Dodaci prehrani su u usponu posao u Americi—koji je zaradio preko 35 milijardi dolara u 2022 neke procjene . Međutim, to je također nedovoljno reguliran posao u kojem je preuobičajeno vidjeti pretjerana odobravanja i zavaravajuće reklame . Mnogi ljudi, željni poboljšanja zdravlja uzimanjem dodataka prehrani ili multivitamina, razumljivo su zbunjeni konkurentskim tvrdnjama koje okružuju njihovu upotrebu. Ako ste ikada raspravljali o tome može li vam multivitamin biti od neke koristi, može biti teško riješiti se buke.
Vaganje prednosti i mana s očima širom otvorenim za potencijalne rizike i dobrobiti jedan je od načina da donesete najbolju odluku za svoje zdravlje (još je bolje učiniti to uz pomoć liječnika). Jeste li spremni jednom zauvijek riješiti raspravu? Prema liječnicima i drugim zdravstvenim radnicima, ovo su stvari koje treba uzeti u obzir kada odlučujete je li dnevni multivitamin pravi za vas.
POVEZANO: 21 iznenađujući znak da imate nedostatak vitamina .
1 PRO: Multivitamini mogu pomoći popuniti nedostatke u prehrani za koje niste znali.
Iako postoji široko slaganje među liječnicima da je najbolje većinu hranjivih tvari unijeti kroz zdravu i raznoliku prehranu, neki stručnjaci kažu da vam uzimanje multivitamina može pomoći da pokrijete svoje prehrambene osnove.
'Volim razmišljati o uzimanju multivitamina kao police osiguranja. Ogroman dio Amerikanaca ne zadovoljava svoje dnevne potrebe za mikronutrijentima', kaže Claire Rifkin , MS, RDN, registrirani dijetetičar nutricionist na Claire Rifkin Nutrition . 'Dodavanje multivitamina može biti dobar način da osigurate da zadovoljite svoje dnevne potrebe '
Čini se da se većina farmaceuta slaže. A istraživanje iz 2019 od 639 ljekarnika otkrilo je da je 78 posto izjavilo da svojim pacijentima preporučuje vitamine i minerale. Među onima koji preporučuju vitamine, 91 posto ih je izvijestilo da preporučuju multivitamine, što ih čini najčešće preporučenim vitaminskim proizvodom.
2 PROTIV: Bolje je identificirati i ciljati specifične nedostatke.
Iako istraživanje sugerira da se multivitamini preporučuju češće od bilo kojeg vitamina ili minerala, mnogi stručnjaci kažu da je mnogo bolje identificirati određene nedostatke i ciljano ih riješiti putem prehrane i strateških suplemenata. Vaš liječnik vam može pomoći da utvrdite imate li takvih nedostataka u prehrani.
'Prije nego preporučim suplemente ili lijekove svojim klijentima, razmatram njihovu obiteljsku zdravstvenu povijest, osobnu medicinsku povijest, životne navike i dubinski pregled njihovih biomarkera putem krvnih testova koji će odrediti nedostatke vitamina i minerala,' firentinskog odbora , dr. med., osnivačica Comite centar za preciznu medicinu i zdravu dugovječnost , priča Najbolji život.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
3 PRO: Mogu biti korisni za određene skupine ljudi.
Neki ljudi imaju veće prehrambene potrebe od drugih ili je vjerojatnije da imaju manjak vitamina ili minerala. Starije osobe, trudnice i osobe s nedostatkom, restriktivnim dijetama ili problemima s apsorpcijom mogu imati koristi od svakodnevnog uzimanja multivitamina. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Međutim, važno je napomenuti da se oni često smatraju ranjivijim skupinama, što znači da je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima.
4 PROTIV: Većina ljudi neće imati koristi, pokazuju istraživanja.
Iako manjina ljudi može imati koristi od svakodnevnog uzimanja multivitamina, većina uzalud baca novac, kažu medicinski stručnjaci.
'Oni jednostavno ne čine ništa za većinu ljudi', kaže Jamie Martinez , PharmD, farmaceut i kreator medicinskog sadržaja. 'Imamo dugoročne kliničke podatke koji pokazuju da su multivitamini bezvrijedni za većinu ljudi osim ako ste stariji od 65 godina ili imate određeni problem s apsorpcijom', izjavila je u nedavnom TikTok objave .
'Imamo dobar dokaz da velikoj većini ljudi uzimanje multivitamina neće pomoći,' Pieter Cohen , MD, izvanredni profesor medicine na Harvard Medical School, rekao je Harvard Health Publishing . 'Većini ljudi bi bilo bolje da popiju punu čašu vode i preskoče vitamin.'
POVEZANO: 6 gumenih vitamina koji su čak bolji od tableta .
5 PRO: Malo je vjerojatno da će vam nauditi.
Za većinu ljudi svakodnevno uzimanje multivitamina vjerojatno neće uzrokovati nikakvu štetu. To je dobra vijest, jer jedna trećina američke populacije izvješća uzimajući ih , prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Iako je moguće unijeti megadoze vitamina i minerala koji su otrovni za tijelo, velika većina vitamina koje vaše tijelo ne treba niti koristi jednostavno će biti filtrirana putem bubrega i otpuštena prilikom mokrenja.
'Postoji vrlo malo štete koje smo otkrili u uzimanju multivitamina,' Mihail Varšavski , dr. med., liječnica i popularna stvaratelj sadržaja koji se na društvenim mrežama naziva 'dr. Mike', nedavno je rekao na Show Rachael Ray . 'Neće ti nauditi.'
6 PROTIV: Mogu izazvati interakcije s lijekovima ili drugim dodacima prehrani.
Međutim, samo zato što je šteta malo vjerojatno ne znači da je nečuveno. Kada uzimate multivitamin, riskirate njegovu interakciju s drugim lijekovima ili dodacima koje možda uzimate. Također je moguće unijeti previše određenog vitamina ili minerala ako ga već dosta unosite prehranom.
'Multivitamini mogu stupiti u interakciju s lijekovima na recept i utjecati na njihov rad', upozorava Rifkin. 'Na primjer, vitamin K može smanjiti učinkovitost razrjeđivača krvi. Također je uvijek moguće da neki pojedinci dožive neželjene nuspojave od multivitamina koje možda nisu opasne, ali mogu biti neugodne', kaže ona.
HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, farmaceut, klinički savjetnik i urednik farmacije u BuzzRx , slaže se da to može predstavljati opasnost za pacijente. Ona priča Najbolji život da bi 'mogao uzrokovati neželjene nuspojave ili čak ozbiljne ozljede i hospitalizaciju'.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
