Napokon vidjevši to broj na vagi je ozbiljno postignuće. Uz to dolazi i mnoštvo drugih trenutaka za ugodan osjećaj, poput vaših hlača koje bolje pristaju i mogućnosti da rekordno brzo hodate stepenicama na poslu. Ali dok možete vidjeti da napredujete u svom ciljevi mršavljenja , možda se pitate što se točno događa u vašem tijelu. Evo svega što se događa tijekom procesa i važne lekcije koje možete naučiti usput, kako su objasnili dijetetičari.
1 Počet ćete od gubitka težine vode.
Shutterstock
Obično početni kilogrami koje izgubite na putu mršavljenja nisu debeli - oni su tekući. Postoji nekoliko razloga zašto je težina vode obično prva stvar koju treba otići.
„Tijekom početnog dijela mršavljenja - jer unosite manje energije - vaše će tijelo iskoristiti dio glikogena, vrste ugljikohidrata, pohranjenog u tijelu. Glikogen se djelomično sastoji od vode, pa ćete, kad se iskoristi, izgubiti nešto na težini koja je 'vodena težina' ', kaže Amy Gorin , MS, RDN, od Amy Gorin Prehrana na području New Yorka. “Možda također mijenjate prehrambene navike i jedete hranu bogatu natrijem, na primjer. To bi moglo uzrokovati manje nadutosti, što bi vam moglo pomoći i da izgubite na težini vode. '
2 kilograma će se polako skidati.
Shutterstock
što znači kad se staklo razbije
Kad im je misija smršavjeti, obično isprobaju ludu pomodnu dijetu koja im obećava da će u rekordnom roku doći do pobjede na ljestvici. Ali, kao što ste mogli pretpostaviti, takav pristup stvarno šteti vašem zdravlju. Ako mršavite kako biste trebali biti, bit će polako siđi . A također postoje i veće šanse za to ostajući s tog puta.
'Sigurno mršavljenje znači gubitak ne više od 1 do 2 kilograma tjedno', kaže Gorin. „Mnogo pomodnih dijeta nudi veći gubitak kilograma, ali upozoravam svoje klijente da razmisle o svojoj završnoj igri. Ako polako gubite na težini i usput razvijate trajne, održive navike, imate puno veću šansu zadržati težinu nego ako biste je izgubili vrlo brzo, ali pritom ne usvajate mnogo novih zdravih navika. '
3 Bit ćete malo gladniji od uobičajenog.
Shutterstock
Nedostatak mršavljenja je taj što ćete možda biti gladniji nego inače dok ne smislite najbolje načine za napajanje tijela. Prema Klinika Cleveland , da biste smršavili, obično morate jesti manje kalorija - i / ili sagorjeti više kalorija - nego što vam treba. Ako to ne učinite na idealan način - kao kad jedete zdravu, dobro zaokruženu prehranu - ostat ćete gladni, mrzovoljni i nezadovoljni. To je zato što je 'smanjeni unos hrane jednak povećanom grelinu (hormon koji vas čini gladnim) i smanjenom leptinu (hormon zbog kojeg se osjećate sito)', prema registriranom dijetetičaru iz Miamija Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, savjetnik za prehranu za RSP prehrana .
Ako ste na nezdravoj prehrani i pokušavate prebrzo izgubiti kilograme, možda ćete se vratiti fizički i mentalno. 'To uzrokuje raširenu glad, a time i opsjednutost hranom, tjeskobu oko hrane, prekomjerno razmišljanje o obrocima i hrani i krivnju, tjeskobu i sram oko hrane', kaže ona. Zato je toliko važno mršaviti na pravi način.
4 Vjerojatno ćete izgubiti nešto mišića.
iStock / kali9
Bilo bi lijepo odbaciti samo masnoće i zadržati sve teško stečene mišiće, ali to nije način na koji djeluje mršavljenje. 'Izgubit ćete masnoće, ali i malo mišićne mase', kaže Gorin. 'To je sasvim normalno i tim više razlog zašto je važno usvojiti dobru rutinu vježbanja koja uključuje vježbanje s nošenjem kilograma tijekom vašeg putovanja mršavljenja.' Stvorite rutinu u teretani kako biste nastavili dobivati mišiće dok gubite masnoće.
5 Vaše zdravlje će se poboljšati.
Shutterstock
Gubitak kilograma težak je posao, ali vrijedi. Ne samo zato što ćete se osjećati bolje u svojoj odjeći, već i zato što to uglavnom može koristiti vašem zdravlju i općoj dobrobiti.
“Čak i dok gubite kilograme da biste postigli svoj cilj, vaše zdravlje će ići na korist. Dakle, ako izgubite čak pet posto tjelesne težine, to je velika pomoć vašem zdravlju ”, kaže Gorin. „Čineći to - recimo, imate 220 kilograma i izgubite 11 kilograma - smanjit ćete rizik od kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i rak, a možda ćete i poboljšati krvni tlak i razinu triglicerida. '
6 Spavat ćete kao beba.
iStock
Kako se mršavite, ne može se poboljšati samo vaše zdravlje. To je kvaliteta sna koju dobivate svake večeri. 'Možda ćete bolje spavati, pa čak i smanjiti simptome apneje u snu, ako imate takvo stanje', kaže Gorin. Uz to, možda nećete moći spavati na tone svaki noć. To je zato što Gorin kaže da bi se i vaš seksualni nagon mogao poboljšati.
7 Možete pogoditi visoravan.
Shutterstock
Isprva su se kilogrami topili iz tjedna u tjedan. Bilo je nevjerojatno, zar ne? Ali sada vam ostaje dodatna težina koja, čini se, još uvijek ne popušta. Ako doživite visoravan u gubitku kilograma, nemojte se spuštati na sebe - to je česta pojava.
“Platoi se često događaju s gubitkom kilograma i oni su sasvim normalni. Platoi se mogu pojaviti zbog smanjenja potrošnje energije u mirovanju vašeg tijela (REE). To jednostavno znači da kada unosite manje kalorija, vaša REE se smanjuje - kao i potreba vašeg tijela za energijom ', kaže Gorin. „Zaravan može značiti da ne trebate izgubiti više kilograma ili to jednostavno može biti prekid u gubitku kilograma za vaše tijelo. Nastavite sa svojim zdravim navikama - dobro jesti, vježbati i dovoljno spavati - kroz ovo razdoblje. '
8 kilograma bi se moglo ponovno prikrasti.
Shutterstock
Ako ne držite dijetu na zdrav način, pripazite - to bi se kasnije moglo ugristi. 'Ograničeni stil prehrane zapravo je povezan s debljanjem tijekom vremena', kaže Moreno. To je zato što smanjenje unosa hrane može dovesti do povećanja skladištenja energije, smanjenja potrošnje energije, smanjenog hormona štitnjače i povećanja kortizola, napominje ona - sve stvari koje mogu negativno utjecati na vaše ciljeve mršavljenja. Ali kada stvarate zdrav, uravnotežen način života koji volite i možete se držati dugoročno, pogađate samo kućne prolaze. Da biste saznali koje metode mršavljenja treba izbjegavati, pogledajte 40 savjeta za mršavljenje koji su zapravo užasni savjeti .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
