Većina zdravih odraslih osoba može dobiti sve potrebne vitamine i minerale kroz a hranjiva dijeta , što znači da možda neće biti potrebno uzimati vitaminske dodatke kako bi se zadovoljile potrebe vašeg tijela. Međutim, to ne prestaje pola stanovništva SAD-a -i 70 posto američkih starijih osoba - od redovitog uzimanja vitamina, bilo da se bori protiv poznatog nedostatke vitamina ili kako bi bili sigurni da ispunjavaju svoje kvote. Ako uzimate vitaminske dodatke, možda se pitate kako pojedinosti vašeg režima mogu utjecati na njihovu učinkovitost i nuspojave. Konkretno, mnogi ljudi nisu sigurni je li u redu uzimati vitamine na prazan želudac.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
Christa Brown , MS, RDN, LD, dijetetičar za dijabetes u New Jerseyju, kaže da je malo vjerojatno da ćete time uzrokovati trajnu štetu. 'Doista nema štete u uzimanju vitamina na prazan želudac', kaže ona Najbolji život.
koju tetovažu trebam napraviti za prvu
Međutim, postoje neke iznimke od pravila. Određene vrste vitamina - posebno vitamini topljivi u mastima poput vitamina A, D, E i K - 'mogu biti posebno oštri na prazan želudac i mogu dovesti do gastrointestinalnih problema', kaže dijetetičar. 'Općenito se preporučuje uzimanje tih vrsta vitamina s hranom kako bi se ublažile te potencijalne nuspojave i poboljšala apsorpcija.'
Brown kaže da neki ljudi koji uzimaju ove vrste vitamina prije jela imaju mučninu, bolove u trbuhu ili grčeve, pa čak i povraćanje. Ako već bolujete od gastroezofagealne refluksne bolesti, čira, gastritisa, sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili drugog probavnog stanja, uzimanje vitamina na prazan želudac može uzrokovati pogoršanje vašeg stanja, Klinika Cleveland dodaje.
POVEZANO: Ova 3 popularna dodatka mogu vam smetati za san, kaže doktor . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Osim što će vam pomoći da izbjegnete neugodne nuspojave, uzimanje tih vrsta vitamina s hranom također će pomoći u poboljšanju njihove apsorpcije. Dok je vitaminima topivim u vodi potrebna samo voda da bi se razgradili i apsorbirali u krvotok, vitamini topivi u mastima moraju se apsorbirati zajedno s prehrambenim mastima koje jedete.
Brown preporučuje da pojedete šaku orašastih plodova kako biste 'pripremili svoj probavni sustav' i osigurali tampon za vitamine. 'Kriška tosta s malo maslaca također bi poslužila', kaže ona.
Stacy Roberts-Davis , RD, dijetetičar s više od desetljeća iskustva, preporučuje jelo najmanje 30 minuta prije uzimanja bilo kojeg vitamina koji bi mogao uzrokovati gastrointestinalne tegobe. To će pomoći da se vaš probavni sustav pokrene, što bi moglo dodatno pomoći u apsorpciji. Naglašava kako je važno uvijek čitati etiketu na vitaminima.
I naravno, svakako slušajte svoje tijelo kad god uzimate vitamine, dodatke prehrani ili lijekove. Ako nešto uzrokuje uznemirenost ili nelagodu, svakako porazgovarajte sa svojim liječnikom što uzimate i u kojim dozama.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
