Ne samo da vitamin B-12 omogućuje stvaranje crvenih krvnih stanica, zaduženih za dostavu kisika kroz tijelo, već vam također pomaže u proizvodnji DNK i poboljšava metabolizam stanica. Vaše tijelo ne proizvodi vitamin B-12 prirodnim putem, ali ga možete pronaći u prehrani—posebno u životinjskim proizvodima kao što su meso, riba, perad, jaja, sir i mliječni proizvodi. Međutim, vjerojatnije je da će to učiniti vegetarijanci, osobe starije od 60 godina i osobe s određenim zdravstvenim problemima biti manjkav u ovom posebnom vitaminu. Ako ti čini imate nedostatak, stručnjaci kažu da nekoliko iznenađujućih dobrobiti vitamina B-12 možda neće biti na vašem radaru.
POVEZANO: 7 iznenađujućih prednosti uzimanja magnezija svaki dan .
1 Može pomoći u povećanju vaše energije.
Vitamin B-12 nema dokazane koristi za ljude koji nemaju manjak vitamina. Međutim, ako patite od umora zbog anemije, uzimanje dodatka B-12 trebalo bi pomoći. Zapravo, “iscrpljenost” je najčešća izjavni znak nedostatak B-12, Washington Post izvještaji.
'Vitamin B-12 izvrstan je dodatak ako vam je potreban poticaj energije', kaže Otok Michelle , MS, RD, registrirani dijetetičar koji radi s Projekt eZdravlje . 'Pomaže u pretvaranju hrane koju jedemo u glukozu, što je tjelesni preferirani izvor energije. Manjak B-12 može dovesti do umora i slabosti, budući da tijelo ne pretvara hranu učinkovito u energiju koja mu je potrebna.'
2 Može pomoći u stabilizaciji vašeg raspoloženja.
Ako se borite sa depresije ili tjeskobe , možda bi bilo vrijedno zamoliti svog liječnika da vas testira na nedostatak B-12.
'Vitamin B-12 i drugi vitamini B igraju ulogu u proizvodnji moždanih kemikalija koje utjecati na raspoloženje i druge moždane funkcije', objašnjava klinika Mayo. 'Niske razine B-12 i drugih vitamina B kao što su vitamin B-6 i folat mogu biti povezane s depresijom', primjećuju njihovi stručnjaci.
kofer i san
Saari objašnjava da je to zato što B-12 igra značajnu ulogu u proizvodnji i regulaciji serotonina, neurotransmitera odgovornog za ravnotežu raspoloženja.
'Serotonin utječe na naše raspoloženje, emocije i san', kaže ona Najbolji život . 'Odgovarajuće razine B-12 mogu pomoći u održavanju stabilnog raspoloženja i mogu biti korisne u liječenju i prevenciji poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti.'
POVEZANO: 21 iznenađujući znak da imate nedostatak vitamina .
3 Može pomoći u sprječavanju makularne degeneracije.
Neki preliminarno istraživanje čini se da sugerira da vitamini B skupine, a posebno vitamin B-12, mogu pomoći u sprječavanju makularne degeneracije povezane sa starenjem (AMD), najčešćeg uzroka gubitka vida kod starijih osoba. Prema a Studija iz 2013 Objavljeno u Američki časopis za kliničku prehranu , Dodatak B-12 poboljšao je rezultate vida. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Sudionici s nedostatkom vitamina B-12 u serumu imali su veći rizik od pojave ranog i kasnog AMD-a', napisali su autori studije. 'Sudionici koji su prijavili dodatni unos vitamina B-12 imali su 47 posto manji rizik od pojave bilo kojeg AMD-a.'
Prema Lisa Richards , CNC, nutricionistica i autorica dijeta protiv kandide , B-12 snižava razinu homocisteina, aminokiseline u krvi. 'Kronično visoke razine homocisteina povezane su s povećanim rizikom od makularne degeneracije', objašnjava ona.
4 Može pomoći u usporavanju kognitivnog pada.
'Postoje dokazi koji sugeriraju da B-12 može pomoći u smanjenju atrofije mozga i kognitivnog pada, osobito kod starijih odraslih osoba', kaže Saari. 'Ovo je važno za svakoga tko želi spriječiti gubitak pamćenja i održati kognitivne funkcije kako starimo.'
Dijetetičarka napominje da je B-12 također 'vitalan za održavanje i popravak živčanih stanica, što koristi našem mozgu. Pomaže u formiranju zaštitnog omotača živaca, poznatog kao mijelinska ovojnica', objašnjava ona. 'Bez B-12, ovaj omotač može propasti, što dovodi do oštećenja živaca. Zdrave živčane stanice ključne su za učinkovitu funkciju mozga, a B-12 igra ključnu ulogu u osiguravanju pravilnog funkcioniranja i komunikacije tih stanica.'
POVEZANO: Ja sam liječnik i preporučujem ovih 7 multivitamina za vaše zdravlje .
5 Može pomoći u sprječavanju osteoporoze.
Prema a Studija iz 2015 objavljeno u časopisu Hranjive tvari , Razine vitamina B-12 predviđaju mineralnu gustoću kostiju i sadržaj minerala u kostima kod žena. 'Žene s marginalnim ili manjkavim B-12 značajno povećavaju rizik od osteoporoze', napisali su autori studije.
kako znati sviđaš li se popularnom tipu
Saari kaže da biste trebali pitati svog liječnika o uzimanju više B-12 ako ste zabrinuti za zdravlje svojih kostiju. 'Kosti sa smanjenom mineralnom gustoćom mogu s vremenom postati osjetljive i krhke, što dovodi do povećanog rizika od osteoporoze', objašnjava ona. 'Održavanje odgovarajuće razine B-12 važno je za zdravlje i snagu kostiju.'
Za više zdravstvenih savjeta poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
