Kada tijekom treninga želite maksimizirati sagorijevanje kalorija, brza eliptična seansa nažalost neće smanjiti to: morate stvari odvesti u visoku brzinu. Iako stvarna količina koju sagorijevate tijekom vježbanja uvelike ovisi o čimbenicima kao što su vaša dob, težina, postotak tjelesne masti i razina kondicije, prema American College of Sports Medicine, ovih 30 treninga - koji su na temelju osoba od 150 kilograma - poznata je po tome što sudionike tjera da sagore više od 500 kalorija na sat. Ako ste se spremni oznojiti, čitajte dalje. A za više načina kako se oblikovati u obliku, naučite 40 najboljih treninga za dodavanje mišića nakon 40 .
1 Intervalni trening visokog intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) postaje sve popularniji u posljednjih nekoliko godina - i to ne prestaje uskoro. Osoba od 150 kilograma mogla bi sagorjeti više od 750 kalorija u sat vremena. I tu se ne zaustavlja: prema ACSM , nastavljate sagorijevati kalorije i do dva sata nakon trening, također. Nije ni čudo da je Najbolji pojedinačni trening za vraćanje sata .
2 Boot Camp
Želite li stvarno osjetiti opekline? Provedite sat vremena radeći mješavine sklekova, čučnjeva, burpeea i drugih vježbi u kampu za podizanje, a ostat će vam sagorijevanje kalorija od preko 500 kalorija, ovisno o vašoj težini. Što više težite, vaše tijelo mora teže raditi - i što više prosipate dok se znojite. A za više načina kako maksimalno iskoristiti vježbu, naučite tajna riječ koju biste trebali reći svaki put kad vježbate (i zašto) .
3 Bikram joga
Shutterstock
Iako je vaš tipični tečaj joge uglavnom prilično nježan, Bikram joga donosi toplinu. Vježbanje na takvim temperaturama hmelja i vlažnosti - koja je obično oko 105 stupnjeva - moglo bi vam pomoći sagorjeti oko 500 kalorija na sat. Osim toga, sve te umirujuće mentalne blagodati ubirat ćete zajedno s tjelesnim. A za neke ozbiljno nadograđene poze naučite Joga pokreti koji će transformirati vaš seksualni život .
4 Aerobik
Ne, aerobik nije ostao u 80-ima. Odbacite grijače za noge, raznesite malo glazbe i napravite barem sat vremena visokoenergetskog pokreta kako biste sagorjeli 500 kalorija - čak i više ako nosite utege za gležnjeve, kojih ima više od 600. A ako za to trebate nadahnuća vrstu rutine, pogledajte 10 video snimaka o vježbama 'Blast-from-the-past' koji su još uvijek sjajni .
5 Plesni ples
Ako ste se oduvijek željeli baviti balskim plesom, ovo je vrijeme. Sat vremena vježbe sagorijeva nevjerojatnih 700 kalorija na sat - a vi ćete biti naporni s partnerom cijelo vrijeme dok se znojite. Što je više, postoje neki ozbiljni dokazi koji ukazuju na to da vam glazba pomaže sagorjeti više kalorija .
6 Predenje
Šu
Postoji razlog zbog kojeg su svi toliko opsjednuti satovima predenja: osim prirodnog maksimuma koji dobijete oslobađanjem svih tih endorfina, također možete sagorjeti između 500 i 900 kalorija na sat kada ulažete energičan napor tijekom vožnje. A za još načina kako doći u nevjerojatnu formu, naučite 40 načina za dobivanje tijela na plaži nakon 40 .
7 Kružni trening
Ako vam lako dosadi vaš trening i želite promijeniti stvari, pokušajte s kružnim treninzima. Radeći niz vježbi za vježbanje snage s mješavinom stvari poput čučnjeva, iskoraka, zamaha u kettlebellu i daskama s malo odmora, mogli biste sagorjeti oko 500 kalorija na sat. A ako želite izgledati elegantno prije, za vrijeme i nakon sesije znojenja, pogledajte 11 nevjerojatnih džogera koje možete nositi doslovno bilo gdje .
8 Kalistenika
Želite li stvari vratiti na tečaj srednje škole? Odradite sat energične kalistenike - koja uključuje vježbe poput sklekova, trbušnjaka, trbušnjaka i skakanja - kako biste sagorjeli oko 500 kalorija. A za više načina kako se oblikovati u obliku, naučite 40 načina da dobijete svoje najbolje tijelo u 40-ima .
9 StairMaster
Svi imaju odnos ljubavi i mržnje sa Stairmasterom. Kombinacija trake za trčanje - stubište u osnovi je pravni savjet za mučenje, ali posao završava: Jedan sat na stroju može sagorjeti oko 550 kalorija ili više, ovisno o vašoj razini intenziteta penjanja stepenicama.
10 Uže za skakanje
Skakanje užeta kao dijete bilo je zabavno i zabavno. S druge strane, kao odrasla osoba to je uglavnom samo sjajan način da se oznojite. Ako preskačete sat vremena, vaša će teladi biti vrlo bolna - i pomažu vam sagorjeti 750 kalorija.
11 Veslanje
Čini se da vam veslački stroj ne bi pružio toliko intenzivan trening, ali samo pričekajte. Ne treba dugo da počnete osjećati njegove učinke, a ta opeklina može rezultirati znojenjem između 450 i 750 kalorija na sat, ovisno o vašem naporu.
12 Košarka
Možda ste u srednjoj školi igrali košarku, ali što vas je spriječilo da udarite na teren? Trčanje gore-dolje i nabacivanje svih tih snimaka tijekom igre može rezultirati gotovo 600 sagorijevanja kalorija u 60 minuta.
13 Boks
Tko ne bi želio osloboditi svoj unutarnji Rocky sat vremena? Samo 60 minuta boksa u ringu može sagorjeti gotovo 800 kalorija. A ako nemate pristup, udaranje boksačke vreće jedan sat i dalje će vam pomoći da sagorite do 335.
14 Kickboxing
Shutterstock
Ako želite spaliti čak i više od običnog starog boksa, pojačajte znoj na potpuno novu razinu kickboxingom. Budući da koristite cijelo tijelo i izbacujete udarce i udarce nogama, sagorjet ćete više od 650 kalorija na sat.
15 Bench Step klase
Baviti se stepeništem jedan sat nije za svakoga. Umjesto toga, krenite na tečaj s klupom koji koristi čvrste plastične platforme kako bi vam tijekom sata još više podigao puls. Uz sve to djelovanje gore-dolje, možete sagorjeti 520 kalorija na sat.
16 Penjanje po stijenama
Ako u svom gradu imate zid za penjanje na stijenama, možda biste ga željeli posjetiti. Ne samo da šiba vaše cijelo tijelo u formu - zdravo, najbolji mišići ruku, ikad! - ali možete sagorjeti i do 500 kalorija na sat. Isprobajte za više usitnjavanja glave do pete Najveći trening u cijelom tijelu u jednom pokretu svih vremena .
17 Rolanje
Tko kaže da se samo djeca mogu zabavljati na klizalištu? Rolanje umjerenim tempom sagorijeva 600 kalorija na sat. A najbolji dio? Provodite vrijeme svog života radeći YMCA pod disko svjetlima dok ste tamo. Ako ubrzate brzinu, možete sagorjeti 850. Samo, znate, pripazite na malu djecu.
18 Tenis
Dok će vam igranje parova s nekim prijateljima pomoći da sagorite 360 kalorija na sat, igrajući pojedinačno - i ulažući toliko više napora da udarate loptu preko terena - dovest ćete do 500. Pazite na leđa, Serena i Rafael.
19 Staza za trčanje
Oživite svoje dane slave tako što ćete imati svoj vlastiti atletski događaj. Otklonite neke prepreke i napravite sprint za sagorijevanje od 610 kalorija na sat. Svakako, možda nećete stići na sljedeće Olimpijske igre, ali hej - imat ćete izvrstan trening.
20 Plivanje
Shutterstock
Vjerojatno nećete sagorjeti puno kalorija odmarajući se kraj bazena. Plivački krugovi, s druge strane, ostavit će vam sagorijevanje od 600 kalorija na sat ako brzo idete i ulažete puno truda. Ako želite vrhunsku opekotinu u plivanju, držite se uglavnom leptirskih udaraca. Teški su, ali mogu sagorjeti i do 850 na sat.
21 Trčanje
Ne trebate brzo brzo trčati da biste sagorjeli veliku količinu kalorija. Kretanje brzinom od 5 mph omogućit će vam 500 kalorija, a količina se samo povećava što brže idete. Ako ne želite trčati, trčanjem možete sagorjeti i 430 kalorija na sat. A kako biste bili sigurni da trčite najbolje, budite svjesni toga 15 stvari koje svi pogriješe dok trče .
sanjajući svog bivšeg dečka
22 Planinarenje
Shutterstock
Dobro, dobro - možda su trčanje ili trčanje na vašem popisu 'nikad se neće dogoditi'. U tom slučaju možete pješačiti 500 kalorija. Osim toga, odlazak u šumu dalje od svega donijet će vam i brojne mentalne koristi, poput smanjenja razine stresa i povećanja raspoloženja, kaže Medicinski fakultet na Harvardu .
23 Zumba
Plesite na najprijatniji mogući način pohađajući tečaj Zumbe. Visokog intenziteta - i vrlo zabavno! - vježbanje vam lako može pomoći da sagorite 500 kalorija ili više. Uz to, trebat ćete poraditi na svojim latino plesnim pokretima.
24 uspona na usponima
Shutterstock
Ako u svom susjedstvu imate brdo, iskoristite ga u svoju korist. Iako vam uspon na brežuljke bez težine može pomoći da sagorite 385 kalorija na sat, penjanje s 10 do 20 kilograma imat ćete gotovo 500. To je naporan trening, ali pritom ćete izgraditi svaki mišić u tijelu.
25 Hodanje
Ne morate ići u tržni centar da biste krenuli brzinom - iako je to potpuno prihvatljivo ako je to vaša stvar. Hodanje brzim tempom od 5 mph ili više može vam pomoći sagorjeti 600 kalorija. I možda čak i obavite kupovinu.
26 Biciklizam
Shutterstock
Predenje u studiju sjajan je način za solidan trening, ali takav je i biciklizam općenito. Vožnja uz umjereni napor pomoći će vam da sagorite 500 kalorija na sat, dok ćete energičnim i brzim naporima postići gotovo 730 kalorija. A ako vam se ne da izaći na veliko otvoreno, opskrbite se 6 najboljih dodataka za bicikle Peloton .
27 Borilačke vještine
Možete proživjeti svoje Karate Kid sanjati - i pritom sagorjeti neke kalorije. Jedan sat borilačkih vještina umjerenim tempom lako sagorijeva više od 630 kalorija na sat. Čak i ako započnete sporijim tempom, ostat ćete na 320.
28 Kajakaštvo
Želite li svoju ljubav prema fitnesu iznijeti na otvoreno? Iako sjedite u čamcu, kajakom vam možete pomoći sagorjeti 500 kalorija za nešto manje od sat vremena. I bolje vjerujte da će to osjetiti vaše ruke i trbušnjaci sljedeći dan.
29 Sprint intervali
Ako biste se radije držali trake za trčanje, možete jednostavno sagorjeti više od 600 kalorija na sat radeći intervale sprinta. Bit će to zamorno, ali na kraju ćete se osjećati nevjerojatno kad vam sav znoj curi niz lice.
30 Reformator pilatesa
Korištenje reformatora pilatesa može imati slab učinak, ali s količinom energije koju ulažete u vježbe - posebno ako ste napredni - možete sagorjeti gotovo 500 kalorija na sat. I ne brinite: Imat ćete bol kao podsjetnik na svoj ubojiti trening sljedećih nekoliko dana. A ako tražite više načina za oblikovanje i vitkost, naučite 30 načina za dobivanje šestopakiranih trbušnjaka nakon 30 .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
