Unatoč onome što možda mislite, nema puno ljudi skoči iz kreveta osjećajući se poput zečice Energizer svaki dan. Čak su se i vaši prijatelji koji napajaju svoja jutra bez imalo mrzovolje na vidiku vjerojatno morali uložiti napor da tamo dođu - a postoje neke jednostavne taktike svatko može učiniti kako bi došao na svoju razinu. Bilo da se radi o dodavanju nekoliko dodatnih koraka u jutarnju rutinu, promjeni doručka ili preispitivanju osam sati prije nego što otvorite oči, to su promjene koje sada možete poduzeti kako biste povećali razinu energije. A za još nekoliko ideja kako se osjećati najbolje u bilo koje doba dana, pogledajte 100 jednostavnih načina da budete zdravija osoba u 2020. godini .
1 Stavite sebe na prvo mjesto.
Shutterstock
Koliko često se probudite i odmah počnete pregledavati e-poštu prije nego što ustanete iz kreveta? Čak i ako ste se u početku probudili sa energijom, to je siguran način. Umjesto toga, Hilary Hinrichs , trener zdravlja i prehrane sa sjedištem u New Yorku Holistična Hilary , preporučuje odvojiti vrijeme za sebe prije nego što uronite u posao i nadoknadite poruke.
'Sjajan način za olakšavanje stresa i produktivnije jutro je stavljanje sebe na prvo mjesto', kaže ona. 'Stres može iscrpiti energiju, pa izbjegavanje stvari poput e-maila, društvenih mreža ili tekstova sve dok ih apsolutno ne budete trebali provjeriti može održavati razinu vaše jutarnje energije.' A za malo inspiracije da vam dan započne kako treba, pogledajte 50 inspirativnih jutarnjih citata za početak vašeg dana .
2. Uđite u laganu vježbu.
Kretanje tvoje tijelo Prvo što ujutro može vam pomoći da se probudite i povećate energiju za taj dan. 'Bavljenje nekom laganom vježbom ili šetnja ujutro jednostavan je način da podignete svoje raspoloženje', kaže Hinrichs. Čak 10 minuta joge ili će vam pomoći brzi HIIT trening. Učinite sve što vam se čini najbolje i dobit ćete prednosti za poticanje energije. Evo nekoliko ideja o tome kako biti aktivniji, a da ne posvećujete previše vremena 50 najboljih petominutnih vježbi koje svatko može učiniti .
3 Ne pijte kavu odmah nakon buđenja.
Shutterstock
Ako ste skloni natočiti se šalica kave ujutro kako biste dobili energetski poticaj, promijenite navike i prvo idite na vodu ili biljni čaj - dvije stvari Hinrichs kaže da će vam energizirati jutra puno bolje od šalice joea.
'Održavanje hidratacije presudno je da bi razina energije ostala budna cijelo jutro', kaže ona. “Iako većina ljudi voli ispijajući kavu , to ne samo da dehidrira, već može uzrokovati i pad ranije kad ga odmah popijete. Ako odložite kavu na nekoliko sati, probudit ćete se prirodnije. 'A ako želite potpuno odustati od jave, pogledajte 25 načina da povećate razinu energije bez kave .
4 Prigušite ili isključite svjetla najmanje 30 minuta prije spavanja.
Shutterstock
Prema Hinrichsu, ponekad ima više energije ujutro započinje noć prije. A najbolje što možete učiniti da se probudite s osjećajem energije je prigušeno svjetlo pred spavanje.
'Sjajan način za povećanje energije ujutro je izbjegavanje svjetla barem 30 minuta prije vremena kada želite zaspati', kaže Hinrichs. „Ovo može pomoći prirodnom povećanju melatonina u vašem tijelu kako bi upozorilo vaš mozak da je vrijeme za spavanje. Kad imamo upaljena svjetla, ono može djelovati slično suncu, održavajući nas budnijima i otežavajući noćni san. '
5 Odložite telefon prije spavanja.
Shutterstock
Kad smo već kod prethodne noći, postoji još jedna stvar koju možete učiniti. Ne samo da vaš telefon emitira plavo svjetlo koje se pokvari s vašim snom, već i to beskrajno pomicanje može vas stresirati i prije spavanja - dvije stvari zbog kojih se nećete probuditi osjećajući se sretno i energično. 'Stavite telefon izvan dohvata kako ga ne biste provjeravali iznova i iznova', kaže Hinrichs. Time ćete započeti svoj dan puno osvježeniji, i psihički i fizički.
6 Jedite zdrave masti.
Shutterstock
Ako želite dugotrajnu energiju, ključno je dodavanje zdravih masti. Tako sat vremena nakon jela nećete ostati gladni i umorni. “Preporučujem da u kuhinji držite nekoliko zdravih masti kako biste ih lako mogli dodati tvoj doručak ', Kaže Amy Gorin , MS, RDN, dijetetičar registriran na biljnoj bazi na području New Yorka. „Na primjer, pistacije dodaju ukusne zasitne proteine na biljnoj bazi, vlakna i bolje za vas mono- i polinezasićene masnoće u [vaše] zobene pahuljice i jogurt. Također bih preporučio da avokado držite pri ruci kao preljev za omlet ili burito od doručka. '
7 I uzmite malo proteina.
Shutterstock
Unosite li dovoljno proteina u doručak? Prema Gorinu, važan je dodatak vlaknima i zdravim masnoćama. 'Bez obzira na to jesu li vaši odabrani proteini nekoliko jaja, grah u zdjeli s rižom za doručak ili grčki jogurt u parfeu, ako u doručku imate dovoljno proteina, obrok će vam pomoći da duže ostane s vama - što znači više energije', kaže ona . A za više korisnih informacija o zdravlju i više isporučenih izravno u pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
8 Pijte puno vode.
iStock
Gorin kaže da bi svaki dan trebao početi do piti vodu , jer to nije samo način borbe protiv glavobolje, već također umor . 'Postignite ovo kako vam najbolje odgovara, bez obzira znači li to ostavljanje boce vode na noćnom ormariću ili spajanje velike čaše vode s doručkom', kaže ona. 'Možete čak i preko noći uliti voće poput jagoda u vrč s vodom.'
9 Jedite više svježeg voća.
Shutterstock
Ako ujutro popijete malo voća, jedan je od najjednostavnijih načina za povećanje energije. 'To može biti sjajan način da nježno probudite probavni sustav', kaže Hinrichs. “Sadrži vlakna, pun je hranjivih sastojaka i ima zdrave ugljikohidrate u kojima naša tijela napreduju u energiji. Bez obzira kombinirate li voće sa zobi, pravite li smoothie ili ga jedete samostalno, bilo koja od tih opcija može biti izvrstan način da vas ujutro energizira. '
10 Isprobajte matcha.
Shutterstock
Matcha je jedan od najboljih jutarnjih napitaka za povećanje vaše energije. Iako to sadrži kofein , razlikuje se od kave po tome što se uravnotežuje s L-teaninom i stoga vas sporije energizira - aka nema naglog pada sat vremena kasnije. Možete ga pijuckati kao čaj ili napraviti pjenastu matcha latte.
'L-teanin istodobno promiče budnost i smirenost,' Michael J. Breus , Doktorat, klinički psiholog i stručnjak za spavanje na Manhattan Beachu u Kaliforniji, napisao na svojoj web stranici . 'Može vas dovesti u stanje opuštenosti budnim putem, smanjujući stres i tjeskobu, istovremeno poboljšavajući fokus i koncentraciju.'
11 Ograničite koliko negativnih vijesti konzumirate.
iStock
Mnogi ljudi svoj dan započinju uključivanjem vijesti, čitanjem Novine ili provjera najnovijih naslova na mreži da biste vidjeli što se događa u svijetu. Ali prema Klinika Mayo , predoziranje vijestima je stvar i stvarno vas može srušiti - pogotovo sa svime što se trenutno događa na svijetu. Umjesto da dopustite negativnosti da vam isisa svu energiju, umjesto toga učinite nešto sretnije.
12 Unesite malo svježeg zraka i sunca.
iStock
Što je jednostavnije od izlazeći van kako bi vaš nivo energije dobio poticaj? Prošla studija u časopisu Zdravstvene perspektive okoliša utvrdio je da izlaganje jakom jutarnjem svjetlu može biti učinkovito protiv nesanice, čineći da se osjećate manje umorno i više energizirano. Bonus: Također može pomoći kod sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
13 Tuširajte se hladno
Shutterstock
vidjeti Isusa u tumačenju snova
Ispuštanje slobodnog dana ledeno hladnim tušem možda neće zvučati ugodno, ali to je provjereni način za podizanje energije ujutro. Studija iz 2016. objavljena u PLoS Jedan otkrili su da je 91 posto sudionika željelo nastaviti svoju rutinu hladnog tuširanja nakon završetka studije zbog toga koliko su se osjećali energično ujutro. Zapravo su rekli da im je to dalo sličan učinak kao i pijenje kofeina. Kada se tuširate, završite s najmanje 30 sekundi hladne vode kako biste iskoristili blagodati.
