Dobiti dovoljno vitamina D nije uvijek lako - pogotovo tijekom jesenskih i zimskih mjeseci , koji su odmah iza ugla. Svakako, postoje promjene koje možete unijeti u svoju prehranu i dodatke koje možete dodati u svoju rutinu tijekom tmurnijih dana kad sunce ne prevladava , ali, nažalost, čak to je to ponekad nije dovoljno. Zapravo, nedostatak vitamina D za sve nas postaje sve češći problem. Prema podacima iz 2018. iz Ohia Medicinski centar Mercy , više od 42 posto Amerikanaca ima nedostatak vitamina D, čega oni često nisu svjesni dok zbog toga ne počnu imati zdravstvenih problema. A sada kada znamo da je nedovoljna razina vitamina povezana s 80-postotni povećani rizik od zaraze COVID-19 , važnije je nego ikad prije da budete sigurni da unosite dovoljno hranjivih sastojaka. Pročitajte 20 iznenađujućih znakova da imate manjak vitamina D. A ako se pitate na što biste trebali paziti kada su u pitanju ostale hranjive tvari, pogledajte 20 iznenađujućih znakova da imate manjak vitamina .
1 Umor
Shutterstock
Osjećaj umora može biti rezultat bilo kojeg broja različitih čimbenika u vašem užurbanom, previše planiranom životu. I premda ih nije sve tako lako izrezati, na sreću neke kontroliramo. Na primjer, vitamin D možda pridonosi tom stalnom osjećaju umora, prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Global Journal of Health Science . Među sudionicima koji su izvijestili o čestom umoru, oko 89 posto njih imalo je neadekvatnu razinu vitamina D. Slučajnost? Mi mislimo da ne! A ako se samo želite malo odmoriti, odjavite se 20 savjeta za promjenu života za ljude koji očajnički žele cjelovit san .
2 Bolovi u donjem dijelu leđa
Shutterstock
Svi imamo povremene mišiće s vremena na vrijeme. A kad se dobro ne odmorimo, slijedeće jutro bol u vratu ili leđima nije neobično. Ali ako bol u leđima —Posebno niži bolovi u leđima - stalna su prisutnost u vašem životu, možda bi bilo vrijedno da vaš liječnik testira razinu vitamina D. Studija iz 2008. objavljena u Časopis Američkog društva za gerijatriju zaključio da su niže koncentracije vitamina D povezane sa značajnim bolovima u leđima kod žena. (Ista veza nije pronađena kod muškaraca.) A zbog bolnosti se nikada ne biste smjeli očetkati, pogledajte 25 uobičajenih bolova koje nikada ne smijete zanemariti .
3 Mišićna slabost
Shutterstock
tumačenje snova riba plivanje
Ako primijetite da se vaši mišići redovito osjećaju slabijima ili grče više nego inače, velike su šanse da ne unosite dovoljno vitamina D, prema Klinika Cleveland .
I dok se ovi simptomi odnose na ljude svih dobnih skupina, posebno su zabrinjavajući kod djece kojoj nedostaje vitamina D jer niska razina može dovesti do rahitisa, bolnog i ozbiljno stanje , kaže klinika.
4 Ili bolni mišići
Shutterstock
Kada imate stalne bolove bez stvarnog objašnjenja - posebno tijekom zime, za razliku od ljeti - nedostatak vitamina D mogao bi biti krivac, bez obzira na vašu dob, pokazalo je istraživanje iz 2003. objavljeno u Zbornik klinike Mayo .
5 Nelagoda u kostima
iStock
Prema studiji iz 2009. objavljenoj u časopisu Američki obiteljski liječnik , bilo kakve bolove i bolne osjetljivosti u kostima mogu uzrokovati nedostatak vitamina D - pogotovo ako osjećate nelagodu kada pritiskate područje dojke ili potkoljenice.
6 Problemi sa spavanjem
iStock
Prema stručnjaku za spavanje Michael Breus , MD, niske razine vitamina D mogu izravno utjecati na kvalitetu i količinu vašeg zatvorenog oka, što otežava dobivanje vrste odmora potrebnog da vaše tijelo ostane zdravo. I metaanaliza iz 2018. objavljena u časopisu Hranjive tvari od 9.397 ispitanika to podupire: Istraživači su zaključili da je nedostatak vitamina D povezan s većim rizikom od poremećaja spavanja.
sanja o bivšoj djevojci
7 Gubitak kose
Shutterstock
Iako nije neobično prirodno izgubiti tvoja kosa kako starite, posebno za muškarce, žene mogu imati problema iz drugih razloga - a jedan od njih mogao bi biti nedostatak vitamina D. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Farmakologija i fiziologija kože pokazao je da žene s gubitkom kose imaju mnogo niže razine vitamina D od onih koje nisu gubile kosu.
8 Ekcem
iStock
Ako imate atopijski dermatitis - uobičajenu vrstu ekcema koji uzrokuje crvenu i svrbež kože - dobra je ideja da liječnik provjeri nedostatak vitamina D. Studija iz 2011. objavljena u British Journal of Dermatology otkrili su da oni s niskom razinom vitamina imaju tendenciju da imaju ozbiljnije simptome problema s kožom. A da biste na svojoj koži pripazili na još problema, pogledajte ih 17 Zdravstvene tajne koje vam vaša koža pokušava reći .
9 Sporo zacjeljujuće rane
iStock
Svatko tko ima rane za koje se uvijek čini da im treba zauvijek da zarastu možda će morati povećati unos vitamina D. Istraživanje je pokazalo da brzina slična pužu može biti od niske razine važnog vitamina. Zapravo je jedna studija objavljena u Časopis za stomatološka istraživanja dokazao je da su razine vitamina D ključne za post-kirurško zacjeljivanje. A za korisnije informacije, prijavite se za naš dnevni bilten .
10 Redovito se razboljeti
iStock
Osjećaš li se kao da jesi neprestano se razboljuje ? Pa, to bi moglo biti zbog nedostatka vitamina D, prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Molekularna prehrana i istraživanje hrane . Istraživači su otkrili da vitamin D ima izravnu vezu s kako vaš imunološki sustav reagira raznim infekcijama i virusima. I povrh toga, u studiji iz 2008. objavljenoj u časopisu Američki časopis za kliničku prehranu , endokrinolozi su zaključili da je neadekvatna razina vitamina povezana s povećanim rizikom od raka, autoimunih bolesti, hipertenzije i zaraznih bolesti.
11 Vrtoglavica
Shutterstock
što učiniti ako znaš da se momku sviđaš
Kada imate benignu paroksizmalnu pozicijsku vrtoglavicu (BPPV), imate epizode vrtoglavice i možete se osjećati kao da se vrtite - a sve bi se to moglo svesti na razinu vitamina D. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Europski arhiv za oto-noso-laringologiju , ako ne unesete odgovarajuću količinu vitamina D, može se razviti poremećaj i - ako ne povećate unos - potrajati.
12 Erektilna disfunkcija
Shutterstock / Dušan Petković
Mnogo je čimbenika koji pridonose erektilnoj disfunkciji (ED) - alkohol, pušenje, visoki krvni tlak i dijabetes, da nabrojimo neke. Ali, prema istraživanju iz 2015 Sveučilište Johns Hopkins , vitamin D može biti i izravan uzrok. Istraživanje je pokazalo da muškarci s nedostatkom vitamina D imaju 32% veću vjerojatnost da imaju ED od muškaraca s normalnom razinom sunčevog vitamina.
13 Česte infekcije mokraćnog sustava
iStock
Nitko se ne želi baviti a infekcija mokraćnih puteva (UTI). Vjerojatno znate da problem obično uzrokuju bakterije koje ulaze u mokraćni sustav i množe se. No jeste li bili svjesni da bi i niska razina vitamina D mogla biti razlog infekcije? Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Međunarodni časopis za zarazne bolesti , istraživači su otkrili da su ponovljeni UTI kod žena povezani s nedostatkom vitamina D.
14 Teški simptomi PMS-a
iStock
što znači ako puno sanjaš o nekome
UTI nisu jedini problem s kojim se žene susreću kad imaju nedostatak vitamina D. Julian Whitaker , MD, kaže da bi ozbiljni simptomi PMS-a - poput promjena raspoloženja, žudnje za hranom i osjetljivih grudi - mogli biti posljedica nedostatka dovoljno vitamina D u tijelu. U prošla istraživanja , kaže, oni koji su povećali unos imali su 40 posto manji rizik od razvoja tih ponekad nepodnošljivih bolova nego oni koji nisu.
15 Probavni problemi
iStock
Živjeti s upalnom bolesti crijeva (IBD) znači svakodnevno se boriti s upalom probavnog trakta, što rezultira proljevom, bolovima u trbuhu i umorom. Ispostavilo se da osiguravanje odgovarajuće količine vitamina D može smanjiti rizik od suočavanja s tako teškim stanjem. To je zato što, prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Alimentarna farmakologija i terapija , nedostatak vitamina D može ne samo povećati rizik od razvoja IBD-a, već i utjecati na njegovu ozbiljnost.
16 Prekomjerna tjelesna težina
iStock
kad muškarac voli ženu potpisuje
Ako imate prekomjernu težinu, možda ćete htjeti provjeriti razinu vitamina D. Istraživanje objavljeno u časopisu Recenzije pretilosti 2015. godine utvrdio je da pretile osobe imaju 35 posto veću vjerojatnost da im nedostaje odgovarajuće količine vitamina D u njihovom sustavu.
17 Depresija
Shutterstock
Hladni, bez sunca zimski mjeseci definitivno nisu dobri za vašu razinu vitamina D - i to je loše vijesti za vaše raspoloženje . 'S nedostatkom vitamina D, vjerojatnije je da će pojedinac doživjeti depresiju jer receptori za vitamin D pomažu u regulaciji raspoloženja', kaže Kelly Springer , MS, RD, osnivač Kelly's Choice .
A za to postoji i znanost. Prema opsežnoj metaanalizi iz 2018. objavljenoj u Britanski časopis za psihijatriju koja je pogledala 31.424 sudionika, niske razine vitamina D zapravo su povezane s depresijom.
18 Bolovi i upale u zglobovima
iStock
Tamo je poduži popis uvjeta odgovoran za zajednička pitanja, ali ovo je ono za koje ne čujete često. 'Niska razina vitamina D u krvi uzrokuje upalni odgovor, uzrokujući bol i upalu u zglobovima', kaže Springer. Dakle, ako nema drugog objašnjenja koje biste mogli smisliti iza bolova u zglobovima, razina vitamina D mogla bi biti krivac za to.
19 Upala pluća
Shutterstock
Nažalost, prehlada možda neće biti najgore - suzbijanje upale pluća također je povezano s niskom razinom vitamina D. 'Postoji veza između vitamina D i upale pluća', kaže Springer. 'Deficitarne osobe imaju 2,5 puta veću vjerojatnost da će dobiti upalu pluća zbog oslabljenog imunološkog sustava.'
20 Pretjerano znojenje
iStock
U mnogim okolnostima - na primjer, intenzivna tjelesna aktivnost i kišni vremenski uvjeti - znojenje je potpuno prirodno. Kada se dogodi u manje ekstremnim scenarijima, to bi moglo ukazivati na problem. 'Uz normalnu ili umjerenu aktivnost, normalnu tjelesnu temperaturu i blagu temperaturu, prekomjerno znojenje moglo bi biti znak nedostatka vitamina D', kaže Springer.
