Što ako biste mogli pucnuti prstima i čarobno se buditi svaki dan s osmijehom na licu? Učinili biste to otkucajima srca, zar ne? Stvar je u tome što ovo čarobnjaštvo postoji i ne trebate čak ni pucnuti prstima - niti recitirati bilo kakav hokus-pokus. Kao detaljan u nedavnom broju časopisa Javno zdravstvo Harvarda , postoji neraskidiva veza između vašeg zdravlja i vašeg raspoloženja, a jedno poboljšava drugo.
Srećom, čak i najsitnije promjene u načinu života - zamjenom ključnog dijela posteljine ili usvajanjem novog načina kuhanja (ili ne-kuhanja, u nekim slučajevima) vašeg povrća - mogu donijeti ove čarobne blagodati jačanja raspoloženja. Dakle, ako se želite buditi svaki dan s osmijehom na licu, evo odakle početi. A za više načina da bez napora usvojite zdrav način života, naučite 15 najboljih zdravstvenih hakovanja od 60 sekundi .
1 Spavajte sedam sati.
Shutterstock
Blagodati redovitog mirnog spavanja ne mogu se precijeniti. Ako postignete pristojnu količinu - prema Nacionalnoj zakladi za san, bilo gdje od sedam do devet sati - mozak vam može ostati oštar, raspoloženje poletno, a razina energije nebeska. Štoviše, odmaranje će smanjiti razinu inzulina, što dovodi do smanjenog stresa i, površno rečeno, blistave kože. Ako trebate pomoć da biste dobili dovoljno šuteoja, očetkajte ga 11 tajni koje je liječnik odobrio za brži san - večeras .
2 Prebacite se na stolić koji stoji.
Shutterstock
Sjedenje za radnim stolom osam sati (ili više) dnevno vrši stalni pritisak na bazu kralježnice, što dovodi do dugoročnih problema, poput kroničnih bolova u leđima i, u ekstremnim slučajevima, hernija diskova. Da bi se borili protiv toga, stručnjaci preporučuju da se prebacite na podesivi stolić za stojanje i pucate da stojite barem pola radnog dana. A ako redovito patite od kroničnih bolova u leđima - što je vjerojatno, budući da 80 posto Amerikanaca u određenom trenutku života to doživljava - pobrinite se za to naš opsežni vodič za njegovo osvajanje jednom zauvijek .
3 Vježbajte samo tri puta tjedno.
Vježbanje ima očigledne zdravstvene beneficije - naime, sagorijevanje masti i povećanje mišića - ali redovita tjelovježba može donijeti više od fizičke koristi. Prema izvješću u Monitor na psihologu Y , časopis američkog psihološkog udruženja, vježbanje je siguran način za povišenje raspoloženja i provjerena je metoda za smanjenje stresa, tjeskobe i depresije.
Drugim riječima, potrudite se i osjećat ćete se bolje, kako u neposrednoj blizini (kako je rekao jedan istraživač, blagodati mogu započeti u roku od pet minuta od pokretanja), tako i dugoročno (podaci sugeriraju da držanje svojom rutinom može spriječiti recidiv kod ljudi s kliničkom depresijom). A ako stvarno želite iskoristiti najviše svojih treninga, isprobajte neke od njih 30 treninga koji sagorijevaju više od 500 kalorija na sat .
4 Jedite sirovo povrće.
Rečeno vam je da zauvijek jedete povrće. Ali, prema novom istraživanju u Granice psihologije , postoji način da dobijete još više hranjivih sastojaka - a ne morate čak ni raditi dodatni posao: samo jesti povrće sirovo. Kao što su otkrili istraživači, konzumiranje vašeg povrća u „neizmijenjenom“ ili nekuhanom stanju može ozbiljno smanjiti osjećaj depresije .
5 Ili ih umiješajte u sve ostalo.
Shutterstock
Još jedan jednostavan način da dobijete svoje povrće - a redovita konzumacija povrća može dovesti do zdravijeg, sretnijeg života - je jednostavno staviti ga u sve . Nemojte kuhati omlet, a da prethodno ne nasjeckate papriku. Ne kuhajte odrezak bez priloga brokule. Ne pravite browniese bez umetanja slatkog krumpira u tijesto. Da biste maksimalno iskoristili svoje obroke (i uključili Benjamin Button), pokušajte jesti više 50 namirnica zbog kojih ćete izgledati mlađe .
6 Uzmi dodatke vitamina D.
Shutterstock
Prema Harvard Medical School, nevjerojatnih 70 posto Amerikanaca nedostaje vitamina D. S obzirom da je hranjiva tvar izravno povezana s proizvodnjom serotonina (hormona sreće), ako se želite osjećati sjajno, ublažavanje tog nedostatka trebao bi biti prvi korak.
Štoviše, dokazano je da vitamin D jača kosti, održava vaš neuromuskularni sustav nesmetano i čak može, prema istraživanjima sa Sveučilišta Stanford, pomoći u prevenciji raka dojke. Nije ni čudo što su tablete vitamina D na prvom mjestu 50 najboljih dodataka na planeti .
7 Probudite se ranije.
Shutterstock
Loše vijesti, noćne sove: nova istraživanja ukazuju da je vjerojatnije da ćete patiti od respiratornih ili gastrointestinalnih bolesti, dijabetesa ili psihološkog poremećaja (naime, depresije ili anksioznosti) nego vaši ranojutarnji kolege. Srećom, svladavanjem se možete bez napora boriti protiv cijelog dijela Najbolji najbolji način da se svakog dana budite ranije .
8 Meditirajte.
Meditacija ima velike koristi za vaše zdravlje. Dokazano je da smanjuje krvni tlak, umanjuje anksioznost i, prema istraživanju iz JAMA Interna medicina , čak će vam pomoći da mirnije spavate (što je, ako se sjećate, jedan od najboljih koraka koje možete poduzeti da biste se osjećali bolje tijekom dana). Najbolje od svega je što meditacija traje samo 10 minuta dnevno. Da biste bili sigurni da najbolje iskoristite ove trenutke samoće, pogledajte 10 načina da se bolje usredotočite tijekom meditacije .
sanjao sam da si lasersko svjetlo
9 Nabavite novi jastuk.
Najprljavija stvar na vašem krevetu - da, više od mjesečno neopranih plahti (bruto) - vaš je jastuk. Prema istraživanju izvan Sveučilišta u Manchesteru, vaš noćni naslon za glavu može sadržavati do 16 razne vrste gljivičnih spora. Među njima: aspergillus fumigatus , posebno gadna spora koja može izazvati respiratorne infekcije među onima s imunodeficijencijom. Kako biste se klonili bilo kakvih potencijalnih zdravstvenih problema, Nacionalna zaklada za san preporučuje da svake dvije godine zamijenite jastuk.
10 Premjestite zdrave grickalice na srednju policu.
Shutterstock
Odricanje od čipsa i slatkih bombona može učiniti da se osjećate napuhnuto. Općenito, zdravi zalogaji (jabuke, dječja mrkva, narezana paprika) neće. Stavite ove zdravije opcije na srednju policu hladnjaka, tako da ćete ih vjerojatnije primijetiti - i tako ih odlučiti jesti.
11 Jedite čokoladu.
Shutterstock
Istraživanje u Apetit pokazuje da čokolada odmah pojačava raspoloženje, što ima smisla - čokolada je ukusna. Ali ako ćete ga jesti, možete požnjeti više od pukog poticaja svom raspoloženju. Prema studiji iz Srčana insuficijencija cirkulacije , redovita konzumacija male količine (150 kalorija ili manje) tamne čokolade (ocjena kakaa od 70 ili više posto) može smanjiti rizik od srčanih bolesti i do 30 posto.
12 Udahnite svjež zrak.
Prema izvješću od pet studija u Časopis za psihologiju okoliša , provođenje vremena na otvorenom (čak i samo kratki naleti) izravno je 'povezano s većom vitalnošću'. Drugim riječima, okus svježeg zraka dat će vam energiju potrebnu da svoje dane prođete energično i poletno.
kako znaš da li se momku stvarno sviđaš
13 Krenite stepenicama.
Shutterstock
To je među najlakšim zamjenama koje možete napraviti usvajanjem zdravijeg načina života: odricanje od dizala. Odbrojimo to. Prvo, uzimanjem stepenica pojačavate cirkulaciju i promičete zdravlje srca. Također, prema istraživačima sa Sveučilišta Georgia, odlazak stepenicama daje vam isti kratkotrajni energetski poticaj kao doza kofeina od 50 mg (ili pola šalice kave). A povrh toga, izvrstan je trening za glute - pogotovo ako ih uzimate po dva.
14 Udvostručite unos vode.
Shutterstock
Čuli ste to bezbroj puta: pijte osam čaša vode od 8 unci dnevno. Napokon, pijenje vode može vašu kožu zablistati, kosa zablistati i osjećati se nevjerojatna jačanjem razine energije i utaživanjem osjećaja gladi. Stvar je u tome što vjerojatno ne dobivate dovoljno dnevne vode. Prema istraživanju američkog Medicinskog instituta, 42 posto Amerikanaca ne pogađa tu preporuku liječnika.
Slijedite ovu metodu kako biste bili sigurni da pijete dovoljno. Nabavite si bocu vode od 32 grama. Napunite ga jednom ujutro. Kad se podne prokotrlja, ako nije prazno, napuhajte ga, pa natočite. Učinite isto za popodne. Ako na kraju dana opet nije prazan, ne napuštajte svoj stol dok ne bude. Na ovaj način osiguravate da tijekom dana dobivate najmanje 64 unci vode. Sve nakon toga samo je bonus.
15 Smanjite unos hrane.
Ako jedete previše hrane - pogotovo ako je to nezdrava hrana - može uzrokovati sve, od debljanja do povišenog krvnog tlaka do dijabetesa, što sve ima izravne i dobro dokumentirane učinke na vaše raspoloženje. Pa učinite što možete da biste jeli manje. Ova tri jednostavna trika za pomoć će vam pomoći.
Prvo: pravilo 80-20. Budući da našem mozgu treba 20 minuta da 'sustigne' naš želudac, vjerojatno jedete više nego što vam treba, pa zato pauzirajte s jelom od 80 posto normalnog obroka. Ako ste i nakon 20 minuta i dalje gladni (vjerojatno nećete biti), dovršite ostatak obroka. Drugo: odložite pribor između zalogaja. Usporit će vaše jelo, čineći manje vjerojatnim da jedete više nego što vam treba. Tri: uzmite manji tanjur.
16 Kupujte namirnice s gotovinom.
Shutterstock
Još jedan način da se zdravije hranite: otvorite bankomat. Prema Časopis za istraživanje potrošača , veća je vjerojatnost da ćete kupiti grickalice prepune kalorija ako za kupnju koristite kreditnu ili debitnu karticu. Plaćanjem u gotovini, razmišlja se, vjerojatno ste unaprijed odredili iznos potrošnje na namirnice i nećete natovariti svoju košaricu nepotrebnom, često nezdravom hranom. A za više načina kako najbolje iskoristiti sljedeći posjet cjelovitoj hrani, pogledajte 15 pogrešaka prilikom kupovine namirnica koje ubijaju vaš novčanik .
17 Donesite ručak u vrećama.
Shutterstock
Istina je, nemate pojma što točno ulazi u vašu hranu s mjesta za poneti. Koliko znate, mogao bi biti napunjen masnim uljima, prerađenom hranom i neukusnim sastojcima (poput MSG-a). Da biste bili sigurni da jedete uvijek na umu, spakirajte svoj ručak svaki dan na posao.
18 Jedite doručak.
Shutterstock
Započinjanje dana s proteinima (jaja, kobasice, šunka, slanina ... vrsta) može vam pružiti energiju za pojačanje raspoloženja kroz ručak. A ako dobijete dobru potporu vlakana (to ćete naći u zobu izrezanom od čelika), dobra je oklada da ćete i vi ostati siti do ručka, što znači da ćete biti manje u iskušenju da grickate. Za savršeni slani obrok, pogledajte Najbolji zdravi doručak koji možete pojesti .
19 Pojačajte vatru.
Shutterstock
U spavaćoj sobi, tj. Seks - naravno - čini da se osjećate bolje. (Pozdrav, endorfini). Ali također je stvarno zdravo za vas. Kao što su otkrili istraživači sa Sveučilišta u Montrealu, sesija od 25 minuta - koja, da, uključuje predigru - može sagorjeti do 100 kalorija.
20 Isključite.
Digitalni detox (24 sata bez računala, telefona, interneta - bilo što ) je poput čarobnog lijeka za trenutno zdraviji i sretniji život. Može poboljšati vaše držanje tijela, smanjiti stres, popraviti nesanicu, povećati samopoštovanje i učiniti vas empatičnijim, fokusiranijim i kreativnijim. I to nije sve - više o tome zašto je ovaj jednostavan potez jedan od najboljih poteza koje možete povući u svom životu, naučite 30 nevjerojatnih razloga za digitalni detoksikaciju .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
