Za mnoge Amerikance privodi se kraju drugi tjedan samokarantiranja i samo-distanciranja, a ukoliko se dramatični pomak u podacima o koronavirusu ne otkrije, čini se da će se karantena nastaviti još mnogo tjedana koji slijede. Iako naša univerzalna samopožrtvovanost osobnim aktivnostima ilustrira čudo ljudskog duha, za sve koji već dvoje po redu dan zaglave kod kuće, život u relativnoj izolaciji izvanredan je izazov. Zapravo, to počinje biti vlastito javnozdravstveno pitanje, ali mentalno zdravlje. A ako se pitate kako ostati miran usred takve panike niste sami.
Medicinski stručnjaci počinju govoriti o vrlo stvarnoj opasnosti od tjeskobe i moguće panike koju javnost počinje osjećati zbog pandemije COVID-19. Na Fox News nedavno, Dr. Oz rekao je, „Ovi simptomi mogu uzrokovati sve vrste štetnih učinaka, zbog čega mnogi liječnici to osjećaju zabrinutost i panika zbog koronavirusa za njih će biti gore od stvarnog koronavirusa. '
U međuvremenu, Ezekiel Emanual , MD, pogodio istu napomenu na MSNBC-ima Jutro Joe , govoreći, ' Očaj i panika ne pomažu . Trebamo hladan i smiren odgovor na krizu. '
Pa kako ostati smiren i hladan i ne poludjeti dok ste u kući u karanteni? Evo svakodnevnih praksi koje dokazano pomažu u mentalnom zdravlju, kada nam je svima najpotrebnije. A za više ideja, pogledajte 11 načina kako upravljati svojim mentalnim zdravljem uz samostalnu izolaciju .
sanjati da me medvjed proganja
1 Razvijte rutinu.
Shutterstock
Ispadanje iz svakodnevne rutine uznemirava. Budući da su mnogi od nas sada radeći od kuće , ili se više ne bude i spremaju djecu i izlaze na vrata škole, naš redovni svakodnevni raspored je isključen. Da biste se borili protiv osjećaja izgubljenosti na moru, stvorite novu rutinu i raspored karantene. Postavite alarm i budite se svaki dan u isto vrijeme. Planirajte obroke otprilike u isto vrijeme i razmislite o osnovnom rasporedu dnevnih aktivnosti. Održavanje kontrole nad dnevnim planovima vrlo je daleko u održavanju pozitivnih izgleda. A za više ideja o optimizmu, pogledajte ove 30 super učinkovitih pozitivnih afirmacija koje možete koristiti svaki dan .
2 Isključite vijesti.
Shutterstock
Da, živimo kroz povijesno vrijeme i vrlo je važno dobro informiranje o nedavnim događanjima i ažuriranjima u vezi s pandemijom koronavirusa. Ali postoji i takva stvar kao što je prekomjerna informiranost. Stalno držite kabelske vijesti na televiziji opasno po vaše mentalno zdravlje . Ako želite buljiti u zaslon, ne nedostaje sjajni filmovi i TV emisije to vam može pružiti lijep odmor od vijesti. A za neke ideje, pogledajte 9 TV emisija koje gledamo dok smo u karanteni .
3 Izađi van.
Shutterstock
Iako su smjernice za socijalno udaljavanje jasne u vezi s izbjegavanjem grupa ljudi, ipak je u redu ići u dugačku šetnju. I što je šetnja dulja, to bolje. Pokušajte odrediti sat vremena kako biste bili izvan kuće, a ovisno o tome gdje živite u odnosu na druge ljude, možda prođite u par šetnji. Biti vani i vidjeti druge ljude - sa sigurne udaljenosti - podsjeća vas da je veći svijet još uvijek vani i da niste sami. A za više motivacije za početak hodanja, pogledajte 30 razloga zašto je šetnja najbolja vježba .
kako se odjenuti u tridesetima
4 Vježba.
Shutterstock
Ne morate biti joga stručnjak da biste vježbali kod kuće - niti vam je potreban otmjeni sobni bicikl ili oprema za kućnu vježbu. Ako tek započinjete, nemojte se bojati stati na pod i protegnuti se. Radite na nogama, leđima i možda slijedite neke vježbe stare škole poput čučnjeva, dasaka, ab trbušnjaka i dizanja nogu. Svakodnevno vježbanje nije samo dobro za vaše tijelo, već pruža i važan osjećaj postignuća. Najbolji način da se nosite s bluesom je riješiti ga. Pogledajte i neke savjete za vježbanje kod kuće 15 najboljih vježbi za osobe starije od 50 godina .
četiri štapa preokrenula ljubav
5 Jedite dobro.
Shutterstock
Loša strana zaliha hrane tijekom duljeg razdoblja je ta što vaša kuhinjska ostava može biti ispunjena iskušenjima. Zapravo je vjerojatno da se sigurno kladite da su nacionalne razine grickalica na vrhu svih vremena. To je reklo, ako se trudite jesti zdrave uravnotežene obroke koji uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i neprerađene proteine, dobro djeluje na vaše tijelo i pomaže vam da se osjećate dobro u fizičkom i mentalnom smislu. A za više ideja o tome kako postati zdrav, pogledajte 100 jednostavnih znanstvenih načina da se zdravi 2020. godine .
6 Vježbajte dobru higijenu.
iStock
Možda zvuči jednostavno, ali tuširanje i odijevanje svaki dan pomažu tvoj u tome da se osjećate dobro. Da, većini ljudi je kućna odjeća i zagrijavanje ugodna i to je u redu. No, čini se da nedostatak interakcije s drugim ljudskim bićima dolazi i s manje osobne higijene. Redovito se tuširajte, oblačite se, pa čak i redovito se šminkajte ili brijte ako se zbog toga osjećate dobro.
7 Povežite se s drugima.
Shutterstock
crne udovice u snovima
Živimo u čarobnom vremenu alata za daljinsku komunikaciju. Bez obzira koristite li FaceTime, Google Hangouts, Zoom ili samo old-school telefon, ne bojte se kontaktirati prijatelje i obitelj. Dogovorite koktel happy hour sa starim prijateljem ili nekim s kime se želite prijaviti. Najbolji način za izbjegavanje izolacije je održavanje kontakta s drugima.
8 Održavajte svoj dom urednim.
Shutterstock
Jasan znak depresije na niskoj razini je neuredno kućanstvo. Ako je posuđe nagomilano u sudoperu ili dječje igračke razbacane po obiteljskoj sobi, odvojite 30 minuta od dana i uredite se. Održavanje organiziranog doma daje vam osjećaj da kontrolirate i čini vašu okolinu beskrajno ugodnijom za provođenje dana. Preuzmite kontrolu i održavajte je čistom.
9 Budite ljubazni.
iStock
Važno je zapamtiti da je ovo izazovno vrijeme za nas svatko , i kao rezultat toga, nacionalni su živci pohabani. Znajte da niste sami i da će suosjećanje koje pružate drugima gotovo sigurno biti vraćeno ... u naravi. Budite mirni i nastavite! A za korisnije informacije pogledajte: 7 Mitovi o koronavirusu, prema liječnicima, trebaju prestati vjerovati .
