Kao da nas danas ne preplavljuje dovoljno loših vijesti, u časopisu je objavljena studija Arhiva seksualnog ponašanja koji je sadržavao neke uistinu depresivne statistike: Amerikanci imaju mjerljivo manje seks nego nekada. Od 2014. bračni se parovi smanjuju na 56 puta godišnje (sa 67 u 1989.), a Milenijalci - da, Premotavanje prljavštine , zabava, zabava generacija - imaju spol manje od prethodne generacije .
'Rezultati sugeriraju da Amerikanci rjeđe imaju spolne odnose zbog dva glavna čimbenika', pišu istraživači. 'Sve veći broj pojedinaca bez stalnog ili bračnog partnera i pad spolne učestalosti među onima s partnerom. '
što znači ako sanjate ribu
Bez obzira na razloge, ovdje smo kako bismo osigurali da vaš vlastiti libido nije jedan od njih. Sastavili smo sve jednostavne korake koji mijenjaju način života - od prehrane do rada u teretani - koje možete svakodnevno raditi na jačanju muškog libida i dovesti vas u top-top formu za seks. Da se razumijemo: ove taktike djeluju. Studija iz 2014. godine sa Sveučilišta Adelaide u Australiji otkrio je da je 29 posto momaka koji su razvili problem ustajanja tijekom petogodišnjeg razdoblja uspjeli riješiti bilo kakve probleme samo fokusiranjem na ponašanje u životnom stilu. Stoga uradite ovo u svojoj rutini i zahvalite nam kasnije.
Najbolji načini za pojačavanje muškog libida
Shutterstock
1. Smanjite stres meditacijom
Da, stres je ubojica. To je ubojica libida. Preuzmite kontrolu nad utjecajem stresa tako što ćete odvojiti vrijeme za meditaciju tijekom dana. I ne morate doći u položaj lotosa. Petominutna šetnja kad se osjećate uznemireno može učiniti čuda. Neka bude neformalno koliko želite, započnite dan s tim ili jednostavno odvojite nekoliko trenutaka kako biste usmjerili pažnju na duboko disanje kada se osjećate tjeskobno.
2. Preispitajte svoje lijekove
Kad ostarite, neumitno otkrivate da lijekovi postaju češća i trajnija prisutnost u vašem životu. Govorimo o lijekovima koji uključuju lijekove za povišen krvni tlak, statine i fibrati za visoki kolesterol, antidepresive poput klomipramina, benzodiazepine koji pomažu u liječenju anksioznosti i H2 blokatore za gastrointestinalne poremećaje poput GERB-a. Provjerite sa svojim liječnikom nedostaje li vam odjel za spolni nagon i provjerite jesu li vaši lijekovi krivci za to.
3. Isplanirajte posebnu noć
Poticanje seksualnog nagona ne odnosi se samo na stvari koje možete učiniti za sebe, već i na postavljanje takvog scenarija noć sastanka ili poseban događaj zbog kojeg ćete vi i vaš partner biti bolje raspoloženi. Povlačenje iz današnjih stresora i trošenje nepodijeljene pažnje jedni na druge jednostavan je način da fokus usmjerite na seksualne želje vas i vaših partnera.
4. Uzmi više drijemanja
Ispravan, miran i obnavljajući san jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti za promicanje cjelokupnog zdravlja. Posebno je važno ako intenzivno vježbate. (Spavanje 7 do 9 sati na noć pomoći će vašem tijelu da se oporavi od vježbanja i pospješiti izgradnju mišića.) Također je neophodno za održavanje visoke razine testosterona i vaš spolni nagon na mjestu. No važno je spavanje kad god možete. Prema Sara Mednick, dr. Sc , istraživačica medicine spavanja sa Kalifornijskog sveučilišta u San Diegu i autorica knjige Drijemati! Promijeni svoj život, 20-minutno snažno drijemanje može vam povećati seksualni nagon.
što znači ime geraldine
5. Prestanite pušiti
Pa, duh. Definitivno je vrijeme da bacite štapiće protiv raka ako još niste dobili dopis. Osim što vas dugoročno ubija, pušenje je povezano i s erektilnom disfunkcijom. Isti razlog zbog kojeg vam pušenje narušava srce je i razlog zašto to može naštetiti vašoj spolnoj uspješnosti - povećava rizik od razvoja ateroskleroze ili nakupljanja naslaga u arterijama, što ometa protok krvi. Nije dobro za nastavak.
6. Smanjite cugu
Ne morate prestati piti, ali trebali biste regulirati upotrebu noću kad želite da vam se posreći. Iako se kaže da je jedno do dva pića dnevno povezano s dugovječnošću i manjim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i demencije, nemojte to pretjerati. Držite se samo jedne ili dvije čaše vina ili piva noću jer previše toga može umanjiti raspoloženje jer je depresivno sredstvo i uzrokuje privremenu erektilnu disfunkciju.
7. Bavite se teretanom barem tri dana u tjednu
Ovaj vam se poprilično ne slaže, ali ozbiljno, čak i ako nemate problema u spavaćoj sobi, trebali biste se intenzivno vježbati iz više zdravstvenih razloga. Nabavite barem 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno ili 75 energičnih minuta kako biste održali svoj kardiovaskularni sustav dovoljno snažnim i snažnim da šalje krv u centar grada kada vam treba mala ukočenost.
Promijenite prehranu: Hrana za muškarce koja potiče seksualni nagon
Shutterstock
Iznenađujuće dovoljno, poboljšanje vaših seksualnih performansi često započinje vašom prehranom, a nekoliko je jednostavnih promjena koje možete dodati svakodnevnom unosu hrane koje će vam pomoći povećati spolni nagon i performanse i pojačati ukupni muški libido.
1. Hrana koja pojačava krvne žile
Hrana napunjena hranjivim sastojcima koji jačaju zdravlje krvnih žila i održavaju vaše srce zdravim pomoći će vam da brže napunite penis s više krvi - i dulje ga zadržite. Na primjer, arginin pomaže vašim krvnim žilama da se opuste i šire. (Pronađite ga u: Bademi, rakovi, svinjetina, sjemenke sezama, tuna, puretina i orasi.) Nitrati mogu poboljšati erekciju razrjeđivanjem krvi i širenjem krvnih žila. (Pronađite ga u: Rukola, bosiljak, repa, kopar, celer, endivija, kelj, poriluk, špinat i potočarka.) A kalij je neophodan za snažno stezanje srca i glatkih mišića. (Pronađite ga u: Avokado, banane, leća, grah lima i slatki krumpir.)
2. Hranjive tvari koje podržavaju testosteron
Nekoliko studija pokazuje da povećavanjem potrošnje sljedećih hranjivih tvari možete pojačati muški libido i hormon koji proizvodi spermu.
Vitamin D : to je zapravo sam hormon i može potaknuti testosteron. To je neophodno za održavanje pumpanja vašeg endokrinog sustava - koji uključuje testise. Pronađite ga u: Goveđa jetra, sir, jaja, obogaćena hrana (žitarice, mlijeko, sok od naranče, sojino mlijeko) skuša, losos i sunčeva svjetlost.
Cinkov je neophodan mineral koji može potaknuti testosteron kod onih kojima nedostaje i pomoći u održavanju razine u normi. Pronađite ga u: Govedina, slanutak, janjetina, leća, zob, kamenice, sjemenke bundeve i kvinoja.
Magnezij djeluje slično cinku kako bi povećao razinu T kad je nizak, a smatra se da oslobađa vezani testosteron, čineći ga dostupnijim u tijelu. Pronađite ga u: Školjke, kava, čokolada, kelj, ostrige, špinat i blitva.
šale za reći svojim prijateljima
3. Prirodno bilje i dodatci za jačanje libida
Studije su pokazale da mnoštvo biljaka - uključujući Macu (dio obitelji brokule), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (poznatu i kao 'tongkat ali') i piskavica - izvrsno djeluje na sve veći libido i pojačava vašu spolnu funkciju. Ali imajte na umu: FDA ih ne regulira i možda ih nećete htjeti miješati s određenim lijekovima na recept. I provjerite sa svojim liječnikom prije nego što upotrijebite bilo koji od ovih lijekova i posavjetujte se s naturopatom ili herbalistom radi pravilne doze.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
