Život neizbježno postaje stresan. Naravno, imati pristojan dio vremena sam je jedan od najboljih načina da se ponovno osjećate zdravo nakon teškog dana ili tjedna. No kad ste dio para, važno je pronaći načine da istovremeno budete zajedno i opustite se.
Ovdje pronađite pedeset ideja koje su odobrili stručnjaci za vezu za smanjenje nivoa stresa s najdražom osobom na svijetu. A ako ste i dalje slobodni, razmislite o tome da ubacite malo zabave u svoj zabavni život s njima 50 linija za preuzimanje tako užasne da bi mogle funkcionirati.
Bilo da je to kod kuće ili u restoranu, jelo bez mobiteli mogu učiniti čuda za vaš stav. 'Zvuči jednostavno, ali ne možete zamisliti koliko ljudi dopušta ometanje mobitela tijekom svakog dijela dana', kaže Stephanie Lee , strateg životnog stila i stručnjak za veze. 'Ponovno se povežite za vrijeme tihe i romantične večere s isključenim telefonom. Nedostatak distrakcije njegovat će dobar razgovor i kvalitetno vrijeme. ' Poslušajte još neke savjete za vezu s našim 50 najboljih bračnih savjeta svih vremena .
Pojačavanje otkucaja srca sjajan je način za opuštanje, a pridruživanje predavanju izvrstan je način za usađivanje discipline. 'Ovo je savršeno za parove koji se cijeli dan nađu u kući ili na dosadnom od 9 do 5', kaže Taylor Henry , stručnjak za seksualno zdravlje za Njegova i njezina . 'Biti aktivan sjajno je sredstvo za uklanjanje stresa, a bavljenje srednjim i brzim aktivnostima ne samo da će vam oboje poteći krv, već i olakšati raspoloženje za intimnije aktivnosti kasnije.'
Shutterstock
'Obljetnice, rođendani, prvi put kad ste se poljubili, promocije - izađite tamo i otvorite šampanjac', predlaže Keren eldad , certificirani osobni trener i stručnjak za odnose. Jer tko nema poput proslave? Stvorite praznik nazvan Srijeda na licu mjesta i proslavite ga uz šampanjac i tacos! A za više načina da učvrstite svoju vezu, pogledajte ih 50 citata iz veza za ponovno zaživljenje ljubavi .
'Joga je sama po sebi opuštajuća', ističe Mitzi Bockmann , certificirani životni trener. Pa zašto ne probati zajedno? Krenite u razred ili ako znate što radite, postavite otirače kod kuće!
Najbolji način da u paru učinite nešto opuštajuće jest osigurati da je to aktivnost koja vas opušta. 'Planiranje večeri promatranja zalaska sunca može biti savršeno za jedan par, ali za drugoga', napominje Dr. Michael Reitano , liječnik iz rimski .
'Nakon što su cijeli tjedan sjedili za stolovima, par će možda pronaći naj okrepljujuću aktivnost koja stvara vezu i koja im pomaže da se opuste mogu biti igranje reketa ili dugo putovanje.' I upamtite: to što niste na istoj stranici jedno je od 40 najgorih pogrešaka koje oženjeni čine .
'Dodavanje smijeha u svoj život jednako je važno kao i prehrana i prehrana', kaže Julie Wadley , certificirani trener života i odnosa. 'Smijeh je snažno protuotrov za stres, bol i sukobe. Smijeh jača imunološki sustav, sagorijeva kalorije i pokreće endorfine. Parovi bi trebali pronaći načine da aktivno dodaju smijeh svom zajedničkom vremenu. Česti posjeti komičarskim klubovima, filmske večeri ili samo obične šale koje bi trebale učiniti trik. A ako želite začiniti svoj ljubavni život, razmislite o jednom od njih kreativne igre koje će se igrati samo u vašoj spavaćoj sobi.
Kakva god bila vaša odabrana igra, uzvratiti udarac i provesti nekoliko sati igrajući je zajedno zabavan je način povezivanja i zaboravljanja na svakodnevne stresove.
Shutterstock
'Učini nešto u čemu nitko od vas nema poznate vještine', sugerira Dr. Kathrine McAleese , sociolog i psihoterapeut. 'To će vam dati drugačiju perspektivu jedni drugima i priliku da budete novaci zajedno. Izlazak iz dnevne rutine jedan je od 30 stvari koje ravni parovi mogu naučiti od homoseksualnih parova .
'Odaberite seksi knjigu i čitajte naglas sa svojim partnerom', sugerira Steena Marie Brown , trener seksualnog osnaživanja i odnosa. 'Ovo je posebno hranjivo ako jedan partner voli verbalnu pažnju i ljubav, ali drugi se partner osjeća pomalo neadekvatno u tome.' Nisam raspoložen? Oboje možete čitati istu knjigu i raspravljati o njoj, poput vašeg vlastitog knjižnog kluba. A za neke neseksi odabire za čitanje uzmite u obzir jedan od 40 knjiga svakog čovjeka - i Svaka žena— Trebao bi imati na svojoj polici.
IMDB / NBC
oštra stranica šalica
Ili bilo koja druga očaravajuća emisija ili film. 'Ovo se može činiti pomalo glupo, ali ponekad je dobar plač sve što trebate da biste oslobodili tog stresa i shvatili što je važno u životu', kaže Joshua Pompey , stručnjak za internetske veze i veze. ' Ovo smo mi je vrhunski stroj za izazivanje suza. '
Iako se luksuzni odmor može činiti najboljim načinom opuštanja, to nije uvijek moguće. Pa zašto umjesto toga ne isprobati boravak? 'Većina ljudi ne koristi sve lijepe stvari u svom gradu', ističe Lee. 'Opustite se kroz avanturu i isprobajte nešto novo tijekom noćnog odmora u vlastitom dvorištu.' Ali ako se želite odmoriti u potpunosti, razmislite Ovaj grad iz bajki u Nizozemskoj, gdje su ulice u cijelosti od vode.
Shutterstock
'Dvoje ljudi, koji sjede jedan pored drugog, pijuckaju vino (ili bilo što drugo) izvrstan je oblik opuštanja', kaže Bockmann.
To može biti bilo što, samo pripazite. 'Male pustolovine mogu biti odlazak u novi kvart i isprobavanje neobičnog restorana, šetnja u smjeru u kojem prije niste išli ili čak organiziranje filmskog festivala kod kuće', kaže Julienne Derichs , LCPC, licencirani klinički profesionalni savjetnik. 'Mogućnosti su bezbrojne ako možete otpustiti potrebu da budete bilo gdje posebno, na samo nekoliko sati.'
Mala socijalna interakcija jedan je od najboljih načina za opuštanje - čak i ako to radite u paru. Smanjite pritisak sastajući se s prijateljima u baru, restoranu ili parku, umjesto da ih pozovete da dođu kod vas.
Shutterstock
'Ukradite vrijeme za zajedničko punjenje', predlaže Wadley. 'Tajnost ne samo da dodaje razinu uzbuđenja i iščekivanja, prema klinici Mayo, preporučeni kratki san (20 do 30 minuta) koristan je za poboljšanu budnost, raspoloženje, pamćenje i performanse.' A ako želite da traje i dulje od toga, Evo kako.
Shutterstock
Da stvarno. 'Ako se opustite, a onda dovedete boljeg sebe zajedno s drugima, pomažući im da se opuste', kaže Eldad. 'Što to znači, nemojte ići kući ravno iz ureda. Napravite pauzu kako biste popili piće s prijateljem, otišli u teretanu, meditirali ili poslušali podcast prije nego što uđete. Bit ćete toliko strašniji da budete u blizini. '
'Možda je najbolje zajedničko slušati jedni druge', kaže Henry. 'Dopuštanje partneru da pusti i odzrači sve što ih je prije svega razradilo sjajan je korak za pomicanje naprijed u način potpunog opuštanja. Oboje uklonite sve vanjske smetnje sa svojih prsa, omogućit će vam da ih stavite iza sebe i započnete iznova s novim mislima i razgovorima. ' Ali momci: Sjetite se 40 stvari koje niti jedan čovjek stariji od 40 godina ne bi smio reći.
'Spakirajte torbu, izađite i udahnite svježi zrak', preporučuje Wadley. 'Ljudi koji pate od stresa, bolova ili niske energije mogu se vratiti prirodi kako bi se pomladili i izliječili. Pješačenje, vožnja kajakom ili jednostavno pješačenje stazama donosi osjećaj mira i jasnoće koji često nemamo u današnjoj vrevi. '
Ovaj bi mogao biti stereotipni, ali to ga ne čini ništa manje istinitim. 'Ne samo da je senzualno, već je zabavno napuniti kadu mjehurićima ili bombom za aromaterapiju i uživati u zajedničkom namakanju', kaže Rhonda Milrad , LCSW, osnivač zajednice internetskih odnosa Odnos i terapeut za veze.
Shutterstock
Samo naprijed i zaigrajte se ili probajte ovo vikendom. »Uzmi pet dubokih uzdaha i opusti se. Počnite razgovarati o onome što vam je danas pomoglo da se osjećate sretno ', kaže Derichs. 'Obavezno se okrenite jedno prema drugome, uspostavite kontakt očima i dodirnite. Osjećaj povezanosti može dovesti do vođenja ljubavi, što je za mnoge parove opuštajuće. '
'Pokupite neke dekadentne sireve, salame, krekere, otmjene bademe i vino na koje obično ne biste prskali', kaže Brown. 'Ugasite svjetla, upalite nekoliko svijeća i stavite malo seksi jazza i samo uživajte u senzualnom iskustvu zvuka i okusa sa svojim partnerom. Ovo je posebno lijepo ako je potrebna noćna veza jer imate malu djecu ili ako jednostavno niste puno kod kuće. '
'Bez obzira hrskate lišće u šetnji, sjedite li oko kamina ili vas vjetar šiba na obali, osjetilni aspekti prirode i kvalitetno vrijeme udaljeno od sve tehnologije obnavljaju', napominje McAleese.
Shutterstock
Ozbiljno. 'Sjedeći licem u lice, jednostavno se pogledajte u oči pet minuta', preporučuje Brown. 'Imati prostora da samo budemo jedni s drugima bez brbljanja ili gledanja telefona je zlatno.'
'Povezivanje i opuštanje je masaža stopala ili masaža cijelog tijela s partnerom na stolu pokraj vas', kaže Milrad. 'Ako vrijeme dopušta, pokušajte s masažama na otvorenom gdje dodajete još jedno senzorno iskustvo u mješavinu.' Ako profesionalna masaža nije u proračunu, nastavite i uradite ovu ideju dajući si masaže.
Shutterstock
'Kad pomislimo na opuštanje, često nam prvi padnu na pamet ugodni kauč i Netflix, ali puno se može postići zajedničkom šetnjom', kaže Lee. 'Biti u prirodi automatski mijenja našu kemijsku nastrojenost i može imati pozitivan učinak na raspoloženje.'
Pogotovo ako niti jedan od vas nije stručnjak za barmene. Igrajući se s različitim sastojcima, testirajući okus svojih kreacija i uživajući u pobjedničkom gotovom proizvodu sigurno će vam oduzeti misli od svakodnevnih stresova.
Romantika ne mora biti samo seks. 'Isključite televizor, dajte si masaže i uživajte u međusobnim tijelima', kaže McAleese.
Novo, mirno mjesto može potpuno obnoviti vaše razmišljanje. »Ako ste zapeli u bljutavoj, bijeloj kabini, zamijenite je zelenim listom u prvom planu. Pod prekriven dječjim igračkama i neobrađenim poslovima? Što kažeš na pješčanu obalu koja vodi u umirujuću oceansku vodu? ' Nije važno kamo idete zajedno, samo dok se razlikuje od onoga što vidite iz dana u dan.
Shutterstock
'Studije pokazuju koliko je važno biti u krevetu s partnerom', napominje Chris Brantner , osnivač SleepZoo . '75 posto parova ne odlazi u krevet u isto vrijeme. To im oduzima intimnost i povezanost. Parovi koji ne odlaze u krevet u isto vrijeme imaju manje vremena za ozbiljne razgovore, zajedničke aktivnosti i seks. Činjenica je da vrijeme provedeno u krevetu prije spavanja može biti najviše opuštajuće. Zapravo, istraživanja pokazuju da ovo vrijeme maženja može ostaviti da se parovi osjećaju njegovanije i opuštenije. '
Shutterstock
Savjetovanje nije samo kad imate problema u vezi. 'Želite biti stvarno kreativni, i ne samo odmarati se i opustiti, već i povezati se dublje nego ikad prije? Idite na trenersku radionicu ', preporučuje Eldad. 'Radionice veza dovode nas do odnosa - da se zaustavimo i postavimo velika pitanja i vidimo sebe i jedni druge na novi način.'
Čak i ako ste imali naporan dan, trebali biste se stisnuti za nekoliko minuta da biste razgovarali prije spavanja. Samo pripazite da razgovor bude lagan. 'Ne započinjte borbu ili donosite velike odluke neposredno prije spavanja', preporučuje Derichs. 'Umjesto toga, naizmjence razgovarajte, pokažite istinski interes, komunicirajte s razumijevanjem i pokušajte izraziti stav' mi protiv drugih '. Dajte partneru do znanja da ste vas dvoje zajedno u tome - da ste tim. '
Teško je ne osjećati se opušteno kada gledate kako se valovi ruše, pa ako imate pristup plaži, svakako se uputite tamo. 'Šetnja s voljenom osobom, ruku pod ruku, konačni je recept za opuštanje', kaže Bockmann.
'Živimo u doba pretjerane stimulacije u kojoj većina nas rijetko ikad ima priliku odspojiti se od društva. Vrijeme je za prekid veze ', kaže Pompey. 'Uzmite torbu s patentnim zatvaračem, stavite svoje telefone u nju i povežite se s partnerom na emocionalnoj razini koja uključuje nula ometanja i dobar staromodan razgovor. Ako ste zabrinuti zbog hitnih slučajeva kod kuće, prekršite svoje pravilo o telefonu jednom svakih nekoliko sati kako biste provjerili ima li propuštenih poziva ili govorne pošte u hitnim slučajevima. '
Shutterstock
Provođenje vremena s partnerom radeći na nečemu izazovnom - to je zabava izazov - može vam pomoći da se oslobodite dnevnog stresa. Ako tradicionalne zagonetke nisu vaša stvar, isprobajte križaljku.
'Odmorite se od brze hrane i uživajte u međusobnom društvu uz domaći obrok', kaže Henry. 'Bilo da se radi o onome što ste imali na prvom spoju, omiljenom obroku koji već neko vrijeme niste jeli ili nečem novom što biste oboje ne smetali isprobati, izmamit će vam potreban osmijeh na oba lica.'
Pogotovo ako to niste radili neko vrijeme.
'Meditacija je zaslužna za opuštenost, bistrinu i mnoge druge stvari koje stvaraju mir i zdrav način razmišljanja', napominje Lee. 'Iako se to često doživljava kao samostalni pothvat, to se može učiniti zajedno kako bi se stvorio sklad u vašoj vezi.'
'Za parove kojima je potrebna posebna injekcija veze, idite na povlačenje za parove', predlaže Wadley. 'Postoji mnoštvo različitih odmarališta koja odgovaraju vašim otmjenim duhovnim odmaralištima, avanturističkim i romantičnim vježbama - kako god bilo, postoji jedan za vas.' Ne samo da vam ovo može pomoći da se rashladite i osjećate smirenije u vezi, već ćete na sličnom putovanju upoznati i druge parove.
Bilo da se radi o novom automobilu, otmjenom aparatu za kavu ili većem televizoru, odvojite malo sredstava i krenite u kupovinu kako biste odabrali nešto što će vam oboje donijeti radost. Ali ako kupujete nove dudove, pogledajte 30 najboljih načina uštede novca na odjeći.
Shutterstock
Isprobajte predavanja, udrite u klub ili uključite glazbu kod kuće. 'Ples, poput ostalih oblika vježbanja, oslobađa endorfine koji stvaraju pozitivan osjećaj u vašem tijelu', kaže Milrad.
Shutterstock
Samo zato što se družite ne znači da morate razgovarati, a zapravo je ponekad bolje odabrati aktivnost opuštanja u kojoj nijedno od vas dvoje ne mora govoriti. Odaberite podcast koji vas oboje zanima, udobno se smjestite i uživajte.
Masaže su izvrsne, ali masaže, pedikure, i tretmani za lice? Još bolje. Isplanirajte cijeli dan u lokalnom toplicama i razmazite se zajedno.
Životinje daju bezuvjetnu ljubav svojim vlasnicima, pa je izvođenje vašeg psa na igru zajamčeno ugodno iskustvo. Nemate svog ljubimca? Pitajte prijatelja možete li posuditi njihov za taj dan.
Shutterstock
Sjednite i napravite svoj konačni popis aktivnosti koje morate obaviti u sljedećih nekoliko godina. Uključite mjesta koja želite putovati, pjevače koje želite vidjeti na koncertima, festivale kojima želite prisustvovati - sve o čemu sanjate i što možete učiniti zajedno.
Zajedničko vježbanje sjajan je način opuštanja, ali ako želite učiniti nešto uzbudljivije od udaranja u traku za trčanje, isprobajte tečaj koji ni jedan od vas prije nije radio. Bilo da se radi o vrtnji, CrossFitu ili acroyogi, mogućnosti je bezbroj.
'U studiji koju je razvio Dr. Terri Orbuch , sretni parovi smatrali su da je jedan od najvažnijih aspekata njihove veze osjećaj da je njihov partner tu za njih ', kaže Wadley. 'U kratkom vremenskom razdoblju prelazimo iz poslovnog u kućni život - skidamo cipele, oblačimo udobnu odjeću i povremeno natočimo čašu vina - postoji prilika za zajedničku dekompresiju. Ovdje je bitno aktivno slušanje i otvorena komunikacija. '
Shutterstock
U autu, kod kuće, na koncertu - nema veze. Slušajte nešto što oboje volite i prepustite se glazbi da radi svoje.
'Bilo da je hladno ili toplo, gužvati se, biti tiho i gledati zvijezde koje sjaju na nebu može biti vrlo opuštajuće', kaže Milrad. Ponesite deku i međuobrok i uživajte u međusobnom društvu. 'Ponekad je lijepo biti zajedno u prekrasnom okruženju i samo šutjeti.'
Shutterstock
Stvorite zajedničko ulaganje i zajedno sastavite zatvoreni biljni vrt ili otvoreni povrtnjak. Odluka o tome što ćete uzgajati, skrb o svojim biljkama i otkrivanje načina kuhanja onoga što ste uzgojili pružit će vam sate bez stresa.
Što god odlučili učiniti za opuštanje s partnerom, pobrinite se da se razlikuje od onoga što vi stalno čini. 'Maknite se iz svoje uobičajene rutine', kaže McAleese. 'Bilo da šetate plažom ili idete u egzotični hotel, kršenje rutine važno je za vašu vezu.' Ne morate izlaziti prvi put da biste iskorištavali neko naše nadahnuće 40 neodoljivih ideja za prvi spoj .
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku i prijavite se za naš bilten odmah!