Većina liječnika slaže se da biste uvijek trebali nastojati dobiti potrebne hranjive tvari iz prehrambenih izvora. Međutim, vaš liječnik može preporučiti uzimanje suplemenata za suzbijanje a specifični nedostatak ako slučajno imate. Janine Bowring , ND, naturopatski liječnik i stvaratelj sadržaja , kaže da način na koji vaše tijelo obrađuje ove dodatke nije povezan samo s onim što uzimate, već i sa kada. Zapravo, ona upozorava da određeni dodaci mogu ometati vaš san ako ih uzmete prekasno tijekom dana, zbog čega se osjećate omamljeno i neodmorno.
U nedavnoj TikTok video , Bowring je posebno istaknuo tri popularna dodatka za koje je poznato da uzrokuju poremećaje spavanja ako se uzimaju u krivo vrijeme. Uzmite ih rano tijekom dana kako biste izbjegli probleme sa spavanjem, kaže ona.
POVEZANO: 5 najboljih dodataka protiv starenja, prema mišljenju liječnika .
Uvijek obavijestite svog liječnika o dugotrajnim poremećajima spavanja.
Ako ste primijetili da vam je san zapao u dugotrajne probleme, važno je da ne pokušavate sami sebi postaviti dijagnozu. Prema Klinika Cleveland , trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakva ozbiljna pozadinska stanja koja bi mogla uzrokovati vaše poremećaje spavanja. To može uključivati srčane bolesti, astmu, depresiju ili anksiozne poremećaje, između ostalog.
Ako uzimate bilo kakve lijekove ili dodatke prehrani, vaš će liječnik također htjeti pregledati te informacije s vama. Često promjene spavanja mogu biti izravna posljedica onoga što uzimate, kada uzimate li ga i u kojim dozama—tako da je najbolje imati tu informaciju pri ruci kada idete na termin.
Međutim, Bowring napominje da bi vas ova tri dodatka mogla držati budnima.
POVEZANO: Dodatak za ublažavanje stresa siguran je za upotrebu i 'vrlo učinkovit' - ali liječnici pozivaju na oprez .
1 Vitamin D
Bowring kaže da čak i suplementi koji se općenito smatraju potpuno sigurnima za uzimanje mogu ometati vaš san. Prvi dodatak koji Bowring ne preporučuje uzimanje kasno tijekom dana je vitamin D , nutrijent koji je vašem tijelu potreban za apsorpciju kalcija.
'Nemojte ga uzimati prije spavanja', upozorila je u svojoj nedavnoj objavi. 'To je vitamin sunca i daje vam energiju, pa je najbolje uzeti vitamin D—i pobrinite se da je vitamin D3—ujutro, oponašajući ta prirodna izloženost sunčevoj svjetlosti koju obično imate tijekom dana.'
2 Vitamin B-12
Vitamin B-12 pomaže vašem tijelu u proizvodnji crvenih krvnih stanica, poboljšava metabolizam stanica i omogućuje sintezu DNK. Također je važan za zdravlje vaših očiju, kostiju i kože. Međutim, Bowring kaže da je vitamin B-12 'također vrlo poticajan i daje vam puno energije.
'Ne želite to uzeti navečer. To želite uzeti ujutro', savjetuje ona.
POVEZANO: 7 iznenađujućih prednosti uzimanja magnezija svaki dan .
3 Koenzim Q10
Koenzim Q10 pomaže u rastu i održavanju vaših stanica. Osim što se prirodno proizvodi u vašem tijelu, može se pronaći u malim količinama u mesu, ribi i orašastim plodovima. Međutim, neki ljudi odlučuju uzeti dodatak CoQ10 kako bi podigli svoje razine—posebno kada shvate da su u padu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Razine CoQ10 u vašem tijelu smanjuju kako starite. Također je otkriveno da su razine CoQ10 niže kod ljudi s određenim stanjima, poput srčanih bolesti, te kod onih koji uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola koji se nazivaju statini,' primjećuje klinika Mayo.
Bowring kaže da, ako ipak odlučite uzimati dodatak CoQ10, nikada ga ne biste trebali uzimati prije spavanja - što je pogreška koju je ona osobno napravila. 'Ove su vrlo stimulativne i daju vam puno energije. Bolje ih je uzeti ujutro', napominje ona. – Cijelu noć nisam mogao zaspati.
Za više zdravstvenih savjeta poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
