Mršavjeti Brzo se može činiti kao zastrašujući cilj, pogotovo ako želite izbjeći bilo što neučinkovito poput brze dijete. Ali moguće je, prema Jenna Rizzo , trener prehrane i fitnessa. U nedavnoj TikTok video , Rizzo je podijelila svoj plan u pet točaka kako brzo smršaviti, rekavši da je to točan niz koraka koje bi slijedila da želi izgubiti 20 funti u (otprilike) dva mjeseca. Nekoliko malih promjena životnog stila, u kombinaciji s jasnom namjerom, mogu puno doprinijeti. Pročitajte što Rizzo preporučuje.
POVEZANO: 6 najboljih vježbi hodanja za mršavljenje .
1 Izrazite svoju namjeru i postavite granice.
Od samog početka trebali biste jasno razjasniti svoje ciljeve i namjere – ne samo sebi, već i onima u svom unutarnjem krugu.
'Od početka bih svojim prijateljima i obitelji obznanila svoju predanost', kaže Rizzo u svom videu. 'Budimo realni, ponekad naša obitelj i prijatelji mogu biti stvarno neosjetljivi na naše ciljeve mršavljenja. Oni imaju tendenciju malo prekoračiti granice, govoreći: 'Mi smo dobro takvi kakvi ste', 'Jedan zalogaj neće boljeti, ' 'Jedno piće te neće ubiti' — siguran sam da si to već čuo.'
Postoji još jedna korist od iznošenja vaših namjera. Jedna studija iz 2022. objavljena u Granice u psihologiji sugerirao da vježbanje s pozitivnom namjerom vodi do učinkovitijih vježbi.
kraljica mačeva kao savjet
POVEZANO: 11 'zdravih' navika zbog kojih se debljate .
2 Idite u teretanu - s planom.
Rizzo kaže da biste trebali ići u teretanu tri dana u tjednu radi strukturiranog programa treninga snage. Ona preporučuje 'konkretno trening snage jer sagorijeva više kalorija nego sam kardio trening' i može prirodno ubrzati vaš metabolizam. U međuvremenu, strukturirani program je tako da idete točno znajući što vas čeka.
nove riječi dodane u rječnik 2018
'Kada idete u teretanu bez plana, pripremate se za neuspjeh', primjećuje Rizzo.
Kako javlja The New York Times , postoji sve veći konsenzus među zdravstvenim istraživačima da dizanje utega je jedna od najboljih aktivnosti koje možete učiniti za produljenje dugovječnosti.
POVEZANO: Odricanje od kardio vježbi može vam pomoći da smršavite, pokazuju nova istraživanja .
3 Hodajte doslovno jedan dan.
Ne morate hodati sat vremena svaki dan - zapravo, Rizzo to savjetuje protiv, isključivo na temelju učinkovitog upravljanja vremenom - ali naglašava da bi svakodnevna šetnja trebala postati obavezna pojava u vašem životnom stilu. Jedna ili dvije šetnje dnevno, od 10 do 15 minuta po šetnji, mogu vam pomoći da izbjegnete sjediti cijeli dan, pri čemu se svakih 10 minuta šetnje vjerojatno svodi na oko 1000 koraka. (Bonus: hodanje je besplatno!)
Vjerojatno ste čuli brojku '10 000 koraka' koja se govori o tome koliko biste trebali hodati dnevno, iako to nije monolitna statistika. Kao Klinika Mayo ističe, prosječni Amerikanac napravi oko 3000 do 4000 koraka dnevno. Količina kojoj biste trebali težiti ne mora biti točno 10.000 koraka – svatko je drugačiji – ali počnite tako što ćete vidjeti možete li povećati svoj dnevni broj koraka za 1.000 ili 2.000 koraka, a zatim idite gore od tamo.
POVEZANO: Zašto je sve što trebate hodati samo 3867 koraka dnevno, kaže znanost .
4 Vodite računa o kalorijama i proteinima.
Da biste brzo smršavjeli, ne morate puno računati, ali Rizzo kaže da biste trebali pratiti dvije statistike: koliko kalorija unosite i koliko proteina unosite. Praćenje kalorija može vam pomoći da ostanete u deficitu—drugim riječima, 'jedete manje u danu nego što [sagorijevate]', kaže Rizzo—dok proteini mogu pomoći vašim mišićima da se brže oporave. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
koliko spavaćih soba ima u bijeloj kući
Praćenje ovih podataka ovih je dana relativno besprijekorno. Popularne aplikacije za dijete i fitness kao što je MyFitnessPal, koji je dostupan na oba iPhone i Android uređaja, omogućuju vam da pratite svoj unos.
5 Svaku noć spavajte sedam sati.
Rizzov peti i posljednji savjet za brzo mršavljenje također je najjednostavniji za posvetiti se: spavanje. Puno. Svaku noć. The centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporuča odraslima da spavaju od sedam do devet sati po noći. Neuspijevanje dovoljno sna može poništiti vaše napore u mršavljenju, smanjujući sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masti, prema Temelj za spavanje .
Reže u oba smjera: prema Temelj za spavanje , odrasli koji redovito vježbaju također lakše zaspu navečer. Rizzo to sažima: 'Svaku noć idem spavati na vrijeme.'
Za više wellness savjeta poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Ari Notis Ari je urednik specijaliziran za vijesti i lifestyle. Čitati više
