Sjajne veze ne postaju tako preko noći. Zapravo je potrebno godine prakse - i bezbroj pogrešnih koraka - za izgradnju one vrste braka koja izvana izgleda bez napora. Međutim, što ste duže zajedno, to vam može biti lakše uzmi svog supružnika zdravo za gotovo , a stvari koje ste nekada radili da biste održali zdravu i romantičnu vezu počinju padati po putu.
Dobre vijesti? Bez obzira na vaše godine ili koliko ste dugo u braku, uvijek postoji vrijeme za preokret. Uz pomoć stručnjaka za veze zaokružili smo jednostavne načine kako postati bolji supružnik nakon 40. A za više načina za jačanje vaše veze pogledajte 50 najboljih bračnih savjeta od parova koji su u braku već 50 godina .
1 Budite ranjiviji.
iStock
Bez obzira koliko ste dugo zajedno, istinsko izražavanje svoje ranjivosti pred supružnikom rijetko je ugodno ili jednostavno. To je ipak bitna komponenta a zdrav odnos .
'Održavanje zdrave komunikacije znači biti ranjiv, iskren i razumljiv s partnerom', kaže psihoterapeut Babita Spinelli , osnivač Otvaranje vrata psihoterapije . 'Zatvaranje bilo koje udaljenosti koja je stvorena zbog komunikacijskih praznina čini boljeg supružnika.' A ako želite da vaša veza bude zdrava, izbjegavajte to Prema vještacima, 40 bračnih pogrešaka ne bi trebao činiti nitko stariji od 40 godina .
2 Budite u kontaktu tijekom dana.
Shutterstock
Ako i vi i supružnik imate užurbani raspored ili često putujete, lako možete proći satima, možda i danima, bez prijave. Međutim, ako želite poboljšati svoj odnos nakon 40, važno je redovito prijavljivati na rasporedu.
'Svi se zauzeti, ali brzi SMS ili poziv supružniku ne oduzimaju puno vremena', kaže terapeut Jessica marchena , LMHC. 'Važno je za zdravlje vašeg braka jer pokazuje da brinete i razmišljate o svom partneru.'
3 Spavajte u istom krevetu.
Shutterstock
Neumorno hrkanje ili pokrivač deke vašeg partnera možda su vas prije nekog vremena natjerali da tražite zelenije pašnjake - najvjerojatnije kauč. Međutim, ako želite vašu vezu učiniti stabilnijom za budućnost, nužno je da se vratite u isti krevet.
“Molim vas, posjetite svog liječnika i smisliti rješenje tim problemima jer je zajedničko spavanje u istom krevetu presudno za zdravlje vašeg braka ', Kaže Marchena. Također kaže da spavanje u istom prostoru ne samo da povećava fizičku povezanost para, već i njihovu emocionalnu. A ako vaša veza osjeća stagnaciju, pogledajte ove 21 razloga zašto vam je dosadno u vašem braku .
4 I odlazi u krevet u isto vrijeme.
iStock
Ako vi i vaš partner imate različite rasporede spavanja - jedan od vas već čvrsto spava dok drugi dođe u krevet - propuštate važne trenutke kontakta i bliskosti. Šokantnih 75 posto parova priznaje odlazak u krevet u različito vrijeme i propuštajući te trenutke, prema 2015 Warren Evans studija obuhvaćena Daily Mail .
5. Tražite ono što želite, ali znajte da nećete uvijek dobiti ono što želite.
Shutterstock
Ako želite biti bolji supružnik, nema vremena poput sadašnjeg da naučite prihvaćati da vam stvari ne idu uvijek po volji. Ne bojte se iznijeti svoje potrebe, ali krenite u taj razgovor znajući da vaš partner ne može - i neće - uvijek obvezati.
'To što nešto želite ne znači da je vaš supružnik odgovoran za to', kaže klinički psiholog Steven M. Sultanoff Dr. Sc. A ako trebate početnike za razgovore, isprobajte ove 22 pitanja koja trebate jednom godišnje postaviti supružniku .
6 Odaberite svoje bitke.
Shutterstock
Iako ste u svoju vezu možda ušli u ružičastim naočalama, nakon nekog vremena zajedno postat ćete svjesniji stvari koje rade i koje vam idu na živce. Međutim, ako želite da vaša veza ostane na stabilnim nogama, vrijedi svjesno donijeti odluku o tome koja pitanja smatrate vrijednima riješiti s njima, a koja bi bilo bolje pustiti.
“Je li što god bilo dovoljno važan za prepirku ? Ako nije toliko važno, pusti to ”, kaže Sultanoff.
7 Vježbajte praštanje.
iStock
Nitko nije savršen - uključujući vašeg supružnika - ali ako želite održati svoj odnos netaknutim, važno je oprosti im nedostatke s vremena na vrijeme.
'[Prihvatite] da vaš supružnik čini najbolje što može s obzirom na okolnosti u ovom trenutku', kaže Sultanoff, koji preporučuje da im se oproste zbog iskrenih pogrešaka i pokuša krenuti dalje, a ne zadržavati se na uočenim pogreškama. A ako želite proći veći problem u vezi, pogledajte ih 20 stvarnih žena koje objašnjavaju zašto su oprostile partnerima zbog varanja .
8 Nemojte inzistirati na tome da uvijek pravite kompromise.
Shutterstock
Iako mnogi ljudi vjeruju da je kompromis ključ sretne i zdrave veze, to također može značiti da niti jedna osoba zapravo ne dobiva ono što želi ili, što je još važnije, ono što treba. Umjesto da se stalno pokušavate susresti u sredini, prihvatite to ne svako neslaganje koju imate imat ćete savršeno jednaku razlučivost.
'Ako ste vas dvoje u sukobu oko nečega što želite, razmislite koliko vam je važno naspram toga koliko je važno vašem supružniku', kaže Sultanoff. 'Ako je ono što želiš manje važno, pusti to.'
9 Budite svjesni signala koje šaljete.
Shutterstock
Čak i kad partneru jasno kažete jedno, vaš govor tijela možda prenosi potpuno drugu poruku, prema Chelsea Hudson , LCPC, od Gradsko savjetovanje .
'Iako možda govorite' dobro sam 'ili' hvala ', vaš ton i izrazi lica možda signaliziraju da zapravo niste dobro i vašu zahvalnost možda doživljavaju pasivno agresivnom', kaže Hudson. Da bi to izbjegla, ona preporučuje da pokušate izazvati iskrenost u vašem glasu i provjerite zrcalo kako biste bili sigurni da vaši izrazi lica govore isto što i vaše riječi. A ako želite očistiti svoje neverbalne znakove, pogledajte ih 23 trika s jezikom tijela koji će vam poslužiti cijeli život .
10 Dajte bez očekivanja stvari zauzvrat.
iStock
U mnogim vezama svakodnevna ponašanja mogu početi nositi element quid pro quo - 'Skuhala sam večeru kako biste vi pospremili, djecu sam odvela u krevet, pa moram izaći s prijateljima' i tako dalje. Ali djela dobrote ne bi trebala biti toliko transakcijska, zbog čega je važno da se potrudite čak i ako niste sigurni da će vam se uzvratiti.
'Usredotočite se na ono što možete učiniti da poboljšate svoj odnos bez da očekujete da će supružnik odmah reagirati s istim naporima', kaže Hudson.
11 Potvrdite njihove osjećaje.
Shutterstock / Majmunske poslovne slike
Dajući partneru do znanja da njihovi osjećaji vrijede i zaslužuju razmatranje mogu uvelike doprinijeti tome da se osjećate povezaniji u svojoj vezi. I ne trebate u potpunosti razumjeti ili se čak ni složiti s tim osjećajima da biste pokazali svoju podršku - potreban je samo pravi jezik.
'Ako vam je teško što reći, samo pokušajte reći što vidite', kaže bračni savjetnik Brent Sweitzer , LPC, RPT. Fraze poput: 'Čini mi se da vam je bio naporan dan' ili 'Vidim koliko ste uživali u tom izletu sa svojim djevojkama', dobro su mjesto za početak Sweitzer-a.
12 Budite pažljivi kad ste zajedno.
iStock
Biti fizički prisutan sa supružnikom nije isto što i biti emocionalno prisutan. Da biste izgradili i održali uspješan brak, pobrinite se da zapravo obraćate pažnju na svog partnera, a ne da jednostavno sjedite u istoj sobi kao i oni.
'Pažljivost s partnerom omogućuje im da osjećaju kao da ste prisutni u trenutku i da cijenite kvalitetno provođenje vremena s njima', kaže Maria Sullivan , stručnjak za spojeve i potpredsjednik Dating.com .
13 Nemojte reći 'sve je u redu' kad nije.
Shutterstock
Jedan od najčešćih izvora napetosti u a dugotrajnog braka kaže da su stvari u redu kad stvarno nisu. Iako nije uvijek lako podijeliti određene stvari, iskrenost prema partneru dugoročno će poboljšati vaš brak. 'Otvorenost u pogledu osjećaja jedini je način na koji ćete vi i vaš partner moći pristupiti problemima na miran i pun poštovanja', kaže Sullivan.
14 Ne izbjegavajte tučnjave.
Shutterstock
Svađe u vezi nisu uvijek ugodne, ali dio su zdravog braka. 2008., nakon analize više od 200 brakova tijekom 20 godina, istraživači sa Sveučilišta Michigan to su otkrili parovi koji su izbjegavali sukobe ili su nesuglasice općenito imale tendenciju da žive kraće nego oni koji se nisu klonili napetosti i umjesto toga naučili kako se prepirati u emocionalno zrela načine. Dakle, ako ste zbog nečega uzrujani s partnerom, najbolje je da sve to stavite na otvoreno.
15 Nastavite koketirati.
Shutterstock
Ako ste dugo sa supružnikom, ponekad vam se dogodi da se ponašate više kao prijatelji nego kao romantični partneri. Ako svoj brak želite učiniti puno uzbudljivijim, pokušajte koketirati sa supružnikom kao što ste to činili kad ste prvi put izlazili.
'Iskra ponekad završi nakon faze medenog mjeseca', kaže Sullivan. 'Važno je dati prioritet pronalaženju zabavnih i neobičnih načina da se ta iskra održi na životu kako bi se imao uspješan brak.' Pokušajte biti nježniji, recite partneru kako dobro izgleda ili ih iznenadite romantičnom gestom - zapanjit ćete se koliko daleko naizgled mala demonstracija naklonosti može ići.
16 Pohvalite supružnika.
iStock
Malo laskanja može daleko napredovati, posebno kada je u pitanju vaš brak, kaže Sullivan. 'Kad ste tek počeli izlaziti, komplimenata je vjerojatno bilo u izobilju', kaže ona. 'Važno je podsjetiti ih na to kako se osjećate - čak i ako se čini da se ponavljaju. Jednom kad prestanete, vaš će se partner osjećati manje cijenjen. '
17 Dajte partneru darove samo zato.
iStock
Čak i ako je vaš proračun mali, dajući partneru 'samo zato' darovi može učiniti da se osjećaju poželjno i cijenjeno. 'Neka stvari budu svježe iznenađujući svog partnera porukama, darovima i kretnjama iz bilo kojeg drugog razloga, osim zato što vi to želite', kaže klinički psiholog Carissa Coulston , autor knjige Ruža vječnosti blog odnosa. “Ako čujete pjesmu i podsjeća vas na vašeg partnera, javite im. Također biste mogli ustati rano vikendom i donijeti im doručak u krevet - tu i tamo samo sitnice koje pokazuju zahvalnost. '
18 Nasmijte se njihovim šalama.
Shutterstock
Ne moraš postati njihov Ed McMahon , velikodušno se smijući svemu što govore kao da je to dio vašeg posla. Ali kad vaš supružnik nešto kaže legitimno smiješno , pokažite svoju zahvalnost. I kao bonus, sjetite se da smijeh može biti pravi afrodizijak.
19 Vratite element avanture.
iStock
U ranoj vezi ste sa supružnikom svaki tjedan odlazili u novi restoran i probali novo odmorišta svake godine, i općenito održava stvari svježim i uzbudljivim. Međutim, ti impulsi za istraživanje mogu s vremenom nestati. Da biste vratili taj osjećaj avanture, pokušajte unijeti malo spontanosti u svoju svakodnevnicu.
'Vaša će se veza zamoriti ako se ne potrudite isprobati nove stvari', kaže Sullivan. 'Ako partner nije voljan pokušati nešto drugo, poput predavanja ili istražiti novo mjesto, to može obeshrabriti partnere da iskuse radosti koje bračni život može ponuditi.'
20 Izbjegavajte multitasking kada razgovarate s partnerom.
Shutterstock / Ross Helen
Iako je primamljivo raditi dvije stvari odjednom kako biste mogli prekrižiti drugu stavku na popisu obveza, to ne znači uvijek učinkovitu komunikaciju.
'Kada vaš supružnik pokušava bilo što komunicirati s vama, pobrinite se da ne obavljate više zadataka', kaže Sullivan. 'Ako istovremeno gledate svoj telefon ili perete rublje, partneru možete poslati signale da vas zapravo nije briga što oni imaju za reći. Ako se ovo nastavi, možda ste na putu za podjelu. '
21 Budite iskreni, čak i kad je teško.
iStock
Ako imate više od 40 godina, prošlo je neko vrijeme otkako su vas roditelji posjeli i rekli vam zašto poštenje je tako važno. Ali poruka ostaje istinita - posebno u vašem braku.
'Ovo se može činiti očitim, ali kad vas supružnik uhvati u laži, bila ona velika ili mala, povjerenje će nestati', kaže Sullivan. “Svakako budite iskreni pod svaku cijenu. Laži koje se nakupljaju dovode do nepovjerenja, bijesa i ponekad nevjera . '
22 Ali nemojte koristiti supružnika kao osobnog terapeuta.
'Dijeljenje je važno', kaže Travnja Masini , stručnjaka za odnose sa sjedištem u New Yorku, 'ali biti neurotičan, privržen i siromašan nije privlačno.' Nemojte pogriješiti što ste otvoreni i iskreni prema svojim osjećajima kao poziv da podijelite svaki prolazni osjećaj ili tjeskobu koji prolaze kroz vaš mozak.
Ako vaši osjećaji zahtijevaju toliko vanjskog održavanja, možda je vrijeme da istražite terapiju. Što su vaši osjećaji složeniji, važnije je da nađete nekoga tko je sposoban za njihovu učinkovitu obradu, kaže Masini.
23 Održavaj svoja obećanja.
iStock
Možda se ne čini kao velika stvar, ali svaka prekršeno obećanje , koliko god mali ili naizgled beznačajni, ostavlja rezidualni učinak. 'Ako se odričete svojih obećanja, vaša riječ postaje besmislena i imat ćete problema s povjerenjem u vezi', kaže Masini. Ako date obećanje, čak i ako je to nešto za što ne osjećate da je život ili smrt - kao što je recimo da ćete pokupiti namirnice dok se vraćate kući s posla - svakako ga slijedite.
24 Nikad nemojte prestati govoriti 'volim te'.
Shutterstock / eggeegg
Recite supružniku da ih volite ne samo privatno, već i pred drugim ljudima, kaže Masini. Niste ljubitelj javnih pokazivanja naklonosti? Pa, ne govorimo o cjelovitom sastavljanju u prisutnosti tvrtke. Ipak su to samo tri male riječi. Ali te tri male riječi mogu upakirati snažan udarac.
'Potvrđivanjem svojih osjećaja i malim javnim proglasima sjajan je način da svom supružniku date do znanja da ih ne shvaćate zdravo za gotovo', kaže Masini.
25 Prepoznajte kada samo žele ostati sami.
iStock
Svima nam svako malo treba malo vremena, uključujući vašeg partnera, pa je važno da se osjećaju ugodno kad ga uzmu. I umjesto da traže prostor, preuzmite inicijativu i recite im da se slažete s time što niste vezani uz bok.
'Ugrađivanje samoga vremena za tjedne koji su pred nama izvrstan je način da osigurate da potrebe vašeg partnera budu zadovoljene', kaže Masini. 'Prepoznajte, poštujte i ponudite ovo. Činit ćete sjajne stvari za supružnika - i za vašu vezu. '
26 Zanimajte se za njihove interese.
iStock
'Ako ste dovoljno predani da biste se vjenčali s nekim, uložite vrijeme u učenje o tome što ih tjera da krckaju', kaže Masini. Ako vole golf, igrajte kolo s njima. Ako su zaljubljenici u operu, uzmite karte za vas dvoje kako biste je vidjeli. 'Ne morate se baviti jednakim žarom', kaže ona. 'Ali barem poštujte interese supružnika i postavite traku za isprobavanje novih stvari koje nisu vaša torba.'
27 Vježbajte zajedno.
Shutterstock
Kada vježbate u paru, 'ne samo da se zabavljate i provodite vrijeme zajedno, već i zajedno gradite svoje zdravlje', kaže Masini. Vježbanje s partnerom, čak i putem virtualnih satova, može vas motivirati da se i jače forsirate.
28 Prestanite uspoređivati svoj brak s drugim brakovima.
iStock
Iako biste mogli biti ljubomorni na tuđi naizgled savršen brak, usporedba s vašom vezom imat će samo negativan utjecaj. 'Prestanite uspoređivati svoju obitelj i vezu, zamišljajući da to imaju svi drugi puno bolji od vas', kaže David Essel , savjetnik i životni trener sa sjedištem u Fort Myersu na Floridi.
29 Idite na dvostruke spojeve.
iStock
Sve dok ne uspoređujete, trošite vrijeme s drugim parovima zapravo vas može učiniti sretnijima i vezanima u vlastitoj vezi. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Osobni odnosi , „Stvaranje par prijateljstva može biti dodatni način da se ponove osjećaji strastvene ljubavi u romantičnim vezama. ' Čak i ako se trenutno ne možete sastati licem u lice, i dalje vrijedi postaviti virtualnu večer igre ili neko drugo sigurno druženje.
30 Neka supružnik ima leđa čak i kad se s njima ne slažete.
iStock
“Jedna od najseksi i najseksipilnijih romantične geste je zalagati se za svog supružnika pred drugima ', kaže Masini. 'To je istinski znak predanosti i odanosti.' Čak i više kad se ne slažete nužno.
Dogodilo se svima nama: Vi ste s drugim ljudima, a vaš partner govori nešto što je očigledno pogrešno, a vi znati to. Ispravljate li ih, čak i ako to znači sramotiti ih pred njihovim prijateljima? Činjenica je da vaš supružnik ne mora uvijek biti u pravu, a ni vi. Ponekad im jednostavno trebate odmoriti i pružiti podršku.
31 Radite nešto zajedno svaki tjedan.
Shutterstock
Obvežite se radeći nešto sa svojim partnerom svaki tjedan. 'Možda se ide na neki od onih tečajeva' slikaj vinom 'ili bi to mogao biti sportski događaj jednom tjedno', kaže Essel. 'Moglo bi se kuglati jednom tjedno. To bi moglo biti pohađanje satova plesa jednom tjedno. Ali mora postojati neka vrsta sudjelovanja u oba dijela u paru. ' Iako su opcije trenutno možda ograničene, postoji mnoštvo virtualnih satova, obilazaka, vježbanja i aktivnosti koje možete raditi kod kuće. Ili, ako vam treba svjež zrak, razmislite o pikniku u parku ili vožnji biciklom po vašem kvartu.
32 Pusti ogorčenje.
Shutterstock
Svi griješe, a brak je pun izazova. To je način na koji se nosite s posljedicama pogrešaka i osjećajem bijesa i ogorčenosti koje su oni uzrokovali. Stavljate li ga iza sebe ili dopuštate da tiho gnoji?
'Morate se osloboditi nezadovoljstva koje imate prema partneru, [bilo] da se to moglo dogoditi prije 30 ili tri mjeseca', kaže Essel. 'Možda će trebati nekoliko tjedana ili čak mjeseci da puste ove ogorčenosti, ali to je jedini način na koji vaš brak ima šanse da se još jednom pretvori u nešto zdravo i ispunjavajuće.'
33 Zapiši divne stvari o svom supružniku.
iStock
Zapisivanje onoga što cijenite i volite kod svog supružnika može vam pomoći da budete bolji partner. 'Dok vam treba samo pet minuta dnevno da zapišete jednu ili dvije ili pet osobina svog partnera koje su pozitivne, unutar veze se počinje događati pomak', kaže Essel.
34 I nikad ih ne uzimajte zdravo za gotovo.
iStock
Nakon godina braka, lako možete nesvjesno uzeti supružnika zdravo za gotovo. No, iako to vjerojatno nije namjerno, to ne znači da još uvijek ne može otrovati vezu. Zato im je neophodno dati do znanja koliko ih cijenite i volite.
I dok je zapisivanje tih stvari dobro mjesto za početak, 'Bolji supružnik izrazit će zahvalnost svom partneru, što samo može pomoći u vezi', kaže Spinelli.
35 Ostavite jedno drugom ljubavne bilješke.
Shutterstock
Nakon što prepoznate neke osobine svog partnera na kojima ste zahvalni, napustite im nekoliko romantičnih podsjetnika kako i zašto vas čine sretnima. 'Često zaboravljamo ove male, potvrđujuće finoće kako veza stari,' kaže klinički psiholog Carla Marie Manly . 'Bez obzira na to koliko je brak star, bitno je da se oba partnera osjećaju voljeno, viđeno i cijenjeno.'
36 Budite privrženi prema supružniku.
Shutterstock
Čak i ako je fizička komponenta vaše veze mijenja se s godinama , nema razloga da supružnika ne možete obasuti ljubavlju na druge načine. “Šanse su da ste vi i vaša draga voljeli dodirivati i držeći se za ruke kad si hodao ”, kaže Manly. 'Ako ste prepustili svojim navikama dodira, obnovite vezu dodirivanjem često i s ljubavlju.'
37 Igrajte se zajedno.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Bilo da organizirate tjednu večer igre ili se pridružite zajedničkoj sportskoj ligi, igranje sa supružnikom u trenu može učiniti vašu vezu puno zabavnijom i romantičnijom. 'Učinit ćete puno mozga i održavat ćete mozak i brak zdravijim', kaže Manly. “Istraživanje dokazuje da igra i nove aktivnosti neka tijelo i um budu mlađi. '
38 Uložite napor u svoj izgled.
Shutterstock
Ne trebate potpuno preobraženi da biste oduševili svog partnera, već začinite stvari s osvježeni pogled s vremena na vrijeme može imati velik pozitivan utjecaj na vašu vezu.
'[Ako se] ne osjećate dobro prema sebi, to će utjecati na sve aspekte vašeg života, uključujući i vašu vezu', kaže seksualni terapeut i savjetnik za veze Miro Gudelsky . “Možda zvuči staromodno, ali vaše samopoštovanje je ogromna komponenta u braku. '
39 Nastavljajte se zabavljati.
Shutterstock
Zadržati datumska noć sada živ i nećete pronaći svoju vezu koja se muči nekoliko godina. 'To što ste u braku nekoliko desetljeća ne znači da ljubav mora nestati', kaže Gudelsky, koji preporučuje lijepu domaću večeru ili piknik.
40 Slijedi vlastite interese i strasti.
Shutterstock
Imati zajedničke interese svakako može olakšati bračna veza , imati neke aktivnosti u kojima vaš partner ne sudjeluje zapravo može povećati uživanje u vašoj vezi.
'Obavezno radite stvari koje hrane vašu dušu', kaže Gudelsky. 'Ako se ne osjećate sretno i zadovoljno, i ovo će kapnuti u vaš brak. ' Nekoliko aktivnosti koje radite sami ili s drugim prijateljima o kojima možete reći supružniku možete dodati još jedan sloj veze u vašu vezu.
41 Upoznajte svoje sklonosti u spavaćoj sobi.
Shutterstock
san da ju je zmija progonila
Čak i ako ste desetljećima sa supružnikom, vaše se sklonosti u spavaćoj sobi sklone mijenjaju, a važno je da te nove potrebe obznanite kad se pojave. 'Udobnije potražite [svoje] seksualne potrebe i želite ih ispuniti', kaže Gudelsky. Ako želite održati svoj brak svježim preko 40 godina, nemojte te želje koje nastaju zadržavati za sebe!
42 Nastavite postavljati pitanja.
iStock
Ne dopustite da vam znatiželja o partneru nestane samo zato što ste zajedno proveli godine ili čak desetljeća. „Kad tek počnemo izlaziti s nekim, tražimo gomilu pitanja za upoznavanje te osobe , ali što smo duže zajedno, postavljamo manje pitanja ”, kaže licencirani bračni i obiteljski terapeut Lauren konzul .
'Ljudi su dinamični i evoluiraju, a ako mislite da znate da odgovor vašeg partnera čini lošu uslugu njima i vašoj vezi', kaže ona. 'Uvijek možete naučiti nešto novo o svom partneru, čak i ako je to jednostavno pomak u njihovoj perspektivi.'
43 Prisjetite se dobrih vremena u vašoj vezi.
Shutterstock
Ako je vaš brak naglo prošao, pokušajte razgovarati o dobrim vremenima kako biste pomogli da se stvari vrate na pravi put. 'Razgovor o dobrim uspomenama u vašim vezama ponovno oživljava pozitivne osjećaje koje ste imali tijekom tih iskustava i omogućuje vam i vašem partneru da se povežete kroz zajedničko iskustvo', kaže Consul.
44 I prepričajte priču o tome kako ste se upoznali.
Shutterstock
Jeste li ikada čuli kako par prepričava priču o tome kako su se upoznali kao da je to dio njihove osobne mitologije? Pojedinosti bi mogle biti malo pretjerane, a kraj kao nešto iz romantične komedije. No njihova zajednička nostalgija za tim kako su se napokon pronašli nije samo impresioniranje prijatelja i obitelji. To je podsjetnik na ono što njihovu ljubav čini jedinstvenom i posebnom. Ako vi i vaš partner godinama niste ispričali svoju ljubavnu priču, vrijeme je da otpuhnete prašinu s naslovnice te bezvremenske priče.
45 Izrazite zahvalnost.
Shutterstock / Majmunske poslovne slike
Lako je početi uzimati partnera zdravo za gotovo kad ste godinama zajedno, ali dobro bi bilo da vaš brak izrazi svoje mišljenje zahvalnost osjećate prema njima. 'Čak i ako vaš partner svake večeri iznosi smeće, budite sigurni da svako malo izrazite koliko ste zahvalni i zašto', kaže konzul. 'Dobar je osjećaj znati da vaš partner još uvijek primjećuje sitnice koje za njih činite.'
46 Ne pokušavajte pobijediti u svakom argumentu.
iStock
Što se tiče održavanja vaše veze zdravom, davanjem prioriteta ljubaznost pretjerano u pravu može učiniti sve razlike. 'Ključ svakog argumenta nije njegovo osvajanje i nadmetanje nad vašom partnericom', kaže Chris Full , stručnjak za spojeve i osnivač Datingscout.com .
'Argumenti mogu biti vaš način da više upoznate svog partnera i zbližite se,' kaže. 'Neka pobijede kad to situacija zahtijeva. Vi to ne znate, ali možda bi vam pružili istu uljudnost i vama. '
47 Držite uši otvorene.
iStock
Iako ćete se možda uštimati u podešavanju nekih razgovora sa supružnikom, ako se potrudite da ih zaista poslušate, to će vam pomoći ojačati prijateljske veze koje vašu vezu održavaju jakom. 'Vježbajte umijeće slušanja i zapanjit ćete se razlikom koju jednostavan čin ... može donijeti u vaš brak', kaže Pleines.
48 Budite velikodušni s partnerom.
iStock
Ne trebate imati ogromnu količinu raspoloživog prihoda ili praviti raskošne geste da biste partnera iznenadili nečim posebnim. 'Velikodušnost se može iskazati u malim stvarima poput traženja onoga što žele i većim stvarima poput kompromitiranja u vašoj vezi', kaže Pleines. 'Međutim, biti velikodušan razlikuje se od njihovog razmaženja.'
Umjesto toga, mogli biste očistiti posuđe za doručak supružnika, a da pritom ne napravite puno od toga kad zaborave, napunite njihov automobil benzinom ako primijetite da je prazan ili radnu torbu postavite kraj ulaznih vrata ako ste primijetili da su je zaboravili u prošlosti.
49 Ispričajte se osobno.
iStock
Ako mislite da se vaše isprike u tekstualnoj poruci smanjuju, razmislite ponovno. Studija iz 2013. objavljena u Časopis za terapiju parova i odnosa otkriva da oboje borbe i izmišljanja oko teksta povezani su sa smanjenim zadovoljstvom u vezi. Stoga, kad god je to moguće, pokušajte razgovarati o velikim vezama - uključujući čak i argumente - i osobne isprike koje slijede.
50 Naučite ljubavni jezik supružnika.
Shutterstock / mimagephotography
Ne komuniciraju svi na isti način u vezi, kao i ljudi vole jezike mogu evoluirati s vremenom. Čak i ako ste godinama bili s partnerom, provjerite je li se njihov odnos promijenio od vašeg prvog susreta.
'Ljudi imaju različite ljubavne jezike, a znajući što je vaš partner može vam pružiti prednost kada stvari krenu po zlu', kaže Pleines. 'Lakše je riješiti probleme i proći kroz teška vremena kad znate savršenu stvar da biste se osjećali bolje.'
51 Ne gledajte previše TV emisija o vezama.
iStock
Dobar Netflixov pijan zabavan je način da provedete noć sa supružnikom, ali pokušajte ne pretjerati. To je zato što količina televizije koju gledate i vrste programa koje gledate mogu imati značajan utjecaj na vašu vezu. Prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Masovno komuniciranje i društvo , 'Teže gledanje programa s romantičnom tematikom i veće vjerovanje u televizijski prikazi romantičnih veza bili povezani s nižom bračnom predanošću, većim očekivanim i percipiranim troškovima braka i povoljnijom percepcijom alternativa trenutnoj vezi. '
52 Usredotočite se na ono što dobro ide u vašoj vezi.
Shutterstock
Lako je zapeti u svim stvarima koje kreću po zlu u vašoj vezi. Ali ako želite biti bolji partner, pokušajte se usredotočiti na ono što se događa između vas i vašeg supružnika.
Suzie Pileggi Pawelski , MAPP i James O. Pawelski , Dr. Sc., Supružnici supruga i supruga Sretni zajedno: Korištenje znanosti pozitivne psihologije za izgradnju ljubavi koja traje , imajte na umu da je fokusiranje na pozitivno povezano s većom osobnom dobrobiti, kao i većim zadovoljstvom u vezi.
53 I podržite supružnika kada stvari krenu kako treba.
Shutterstock / Merla
Svi znamo važnost podrške partneru kada stvari krenu po zlu, ali što je s tim kad sve ide dobro? Istraživanje objavljeno u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju 2006. pokazao da biti najveća navijačica vašeg supružnika kada stvari krenu kako treba, zapravo može biti važnije za vezu nego samo podržavati ih u teškim vremenima. To pokazuje da je vaš odnos uistinu namijenjen svima i jedan za sve i da vas ne vode sitna ljubomora ili konkurentnost.
54 Ne pokušavajte 'popraviti' njihove probleme.
Shutterstock / goodluz
Neki od nas tvrdo rješavaju probleme, ali to često može dovesti do nesporazuma o tome što vaš partner zapravo treba. 'Većina puta vaš supružnik samo želi odzračiti i oni žele da ga slušate', kaže Masini. 'Kad uskočite i prijeđete u način popravljanja, oni ne zadovoljavaju svoje potrebe. Osjećaju se frustrirano, bijesno i neshvaćeno. ' Ponekad je najbolja podrška koju imate samo biti zvučna ploča.
55 Podijelite tajne jedni s drugima.
Shutterstock / Motortion filmovi
Mislite li da je tajna nestala nakon desetljeća provedenog sa supružnikom? Razmisli još jednom. Dijeljenje nekih tajni s partnerom može uvelike doprinijeti osvježavanju vaše veze kad pređete 40. 'To bi moglo biti sjećanje iz djetinjstva, iskustvo koje mijenja život ili živopisan san. Važno je da međusobno autentično dijele nešto smisleno ', kažu Pawelleski. 'Nužno je da parovi budu znatiželjni, otvoreni i prihvaćaju tajne i bez osuđivanja.'
56 Poljubi svako jutro.
Shutterstock
Mi mislimo svaki jutro. Prije nego što natočite kavu, bacite pogled na jutarnje novine ili odaberete svoju odjeću za taj dan, daj partneru poljubac to kaže: 'Zahvalan sam na vama. Prije nego što nam vihor dana ukrade pažnju, samo sam vas želio podsjetiti na to. ' Sve se svodi na davanje prioriteta onome što je uistinu važno.
57 Unajmite dadilju.
Shutterstock
Djeca su blagoslov, ali vremenska posvećenost njihovom odgoju može imati negativne posljedice i za najjače brakove. Prema studiji iz 2009 Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju , 90 posto parova osjeća da nakon brata doživljavaju manje bračne radosti postajući roditelji .
Pa, kako to popraviti? Angažiranjem dadilje, i to ne samo na obljetnicama i posebnim prigodama. Nazovite odmah i provjerite je li čuvanje djece dostupno ovaj tjedan, jer je vrijeme da i vi i vaši jedinci imate noćni izlazak samo zato.
58 Ne osuđuj.
Shutterstock
Iako je ponašanje vašeg partnera prema vama lako protumačiti kao negativno, bez obzira na to reagira li odgovorom od jedne riječi ili vam ne šalje SMS poruke brzo kao obično, nemojte prebrzo donositi negativne zaključke prije nego što saznate razloge svojih postupaka. 'Tražim ispravnost kod ljudi, njihovog ponašanja i reakcija, a ne u pogrešnosti', kaže klinički psiholog Jan Harrell , Dr. Sc., Autor knjige Voli sada!: Razmrsivanje veza .
59 Ponudite pomoć bez potrebe da vas se pita.
iStock
Iako možda niste čitač misli, ako želite biti bolji partner, pružite ruku - ili je barem ponudite - po svojoj volji.
'Ne zanemarujte svoj dio kućanskih poslova', kaže psihoterapeut Christine Scott-Hudson , MA, LMFT, ATR. 'Naručite hranu za poneti i odnesite je kući kad je vaš partner imao naporan dan. Olakšajte im život. '
60 Pokušajte zavesti svog partnera.
Malo zavođenje može daleko prijeći kada je u pitanju održavanje vašeg braka uzbudljivim. “Gledajte seksi filmove i TV emisije. Slušajte seksi glazbu. Pogledajte seksi knjige o umjetnosti i fotografiji ”, kaže Scott-Hudson. 'Maštajte, maštajte i zamišljajte scenarije zbog kojih se osjećate dobro.'
61 Neka seks bude prioritet.
Shutterstock
Ako ste raspoloženi, nemojte se kloniti teme. Čak i ako vi i vaš supružnik već neko vrijeme niste bili intimni, seks može samo poboljšati vašu vezu. Zapravo, prema istraživanju iz 2017. objavljenom u časopisu Psihološka znanost , „ efekt naknadnog sjaja ”Seksa traje do dva dana, čineći parove sretnijima i zadovoljnijima.
62 Budite spontaniji.
iStock
S obzirom na dovoljno vremena, čak i najbolji brakovi mogu pasti u kolotečinu. Postoje odgovornosti i financijske obveze, a čini se da nema vremena za zabavu. Pa, neka ovo bude godina kad se to promijeni . Ne trebate raditi ništa ludo poput napuštanja posla, ali igranje udica da biste proveli jedan dan zajedno moglo bi biti upravo ono što vašem braku treba.
63 Idite na istu stranicu o mirovinskim planovima.
iStock
Čak i ako su vam godine udaljene, pristup istoj stranici o svojim mirovinskim ciljevima sada će koristiti vašoj vezi kad dođe vrijeme da usporite svoj profesionalni život. Prema istraživanju MagnifyMoneyja iz 2017. godine, 21 posto razvedenih je to reklo financije su pridonijele u propasti njihova braka. To znači da nema vremena poput sadašnjeg da se pobrinite da vi i vaš supružnik vidite oči u oči kako se sprema za vaše zlatne godine.
64 Ne zaboravite biti „mi“.
iStock
Kao što su istraživači s Kalifornijskog sveučilišta Berkeley otkrili u studiji objavljenoj 2009 Starenje psihola , parovi koji često nazivaju se 'mi' su bolji u rješavanju bračnih sporova od supružnika koji su žestoko neovisni. To znači da ako se češće služite riječima poput 'mi' od 'ja', 'ja' i 'ti', osjećati ćete se bliže i povezanije sa svojim partnerom.
65 Ponašajte se prema supružniku kao prema najboljem prijatelju.
Shutterstock
Ključ dobrog partnera odnosi se prema vašoj vezi s istim poštovanjem i pažnjom koju ulažete u svoja najbliža prijateljstva. Prema studiji iz 2019. Objavljenoj u Časopis za studije sreće , parovi koji na svog partnera gledali kao na najboljeg prijatelja bili ne samo sretniji u svojim vezama, već i zadovoljniji svojim životom općenito.
