Današnji Amerikanci jesu živeći duže nego prethodne generacije, ali s dužim očekivanim životnim vijekom mogu doći do određenih zdravstvenih problema povezanih sa starenjem. Na primjer, demencija i kognitivna oštećenja su u porastu i očekuje se da će biti na vrhu 150 milijuna slučajeva do 2050 .
Međutim, malo je vjerojatno da je duži životni vijek jedini uzrok našeg pogoršanja sjećanja. Drugi čimbenici, poput prehrane, tjelovježbe i pušačkih navika, mogu imati dramatičan utjecaj na vaše kognitivno zdravlje. Jedan Studija iz 2022 objavljeno u časopisu Hranjive tvari kaže da postoji 'nekoliko prehrambenih komponenti, poput ugljikohidrata, masti i hormona, za koje se izvješćuje da utječu na spoznaju.'
kako znati je li te prevario
'Uistinu, učestalost konzumiranja zdrave ili nezdrave hrane savršeno korelira s boljim ili lošijim kognitivnim performansama kod starijih osoba', pišu istraživači. 'Čini se, dakle, da naša prehrana izravno utječe na zdravlje mozga i vjerojatnost razvoja demencije i neurodegenerativnih poremećaja u kasnijem životu.'
Pitate se koje su namirnice najbolje za jačanje pamćenja? Evo kako poboljšati svoje kognitivno zdravlje putem prehrane.
POVEZANO: 5 najboljih dodataka protiv starenja, prema mišljenju liječnika .
1 Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće kao što su kelj, rikula, blitva i raštika, među namirnicama koje najbolje jačaju pamćenje. Zapravo, kada je skupina istraživača pogledala podatke o kognitivnoj procjeni 960 sudionika Projekta pamćenja i starenja, otkrili su da samo jedna dnevna porcija lisnatog povrća ima pozitivan učinak na kogniciju. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Konzumacija zelenog lisnatog povrća može pomoći usporiti opadanje kognitivnih sposobnosti u starijoj dobi, možda zbog neuroprotektivnog djelovanja luteina, folata, β-karotena i filokinona', kaže Studija iz 2018 , koji je objavljen u časopisu Neurologija . 'Dodavanje dnevne porcije zelenog lisnatog povrća u prehranu može biti jednostavan način da doprinesete zdravlju mozga.'
2 Wasabi
Wasabi, koji se popularno koristi kao ukras za sushi, još je jedna namirnica koja može značajno poboljšati vaše pamćenje. Jedan Studija iz 2023 na tu temu, objavljeno u časopisu Hranjive tvari , uključivalo je 72 zdrava ispitanika u dobi od 60 do 80 godina. Istraživači su uputili polovicu ispitanika da uzimaju 100 miligrama ekstrakta wasabija svaku večer, dok je kontrolna skupina primala placebo.
Istraživački tim je potom procijenio različite aspekte kognicije ispitanika nakon tri mjeseca i otkrio da je grupa koja je konzumirala wasabi vidjela 'značajno' poboljšanje i kratkoročnog pamćenja i epizodnog pamćenja. Napominju da antioksidativni i protuupalni sastojak nazvan 6-MSITC vjerojatno pokreće ta poboljšanja smanjenjem upale u hipokampusu i poboljšanjem neuralne plastičnosti.
POVEZANO: Ljudi koji žive do 100 godina imaju ove 3 zajedničke stvari, pokazuje novo istraživanje .
3 Masna riba
Masna riba još je jedan izvrstan dodatak vašoj prehrani za jačanje mozga, pod uvjetom da je konzumirate umjereno. Stručnjaci predlažu da ribu jedete najmanje dva puta tjedno, birajući sorte s niskim sadržajem žive, poput konzervirane tune, lososa ili bakalara.
To je zato što je masna riba puna zdravih, nezasićenih masti zvanih omega. Oni mogu pomoći u smanjenju razine beta-amiloida u krvi, proteina koji se može nakupljati u plakove u mozgu osoba s Alzheimerovom bolešću (AD).
'Unošenje omega-3 masnih kiselina povećava učenje, pamćenje, kognitivno blagostanje i protok krvi u mozgu', objašnjava Studija iz 2022 objavljeno u časopisu Cureus . 'Tretmani omega-3 su korisni, dobro se podnose i bez rizika.'
koliko traje ikea namještaj
4 Orasi
Prepuni proteina i zdravih polinezasićenih masti, orasi se također smatraju korisnima za mozak i pamćenje. Konkretno, sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA), vrstu omega-3 koja se povezuje s boljim zdravljem srca i mozga.
'Klinička ispitivanja na ljudima… sugeriraju povezanost konzumacije oraha s boljim kognitivnim performansama i poboljšanjem pamćenja u usporedbi s osnovnom vrijednošću kod odraslih', kaže Studija iz 2020 objavljeno u časopisu Hranjive tvari . 'Nekoliko dokaza ukazuje na to da orasi mogu smanjiti rizik od bolesti povezanih sa starenjem zbog aditivnih ili sinergističkih učinaka svojih komponenti s antioksidativnim i protuupalnim učincima.'
POVEZANO: Nova studija otkriva da 94% ljudi s ovim problemima vida oboli od Alzheimera .
5 Bobice
A Studija iz 2012 objavljeno u Annals of Neurology sugerira da bi bobičasto voće—bogato antioksidativnim i protuupalnim flavonoidima—također trebalo biti na jelovniku zbog svojih dobrobiti za jačanje pamćenja.
To istraživanje temeljilo se na podacima iz Studije o zdravlju medicinskih sestara, koja je uključivala 122.000 registriranih medicinskih sestara kao ispitanika. Nakon praćenja prehrane medicinske sestre i pregledavanja podataka o kognitivnoj procjeni, istraživači iz Ženske bolnice Brigham/Harvard Medical School otkrili su da su ispitanici koji su jeli više borovnica i jagoda imali sporije stope kognitivnog pada. Sudionici koji su konzumirali dvije ili više porcija bobičastog voća tjedno iskusili su najveće dobrobiti.
'Bobičasto voće sadrži posebno veliku količinu flavonoida zvanih antocijanidini koji mogu prijeći krvno-moždanu barijeru i lokalizirati se u hipokampusu, području mozga poznatom po pamćenju i učenju', objašnjava Udruga za Alzheimerovu bolest . 'Ispitivani lijekovi i druge alternativne terapije često ne uspijevaju jer ne mogu prijeći krvno-moždanu barijeru ili doći do hipokampusa.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
