Svakako, svi bismo voljeli dobiti sveti gral osam sati duboko, miran san svake pojedine noći. No, kao što itko s poslom i / ili djecom previše dobro zna, stvarni život uvijek teži postići taj san. Na žalost, sagorijevanje ponoćnog ulja za završetak radnog projekta ili sređivanje kuće čini vas više od pukog grogiranja sljedećeg jutra. Ostati do kasno može imati velik utjecaj i na vaše zdravlje. Trebate još poticaja da to nazovete rano navečer? Čitajte dalje kako biste otkrili štetne nuspojave ostajanja budnim prekasno, lišavajući se prijeko potrebnog odmora.
Više jedete.
Shutterstock
Iako bi ljudska bića trebala jesti da bi preživjela, većinu vremena jedemo jer je, iskreno govoreći, hrana previše ukusna da bi je propustila. A na nesreću za nas koji budimo kasno u noć, još je teže podesiti te impulzivne znakove prehrane. Zapravo, analiza 2016. objavljena u 17 studija objavljenih u Europski časopis za kliničku prehranu otkrili su da su ljudi koji se nisu potpuno odmorili noću sljedeći dan pojeli u prosjeku 385 kalorija više od onih koji su dobili svojih osam sati.
I debljate se.
iStock / Peopleimages
Dodatne kalorije koje unesete zbog nedostatka sna također mogu dovesti do debljanje i pretilost dugoročno. Prema studiji iz 2006. godine na 68 000 žena objavljenoj u Američki časopis za epidemiologiju , oni koji su spavali pet sati ili manje po noći, tijekom 16-godišnjeg razdoblja studija dobili su 2,5 kilograma više od žena koje su čvrsto spavale svake noći.
'Uobičajena vremena spavanja kraća od sedam sati povezana su sa značajnim povećanjem rizika od velikog debljanja i pretilosti', primijetili su autori studije, pretpostavljajući vezu između tih kasnih noći i promjena u metaboličkoj aktivnosti tijela.
Povećava se rizik od razvoja dijabetesa.
Shutterstock
Kad vaše tijelo trči na malo sna , nadoknađuje izlučivanjem visoke razine hormona stresa poput kortizola kako biste bili na oprezu. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam , to vas može učiniti manje osjetljivima na učinke inzulina - ili, drugim riječima, može uzrokovati da vaše tijelo pretvara glukozu u vašem krvotoku u energiju manje učinkovito. S vremenom to može dovesti do nakupljanja glukoze u krvotoku, povećavajući time rizik od dijabetesa.
crni mravi u kući sretno
Stavili ste zdravlje svog srca na kocku.
Shutterstock
Svaki organ u tijelu treba san da bi funkcionirao, srce uključeni. The Nacionalna zaklada za san napominje da nedovoljno odmaranje može aktivirati kemikalije koje 'sprječavaju tijelo da postigne dulja razdoblja u kojima se smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak'.
A kad su istraživači 2010. proveli meta-analizu o nedostatku sna i zdravlju srca objavljenu u časopisu Trenutni kardiološki pregledi , zaključili su da je prekasno buđenje i spavanje pet sati ili manje izravno povezano s povećanim rizikom od hipertenzije i koronarne srčana bolest .
Vaše pamćenje slabi.
Shutterstock
Kada ostanete budni do kasno, a mozak radi na isparenja, ima problema s praćenjem informacija koje prima. 2017. godine, kada su istraživači na Sveučilište Kalifornija, Los Angeles testirao učinak pospanosti na kognitivna funkcija , otkrili su da kad su ispitanici lišeni sna, njihovi neuroni imaju problema s komunikacijom. Ovi neispravni neuroni pretočili su se u smanjenu sposobnost kategoriziranja slika i stoga prisjećanja uspomena.
'Bili smo fascinirani promatrati kako je nedostatak sna prigušio aktivnost moždanih stanica', vodeći autor studije Dr. Yuval Nir objašnjeno u a priopćenje za javnost . 'Neuroni su reagirali polako, pucali slabije i njihovi su se prijenosi odužili dulje nego inače.'
Postajete osjetljiviji na Alzheimerovu bolest.
Shutterstock / 9nong
Kad se osoba razvije Alzheimerova bolest , protein poznat kao amiloid-beta nakuplja se u njihovom mozgu i remeti funkciju stanica. Samo jedna noć kasnog spavanja može značajno povećati razinu amiloid-beta u mozgu, što znači da kronično uskraćivanje sna s vremenom može ozbiljno štetiti vašoj kognitivnoj funkciji.
Vaš imunološki sustav slabi.
Shutterstock
gdje izvesti djevojku na spoj
Bez obzira je li to sezona gripe ili se virus probija oko vašeg ureda, vaš je imunološki sustav prva - i najbolja - linija obrane od bilo kakvih vrsta bugova. Međutim, kada vaše tijelo ne spava dovoljno jer ste budni cijelu noć, vaš imunološki sustav postaje ugrožen. To je zato što sustavi koji sudjeluju u cirkulaciji bijelih krvnih stanica postaju oslabljeni kad se niste dovoljno odmorili, a ove bijele krvne stanice pomažu vašem tijelu da odbije infekcije i bolesti.
Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Spavati analizirali su učinke uskraćivanja sna na 11 parova jednojajčanih blizanaca i otkrili da blizanci bez sna imaju slabiji imunološki sustav.
Izgubite libido.
Shutterstock
Muškarci i žene podjednako pate od nedostatka seksualni nagon kad ostanu budni prekasno. Za muškarce to ima sve veze s testosteronom: ovaj hormon regulira i energiju i želju, a razina se značajno smanjuje kad nedostaje sna. Za žene je sve bitno kako se osjećaju: kasne noći rezultiraju iscrpljenom razinom energije i povećanom razdražljivošću, čija kombinacija vjerojatno neće nikoga dovesti u raspoloženje.
Ravnoteža vam postaje narušena.
Shutterstock / 9nong
Prema studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu Znanstvena izvješća , nedovoljno sna može rezultirati otežanom ravnotežom. Vašem središnjem živčanom sustavu (CNS) potreban je dovoljan odmor da bi pravilno funkcionirao, a bez njega CNS nije sposoban sinkronizirati se s drugim bitnim fiziološkim procesima, poput vidnog sustava. Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da ćete se potencijalno ozbiljno spotaknuti kad ostanete budni do kasno.
Vaši refleksi slabe.
Shutterstock
Ako se ikad sretnete sa situacijom opasnom po život u kojoj morate brzo djelovati, sigurno ćete poželjeti da niste ostali budni kasno navečer. Studija iz 2000. objavljena u časopisu Studije rada i zaštite okoliša otkrili su da su ljudi nakon 17 sati odmora funkcionirali kao da imaju koncentraciju alkohola u krvi od 0,05 posto. Nakon 20 do 25 sati bez spavanja, taj se broj popeo na 0,1 posto, što je znatno više od zakonske granice vožnje u Sjedinjenim Državama.
Vaša koža brže stari.
Shutterstock
kako reći da me žena vara
Ako ostanete budni do kasno, to ne utječe samo na vaše tijelo iznutra. Prema studiji iz 2007. objavljenoj u časopisu Spavati , pokazale su žene koje nisu imale dovoljno sna povećani znakovi starenja kože , uključujući smanjenu elastičnost, više tankih linija i smanjenu sposobnost zacjeljivanja opekline od sunca .
Kao Joshua crtač , direktorica kozmetičkih i kliničkih istraživanja u dermatologiji u bolnici Mount Sinai u New Yorku, objasnio je za Vabiti , razina kortizola prirodno se smanjuje kada spavamo. Budući da ovaj hormon pomaže koži da se obnavlja i popravlja, gubitak sna može značajno pridonijeti znakovima starenja na vašoj koži, uključujući 'upale zajedno s disfunkcijom kožne barijere, što dovodi do nedostatka hidratacije'. A ako želite izgledati blistavije, pogledajte ove 13 jezivih rutina za njegu kože koje zapravo djeluju .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
