Zdravlje crijeva možda ima svoje trenutak u središtu pozornosti , ali mnogi stručnjaci kažu da je to više od prolaznog hira. Prema Američkom medicinskom udruženju (AMA), a zdrava crijeva od presudne je važnosti za probavu, metabolizam , imunitet i opće blagostanje. Osim toga, bolje razumijevanje naše crijevne mikrobiote također otvara vrata iznenađujućim novim granicama u zdravlju—uključujući uzimanje probiotika za mršavljenje.
Zapravo, a Studija iz 2021 objavljeno u časopisu Hranjive tvari objašnjava da pretilost i bolesti povezane s pretilošću 'nisu samo rezultat genetskih čimbenika, prehrambenih navika ili nedostatka tjelesne aktivnosti. Također je dokazano da je crijevna mikrobiota (IM) čimbenik okoliša u njenom razvoju.'
Zato probiotici mogu biti koristan alat na vašem putu mršavljenja—i sigurnija alternativa lijekovima za mršavljenje poput Ozempica. Prema liječnicima, ovo su četiri najučinkovitija probiotika za preokrenuti vagu u vašu korist.
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
što znači kad sanjate ribu
4 najbolja probiotika za mršavljenje
1. Akkermansia
Nije tajna da Ozempic dolazi sa širokim rasponom potencijalno ozbiljne nuspojave — činjenica koja tjera mnoge pacijente da traže alternativne putove za mršavljenje.
'Neki su me pacijenti pitali kako mogu postići učinke Ozempica, a da ga ne moraju uzimati,' Lauren DeDecker , dr. med., liječnica interne medicine, nutricionistica i osobna trenerica, podijelila je u nedavnom TikTok isječak .
Jedan je način, kaže ona, kroz crijevni mikrobiom: 'Ozempic djeluje tako što povećava GLP-1, koji zauzvrat pokreće kretanje hrane iz želuca kroz crijeva. Postoji određena bakterija zvana Akkermansia za koju se pokazalo da prirodno povećava GLP-1. 1 razine.'
A članak iz 2020 objavljeno u časopisu Fronteirs potvrđuje to A. muciniphila , soj Akkermansia, može pomoći u mršavljenju.
'Uzročni blagotvorni učinak A. muciniphila liječenje pretilosti izlazi na vidjelo, što je dokazano nizom životinjskih modela i studija na ljudima', pišu autori studije. ' A. muciniphila je okarakteriziran kao koristan igrač u tjelesnom metabolizmu i ima velike izglede za liječenje metaboličkih poremećaja povezanih s pretilošću, kao i razmatranje za sljedeću generaciju terapijskih sredstava.'
POVEZANO: 5 najboljih dodataka protiv starenja, prema mišljenju liječnika .
2. Lactobacillus
A Studija iz 2013 u Časopis funkcionalne hrane otkrio da Lactobacillus , probiotička bakterija koja proizvodi mliječnu kiselinu u crijevima, mogla bi značajno pomoći u smanjenju tjelesne težine. Dvije vrste posebno- Lactobacillus kvasac (LF) i Lactobacillus amylorus (LA)—bili su posebno učinkoviti u smanjenju tjelesne masnoće i mijenjanju crijevne mikroflore kod zdravih osoba s prekomjernom težinom.
Placebom kontrolirana, dvostruko slijepa studija sastojala se od tri faze od 43 dana, sa šestotjednim periodom ponovnog postavljanja između svake. Sudionici su bili randomizirani u tri skupine: jedna koja je konzumirala 'kontrolni' jogurt koji nije sadržavao probiotike; onaj koji je konzumirao jogurt koji sadrži BSH-aktivnu LA bakteriju; i jedan koji je konzumirao jogurt koji sadrži FAE-aktivne LF bakterije.
U konačnici su otkrili da su oni u kontrolnoj skupini izgubili jedan posto svoje tjelesne mase tijekom razdoblja istraživanja, dok su oni koji su konzumirali LF probiotski jogurt zabilježili smanjenje od tri posto. Oni koji su konzumirali LA probiotski jogurt zabilježili su najveći gubitak težine. Smanjili su svoju ukupnu masnu masu za četiri posto tijekom razdoblja istraživanja.
POVEZANO: Što se stvarno događa ako prestanete uzimati Ozempic, kažu liječnici .
3. Bifidobakterija
Prema 2020 Hranjive tvari studija, Bifidobacterium bifidum ( B. bifidum ) je još jedan probiotik koji može, poput Lactobacillus , pomoći će vam da postignete gubitak težine unutar 12 tjedana.
„Specifični sojevi koji pripadaju rodu Lactobacillus i Bifidobakterija bili su najčešće korišteni i oni koji su pokazali najbolje rezultate u smanjenju tjelesne težine', napominju oni. 'Treba napomenuti da je smanjenje [jednako ili veće od] pet posto početne tjelesne težine u razdoblju od šest mjeseci klinički značajno a to bi bilo povezano sa značajnim smanjenjem nekih kardiovaskularnih čimbenika rizika kao što su smanjenje krvnog tlaka, lipida i glukoze u krvi.'
U jedno suđenje pregledano u meta-analizi, 40 posto sudionika u skupini koja je uzimala probiotike izgubilo je toliko tjelesne težine nakon devet mjeseci suplementacije, bez ograničenja u prehrani. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
POVEZANO: Ovih 10 namirnica vam najbrže spljošti trbuh .
4. VSL#3
DeDecker napominje da određeni brendirani probiotici kombiniraju različite vrste probiotika za promicanje boljeg zdravlja crijeva i mršavljenja. Konkretno, ona preporučuje VSL#3, za koji kaže da 'se pokazalo da povećava GLP-1.' Ova probiotička mješavina uključuje osam živih sojeva probiotika, uključujući Lactobacillus i Bifidobakterija .
Možda postoje i druge dobrobiti osim gubitka težine, sugerira a Studija iz 2020 objavljeno u Svjetski časopis kliničkih slučajeva . „Utvrdili smo da VSL#3 ima terapijski ili preventivni učinak u raznim sistemskim bolestima prema velikom broju studija, uključujući bolesti probavnog sustava (bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre), pretilost i dijabetes, alergijske bolesti, bolesti živčanog sustava, aterosklerozu, kosti bolesti i bolesti ženskog reproduktivnog sustava', navodi se u studiji.
Međutim, važno je uvijek razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog probiotika ili režima mršavljenja. Konkretno, proizvode VSL#3 treba uzimati samo pod nadzorom medicinskog stručnjaka.
Za više wellness savjeta poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
