OK, krenimo s malo teške ljubavi: Kad je riječ o fotografskom pamćenju, tehnički ste ili rođeni s njim ili ne. Pa čak i mnogi ljudi koji tvrde da imaju 'fotografsku memoriju' zapravo je nemaju. (Znanstveni konsenzus je da ga ima otprilike 1 posto stanovništva SAD-a.) Ali evo dobrih vijesti! Ako ste zainteresirani za jačanje svojih sposobnosti prisjećanja, postoji hrpa sjajnih mjera koje možete poduzeti - hrana za uživanje, sjajne vježbe za mozak koje ćete poduzeti - koje će vam pomoći da se sjetite stvari sa mnogo živopisnijim detaljima. Evo ih! A za više načina za povećanje kognitivne funkcije, ne propustite 8 najmodernijih video igara koje vas dokazano čine pametnijima .
1 Trenirajte za test eidetskog pamćenja.
Shutterstock
To je poslovica stara koliko i vrijeme (ili barem Malcolm Gladwell ): Vježbom do savršenstva. I da, ovo se odnosi i na vašu tjesteninu. Jedan od načina vježbanja je uzeti eidetičko sjećanje - to je znanstveno francuski jezik za 'fotografsku memoriju' - test. Test zahtijeva gledanje dvije odvojene, ali divlje slične slike, a zatim pokušaj vizualne nalaganja jedne na drugu. Da biste provjerili test vježbanja, pokriveno je sveučilištem u Iowi . Zatim, ako vas to pobudi, pitajte svog liječnika da li želite uzeti pravi, specijalistički certificirani.
2 Prihranite na omega-3.
Shutterstock
duhovno značenje ptice vrabac
Vjerojatno ste do sada dobro svjesni prevelikih blagodati ulja u masnoj ribi - poput lososa ili srdele. (Omega-3 su općepoznati po tome što smanjuju upale i krvni tlak.) No jeste li znali da ta smrdljiva ulja mogu pomoći i vašem mozgu? Prema novom studija izvan Medicinskog fakulteta u Harvardu, dokazano je da omega-3 preokreću pad pamćenja. Kako se to događa, losos je jedan od 50 najboljih hrana za mozak svih vremena .
sanjati o požaru u kući
3 Usporite - i ponovite, ponovite, ponovite.
Kad je riječ o probavljanju veziva podataka za buduće prisjećanje, primamljivo je mentalno izdvojiti materijal što je moguće korisnije. Ako ovo zvuči poput vas (i posebno djece iz fakulteta: uši gore), imamo dvije riječi za vas: Polako. Dolje. Prema istraživanje izvan UCLA-e, ako pokušavate nešto zapamtiti, najbolje je razbiti znanje tijekom nekoliko dana - i više puta pregledavati materijal. Na primjer: Ako učite francuski, umjesto da pokušate zapamtiti nekoliko desetaka pridjeva do kraja tjedna, odaberite deset i posvetite vrijeme da ih pređete, recimo, u ponedjeljak, srijedu i subotu.
4 Razbijte pločnik.
No, kako se ispostavilo, vaš suradnik opsjednut kardiom možda je na nešto više od puke savršene forme trčanja. Prema a studija u Trenutna biologija , ako naučite nešto novo, a zatim vježbate u roku od četiri sata - s intenzitetom od oko 80 posto - vaš će hipokampus, dio vašeg mozga odgovoran za pamćenje stvari, iskusiti više aktivnosti.
5 Ne preskačite jutarnju kavu.
Dobre vijesti: Vjerojatno već radite ovu. Prema istraživanju Radiološkog društva Sjeverne Amerike, samo dvije šalice kave dnevno potaknut će vašu funkciju kratkotrajnog pamćenja. Dakle, ako svakodnevno ne dobivate Joea od 16 unci, sada je vrijeme za početak. A više o tome zašto bi kava mogla biti najčarobnija tekućina od svih, pogledajte 75 Nevjerojatne zdravstvene prednosti kave .
6 Neka vaš kalendar bude spakiran.
Hej, zauzete pčele: Imate sreće. Prema a studija u Granice u starenju neuroznanosti , pojedinci s vrlo malo vremena zaostajanja - ljudi koji su toliko zauzeti da ne mogu završiti sve svoje zadatke u određenom danu, prema izvještaju - imaju veću moždanu funkciju što se tiče epizodnog pamćenja. Za znatiželjnike: To je vrsta memorije koja sudjeluje u prisjećanju vremena i mjesta. (Dakle, sve.)
7 Popravite kolin.
Shutterstock
što znači kad vam sup pređe preko puta
Kolin (pripazite: ne klor) je hranjiva tvar koja će, prema nekoliko studija, trenutno potaknuti kratkoročno pamćenje. (U jednom su eksperimentu studenti koji su unijeli holin nadmašili one koji to nisu učinili u naknadnom testu pamćenja.) Da biste unijeli dovoljno kolina u prehranu, okrenite se nekim starim dobrim jajima. Svaki žumanjak sadrži 115 mg stvari.
8 Budite pijani. (Da stvarno.)
Shutterstock
Svi znamo osjećaj: Previše alkohola, a onda ... Uf, što dogodilo prošlu noć? Ali ako postignete zdravu ravnotežu, vino, uvijek čarobna libacija , može imati suprotan efekt. Zapravo, prema Priroda , resveratrol u crnom vinu može preokrenuti učinke starosnog gubitka pamćenja. Ta 'zdrava ravnoteža?' Nadat ćemo se da ćete biti zadovoljni kad čujete da se radi o dvije čaše.
posebne stvari za reći svom dečku
9 Usvojite tešku proteinsku prehranu.
Štakori u teretani, radujte se: Sav taj protein koji ste srušili jača više od puke tetive. Prema istraživanje u Fiziologija i ponašanje , dijeta s visokim udjelom proteina - zbog aminokiselina tirozina i fenilalanina - izravno je povezana s željeznom memorijom.
10 Igrajte igru luteolina.
Shutterstock
Novo istraživanje pokazuje da će se tvar luteolin boriti protiv upala mozga kako starete - i, zauzvrat, pomaže vam da vaše pamćenje bude oštro. Luteolin ćete naći u celeru. Ispričavam se zbog toga.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku sada!
