Kako starite, dobrobiti od živjeti zdravim načinom života imaju tendenciju doći u oštriji fokus. Stvari poput održavanja zdrave prehrane, vježbanja ili prestanka pušenja - možda jednom u drugom planu - postaju najvažnije. Za neke ljude ovaj novootkriveni fokus na zdravlje također uključuje uzimanje dodataka prehrani za popunjavanje prehrambenih nedostataka ili otklanjanje nedostataka.
firentinskog odbora , dr.med., inovator u preciznoj medicini s više specijalnosti u endokrinologiji i osnivač Comite centar za preciznu medicinu i zdravu dugovječnost , napominje da vam liječnik može pomoći odrediti koji su dodaci ispravni za vaše posebne potrebe.
'Prije nego preporučim dodatke ili lijekove svojim klijentima, razmatram njihovu obiteljsku zdravstvenu povijest, osobnu medicinsku povijest, životne navike i dubinski pregled njihovih biomarkera putem krvnih testova koji će odrediti nedostatke vitamina i minerala', kaže Comite, diplomant i bivši član fakulteta na Medicinski fakultet Yale . 'Postoji, međutim, niz dodataka od kojih gotovo svi, uključujući i one starije od 60 godina, mogu imati koristi.'
Pitate se koje suplemente liječnici veterani najčešće preporučuju starijim osobama? Ovo je sedam najboljih dodataka prehrani koje možete uzimati ako ste stariji od 60 godina, kaže Comite.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
sanjati o vuku
1 Vitamin D
Uzimanje odgovarajuće razine vitamina D ključno je za zdravlje vaših kostiju, mišića, živaca i mozga. Također podržava funkciju imunološkog sustava, pomažući nam u zaštiti od infekcija i kroničnih bolesti. Prema Medicinski centar Sveučilišta Columbia , to uključuje rak, kardiovaskularne i respiratorne bolesti, dijabetes i demenciju.
Comite kaže da zato redovito preporučuje dodatak vitamina D 'velikoj većini' svojih pacijenata.
“Većina odraslih je manjak vitamina D jer je teško, ako ne i nemoguće, apsorbirati dovoljno kroz hranu i izlaganje suncu', kaže ona Najbolji život. 'Vidio sam mnogo ljudi koji imaju nizak unos vitamina D jer ne jedu mnogo mliječnih proizvoda. Pogrešno su zabrinuti zbog visokog udjela masti u mliječnim namirnicama.'
Endokrinolog objašnjava da postoje dvije ključne vrste vitamina D i da vam liječnik može pomoći odrediti koji je najbolji za vas.
'Vitamin D₃ (kolekalciferol) može se kupiti u slobodnoj prodaji. Vitamin D₂ (ergokalciferol), za koji je potreban recept, često se daje ljudima koji imaju problema s apsorpcijom D3', objašnjava ona, ističući da 20 posto stanovništva ima genetsku varijantu koji zahtijeva vitamin D₂ na recept da se metabolizira u D u tijelu.
POVEZANO: 21 iznenađujući znak da imate nedostatak vitamina .
2 Vitamin K2
Vitamin K2, koji se nalazi u životinjskim proizvodima i fermentiranoj hrani, ima zaštitni učinak na zdravlje vaših kostiju, zuba i srca. To je zato što vitamin pomaže vašem tijelu da optimalno metabolizira kalcij, preusmjeravajući ga dalje od srca gdje može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti prema dijelovima tijela kao što su kosti i zubi, što ga može staviti u produktivnu upotrebu.
'Propisujem vitamin K2 zajedno s vitaminom D za usmjeravanje kalcija u kosti i sprječavanje taloženja D na stijenkama arterija. K2 aktivira protein koji pomaže vezanju kalcija i jačanju kostiju', objašnjava Comite.
tumačenje snova mrtva tijela
3 Proteinski dodaci prehrani
U dobi iznad 30 godina i kod muškaraca i kod žena dolazi do pada hormona testosterona, kaže Comite. To može dovesti do gubitka mišićne mase kako starite, što vas zauzvrat može izložiti povećanom riziku od kroničnih stanja kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca, napominje ona.
Iz tog razloga Comite preporučuje uzimanje proteinskih dodataka ili prašaka, koji mogu pomoći u sprječavanju gubitka mišićne mase povezanog sa starenjem.
kako znaš da je tvoj brak gotov
'Odrasli stariji od 60 godina mogu imati povećane potrebe za proteinima za podršku održavanju i obnavljanju mišića, kao i za cjelokupno zdravlje. Unos proteina može spriječiti gubitak mišića povezan sa starenjem (sarkopenija) i podržati zdravo starenje', kaže ona. Najbolji život.
Liječnica također kaže da u vlastitu prehranu unosi dovoljno proteina. 'Svaki obrok započinjem s izvorom proteina, kao što su orašasti plodovi, svježi sir i jogurt, a proteinski prah dodajem u svoj smoothie za doručak svako jutro', kaže ona. 'Kao dodatak, najlakši način za povećanje unosa proteina je proteinski prah koji se može dodati u jogurt ili umiješati u smoothie.'
POVEZANO: 5 najboljih dodataka protiv starenja, prema mišljenju liječnika .
4 Omega-3 (riblje ulje)
Zatim, Comite kaže da biste trebali razmisliti o dodavanju omega-3 masnih kiselina ili dodataka ribljeg ulja u vaš režim. 'Gotovo svakom klijentu preporučujem suplementaciju Omega-3 masnim kiselinama zbog dokazanih dobrobiti za zdravlje srca i mozga', kaže ona.
'Omega-3 pomažu u snižavanju triglicerida i smanjuju upalu u krvnim žilama koja pridonosi razvoju ateroskleroze', dodaje ona, misleći na nakupljanje plaka u stjenkama arterija.
Ako ne volite dodatke ribljem ulju ili ih ne podnosite, možda ćete imati više sreće s biljnom omega-3 masnom kiselinom alfa-linolenskom kiselinom (ALA), kaže liječnik. Napominje da ga ima u izobilju u orasima, ali dolazi i u obliku dodataka prehrani.
5 Metilirani B vitamini
Prema a Studija iz 2018 o vitaminima B i starenju, starije osobe koje uzimaju nadomjestke vitamina B mogu vidjeti dobrobiti u svom cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, uključujući poboljšani energetski metabolizam, sintezu i popravak DNK te pravilnu imunološku funkciju. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nedostatak vitamina B povezuje se s neurokognitivnim poremećajima, mitohondrijskom disfunkcijom, imunološkom disfunkcijom i upalnim stanjima', objašnjavaju autori studije.
'U populaciji koja stari, nedostatak vitamina B povezuje se s kardiovaskularnim poremećajima, kognitivnom disfunkcijom, osteoporozom i poremećajima metilacije te može povećati rizik od razvoja degenerativnih bolesti, osobito kardiovaskularnih bolesti, kognitivnih bolesti i osteoporoze', pišu istraživači.
Comite kaže da postoji osam vitamina B i da svi imaju bitnu ulogu u metabolizmu. Posebno preporučuje uzimanje metiliranih vitamina B, koji su bioraspoloživiji.
'Mnogi ljudi imaju varijantu gena koja otežava apsorpciju B12 i trebali bi ga uzimati kao dodatak metiliranom B12', kaže ona. 'Također, metilirani vitamini B učinkovitiji su u snižavanju razine aminokiseline zvane homocistein, koja može oštetiti sluznicu vaših arterija.'
POVEZANO: Najbolji i najgori dodaci prehrani za zdravlje srca, kažu liječnici .
značenje pauka u snovima
6 Magnezij
Mnogi ljudi stariji od 60 godina također će imati koristi od uzimanja a dodatak magnezija , kaže Odbor Najbolji život.
„Magnezij je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam glukoze. Neke studije ukazali su na potencijalnu povezanost između unosa magnezija i poboljšane osjetljivosti na inzulin', objašnjava ona. 'Magnezij utječe na sve enzime koji aktiviraju vitamin D u jetri i bubrezima, kažu istraživači.'
Iako liječnik kaže da nedostatak magnezija nije raširen problem, dijabetičari i ljudi koji piju puno alkohola obično imaju nedostatak ovog važnog minerala.
7 Niska doza aspirina
Na kraju, Comite preporučuje da osobe starije od 60 godina pitaju svoje liječnike o uzimanju male dnevne doze aspirina. 'Iako nije dodatak prehrani, preporučujem ga svojim klijentima jer može biti učinkovit u prevenciji srčanog ili moždanog udara', kaže ona.
The Klinika Cleveland napominje da je važno ne prekidati ili započeti režim aspirina bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
'Jedan dječji aspirin dnevno (81 miligrama) dovoljan je da spriječi srčani ili moždani udar', pišu njihovi stručnjaci. 'Veće doze povećat će rizik od krvarenja. Ako nemate mnogo čimbenika rizika za bolesti srca, stariji ste ili imate visok rizik od po život opasnog krvarenja, tada terapija aspirinom možda nije prava za vas.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
stvari koje želi čuti kako govorišLauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
