Svatko može razviti a srčani udar , rak ili demencija, ali to ne znači da su svi pod jednakim rizikom. Iako ne postoji niti jedan način da vam to definitivno zajamčimo navika razviju ova stanja, intervencije u načinu života kao što su zdrava prehrana, tjelovježba, prestanak pušenja i drugo mogu pomoći u njihovoj prevenciji. Konkretno, stručnjaci kažu da vam redovito hodanje može pomoći u smanjenju rizika od ova tri stanja opasna po život, osobito ako radite jednu konkretnu stvar dok hodate. Čitajte dalje kako biste saznali kako maksimalno iskoristiti svoju dnevnu šetnju pri bilo kojem broju koraka i kako biste saznali zašto čak i postupna poboljšanja vaše rutine hodanja mogu donijeti velike prednosti.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ovo je simptom broj 1 srčanog udara koji ljudi ignoriraju, kažu liječnici .
Hodanje donosi velike zdravstvene prednosti.
S porastom brojača aktivnosti, mnogi od nas počeli su postavljati ciljeve vezane uz naš dnevni broj koraka. Dok prosječni Amerikanac hoda 3 000 do 4 000 koraka svaki dan - što znači otprilike jednu i pol do dvije milje - većina stručnjaka kaže da bismo trebali ciljati više, na 10 000 koraka ili više.
Ulazak u redovnu rutinu hodanja može imati ogromne zdravstvene dobrobiti , uključujući manji rizik od bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, depresije i pretilosti, kaže klinika Mayo. Možda najimpresivnije, hodanje od otprilike 10 000 koraka dnevno povezano je s 50 posto smanjenim rizikom od demencije, kaže nova studija objavljena u dva rada u časopisima JAMA Interna medicina i JAMA Neurologija .
najopasnija vrsta na planeti
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Drijemanje u ovo vrijeme jača zdravlje vašeg mozga, kaže studija .
Ako to radite dok hodate, možete smanjiti rizik od srčanog udara, raka i demencije.
Prema novom istraživanju, koje je promatralo podatke praćenja fitnessa od gotovo 80.000 pojedinaca, oni koji su ubrzali broj koraka po minuti dobili su više od svojih svakodnevnih šetnji. Drugim riječima, bez obzira na to koliko koraka napravite u danu, ostvarit ćete više zdravstvenih koristi ako ih napravite bržim tempom. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Zapravo, ispitanici koji su hodali brzim tempom (definiranim kao 80 do 100 koraka u minuti) 30 minuta dnevno imali su 25 posto niži rizik od srčana bolest ili raka, 30 posto manji rizik od demencije i 35 posto manji rizik od smrtnosti od svih uzroka, u usporedbi s onima koji su hodali sporijim prosječnim tempom.
Istraživači su primijetili da su ovi rezultati bili istiniti čak i kada su pogledali '30 najviših, ne nužno uzastopnih minuta u danu'. Koji koračao žustro u kraćim stanjima i dalje je imao koristi, rekli su autori studije. 'To ne mora biti uzastopna sesija od 30 minuta,' Matthew Ahmadi , autor studije i znanstveni novak na Sveučilištu u Sydneyu, rekao je The New York Times . 'To može biti samo u kratkim rafalima tu i tamo tijekom dana', dodao je.
Čak i skromna poboljšanja mogu donijeti velike dobitke.
Iako su istraživači otkrili da su subjekti stekli optimalnu korist od poduzimanja prosječnih 9800 koraka dnevno - broj koji podupire prošla istraživanja - također su primijetili dobrobiti kod onih pojedinaca čiji je ukupan broj koraka bio znatno ispod tog broja.
Konkretno, istraživači su primijetili da sa svakih dodatnih 2000 koraka dnevno ispitanici smanjuju rizik od prerane smrti, srčana bolest a rak za oko 10 posto. Iako su koristi možda nastavile rasti nakon 10 000 koraka dnevno, premalo je sudionika studije završilo tu razinu aktivnosti da bi se prikupilo dovoljno podataka koji ih podržavaju.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Učinite to za početak, kažu stručnjaci.
Postoji mnogo jednostavnih načina da napravite više koraka u svom danu. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlaže da započnete odabirom rute i doba dana kojih se lako možete pridržavati. “Počnite polako i krenite do tjelesne aktivnosti 150 minuta tjedno ”, savjetuju njihovi stručnjaci.
Klinika Mayo dalje preporučuje izvođenje vašeg psa u dulje šetnje, šetnju kao društvenu aktivnost, šetnju kad god čekate, parkiranje dalje od odredišta, penjanje stepenicama umjesto dizalom i kratke stanke za šetnju tijekom radnog dana.
kako znate da je veza gotova
S obzirom na velike prednosti povezane s brzim hodanjem, trebali biste težiti hodanju umjerenim tempom. 'To znači da ste ubrzali broj otkucaja srca i oznojili se. Općenito, umjerenim intenzitetom možete govoriti, ali ne možete pjevati', kaže CDC.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
