor, morat ćete ih kombinirati s hranom. To je zato što se oslanjaju na prehrambene masti da bi se u potpunosti apsorbirali i pogurali vaše zdravlje naprijed.'
2 Multivitamini
Puno ljudi uzimajte multivitamine kako bi popunili prehrambene praznine u njihovoj prehrani. Također ih treba uzimati s hranom jer gotovo uvijek sadrže kombinaciju vitamina topivih u vodi i u mastima. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyaman dodaje da neki ljudi imaju pojačane nuspojave od multivitamina kada se uzimaju na prazan želudac. Nije neuobičajeno osjetiti bol u trbuhu ili želučane tegobe ako uzmete multivitamine bez hrane, napominje.
POVEZANO: 5 dodataka prehrani koji mogu oštetiti vaše bubrege, kažu liječnici .
3 Koenzim Q10
Koenzim Q10, često zvan CoQ10, antioksidativni je dodatak koji se koristi za zaštitu od oštećenja stanica. Konkretno, ovaj dodatak 'pomaže kod migrena, zatajenja srca i visokog krvnog tlaka'. Klinika Cleveland piše.
Elyaman kaže da iako CoQ10 može igrati ulogu 'vitalnu ulogu' u zdravlju srca , morat ćete ga uzimati s hranom kako biste vidjeli rezultate. 'Budući da je topiv u mastima, uparivanje s obrokom pomaže u iskorištenju svih njegovih prednosti', kaže on.
4 Kalcijev karbonat
Ako uzimate dodatak kalcija, važno je znati koju vrstu uzimate — dvije glavne vrste su kalcijev karbonat i kalcijev citrat.
Ako uzimate kalcijev karbonat, važno je da ga uzimate s hranom Klinika Mayo kaže. 'Kiselina koju želudac stvara dok jede pomaže tijelu da apsorbira kalcijev karbonat', pišu njihovi stručnjaci. U međuvremenu, kalcijev citrat se može uzimati sa ili bez hrane.
Međutim, neki ljudi mogu otkriti da uzimanje obje vrste uz obrok ima koristi. Uzimanje kalcija s hranom također smanjuje rizik od gastrointestinalnih nuspojava, poput zatvora, kaže Abelovska.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
