Od različitih dijete uz najnovije ludilo za tečajevima fitnessa, uvijek postoji nešto novo za isprobati kada želite izgubiti koji kilogram. Lijekovi poput Ozempic i Wegovy pobudili su još više interesa, budući da ih se reklamira kao čudotvorne lijekove za one koji se bore s gubitkom težine. Ali ako niste zainteresirani za novi recept za postizanje svojih ciljeva, postoje drugi jednostavni i sigurni načini da značajno smanjite broj na vagi. Čitajte dalje kako biste saznali dva pravila kojih se pridržavala uspješna dijeta kako bi izgubila 50 funti.
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
Pravilo broj 1: Sami kuhajte zdrave obroke.
U komadu za Newsweek , kreator digitalnog sadržaja Taylor Anise podijelio ju putovanje mršavljenja , priznajući da je gubitak značajne količine težine 'lakše reći nego učiniti'.
'U 2022. težila sam 195 funti i moje prehrambene navike su bile nedosljedne', piše Anise. 'Jednog dana bih naručio salatu, ali sljedeći dan bih naručio milkshake. Osjećao sam da je većina mojih obroka brza hrana. Znao sam kuhati, ali to je bio napor.'
Ali kako je mijenjala svoj pristup kuhanju kod kuće, primijetila je promjenu.
sanjati zaručnički prsten
'Kad sam započeo svoj put mršavljenja, više sam se trudio kuhati vlastite obroke. Kad odem u trgovinu, često na kraju kuham više od jednog dana jer kupujem mnogo hrane, uključujući losos i povrće ”, piše Anise. 'Kada sam to učinio, počeo sam više voljeti vlastitu kuhanu hranu nego brzu hranu.'
Aniseina dijeta sada se sastoji od dva puna obroka dnevno s voćem ili proteinskom čokoladicom, ali ne posti niti vodi računa o svakoj kaloriji.
'Nisam stvarno brojala svoje kalorije kao cjelinu, ali sam bila vrlo svjesna stvari koje jedem', objašnjava ona.
koliko prozora ima bijela kuća
POVEZANO: Mama koja je izgubila 87 funti u jednoj godini podijelila je svojih 5 koraka do trajnog mršavljenja .
Čitanje knjige o žudnjama pomoglo je Anise da se drži svog prvog pravila.
Anise je priznala da prije nije voljela kuhati i da je preferirala 'Chick-fil-A ili pizzu'. Ali sada više voli domaću hranu i čuva izlete u restoran za izlaske s prijateljima.
Prema Anise, uspjela je promijeniti način razmišljanja nakon čitanja Tako sam gladan: Zašto žudimo za onim što žudimo—i što učiniti u vezi s tim po Amy Shah .
'Ova mi je knjiga bila korisna jer autorica objašnjava zašto jedemo ono što radimo', piše Anise. 'Kad je objasnila da je brza hrana proizvedena kako bismo je više željeli zbog svog šećera i soli u njoj, nešto mi je sinulo.'
kućni ljubimci za koje se lako brine
Nakon što je dosljedno zamijenila brzu hranu i prerađenu hranu zdravijim alternativama, Anise kaže da je njezina žudnja za nekadašnjim omiljenim namirnicama prestala.
Sada umjesto toga žudi za bananama — hranom koju prije nije voljela. Također je prilagodila jedno od svojih omiljenih jela, alfredo tjesteninu, koristeći 'niskokalorični umak bez mliječnih proizvoda' povrh proteina kako bi zadovoljila svoju želju za 'slatkim obrokom'.
POVEZANO: Tiho hodanje najnoviji je wellness trend o kojem svi pričaju .
Pravilo broj 2: Odaberite pravu vrstu vježbe za sebe.
Iako možda i nije toliko iznenađujuće, vježbanje je ključno za svako putovanje mršavljenja. Ali da biste postigli željene rezultate, Anise kaže da morate pronaći rutinu vježbanja koja vam se zapravo sviđa, bilo da preferirate kardio trening visokog intenziteta ili trening s utezima niskog intenziteta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Također sam počela voziti bicikl, što mi je najdraža stvar', kaže Anise. 'Da biste smršavili vježbanjem, morate pronaći vježbu u kojoj uživate, kako biste je mogli nastaviti raditi dosljedno. Ne volim ići u teretanu ili koristiti trake za trčanje, ali volim voziti bicikl jer je zabavno.'
Anise kaže da bi tri puta tjedno odlazila u svoj biciklistički studio, gdje bi sagorjela 600 kalorija po treningu, ovisno o instruktoru. Kada je ovu rutinu spojila sa svojim novim prehrambenim navikama, tada je stvarno vidjela rezultate.
stvari koje momci rade a koje djevojke vole
'Unutar mjesec dana vježbanja i promjene prehrane, izgubila sam znatnu količinu težine. Kombinacija pravilne prehrane i pokretanja tijela je ključna', piše ona. 'Osjećam da ako ne jedemo ono što bismo trebali, naša tjelovježba ide uzalud... Unutar godinu dana izgubio sam 50 funti.'
Anis ima i druge savjete koji će vas držati na pravom putu.
Anise napominje da je promjena njezine prehrane i rutine vježbanja bila ključna, ali je znala da također mora biti strpljiva sama sa sobom na svom putu.
'Iznad svega, najviše mi je pomoglo to što sam bila strpljiva sama sa sobom jer sam cijeli život bila naviknuta jesti na određeni način. Shvatila sam da će trebati vremena da se moje tijelo prilagodi drugačijem načinu prehrane', ona kaže. 'Vjerujem da ako čekate savršen scenarij, nikada nećete biti spremni.'
Također je važno povećati unos vode i uvijek ostati aktivna. Stati na vagu svako jutro bilo je korisno, ali Anise upozorava da to može biti 'mentalno izazovno' ovisno o osobi. Ako vam to ne zvuči privlačno, isprobajte neki od Aniseinih prijedloga i zabilježite kakva je vaša odjeća.
'Ono što mi je pomoglo da ostanem na pravom putu je to što je odjeća postajala labavija kad sam se oblačila', piše ona. 'To me motiviralo da nastavim s mršavljenjem.'
Iznad svega, ona kaže da trebate imati vjere u sebe. 'Jedna stvar koju bih rekla nekome tko želi smršavjeti je da je sve što zamislite moguće. Vaša trenutna situacija vas ne definira', zaključuje Anise.
POVEZANO: Za više ažuriranih informacija, prijavite se na naš dnevni bilten .
sanjati o zabavi
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitati više
