Ako bolujete od a nedostatak vitamina , raznolika prehrana i dodaci prehrani mogu pomoći vašem tijelu da se vrati na pravi put. Međutim, prije nego započnete bilo koji novi režim, važno je shvatiti da sve što unesete u svoje tijelo može imati štetne učinke. Rizik od reakcije još je veći ako uzimate više od jednog suplementa odjednom ili ako svoje suplemente kombinirate s lijekovima koji se izdaju bez recepta (OTC) ili lijekovima koji su propisani.
'Kao što znamo, postoji mnogo dodataka koji su sinergistički kada se kombiniraju naspram onih koji zapravo mogu povećati nuspojave ili povećati ili smanjiti apsorpciju,' Azza Halim , dr.med., a ovlašteni anesteziolog koja je također specijalizirana za anti-aging i regenerativnu medicinu, priča Najbolji život . Ona dodaje da biste još uvijek mogli upariti ove dodatke uz odobrenje i nadzor liječnika, ali da biste ih trebali uzimati u razmaku od najmanje nekoliko sati kako biste izbjegli interakciju.
ista se osoba stalno pojavljuje u mojim snovima
Vaš najbolji izbor za sigurnost je da vaš liječnik ili ljekarnik pregleda vaš predloženi režim suplementacije prije započnite. Međutim, sljedeći parovi dodataka općenito izazivaju zastavice i smatra se da ih je najbolje izbjegavati.
POVEZANO: 7 iznenađujućih prednosti uzimanja magnezija svaki dan .
1 Kalcij i željezo
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih dodaci mogu biti loši par je ako se međusobno poništavaju. Trista Best , MPH, RD, registrirani dijetetičar na Balance One dodaci prehrani , kaže da su kalcij i željezo savršen primjer kako možete umanjiti dobrobiti dodataka prehrani kombiniranjem pogrešnih stvari.
'Htjet ćete izbjegavati uzimanje dodatka željeza s dodatkom kalcija ili izvorom hrane', kaže Best. 'Ova se dva vitamina natječu za apsorpciju, a kalcij će smanjiti količinu željeza koju vaše tijelo može apsorbirati, ako uopće postoji.'
Kako bi vaše tijelo maksimalno apsorbiralo dodatak željeza, Best umjesto toga preporučuje da ga uparite s vitaminom C.
'Neheme željezo dolazi iz biljnih izvora i ne apsorbira se tako lako kao hem oblici, ali dodavanje vitamina C može povećati apsorpciju željeza. To se može učiniti jednostavnim dodavanjem limuna u vodu ili jedenjem malo jagoda uz vaš režim suplementacije ,' ona kaže.
2 Cink i bakar
Mnogi ljudi preferiraju dodatke cinka i bakra za jačanje imunološkog sustava. Međutim, certificirani nutricionist Jenny Dobrinina kaže da će njihovo uzimanje u isto vrijeme proizvesti neučinkovite rezultate. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kombiniranje bakra i cinka nije preporučljivo jer se natječu za apsorpciju u tijelu. Dakle, njihovo zajedničko uzimanje smanjuje njihovu učinkovitost', kaže ona Najbolji život.
POVEZANO: Ova 3 popularna dodatka mogu vam smetati za san, kaže doktor .
3 Vitamin C i vitamin B-12
Dobrynina također upozorava protiv uzimanja vitamina C i vitamin B-12 u isto vrijeme: 'Preporučam uzimanje ova dva dodatka u razmaku od najmanje dva sata.'
mačka u tumačenju snova
Prema Klinika Mayo , uzimanje dvaju dodataka istovremeno može dovesti do smanjene razine vitamina B-12 u tijelu. Manjak B-12 može uzrokovati anemiju ili smanjenje zdravih crvenih krvnih zrnaca, što u konačnici dovodi do umora, gubitka daha, problema s ravnotežom, oštećenja pamćenja i više.
4 Vitamin E i vitamin K
Dalje, Dobrynina upozorava protiv uzimanja vitamina E i vitamina K odjednom, budući da mogu imati suprotne učinke na koagulaciju.
'Studije pokazuju da suplementacija vitaminom E dovodi do povećanog krvarenja kod nekih ljudi. Liječnici obično prepisuju dodatke vitamina K za pomoć pri zgrušavanju krvi. Dakle, uzimanje vitamina E istovremeno s vitaminom K može poništiti učinke vitamina K', objašnjava ona.
A studija slučaja iz 2023 objavljeno u Journal of Medical Case Reports potvrđuje da visoke doze vitamina E 'inhibiraju sintezu faktora koagulacije izvedenog iz vitamina K, što može uzrokovati ozbiljna krvarenja kao što su gastrointestinalno krvarenje i intrakranijalno krvarenje.'
POVEZANO: 4 probiotika koja pokreću učinak mršavljenja poput Ozempica, kažu liječnici .
5 Riblje ulje i ginko biloba
Jacek Szymanowski , s certifikatom Precision Nutrition nutricionist i zdravstveni trener , kaže da kombinacija ribljeg ulja i ginka bilobe također može utjecati na sposobnost vaše krvi da se sigurno zgruša.
'Kombiniranje ovih može povećati rizik od krvarenja zbog njihovih učinaka na razrjeđivanje krvi. Oba dodatka imaju svojstva antikoagulansa, što može sinergistički povećati rizik od krvarenja, posebno u visokim dozama ili s drugim razrjeđivačima krvi', objašnjava.
sanja o nasilnom ubijanju
6 Folna kiselina (vitamin B9) i vitamin B-12
Ako uzimate folnu kiselinu i vitamin B-12 zajedno, ovo je još jedno uparivanje koje biste trebali ponovno procijeniti uz pomoć svog liječnika. Dobrynina upozorava da 'pretjerana konzumacija vitamina B9 i B-12 (folne kiseline i folata) može sakriti simptome nedostatka vitamina B-12.'
Studije su pokazale da u rijetkim slučajevima to može uzrokovati neurološka oštećenja. 'Postoji rizik da ako se folna kiselina daje ljudima koji imaju nedijagnosticiran nedostatak vitamina B12, može dovesti do neuroloških oštećenja ”, kaže jedna studija objavljena u Cochrane baza podataka sustavnih pregleda .
'Nedostatak vitamina B12 proizvodi i anemiju identičnu onoj kod nedostatka folata, ali također uzrokuje ireverzibilna oštećenja središnjeg i perifernog živčanog sustava. Folna kiselina će ispraviti anemiju nedostatka vitamina B12 i tako odgoditi dijagnozu, ali neće spriječiti napredovanje do neuroloških oštećenja, “ pišu istraživači.
Za više wellness savjeta poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
