Obvezivanje na a režim mršavljenja može se činiti kao veliki pothvat—posebno ako imate više od nekoliko kilograma viška za skinuti. Kako ćete započeti može odrediti putanju i tempo vašeg napretka, bilo da vas priprema za uspjeh ili uspostavlja neodržive sustave. Ana Zammit , 32, majka i kreatorica sadržaja koja je nedavno izgubila 87 funti u samo jednoj godini, kaže da postoji pet ključnih strategija za postizanje dugotrajnog gubitka težine, bez obzira na početnu točku. Evo njezinih najboljih savjeta za mršavljenje kada ste doista spremni za promjenu.
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
1 Počnite danas.
U nedavnoj TikTok objave u kojoj objašnjava kako je izgubila gotovo 90 funti, Zammit kaže da nikada ne biste trebali odgađati za sutra ono što možete učiniti danas. Na primjer, ako vaš novi zdravstveni plan uključuje tjelovježbu, promjene u prehrani, više odmora ili manje alkohola , najbolje vrijeme za početak uvođenja tih promjena je sada.
'Prvo i najvažnije, nemojte čekati ponedjeljak', kaže Zammit, koja se na društvenim mrežama naziva @thecertifiedhypegirl. 'Koliko ste puta čekali da počnete u ponedjeljak i jeste li doista pobijedili?'
POVEZANO: Ovih 10 namirnica vam najbrže spljošti trbuh .
2 Učinite to čak i kad ste zauzeti.
Zatim, ona kaže da je važno držati se svog prvobitnog zdravstvenog plana čak i kada vam raspored postane naporan. Zapravo, unaprijed planiranje kako ćete se nositi s tim većim prometom može vam pomoći da se prilagodite i napredujete, stavljajući svoje zdravstvene ciljeve na prvo mjesto usred kaosa.
'Ako čekate da se život smiri, dugo ćete čekati. Ako možete prebroditi užurbana vremena, možete prebroditi sve', napominje Zammit.
3 Uložite u sebe - ne u auto-put.
Zammit kaže da je uobičajeno smišljati isprike za nestavljanje svog zdravlja na prvo mjesto – a često su te isprike financijske. Međutim, ona tvrdi da je za mnoge ljude ulaganje u svoje zdravlje ili mršavljenje pitanje odabira prioriteta, a ne nepremostiva financijska prepreka.
'Koliko ste puta naručili hranu za van? Koliko ste puta svratili na kavu? Koliko ste puta nešto kupili i rekli ste 'to mi stvarno nije trebalo?' Umjesto da trošite na stvari nepromišljeno ili nepotrebno, uzmite novac koji biste potrošili i stavite ga u staklenku te ga iskoristite za ulaganje u sebe', savjetuje.
POVEZANO: Zašto je sve što trebate hodati samo 3867 koraka dnevno, kaže znanost .
4 Obavezite se na minimalno godinu dana.
Možda je primamljivo pokušati brzo smršaviti, ali Zammit kaže da se takvo razmišljanje obično obije o glavu. Umjesto toga, predlaže uklanjanje pritiska vremenskog slijeda i fokusiranje na uspostavljanje zdravih navika koje će trajati cijeli život. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ovo je vjerojatno jedna od mojih najdražih stvari koje sam radila. Prestala sam pokušavati izgubiti težinu unutar tri mjeseca ili čak šest mjeseci. Prestala sam se fokusirati na događaj za koji sam izgubila X kilograma', objašnjava. 'Dao sam si barem cijelu godinu. Ako se usredotočite na manje ciljeve—ostažnije ciljeve—moći ćete se toga držati.'
U zaseban TikTok post , dijeli kako je njezin napredak u mršavljenju u početku bio spor. 'Nije se dogodilo nakon mjesec dana... nije se dogodilo ni nakon pet mjeseci', kaže Zammit. 'Dao sam si jednu godinu. Jednu godinu da promijenim svoj život. Jednu godinu zatvaranja izgovora. Jednu godinu ostajanja vjeran obećanju koje sam si dao. Jednu godinu pojavljivanja čak i kad mi se nije dalo - čak i kad motivacija je umrla. Čak i kad sam bila toliko umorna od besanog života nove mame. Sve što je trebalo bilo je 365 dana da kažem 'da' sebi i pojavim se.'
POVEZANO: Ja sam trener dijete i ovo je 5 stvari koje bih učinio da brzo smršavim .
5 Uzimajte dan po dan.
Naposljetku, Zammit kaže da je bitno mijenjati svoj novi način života dan po dan. To će vas spriječiti da budete preopterećeni svojim općenitim ciljevima, umjesto toga stvarajući prostor za individualne zdrave navike koje će se u konačnici ujediniti kako bi promicale održivi gubitak težine.
'Ne brinite o sljedećem tjednu. Usredotočite se na danas, na svoj sljedeći obrok, na vaš sljedeći trening - dvije funte odjednom', preporučuje ona.
Za više wellness savjeta poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
