Postoji li išta gore od čunja alarma kad već ležite mrtvi? Loše spavanje može stvarno utjecati na vašu dobrobit: osjećate se umorni, mrzovoljni, mrzovoljni i stresni tijekom cijelog dana - a čak ni besplatna nadopuna kave ne može vratiti vašu uobičajenu razinu energije. Umjesto da se pokušate boriti protiv pospanosti kofeinom, isprobajte ovih 15 načina da se vratite od nedostatka zatvorenih očiju i osvojite svoj dan. A više o snu, pročitajte dalje 20 načina odobrenih od strane liječnika za puno spavanje .
1 Prošećite stepenicama
Kada se osjećate potpuno iscrpljeno, vježbanje penjanja stepenicama vjerojatno nije vaš prvi izbor za neku aktivnost. To htjeti pojačajte razinu energije, ipak - obećajte. Toliko da je studija iz 2017. objavljena u časopisu Fiziologija i ponašanje otkriveno je da vam samo 10 minuta hodanja stepenicama može dati više energije od 50 mg kofeina - odnosno oko količine u pola šalice kave.
2 Izbjegavajte cjelodnevni kofein
Shutterstock
Kad smo već kod kave, kad se osjećate grogi, vjerojatno je ono za čim prvo posegnete. Problem s tim je što će pijenje kave nakon ručka tek dovesti do toga još neprospavane noći, čineći gotovo nemogućim povratak od lošeg sna koji ste već imali, kaže studija iz 2013. objavljena u časopisu Časopis za kliničku medicinu spavanja . Da ne biste još više zabrljali raspored spavanja, pijuckajte kofein u AM i pazite da ništa ne popijete u roku od šest sati prije spavanja.
3 Jedite prvo ujutro
Shutterstock
brojeve snova i lutrije
Ako obično ne jedete doručak, ta će se navika uskoro promijeniti - pogotovo ako se osjećate preumorno. Prema studiji iz 2012. objavljenoj u Časopis za razvojnu i bihevioralnu pedijatriju , imati nešto hranjivo ( ne slatki ugljikohidrati!) ako pojedete u roku od sat vremena od buđenja, dat će vam prijeko potrebnu energiju, raspoloženje i mozak - sve stvari koje vam dobro dođu kad vam nedostaje sna.
4 Ne pritiskajte gumb za odgodu
Shutterstock
Koliko god bilo primamljivo neprestano pritiskati gumb za odgodu nakon noći sranja, nemojte to činiti. Ne ozbiljno. Moglo bi se činiti kao da tih nekoliko dodatnih minuta čini vaše tijelo dobrim, ali zbog tog isprekidanog, usitnjenog sna na kraju ćete se osjećati još grublje, kaže studija objavljena u časopisu Spavati . Ustanite odmah kad se oglasi alarm i sigurno ćete se vratiti na stazu brže nego što biste pritiskom na odgodi. Za više savjeta o spavanju pogledajte ove 70 savjeta za najbolji san ikad .
5 Napravite malo preskakanja
U redu, možda bi bilo čudno preskakati oko sebe kao odrasla odrasla osoba, ali kad nemate sna, to može napraviti veliku razliku u vašoj razini energije. Studija objavljena u časopisu Biofeedback pronašli su se sudionici osjećali puno budnijima i živahnijima nakon preskakanja, nego što su jednostavno šetali uokolo. Stoga proživite dane odmora iz djetinjstva i možda se nećete onesvijestiti za svojim stolom prije ručka.
6 Ne spavajte poslijepodne
To što ste umorni i nemate sna ne znači da biste popodne trebali provesti drijemajući, bez obzira koliko loše to željeli. Prema Klinika Mayo , drijemanje duže od 30 minuta samo će vam pokvariti raspored spavanja još noću, otežavajući izlazak pred spavanje.
kako poboljšati fotografsko pamćenje
7 Ipak se prikradajte podnevnom snažnom drijemežu
Shutterstock
Ne morate zabranjivati svi drijema, doduše. Iako će dugo drijemanje samo prouzročiti tjelesno uništenje, jedna je studija objavljena u časopisu Spavati pronađeno prikradajući se u kratkom 10-minutnom drijemežu tijekom pauze za ručak može vašoj energiji dati veliki poticaj, pa čak i poboljšati kognitivne performanse. A ako ne možete zaspati tako brzo, samo podesite timer i zatvorite oči kako biste iskoristili neke prednosti brzog opuštanja.
8 Odradite malo svjetlosnih vježbi
Evo vašeg izgovora da se u teretani izbjegnete znojiti poput ludog. (Nema na čemu.) Studija objavljena u časopisu Psihoterapija i psihosomatika otkrili su da su oni koji su vježbali lagano bili manje umorni od onih koji su pokušali odraditi težak trening. Umjesto da se borite kroz HIIT tečaj bez spavanja, učinite nešto što je ne poslati će vam otkucaje srca bez kontrole poput joge ili pilatesa.
poklon mojoj ženi za rođendan
9 Pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja
Shutterstock
Ako planirate otići u krevet nekoliko sati ranije kako biste nadoknadili izgubljeni san, nemojte: Nacionalna zaklada za san kaže da nije moguće nadoknaditi san. I odstupanje od redovitog rasporeda spavanja i bilježenje više sati kako biste pokušali prevladati nedostatak sna samo će pogoršati stvari, što će rezultirati još većim osjećajem lošijeg slabijeg fokusa i sporijim vremenom reakcije. Umjesto toga uskočite u krevet i ustanite kao i obično i vaše će se tijelo prirodno vratiti na pravi put.
10 Prošećite se vani
Shutterstock
Kad osjetite posljedice užasnog sna, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo je što je moguće više izići van. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Infoznanost ako cijeli dan sjedite u svom uredu pod umjetnom rasvjetom, možete vas još uspavati dok ćete se vani i ako provodite vrijeme na prirodnom svjetlu osjećati puno energičnije.
11 Uzmi hladan tuš
Shutterstock
Zvuči grozno, zar ne? Iako se ribanjem pod vrućim tušem nakon buđenja možete osjećati još pospano, studija objavljena u časopisu Funkcije ponašanja i mozga otkriveno da tuširanje ledeno hladnim trominutnim tuširanjem može učiniti suprotno, pomažući u borbi protiv ne tako ugodnih učinaka kroničnog umora.
12 zavežljaj
Možda ćete uživati u blagodatima hladnog tuširanja, ali teško se odbiti od lošeg sna kad drhtite i tijekom ostatka dana. Studija objavljena u časopisu Fiziologija i ponašanje pronašao pad tjelesne temperature može učiniti da se osjećate dodatno pospano, pa ako imate dovoljno slojeva, možete se osjećati energično.
sanjati o brzom trčanju
13 Budite društveni
Shutterstock
Kada ste umorni, posljednje što želite učiniti je društveni leptir u uredu - pogotovo kad sve o čemu možete razmišljati je ležanje glave za stolom i onesvještavanje. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Percepcijske i motoričke vještine kaže da bi se moglo isplatiti prisiliti se na interakciju sa svojim suradnicima, što se pokazalo da se osjećate budnije.
14 Recite ne cugi
Shutterstock
sanjati o seksu
Budite društveni - ali ne isto socijalni. Pijenje alkohola prije spavanja neće ništa učiniti, već će vas još više vratiti natrag iz lošeg sna. Prema Nacionalna zaklada za san , noćna kapica narušava vaš cirkadijski ritam i blokira vam REM san - dvije stvari koje su ključne za kvalitetno zatvaranje očiju. Umjesto toga, tijekom dana pridržavajte se uglavnom vode (osim neke kave!) Kako biste svoje tijelo rehidrirali i energizirali.
15 Napravite neke vježbe dubokog disanja
Shutterstock
Disanje je nešto o čemu ljudi često ne razmišljaju: ono se jednostavno dogodi. Ali ako odvojite vrijeme da obratite pažnju na dah i duboko udišete i udahnete, možete povećati protok krvi u tijelu i pojačati razinu energije, kaže studija objavljena u časopisu Medicinske hipoteze . Osim toga, možete se riješiti i dijela svog pretjeranog stresa. Za više informacija o ublažavanju stresa pogledajte 10 najboljih napadača stresa bez vježbanja .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
