Ako ste zdravstveno osviješten pojedinac , vjerojatno strukturirate prehranu sa nešto na umu. Možda je to zbog vaše težine. Možda je za tvoje srce. Možda je to za tvoj mozak . No jeste li ikad razmišljali o najboljoj hrani za bolesnike sa štitnjačom? Da, baš kao i svi drugi ciljevi utemeljeni na zdravlju, i vaša majušna žlijezda u obliku monarha zahtijeva kulinarsku pažnju - jer je to jedan od najvažnijih dijelova vašeg tijela.
Ako ga ne održite u dobroj formi, mogli biste pretrpjeti brze fluktuacije kilograma, gubitak gustoće kostiju, pa čak i nagli pad spolnog nagona. Pa ako se pitate o hrani koja je dobra za vašu štitnjaču, ovaj ćete popis poželjeti imati kod sebe na sljedećem putovanju u trgovinu.
Bademi
Shutterstock
Većina orašastih plodova ima određenu količinu selena, koji je hranjiv sastojak štitnjače. No, bademi također imaju visoku količinu magnezija, koji je, prema studiji iz Metabolism Journal , može vam štitnjaču održavati glatkom kao maslac. (Ili maslac od badema.) To je jedan od glavnih razloga zašto su gotovo jedna od najboljih namirnica za hipotireozu.
Špinat
Shutterstock
Sve lisnato zelje dobro je za vas, ali špinat je možda jedan od najboljih zelja za štitnjaču. Prema studiji iz 2013 Međunarodni časopis za trihologiju postoji izravna veza između nedostatka cinka i hipotireoze. Znate li što ima puno cinka? Špinat.
Kurkuma
Shutterstock
Ovaj začin od naranče dodaje trenutačni okus okusa vašem kuhanju, ali, kako se ispostavilo, ujedno je i moćnik koji pomaže održavati štitnjaču u vrhunskom obliku. Kurkuma sadrži kemijski spoj nazvan kurkumin. I, prema studiji u Eksperimentalna biologija i medicina , taj kurkumin može pomoći u blokiranju stvaranja stanica karcinoma štitnjače.
Mornarski grah
Studija objavljena u Anali dječje endokrinologije i metabolizma otkrio da hrana bogata jodom može pomoći u održavanju uravnotežene razine hormona štitnjače. Jod možete pronaći u većini graha, ali mornarski grah vaš je najbolji izvor: u svakoj šalici mornarski grah sadrži oko 60 mikrograma joda.
kralj šalica želi
Smeđa riža
Studija objavljena u Međunarodni časopis za endokrinologiju je utvrdio da postoji značajna veza između toga koliko je selena u vašoj prehrani i koliko je zdrava vaša štitnjača selen, prirodno pronađen kemijski element, koji pomaže uravnotežiti proizvodnju hormona štitnjače. A smeđa riža je puna toga.
Brazilski orasi
Shutterstock
Brazilski oraščići također sadrže puno selena. I, prema studiji objavljenoj u Američki časopis za kliničku prehranu , ako pojedete samo dva ili tri brazilska oraha dnevno, značajno će utjecati na vašu štitnjaču. Pa poludi!
Sjemenke suncokreta
Poput brazilskih orašastih plodova i smeđe riže, i sjemenke suncokreta sadrže puno selena. Uz to, ovo su savršeni međuobrok koji možete spremiti u ladicu stola kako biste se proveli kroz obroke - taman točna količina zadržavanja kalorija: tradicionalna porcija od jedne grame sadrži nešto manje od 200 kalorija.
Grčki jogurt s malo masnoće
Prema istraživanjima u Recenzije prehrane , mliječni proizvodi jedna su od najboljih oklada kada je hrana u pitanju jer je vaša štitnjača puna joda. Za naš novac put je grčki jogurt s malo masnoće. Uz opterećenje jodom, dobivate i tonu mišića koji toniziraju mišiće i potiču energiju - i bez veće razine masti redovitog jogurta.
Alge
Nori, dulse, alge - kakve god morske alge više volite, dobra je ideja dodati još malo u svoju prehranu. Sva ta ukusna nautička zelja sadrži puno joda. Međutim, ako niste ljubitelj, ne brinite: sve prednosti možete dobiti uzimajući dodatke algama bez recepta.
Jaja
Shutterstock
Ne samo da su jaja savršen doručak za početak vašeg dana, ova čarobna hrana punjena proteinima također pozitivno utječe na vaše zdravlje štitnjače. Jaja sadrže gotovo sve hranjive sastojke koji su vam potrebni štitnjači, uključujući jod, cink, i selen. Da, jaja su uistinu sve što su pukla.
Srdele
Sardine su izvrsna hrana za jelo imajući na umu štitnjaču zbog svoje visoke razine joda. Ali ove čvrsto zbijene ribe također imaju visoku razinu bjelančevina i zdravih masti, što ih čini zaokruženim dijelom svake prehrane.
Losos
Shutterstock
Već biste trebali jesti losos, a riba je puna omega-3 zdravih za srce. Štoviše, studija u Klinička istraživanja o prehrani utvrdio je da jesti losos ima izravnu vezu sa zdravijom štitnjačom zbog visokog sadržaja joda.
Jabuke
Shutterstock
Jedan dan odbija liječnika - pogotovo ako govorimo o zdravlju štitnjače. Pregled u Klinička istraživanja o prehrani utvrdio da je česta konzumacija jabuka povezana sa smanjenim rizikom od raka štitnjače. Razlog? Omiljeno voće prirode prepuno je joda.
Naranče
Shutterstock
Studije su također otkrile da naranče mogu biti povezane sa smanjenim rizikom od raka štitnjače. Ipak, budite oprezni, jer je utvrđeno da mnoga druga agrumi imaju suprotan učinak na vaše zdravlje štitnjače. Dakle, ako osjećate želju za nekim vitaminom C, držite se naranče.
Piletina
Piletina je izvrstan izbor prehrane iz puno razloga. Kao prvo, to je nemasno meso - izvrstan izvor proteina. S druge strane, kulinarski je svestran, možete ga baciti u bilo što, od salate do quesadille. I na kraju, prema istraživanju u Međunarodni časopis za trihologiju pun je cinka, izvrsnog hranjivog sastojka za regulaciju razine hormona štitnjače.
Mrkva
Shutterstock
Možda je mit da mrkva pomaže vašim očima, ali nije laž da pomaže vašoj štitnjači. Mrkva sadrži visoku razinu mikronutrijenata zvanog beta-karoten, a to je tijelo koje se može pretvoriti u retinol ili antioksidans. A prema studiji u Rak , postoji pozitivna korelacija između ljudi s visokom razinom beta-karotena i ljudi sa zdravim štitnjačama.
Mlijeko
Kao što smo spomenuli, mliječni proizvodi izvrsni su za zdravlje štitnjače. Ali mlijeko ima dvostruku dužnost: sjajan je izvor B12. I studija objavljena u Journal of Pakistan Medical Association utvrdio da su nedostaci B12 povezani s nedostatkom hormona štitnjače. Osim toga, dobivate i zdravu dozu kalcija. (Ali to ste znali.)
Kamenice
Osim što su i ukusne i izuzetno popularne (pokušajte prošetati bilo kojom hipsterskom enklavom, a da pritom ne vidite snažni novi spoj kamenica), kamenice su pune cinka. I, prema istraživanjima u Međunarodni časopis za trihologiju , postoji izravna veza između razine cinka i zdrave štitnjače. Premalo cinka može rezultirati divljim iskrivljenim razinama hormona.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje rijetka je masnoća koja zapravo može imati pozitivan učinak na zdravlje štitnjače. Prema nutricionista Natalie Long , kokosovo ulje je sjajna stvar koju konzumirate kako biste štitnjači pomogli da ostane zdrava zbog jedinstvenog sadržaja masti koji ima: Umjesto da povećava LDL (ili loš) kolesterol, on povećava vaš HDL (ili dobar) kolesterol.
Pokušajte ići vegan
Shutterstock
Iako se mnoštvo hrane zdrave štitnjačom dobiva od životinja i životinjskih proizvoda, studije su pokazale da prehrana veganima također može biti učinkovita. Zapravo, studija iz 2013. objavljena u Hranjive tvari otkrili su da ljudi koji slijede vegansku prehranu rjeđe razvijaju hipotireozu, stanje u kojem vaša štitnjača proizvodi manje hormona nego što bi trebala.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
