Kao što će vam mnogi liječnici reći, zdrava prehrana koja je bogata hranjivim tvarima trebala bi spriječiti većinu nedostataka vitamina—ne potrebni dodaci . Međutim, postoji nekoliko iznimaka od pravila. Konkretno, novo izvješće kaže da većina Amerikanaca ima manjak vitamina D, koji se obično proizvodi u vašoj koži nakon izlaganja suncu. Problem je posebno raširen tijekom zimskih mjeseci kada se po hladnom vremenu pokrivamo i rijetko hvatamo raže.
Iako vam dodaci mogu pomoći da se vratite na odgovarajuće razine, izvješće sugerira da trenutne smjernice za vitamin D jako nedostaju. Pitate se kako zaobići ovaj uobičajeni nedostatak? Evo što točno učiniti kako biste izbjegli problem.
POVEZANO: 21 iznenađujući znak da imate nedostatak vitamina .
Nedostatak vitamina D može negativno utjecati na zdravlje kostiju, mišića i srca.
Vitamin D je važan za razvoj i održavanje jakih kostiju. Budući da pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij, njegova odgovarajuća razina u konačnici može spriječiti osteoporozu. Vitamin je također bitan za vaš zdravlje mišića , budući da kalcij pomaže kod kontrakcije mišića, prema Cedars Sinai. Istraživanja su pokazala da 'status vitamina D pozitivno korelira snagom mišića i posturalnom stabilnošću.'
Sada, novo izvješće predstavljeno u Američkom udruženju za srce (AHA) Znanstveni skupovi 2023 kaže da je vitamin D posebno važan za osobe koje mogu biti pod visokim rizikom od srčanih problema. Niske razine vitamina D povezane su s većom učestalošću srčani i moždani udar , potvrđuju i druga istraživanja.
POVEZANO: 8 svakodnevnih navika koje održavaju vaše srce mladim .
Većina ljudi ima manjak vitamina D, kaže nova studija.
Studija AHA-e uključila je 632 sudionika s poviješću srčanog udara ili drugih kardiovaskularnih problema. Podijelili su tu skupinu u dvije, dajući prvoj skupini standardnu njegu, dok su drugoj skupini davali veće razine dodataka vitamina D. Nastavili su davati dodatak u drugoj skupini sve dok svaki pojedinac nije dosegao 40 nanograma vitamina D po mililitru (ng/mL) - što se općenito smatra optimalnom količinom.
Naposljetku su saznali da je ljudima potrebno puno više vitamina kako bi dosegli odgovarajuće razine nego što sugerira standard skrbi. Iako se preporučuje da većina djece i odraslih treba 600 IU vitamina D, istraživači su utvrdili da je 51 posto ispitanika trebalo 5.000 do 8.000 IU da bi dosegli te razine. Petnaest posto sudionika trebalo je čak i više — 10 000 IU.
To bi moglo imati velike posljedice za vaše zdravlje.
Studija je trenutno u tijeku, ali ako nalazi čini potvrditi da postizanje 40 ng/mL vitamina D smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema, moglo bi promijeniti standard skrbi. U ovom slučaju, 'kliničari bi trebali biti proaktivniji u testiranju i liječenju niske razine vitamina D', autor studije Heidi May , doktor znanosti, a kardiovaskularni epidemiolog s Intermountain Healthom, rekao je za New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Međutim, također je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što značajno povećate unos. 'Uzimanje suplemenata koji sadrže previše vitamina D mogu biti toksični u rijetkim slučajevima. Može dovesti do hiperkalcijemije, stanja u kojem se previše kalcija nakuplja u krvi, potencijalno stvarajući naslage u arterijama ili mekim tkivima. Također može stvoriti predispoziciju za bolne bubrežne kamence', piše Harvard Health Publishing .
POVEZANO: 7 iznenađujućih prednosti uzimanja magnezija svaki dan .
Evo što učiniti.
Većina vašeg unosa vitamina D i dalje bi trebala dolaziti od sunca. Za jarkog ljetnog dana potrebno vam je samo oko 10 minuta izravnog izlaganja suncu da biste se zasitili. Međutim, zimskog dana, kada je većina vaše kože prekrivena, možda će vam trebati do dva sata sunčanja na licu da dobijete istu količinu.
Vaša prehrana također može biti važan izvor vitamina D. Masna riba, sir, žumanjci, jetra, gljive i obogaćeno mlijeko, žitarice i sokovi mogu vam pomoći da dosegnete preporučene količine.
I, konačno, dodaci vam mogu pomoći da izbjegnete nedostatak vitamina D ako su vam razine niske (vaš liječnik to može utvrditi analizom krvi). Razgovarajte sa svojim timom za njegu kako biste razgovarali o rizicima i prednostima povećanja razine i napravite plan koji vam odgovara.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Ako imate zdravstvenih pitanja ili zabrinutosti, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
