Svi znaju da je ključ a sretan i zdrav brak je dobra komunikacija. Ali ponekad se ne radi samo o tome da izrazite svoje želje i potrebe, ali i da slušate i partnerove. Biti promišljeniji supružnik također znači ne čekati da se od nas zatraži da nešto učine, već jednostavno predvidjeti i to učiniti umjesto toga. Ono što radite za svog partnera bez poticaja može sve promijeniti, bez obzira znači li to pohvala novoj frizuri prije nego što je spomenu ili iznenađenje nečim za što su izrazili interes. Niste sigurni odakle početi biti promišljeniji? Konzultirali smo stručnjake - bračne terapeute, psihologe i još mnogo toga - o nekim učinkovitim načinima za početak biti bolji supružnik danas!
1 Prijavite se kod njih.
Shutterstock
Trebali biste znati kako se vaš partner osjeća svaki dan. A ako ne, trebao bi Pitaj njih . Emily Souder , licencirani terapeut iz Marylanda, poziva supružnike da se pitaju 'kako stoje stvari' i 'kako ih možete voljeti bolje'. Souder ističe da na veze utječe i ono što se događa izvan braka - pa vam odvojiti vrijeme za prijavu s partnerom može pomoći da ih bolje razumijete i, pak, bolje povežete s njima.
2 Obratite pažnju i slušajte.
iStock
Neki ljudi imaju poteškoća u izražavanju onoga što im je doista važno. Ali ako želite biti korisniji i pažljiviji, usredotočite se na ponašanje svog partnera kao i na ono što oni kažu. Na taj način možete reći što zapravo pokušavaju komunicirati s vama, kaže Vanessa Watson-Hill , vlasnik Život u drugoj polovici , njezina terapijska praksa u Montclairu, New Jersey.
'Da biste bili izvrstan partner, važnost obraćanja pažnje i uočavanja kada se vaš partner pokušava povezati ogromna je', kaže Watson-Hill. 'Ako netko ne primijeti ono što je važno za njegova partnera, taj će odnos naići na poteškoće.'
3 Obavijestite ih da razmišljate o njima.
Shutterstock
Lako nas je zaobići odgovornost svakodnevnog života, ali presudno je paziti da partnera ne stavljate na pozadinu. Klinički psiholog Beverly B. Palmer , Dr. Sc., Prethodno rečeno Najbolji život , možete biti promišljeniji partner uzimajući nekoliko sekundi od svog dana kako biste 'partneru dali do znanja da razmišljate o njima i stavite ih na prvo mjesto u vašem umu.' Jednostavan tekst 'Razmišljam o tebi' daje vašem supružniku do znanja da ga vole i cijene.
4. Planirajte putovanje.
iStock
Ako je vaš partner pod stresom ili se osjeća loše, zamišljeno planirate putovanje za koje znate da će uživati - bilo da je riječ o dugom vikendu u noćenje s doručkom ili jednodnevnom putovanju do njihovog omiljenog planinarskog mjesta - možda je upravo ono što oboje trebate.
'Uz sav stres sa kojim se svi svakodnevno suočavaju, putovanja uvijek trebaju biti obavezna', kaže Simon Hansen , osnivač Planet obiteljskog putovanja . 'To vam omogućuje da nadoknadite propuštene večere i noći i budete bolja osoba za svog partnera.'
5 Uspostavite kontakt očima.
iStock
Svakodnevno uspostavljanje očnog kontakta s partnerom može vam pomoći da vaš odnos bude jak i siguran. Kao Carly Claney , Doktorat, licencirani klinički psiholog iz Seattla, prethodno rečeno Najbolji život , kontakt očima je 'demonstracija istinske povezanosti.' Gledati supružnika u oči toliko puno govori prije nego što itko od vas uopće mora progovoriti. 'Može komunicirati' Ovdje sam ',' Slušam ',' Dostupna sam 'i' Ti si važan ', objasnila je Claney.
6 Otvorite vrata.
iStock
S vremenom se može činiti da ne morate držati korak s onim malim djela dobrote u vezi. No u stvarnosti, bez obzira koliko je par zajedno, male geste čine veliku razliku i čine vas puno promišljenijim supružnikom.
Na primjer, Carol Gee , autor knjige Slučajne bilješke (o životu, 'stvarima' i napokon učenju izdaha) , prethodno rečeno Najbolji život , 'Bez obzira koliko smo dugo u braku, moj suprug držeći mi vrata otvorena [još uvijek] čini da se osjećam posebno.'
7 Iznenadite ih hranom.
iStock
Istina je što kažu: Hrana može biti najbrži put do čovjekova srca. Zašto? Jer, kao terapeut Susan Pease Gadoua objasnio da HuffPost u 2019., 'hrana njeguje i pomaže ljudima da se osjećaju povezanima.'
'[Kad] se potrudite kući donijeti posebnu hranu za koju znate da će je voljeti, to je prekrasan način da se 'Volim te' provede u djelo ', kaže Gadoua. 'Ako je omiljena hrana obrok koji napravite - umjesto, recimo, pola litre Häagena Dazsa - nesumnjivo ćete dobiti još više bodova.'
životinja plavog sojka
8 Jedite zajedno (i bez telefona).
iStock
Prema Geeu, još jedan ključ za održavanje veze je dijeljenje barem jednog obroka bez uređaja svaki dan s partnerom. 'Uvijek smo pokušavali jesti barem jedan obrok dnevno', rekla je Najbolji život . 'Kao radnom paru s različitim radnim vremenom, to je obično večera. Ne samo da uživamo u zajedničkom obroku, već ovo vrijeme koristimo i za razgovor o svom danu. '
9 Dajte im komplimente.
Shutterstock
Lako je pretpostaviti da vaš supružnik zna koliko sjajni mislite da su oni - nakon svega, vjenčali ste se s njima! Ali nikad ne škodi podsjetiti se na sve načine na koje vas netko obožava. Potrudi se biti promišljeniji i pohvalite svog partnera često i to iz vedra neba. Ne samo da će se zbog toga osjećati voljenije, već i studija objavljena 2012. u časopisu PLOS Jedan također je utvrdio da primanje komplimenata pomaže ljudima da bolje rade svoje svakodnevne zadatke i odgovornosti.
10 Recite 'hvala'.
iStock
Ponekad možemo pomisliti da zahvalnost koju osjećamo podrazumijevaju ili razumiju naši partneri. Nažalost, to nije uvijek slučaj, što je i razlog zašto reći 'hvala' partneru je važno - čak i kad mislite da oni već znaju koliko cijenite ono što rade.
'Samo pokazivanje jednostavnog uvažavanja može mnogo pomoći', kaže Michelle Morton , poduzetnica, supruga i majka. 'Svi stvari uzimamo zdravo za gotovo, a supružnici su jedna od tih stvari. To je lako učiniti, posebno svakodnevno, ali moramo se povući i prisjetiti se ... svi se žele osjećati voljeno i cijenjeno. '
11 Recite 'Žao mi je.'
Shutterstock
Svaki par se bori , ali ne zna se svaki supružnik ispričati. Da bi veza funkcionirala, bitno je znati kada griješite i to priznati u obliku isprike koju vaš partner nije morao povući iz vas.
'[Sretni bračni par je onaj koji je - po mojoj procjeni - prošao puno toga, borio se dovoljno puta i sada već zna dovoljno da se ispričaju jedni drugima', stručnjak za zdravlje i dobrobit Caleb Backe rekao Očinski u 2019.
12 Recite 'volim te'.
iStock
Još jednu frazu koju bi vaš partner trebao čuti često i neželjeno? 'Volim te.' Nije dovoljno samo osjećati ljubav prema svom partneru, oni zapravo moraju čuti kako to izgovarate.
'Kad supružnici kažu' volim te ', oni kažu da cijene i supružnika i brak,' Rijeka Ili-Walter , licencirani bračni terapeut, rekao je Martha Stewart Vjenčanja u 2019 . 'Iako su tumačenje i važnost poruke specifični za svakog pojedinca i svaki brak, sveukupno govoreći:' Volim te 'naglašava brigu i predanost.'
13 Napišite im ljubavnu bilješku.
Shutterstock
Iako je važno partneru nagovoriti da ih volite, govoreći da to s vremenom može umanjiti njegovu značajnost, napominje Morton. Kako se to ne bi dogodilo, ona preporučuje miješanje i povremeno prenošenje poruke u obliku ljubavne note. To je jednostavna i promišljena gesta koja će puno doprinijeti vašem supružniku.
14 Držite ih za ruku.
iStock
Držanje za ruke može se činiti kao iskazivanje naklonosti koja nema toliku težinu, ali zapravo može puno značiti vašem partneru. Kao Joshua Klapow , klinički psiholog, rekao je Elite Daily u 2019., 'Povezivanje ruku je kao ljudi naša prva linija intimnog dodira.' U vezama je 'držanje za ruke prva linija komunikacije fizičkih osjećaja' i daje vašem partneru do znanja da vam je stalo do njih na način da može osjećati i emocionalno i fizički.
15 Dajte im trljanje natrag.
iStock
Drugi način da poboljšate fizičku vezu s partnerom - naravno, izvan seksa - je trljanje leđa kad izgledaju umorno ili pod stresom. Ova zamišljena gesta može stvoriti vrstu fizičke intimnosti koja je jednako snažna i važna kao ona uspostavljena tijekom seksa.
'To pokazuje da želite da se osjećaju ugodno, da se opuste i pokažete svoju podršku onome što rade,' Grace Lee , osnivač Dobar prvi spoj , rekao Elite Daily u 2018. godini . 'Ne tražite od njih da sve zaustave, već ih viđate u njihovom okruženju.'
16 Poljubi ih za laku noć.
Shutterstock
Parovi koji su izdržali test vremena shvaćaju da je važno uvijek osigurati da njihov partner zna da su voljeni - jedan od načina da to učinite je da poljubac bude dio vašeg noćnog rituala. Kao Joyce Smith Spears , koja je u braku sa svojim mužem više od 60 godina, rekla je za Južnjački život , 'uvijek se ljubite za laku noć jer nikad ne znate što sutra može donijeti.'
17 Dajte im prostora.
Shutterstock
'Prostor' može biti opterećena riječ kada je riječ o vezama, ali svatko u dugotrajnom braku zna da je davanje vremena vašem partneru ključno za to da stvari funkcioniraju. Kao stručnjak za odnose Susan Winter rekao Žuriti u 2019. ako partneru možete reći da treba prostora, budite pažljivi i predložite im da odvoje malo vremena za sebe. 'Svaki pojedinac ima svoje potrebe za privatnim vremenom', kaže ona.
18 Napravi posao za njih.
Shutterstock
Veze nisu uvijek 50/50. Ako primijetite da se vaš partner osjeća pretjerano pod stresom ili premorenim radom, više raditi kod kuće skidanjem nečega s njihovog popisa obveza. Na primjer, ako obično peru rublje, dajte im odmor tog tjedna i napravite to umjesto njih. 'Skidanje nečega s tanjura pokazuje da cijenite marljiv rad partnera i želite mu pomoći te mu omogućiti vrijeme za opuštanje nakon napornog dana', stručnjak za odnose Vikki Ziegler rekao Očinski u 2018. godini
19 Razgovor o budućnosti.
iStock
Možda se čini nepotrebnim ako ste godinama u braku, ali razgovor s partnerom o budućnosti jasno govori da ih vidite u njemu i da vam je stalo do toga kako oni žele da izgleda. 'Svima je zajednička uspješna veza da parovi u njima prave planove za budućnost, kako blisku tako i dugoročnu,' Barton Goldsmith , Dr. Sc., Napisao za Psihologija danas 2013. 'Izrada planova gradi vezu i jači osjećaj sigurnosti u našim srcima.'
20 Dajte im cvijeće.
iStock
Koliko god klišej bio, iznenađenje vašeg partnera buketom cvijeća može im uljepšati dan. Studija iz 2005. objavljena u časopisu Evolucijska psihologija otkrio da cvijeće može trenutno promijeniti čovjekovo raspoloženje i duže se osjećati sretnijima. Hej, postoji razlog zašto svi viteški likovi to čine u romantičnim filmovima.
21 Izbjegavajte vođenje rezultata.
iStock
Kada se osjećate nesigurno u svojoj vezi, možda vas brine vođenje rezultata, tj. Ako učinite nešto za svog partnera, zauzvrat očekujete nešto jednake mjere. Ali ako ste u zdrava i sretna veza , skloni ste biti promišljeniji i velikodušniji bez ikakvih očekivanja.
kolo sreće željno
'Kad se veza osjeća sigurnom, lako je poželjeti ponuditi više od svog poštenog udjela zadataka ili promišljenih gesta kako biste pokazali svoju ljubav prema partneru', terapeut za parove Kari Carroll rekao HuffPost u 2019. 'Bez obzira premještaju li odjeću u sušilicu umjesto njih ili ponovno odlaze na svoje omiljeno pješačenje, visokoispunjeni parovi uglavnom zadržavaju veliko zadovoljstvo zbog toga što su promišljeni i velikodušni prema svom partneru, a ne prema zapisniku.'
