Svi želimo izgledati najbolje za ljetne mjesece. Ali ako se plašite ideje da očistite prah s kupaćeg kostima i ogoljete kožu, tu smo da vam pomognemo. Slijedi 50 najboljih savjeta i trikova koje možete učiniti kako biste obrijali kilograme od danas do 21. lipnja - i napokon dobili to tijelo snova spremno za plažu. Stoga čitajte i ne zaboravite pjena na kremi za sunčanje! A ako tražite i odličan savjet za fitnes, ne propustite 4 najbolja treninga za ab za dobivanje onog ljetnog šestara.
1. Jedite veliki doručak
Shutterstock
Nije samo tako što jedete što pojačava gubitak kilograma, ali to je i kada ti to pojedeš - i kako pojedi to. U studija na Sveučilištu u Tel Avivu ljudi koji su jeli veliki, visokoenergetski doručak praćen ručkom i malom večerom srednje veličine izgubili su više kilograma od onih koji su tijekom dana jeli šest malih obroka.
'Kriška kruha konzumirana za doručkom dovodi do slabijeg odgovora na glukozu i manje je tovna od identične kriške kruha konzumirane navečer', autor studije Dr. Daniela Jakubowicz objasnio da Medicinske vijesti danas . Zapravo, dok je velika grupa za doručak izgubila u prosjeku 11 kilograma nakon 3 mjeseca, grupa za male obroke stekao u prosjeku 3 kilograma.
2 Nabavite malo sunčeve svjetlosti
Igrom slučaja, ljeto je savršeno vrijeme da se skine koji kilogram. Istraživači na Sveučilištu Alberta otkrili su da sunčevo plavo svjetlo, koje je vidljivo i obilno tijekom dana, pomaže smanjiti 'loše' masne stanice koje pohranjuju kalorije i dovesti do poremećaja poput pretilosti i bolesti srca.
'Kada sunčane valne duljine plavog svjetla ... prodru u našu kožu i dođu do masnih stanica odmah ispod, kapljice tekućine smanjuju se i oslobađaju se iz stanice', autor studije Peter Light objasnio. 'Drugim riječima, naše stanice ne pohranjuju toliko masti.' I dok ste na suncu, pobrinite se da ih koristite 15 hakova za lakšu primjenu kreme za sunčanje.
3 Koristite plavu pločicu
Ako stvarno želite ravan trbuh, možda ćete htjeti uložiti u plavu posuđu za jelo. Prema studiji objavljenoj u Kontakt , ljudi koji su jeli u plavoj sobi pojeli su 33 posto manje hrane. To je zato što boja mijenja izgled vašeg obroka kako bi bio manje privlačan. Autori studije također predlažu izbjegavanje toplih boja poput žute, jer imaju suprotan učinak.
4 Vježbajte u AM
Shutterstock
Posljednje što nam treba je još jedan zadatak koji ćemo dodati svojoj jutarnjoj rutini, ali to je mala cijena koju moramo platiti za brze rezultate mršavljenja. Istraživanje Objavljeno u Medicina i znanost u sportu i vježbanju utvrdio je da 45 minuta umjerenog do snažnog vježbanja može obuzdati glad, a time i smanjiti želju tijekom dana. (I manje žudnje = manje kalorija.) Ako tražite nove vježbe za promjenu rutine u teretani, morat ćete provjeriti ove 30 treninga koji sagorijevaju više od 500 kalorija na sat.
5 Vodite dnevnik prehrane
Shutterstock
Zapisivanje onoga što jedete trajat će samo nekoliko minuta svaki dan, ali jednostavan zadatak može katalizirati vaše napore za mršavljenje. Kada su znanstvenici iz tvrtke Kaiser Permanente zamolili 1.700 sudionika studije da vode zdravstveni dnevnik i uz zdravu prehranu i rade 30 minuta dnevno, otkrili su da časopis pomaže subjektima da udvostruče gubitak kilograma.
6 Uživajte u svojoj hrani
Shutterstock
Nakon dugog ostajanja bez hrane lako je vidjeti nešto ukusno i prožderati ga u jednom zalogaju. No, nova istraživanja upućuju nas na razmišljanja o prebrzom spuštanju: prema nalazima objavljenim u BMJ Otvoreno , oni koji su hranu jeli sporijom brzinom imali su 42 posto manje šanse da budu pretili u odnosu na one koji su sebe svrstali u kategoriju brzojedica. A za neke stvari koje biste mogli ili ne želite učiniti, razmotrite 20 najluđih savjeta za mršavljenje iz cijelog svijeta.
7 Uzmite malo probiotika
Shutterstock
Možda još uvijek ne postoji tajna tableta za mršavljenje, ali postoji nešto koje žene mogu podnijeti da padnu nekoliko kilograma. Jedna studija u British Journal of Nutrition otkrila je da su žene koje su konzumirale 2 probiotika dnevno izgubile 4 kilograma više od onih koje su uzimale placebo. Istraživači pretpostavljaju da ti probiotici pomažu resetiranju crijevne flore u korist zdravih bakterija.
8 Popijte malo Oolong čaja
Oolong je bogat, cvjetni čaj koji je koliko zdrav, toliko i zdrav. Umirujući gutljaj napunjen je katehinima, koji pojačavaju sposobnost tijela da sagorijeva masnoće. U stvari, jedna studija objavljena u Kineski časopis za integrativnu medicinu otkrili su da su ispitanici koji su redovito pili oolong u šest tjedana izgubili šest kilograma. Ako sve što trebate učiniti da biste izgubili kilograme je pijenje čaja, računajte nas. Trebate li nešto za sparivanje sa šalicom čaja? Isprobajte ovo 20 najboljih namirnica za štitnjaču.
9 Neka sir dolazi
Shutterstock
Jedete sir za mršavljenje? Sigurno je predobro da bi bilo istinito, ali nažalost, istraživači sa Laboratorija za energetsku ravnotežu Sveučilišta Kansas otkrili su da su muškarci koji su vježbali i uzimali 1.000 miligrama kalcija dnevno izgubili 50 posto više kilograma nakon devet mjeseci nego muškarci koji su samo vježbali. Autori studije vjeruju da je to zato što kalcij pomaže tijelu da sagorijeva uskladištene masnoće radi energije tijekom vježbanja. A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, pročitajte na 15 stvari koje se događaju s vašim tijelom kad ne spavate dovoljno.
10 Žvakaća guma
Shutterstock
Žvakaća guma nije dobra samo za neugodan zadah i slatke Instagram fotografije. Ljudi koji žvaču gumu nakon ručka osjećaju manje osjećaja gladi i jedu 36 kalorija manje tijekom ostatka dana, prema studiji objavljenoj u Apetit . Trideset šest kalorija možda se ne čini puno, ali taj mali broj može prevesti na više od tri kilograma gubitka kilograma godišnje.
11 Podijelite svoj napredak na mreži
Shutterstock
Prekomjerno dijeljenje može postati dosadno u doba interneta, ali u slučaju gubitka kilograma moglo bi biti tajna brzog postizanja ravnog trbuha. 'Dijeljenje intimnih informacija i fotografija o ciljevima mršavljenja u virtualnom prostoru ključni je čimbenik motivacije ponašanja koja ispunjavaju taj novi tanji identitet i na taj način pomaže ljudima da postignu svoje ciljeve', napisali su istraživači. Autori vjeruju da dijeljenje napretka na mreži pomaže ljudima održati odgovornost i podršku.
12 Međuobrok od suhih šljiva
Suho voće obično je kontroverzno kao hrana za promicanje ravnih trbuha, ali istraživanje je pokazalo da suhe šljive - poznatije kao suhe šljive - zapravo mogu smanjiti žudnju za glađu i kontrolirati apetit. U studija na Sveučilištu u Liverpoolu ispitanici koji su svakodnevno jeli suhe šljive izbacili su nakon struka 12 centimetara više od svog struka nakon 12 tjedana u usporedbi s onima koji su jeli zdrave grickalice.
13 Preskočite kobasicu
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Ova se mesožderima neće svidjeti: Nalazi objavljeno u Časopis American College of Nutrition zaključio je da su oni koji su slijedili vegetarijansku prehranu tešku povrćem, žitaricama, grahom, voćem i orašastim plodovima izgubili dvostruko veću težinu od onih koji su se pridržavali tradicionalne antidijabetičke prehrane. I ne samo to, već su vegetarijanski dijetalci učinkovito smanjili mišićnu masnoću i poboljšali metabolizam. 'Vegetarijanska dijeta pokazala se najučinkovitijom dijetom za mršavljenje', autor studije Dr. Hana Kahleova rekao Science Daily .
14 I odložite sodu
Naše napore na mršavljenju jednako lako možemo sabotirati onim što pijemo, kao i onim što jedemo. Od 1965. godine, broj kalorija koje konzumiramo putem pića povećan je za nevjerojatnih 93 posto, pokazalo je istraživanje objavljeno u Pretilost . Ova otkrića procjenjuju da prosječna osoba dnevno konzumira 222 kalorije iz pića sama , s nula prehrambenih koristi za pokretanje. Najsigurnije se kladite da se držite dobre stare vode - čak možete i baciti malo voća radi okusa.
15 Oprostite se od umjetnih zaslađivača
Shutterstock
Dijetalna pića i niskokalorična hrana nazivaju umjetna zaslađivača čudesima za mršavljenje, ali stvarnost je takva da se te nadomjestke s nula kalorija pakiraju samo na kilograme. Jedno istraživanje na Sveučilištu Purdue pokazalo je da umjetna sladila poput saharina i sukraloze potiču debljanje, a ne sprječavaju ga. Znanstvenici pretpostavljaju da ta zaslađivača mogu utjecati na način na koji promatramo šećer, promatrajući ga kao nešto što je povezano sa zdravom hranom, a ne tovljenjem slatkiša.
16 Jedite ispred ogledala
Svi vole lice napuniti čokoladnom tortom, ali nitko ne želi gledati sebe kako to radi. Upravo to je ideja koja stoji iza profesora sa Sveučilišta u Srednjoj Floridi Ata Jami 's istraživanje , koja je proučavala koliko su ljudi uživali u hrani kad su je jeli pred ogledalom u usporedbi s bez slike. Uz prisutno zrcalo, ljudi su uživali u svojim keksima za 1,4 okusa manje za suho voće, brojevi su ostali približno isti. 'Prisutnost zrcala može učiniti nezdravu hranu manje ukusnom povećavajući samosvijest', zaključila je Jami. Evo još sjajnih zdravstvenih hakovanja 15 naučno zasnovanih trikova za poboljšanje vaše sreće svaki dan.
17 Jedite koru jabuke
Ne bacajte kore od jabuka! Prema istraživanje u PLOS ONE , ursolna kiselina koja se nalazi u kori jabuka pomaže u povećanju mišića i smeđe masnoće, a obje kalorije poput ludih. Ali upamtite: nemojte se razboljeti od zaprljanog voća: Ovo je najbolji način za pranje jabuke.
18 Dobro se naspavaj
Vježbanje je važno za mršavljenje, ali nikada ne biste trebali žrtvovati svojih sedam sati za kasnonoćni kardio trening. Zašto? Jedna studija objavljena u Međunarodni časopis za pretilost utvrdio je da gubitak sna uzrokuje da tijelo proizvodi više kortizola - hormona koji pokreće tijelo da skladišti masnoće. Trebate pomoć pri uspavanju? Isprobajte ovo 11 tajni koje je liječnik odobrio za brže uspavanje - večeras.
19 Uključite svog supružnika
Shutterstock
Dijeta nikada nije zabavna, ali postupak je toliko podnošljiviji kada to radi i vaš drugi partner. Plus, jedan studija Objavljeno u Pretilost otkrio da kada je jedna osoba u vezi krenula na dijetu, druga je na kraju izgubila 5 kilograma, a da nije ni pokušala. Zamislite kako bi ti rezultati izgledali kad bi oba partnera namjerno mršavila!
20 Pijuckajte gaziranu vodu
Shutterstock
Pjenušava voda omiljena je ravnom trbuhu. Gazirani napitak ne samo da zadovoljava želju za okusom, već i studija u British Journal of Nutrition također je utvrdio da piće povećava sitost i smanjuje ukupne konzumirane kalorije. Izgleda da bi La Croix mogao biti samo naša nova ljetna namirnica.
21 Pogledajte smiješni film
Shutterstock
Kakve veze gledanje smiješnog filma ima s mršavljenjem? Pa, smijeh može stvoriti 10 do 20 posto povećanja bazalne potrošnje energije i pulsa u mirovanju, po studiji u Međunarodni časopis za pretilost . Drugim riječima, samo 10 do 15 minuta brbljanja može sagorjeti od 40 do 170 kalorija. Smijeh je zaista najbolji lijek! Za barel smijeha, pogledajte 50 Tata se tako loše šali da su zapravo urnebesno smiješni.
22 Začinite svoje obroke
Shutterstock
Kurkumin - polifenol u kurkumi - odavno je poznat po tome što potiče mršavljenje, ali kombinirajte ga s paprom i možda ćete imati savršenu formulu za pjeskarenje masti.
Kada istraživači na Sveučilištu Tufts dali su miševima kombinaciju kurkumina i piperina (koji se nalaze u paprici), izgubili su više masti i imali niže upalne markere u plazmi u usporedbi sa štakorima kontrolne skupine. 'Kombinacija kurkumina i piperina ima potencijal da pojača učinke kalorijske restrikcije', napisali su autori studije. Ako želite probati kurkumin i piperin za mršavljenje, sastojci se okupljaju u obliku kapsula ili ih jednostavno možete uklopiti u svoju prehranu.
23 Rad u onim cjelovitim žitaricama
Dijeta koja vam savjetuje da se klonite ugljikohidrata sve pogrešno shvaća. Iako su prerađeni ugljikohidrati loši, drugi poput cjelovitih žitarica zapravo pomažu u promicanju mršavljenja. Hrana od cjelovitih žitarica (da je ne bismo zamijenili s hranom s izoliranim vlaknima poput maltodekstrina) bogata je vlaknima, što im omogućuje kretanje kroz tijelo bez povišenja razine hormona ili promicanja skladištenja masti.
'U obliku cjelovitih žitarica, vlakno inkapsulira ugljikohidrate, usporavajući njegovu apsorpciju', kaže Walter Willett , M.D., profesor na Harvard School of Public Health.
24 Trudi se, odmaraj se
Malo posla u teretani ide jako daleko. Ljudi koji su napravili samo pet rafala od 30 sekundi sveopćeg biciklizma, nakon čega su uslijedile četiri minute oporavka, tog su dana sagorjeli 200 dodatnih kalorija, prema istraživanju objavljenom u Fiziološka izvješća . To je jedva ikakav posao za učinak sagorijevanja masti koji će potrajati cijeli dan.
25 Ustani
Ako već nemate stolić na poslu, možda ćete htjeti uložiti u njega. Prema jednom studija objavljeno u Europski časopis za preventivnu kardiologiju , stojeći sagorijeva 0,15 kalorija više u minuti od sjedenja. Za odraslu osobu od 143 kilograma to dodaje do 54 kalorije više sagorijenih u 6 sati samo stajanjem i 5,5 kilograma izgubljenih u jednoj godini.
26 Ne boj se masti
Shutterstock
Masnoća nije neprijatelj, već je prijatelj ravnog trbuha, baš kao i protein. Slučaj u ovom slučaju: Kada su istraživači sa Sveučilišta Georgia Southern ljudi jeli ili snack s visokim udjelom proteina i masti ili snack s visokim udjelom proteina i masti, otkrili su da snack snack povećava brzinu metaboličkog sagorijevanja normalne težine jedinke do tri i pol sata nakon jela. Jeste li se ikad zapitali kamo masnoća odlazi kad smršavite? Imamo odgovor.
27 Pospite malo cimeta
Pokušajte sutra ujutro zdjelu zobenih pahuljica s crticom cimeta. Zašto? Prema istraživači sa Sveučilišta Michigan Institute of Life Sciences, začin sadrži spoj nazvan cinamaldehid koji uzrokuje da adipociti sagorijevaju masne stanice koje su prethodno čuvali.
28 Stavite pripremljenu hranu
Shutterstock
Pripremljena hrana u smrznutom dijelu jednostavna je alternativa domaćoj kuhinji, ali nije baš idealna za mršavljenje. Iako mnoga gotova jela predstavljaju hranjive blagodati, studija objavljena u časopisu British Journal of Nutrition utvrdio je da je jedenje ovih obroka povezano s povećanim rizikom od prekomjerne masnoće na trbuhu i povećanom stopom pretilosti. Nisu to samo pripremljena jela: Ovo je 40 nezdravih namirnica ako ste stariji od 40 godina.
29 Isključite termostat
Shutterstock
Ljeti vjerojatno već radite ovaj tajni trik za mršavljenje. Spavanje u sobi postavljenoj na 66 ° F tijekom 10 sati noću može povećati zdravu smeđu masnoću za 42 posto i povećati metaboličku aktivnost za 10 posto u samo mjesec dana, prema istraživači na Sveučilištu Virginia Commonwealth. To je zato što kad temperatura padne, 'loše' bijele masne stanice poprimaju karakteristike smeđih masnih stanica koje sagorijevaju energiju.
30 Pijte mlijeko
Shutterstock
Imaš mlijeka? Ako želite mršaviti, onda biste trebali! Prema jednom studija koji financira Kanadski institut za zdravstvena istraživanja, pijenje mlijeka nakon treninga može pomoći sagorijevanju dvostruko više masti u odnosu na sportsko piće. 'Budući da je mlijeko izvor devet esencijalnih hranjivih sastojaka, nema smisla: mlijeko je idealno piće nakon treninga i za rekreativce i za sportaše', autor studije Stuart Phillips rekao Science Daily.
31 Započnite jutro s kavom
Ne govorimo vam samo da ne odustajete od ovisnosti o kofeinu - mi je potičemo! Kofein u kavi povećava razinu epinefrina - ili adrenalina - u tijelu, što signalizira masnim stanicama da razgrađuju masnoće za energiju. Sve dok kavu ne punite umjetnim zaslađivačima, navika kave može vam samo pomoći. A iz više razloga da uzmete šalicu, pogledajte ove 75 Nevjerojatne blagodati kave.
32 Okupaj se
Nakon teretane potopite se u kadu sat vremena, umjesto da se brzo tuširate. Zašto? Britanska studija otkrila je da jednosatna kupka sagorijeva 140 kalorija - otprilike onoliko koliko biste sagorjeli u šetnji pola sata. Vjeruje se da pasivno zagrijavanje - ili kupanje vruće kupke - može smanjiti upalu, pomažući tako našim naporima za mršavljenje.
33 Pronađite prijatelja za vježbanje
Iskoristiti vrijeme za odlazak u teretanu je jedno, ali zapravo je postizanje sasvim druge borbe. Srećom, istraživači su možda pronašli tajnu zapravo dolaska u teretanu. Jedan studija sa Sveučilišta Aberdeen otkrili su da kada su ljudi vježbali s partnerom u vježbi, to je povećavalo količinu vježbanja. I taj je broj bio unaprijediti povećavao se kad je osoba koja je pozvana za pomoć pružala emocionalnu podršku. Jednom kada pronađete savršenog partnera za vježbanje, možete i Ukradi A-Rod i J-Loov trening parova ubojica.
34 Snack na manjim jelima
Shutterstock
Mi Amerikanci imamo tendenciju jesti više nego što želimo ili trebamo, a to može imati veze s veličinom naših tanjura. U jednoj studiji objavljenoj u Časopis za istraživanje potrošača , udvostručavanje veličine tanjura osobe dok se posluživala korelirano je s povećanjem količine hrane koju je uzela za 41 posto.
35 Isprobajte trening otpora
Tražite pravi trening u teretani? Možda biste trebali pogledati neke satove treninga otpora. Australac studija otkrili su da ispitanici koji su završili trening otpora imaju 56 posto višu razinu hormona rasta (HGH) od onih koji su radili kardio. HGH oksidira masnoću i gradi mišiće, plus više mišića = dugotrajnije sagorijevanje kalorija. Pobjeda / pobjeda!
36 Sakrij slatkiše
Shutterstock
Iz vida, izvan uma: to je teorija koja stoji iza jedne hipoteze o mršavljenju koju je testirao znanstvenici na Sveučilištu Cornell. U svojoj su studiji otkrili da osobe koje su držale voće izloženo u kuhinji imaju niži BMI, a osobe prosječne težine rjeđe drže grickalice poput kolača na svom pultu u odnosu na pretile osobe.
37 Uložite u lijep ormar za teretanu
Treba vam motivacija za dolazak u teretanu? Pokušajte podići nevjerojatan novi par tenisica za trčanje. Prema istraživanje objavljeno u Časopis za eksperimentalnu i socijalnu psihologiju , ono što nosimo može psihološki utjecati na ono što radimo. Prijevod: dobra odjeća za vježbanje dovest će do dobrog vježbanja.
38 Prepustite se čaši vina
Shutterstock
Navečer, zašto se ne biste malo opustili (i umanjili) uz čašu crnog vina? Prema istraživači na Državnom sveučilištu u Oregonu, umjereno pijuckanje tamnog napitka pomaže usporiti rast masnih stanica i sprječava stvaranje novih, zahvaljujući kemikaliji nazvanoj elagična kiselina.
39 Imaju izvrsno kratkotrajno pamćenje
Shutterstock
Nakon dobrog dana dobrog jedenja i vježbanja, imamo tendenciju da se želimo nagraditi malim desertom ili čak obmanjivačem. Ova pojava, poznata kao licenciranje, ogroman je trn u oku svima koji dijete, zbog čega je treba zaustaviti prije nego što započne. Sljedeći put kada svoj zdrav ručak poželite nagraditi popustljivom večerom, podsjetite se kako ste se napuhnuli kad ste se zadnji put dogodili i klonite se bilo kakvih iskušenja.
40 Zatamnite svjetla
Prigušivanje svjetla postavlja raspoloženje za romantičnu večeru, uz dodatnu prednost usporavanja prehrane. Jedan studija sa Sveučilišta Cornell otkrio je da je slabije osvjetljenje smanjilo potrošnju kalorija, a vrijeme provedeno za jelom povećalo za 4,7 posto.
san crvene cipele
41 Svirajte jazz u Dinnertime
Iznenađujuće, glazba koju slušamo dok jedemo utječe na to koliko konzumiramo. Istraživači na Sveučilištu Cornell proučavao je učinak različite glazbe na to kako su ljudi jeli i utvrdio da je mirna glazba poput jazza u korelaciji sa smanjenim unosom kalorija. Dovedite Milesa Davisa!
42 Fotografirajte
Kad ste na putovanju za mršavljenje, uzbudljivo je slikati se svaki dan i gledati kako se vaše tijelo mijenja - a da ne spominjemo da vas to zapravo može dovesti korak bliže ravnom trbuhu!
Jedno kolumbijsko istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su se redovito fotografirali tijekom plana mršavljenja vjerojatnije završili plan od onih koji su preskočili selfieje. Osim toga, preko 71 posto onih koji su svakodnevno fotografirali ispunilo je svoju ciljnu težinu!
43 Mentalno binge prije nego što to doslovno učinite
Kad zateknete da žudite za velikom vrećom švedskih riba, pokušajte zamisliti kako ih jedete, umjesto da to zapravo radite. Jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici od kojih se tražilo da vizualiziraju kako jedu najviše slatkiša na kraju konzumirali najmanje kada su ih pozvali da se prepuste.
44 Jedite s prijateljima
Svi znamo da žene imaju tendenciju jesti manje porcije od muškaraca, ali ono što će vas možda iznenaditi jest učinak koji blagovaonica s muškarcima može imati na žene - pa čak i na druge muškarce. Prema studiji objavljenoj u Časopis za primijenjenu socijalnu psihologiju , žene su se odlučile za jela s 15 posto manje kalorija kad su objedovale s frajerima, za razliku od svojih djevojaka. Iznenađujuće, muškarci koji su večerali s drugim muškarcima također su naručili 22 posto manje kalorija. Istraživači vjeruju da rezultati koreliraju s načinom na koji mislimo da bismo se trebali jesti i ponašati kad smo vani s prijateljima.
45 Krstarenje prošlošću reklama
Shutterstock
U borbi s izbočinom sve nas čeka - čak i naša voljena televizija. Istraživanje s Montrealskog neurološkog instituta sugerira da reklame povezane s hranom mogu povećati naše apetite, zato preskočite reklame za slatkiše kad pokušavate izgubiti salo na trbuhu. Osim preskakanja reklama, ovi 20 jednostavnih zdravstvenih hakova učinit će da se svaki dan osjećate bolje.
46 Poslužite s štednjaka
Shutterstock
Hrana nas može iskušati kad je u dužini ruke, pa je najbolji način da izbjegnemo prejedanje držati hranu što dalje. 'Ostavite posuđe za posluživanje na štednjaku, umjesto za stolom za blagovanje,' Brian Wansink, Dr. Sc., Direktor Laboratorija za hranu i marke sa Sveučilišta Cornell, predložio je Zdravlje . 'Pojest ćete gotovo 10 posto manje.'
Shutterstock
47 Započnite jutro slatko
Dijeta ne znači preskakanje deserta - to znači samo uzimanje ranije tijekom dana. Jedno izraelsko istraživanje pokazalo je da su osobe koje su na dijeti konzumirale veliki, slatki doručak izgubile 37 kilograma više u razdoblju od osam mjeseci i pokazale su 15 posto veći pad hormona gladi grelin od onih koji su dan započeli malim doručkom s malo ugljikohidrata.
48 Držite se tri obroka dnevno
Suprotno uvriježenom mišljenju, jedenje manjih obroka ne pridonosi gubitku kilograma. Jedno istraživanje predstavljeno australskom Udruženju dijetetičara zaključilo je da jedenje više od tri obroka dnevno ne znači ništa kako mršave. Istraživači nisu otkrili razliku između onih koji su jeli tri normalna obroka i onih koji su jeli tri mala obroka i tri međuobroka.
49 Odbacite kukuruzni sirup s visokom fruktozom
Shutterstock
Nije samo koliko kalorija unosimo ono što kontrolira našu težinu - to je i ono što čini te kalorije što utječe na naše smanjene napore. Istraživači na Sveučilištu Princeton otkrili su da kada su pacovi konzumirali manje kalorija koje se sastoje od kukuruznog sirupa s visokom fruktozom u usporedbi s kolegama koji su dobivali otopinu saharoze, i dalje su pretili.
50 Pijte vodu prije svakog obroka
Shutterstock
Voda djeluje zasitno što nam pomaže da manje konzumiramo tijekom obroka. Zapravo, istraživanje sa Sveučilišta u Birminghamu otkrili su da je pijenje dvije čaše vode prije obroka pomoglo ispitanicima da izgube 2,87 kilograma više od onih koji su pošli ravno za svojim tanjurima. Tražite li još savjeta za mršavljenje? Ovi 30 načina da pojačate metabolizam nakon 30 trebao napraviti trik.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
