Dani već postaju dulji — a sad kad smo na sredini ožujka, temperature se također zagrijavaju. Ali s početkom proljeća, ljeto je sve bliže i svi ćemo uskoro pokazivati malo više kože. Ako želite započeti svoj putovanje za mršavljenje uoči toplijeg vremena, još nije kasno, a nekoliko malih promjena može imati veliki utjecaj na postizanje vaših ciljeva. Čitajte dalje kako biste otkrili 'tri laka koraka' tog fitness trenera Jenna Rizzo preporučuje mršavljenje prije ljeta.
POVEZANO: Izgubite 50 funti slijedeći 2 jednostavna pravila, kaže uspješni Dieter .
1 Igrajte svoju aktivnost.
U veljača 27 TikTok videa , kaže Rizzo—koji se specijalizirao za mršavljenje žena najgori Ono što možete učiniti kada započnete svoj put mršavljenja je 'pokušajte doći do 100 preko noći.' Umjesto toga, prije ljetne sezone možete napraviti nekoliko lakih promjena 'koje će vam donijeti rezultate'. Još bolje, ne zahtijevaju od vas da promijenite svaki aspekt svog života.
Prvo, ona preporučuje 'gamificiranje' vaše aktivnosti.
'Nikada ne morate provoditi sate u teretani, ali trebali biste pokrenuti svoje tijelo - a način na koji to volim raditi sa svojim klijentima je da sami sebi postavite izazov', kaže Rizzo. 'Ovo bi mogao biti izazov za korake ili barem 30 minuta vježbanja svaki dan.'
Kako biste se potaknuli da dovršite ovaj izazov, 'potaknite se nagradom ili nagradom', kaže ona.
'Recimo da ste ispunili svoj izazov da dobijete najmanje 30 minuta aktivnosti četiri dana zaredom, mogli biste se nagraditi pedikurom, pjenušavom kupkom ili nečim što vas privlači', kaže Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
2 Slijedite pravilo jedne mjerice.
Sljedeća Rizzova preporuka je pridržavanje 'pravila jedne mjerice' u vrijeme obroka.
kako znati kada je vaš brak završen
“Umjesto da pokušate promijeniti cijelu svoju prehranu preko noći, započnite dodavanjem jedne mjerice voća ili povrća svojim trenutnim obrocima”, kaže ona. 'Ovdje ima malo psihologije: s vremenom će se to pojačati i pomoći vam da donosite zdravije odluke za svoje obroke u budućnosti.'
3 Dajte prioritet spavanju.
Rizzino treće i posljednje pravilo - za koje kaže da joj je najdraže - odnosi se na spavanje.
'Spavanje je važno iz mnogo razloga, ali nedostatak sna može uzrokovati stvarno veliki poremećaj u vašim hormonima, što može uzrokovati promjene raspoloženja, ludu žudnju i takve stvari', objašnjava Rizzo. 'Spavanje od najmanje sedam sati po noći povećat će prirodnu sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masti.'
POVEZANO: 4 jednostavne navike spavanja koje vam pomažu da živite dulje, pokazuje novo istraživanje .
Postoji i nekoliko stvari koje ti ne bi trebalo čini.
U odvojenom TikTok video , Rizzo također dijeli tri stvari koje ne bi učinila da pokušava smršaviti za ljeto. Prvo i najvažnije, savjetuje da ne budete pretjerano restriktivni i da jedete samo 'čisto'.
'Ne govorim vam da idete jesti Oreos svaki dan i očekujete da ćete magično izgubiti težinu', kaže ona. 'Ono što želim reći je da ne bih išao od nule do 100 i promijenio sve u svojoj prehrani preko noći - kada učinite te ekstreme i izbacite svu hranu koju volite i u kojoj uživate, pripremate se za neuspjeh jer to nije nešto što ćete moći raditi dovoljno dosljedno da stvarno smršavite.'
Drugo, ona upozorava da ne radite nasumične vježbe 'koje nemaju rime ni razloga' koje možete pronaći na internetu. Umjesto toga, Rizzo preporučuje 'slijeđenje vrlo strukturiranog programa treninga snage' kako biste stvarno vidjeli napredak.
Na kraju, podudarajući se s njezinim savjetom o davanju prioriteta snu, Rizzo kaže da biste trebali izbjegavati ostajanje budan prekasno.
'Ne bih gubila svoje dragocjeno vrijeme za spavanje na skrolanje po društvenim mrežama', govori gledateljima. 'San je tako podcijenjen čimbenik za mršavljenje, a velika većina stanovništva ne dobiva dovoljno.'
zove se osoba koja uvijek misli negativno
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitaj više
