Svi znamo koliko je neugodan osjećaj štedjeti na a dobar san . Češće nego ne, kad premalo gledamo, postajemo ošamućeni, nervozni, neusredotočeni i zaboravni. Međutim, kronično loše navike spavanja utječu mnogo više od sljedećeg jutra. Stručnjaci kažu da vaše zdravlje, pa čak i vaša dugovječnost, mogu početi patiti ako zanemarite redoviti adekvatan odmor.
“Spavanje utječe gotovo svaku vrstu tkiva i sustava u tijelu—od mozga, srca i pluća do metabolizma, imunološke funkcije, raspoloženja i otpornosti na bolesti', objašnjava Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar. 'Istraživanja pokazuju da kronični nedostatak sna ili spavanje loše kvalitete , povećava rizik od poremećaja uključujući visoki krvni tlak, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, depresiju i pretilost.'
dobre vijesti? Postoji nekoliko jednostavnih promjena koje vas mogu vratiti na pravi put prema boljem zdravlju. Ovo je pet jednostavnih navika za higijenu spavanja koje trebate isprobati ako želite živjeti dulje, pokazuje novo istraživanje.
POVEZANO: 6 rutina prije spavanja koje će vam pomoći da spavate cijelu noć .
1 Osigurajte si dovoljno kvalitetnog sna.
Redovito dovoljno sna jedan je od glavni stupovi zdravlja , od slične važnosti vašoj prehrani i razinama tjelesne aktivnosti. Većina odraslih treba između sedam i devet sati sna po noći, prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Odrasle osobe u dobi od 65 godina i starije trebaju samo malo manje - između sedam i osam sati po noći.
Prema a Meta-analiza iz 2010 objavljeno u časopisu Spavati , koji je izvukao podatke iz 16 studija uključujući 1.382.999 ispitanika, trajanje sna može značajno utjecati na dugovječnost. 'I kratko i dugo trajanje sna značajni su prediktori smrti u prospektivnim populacijskim studijama', zaključili su autori studije.
sanja o zaštiti djeteta
Ali također je važno da vaše zdravlje i dugovječnost budu dobri kvaliteta spavati, primjećuje CDC. To možete učiniti izlaganjem prirodnom svjetlu rano tijekom dana, dobrom prehranom, tjelesnom aktivnošću tijekom dana, ritualom prije spavanja i izradom spavaća soba pogodna za nesmetan san .
'Znakovi loše kvalitete sna uključuju nedostatak odmora čak i nakon što ste se dovoljno naspavali, opetovano buđenje tijekom noći i pojavu simptoma poremećaja spavanja (poput hrkanja ili traženja zraka). Poboljšanju kvalitete sna mogu pomoći bolje navike spavanja ili biti dijagnosticiran i liječen za bilo koji poremećaj spavanja koji možda imate', piše CDC.
POVEZANO: 5 suptilnih znakova da ne spavate dovoljno, kažu liječnici .
2 Postavite raspored za vrijeme spavanja i buđenja.
Dugo je prihvaćeno da trajanje sna ima izravan učinak na zdravlje i dugovječnost, ali istraživači tek sada počinju shvaćati kako pridržavanje utvrđenog rasporeda spavanja utječe na duljinu života.
Prema nedavno objavljenom, Studija iz siječnja 2024 također objavljen u časopisu Spavati , postavljanje dosljednog vremena spavanja i buđenja može imati najveći učinak na dugovječnost.
'Nova istraživanja pokazuju da redovitost spavanja, svakodnevna dosljednost vremena spavanja i buđenja, može biti jači prediktor za neke zdravstvene ishode od trajanja sna', navodi se u studiji. 'Redovitost spavanja može biti jednostavan, učinkovit cilj za poboljšanje općeg zdravlja i preživljavanja.'
3 Nosite masku za oči.
Kad noću dopustite čak i malo svjetla u svoju spavaću sobu - recimo od jakog sata ili noćnog svjetla u hodniku - to može imati dubok učinak na kvalitetu sna i cjelokupno zdravlje. Zapravo, istraživanje pokazuje da je ta praksa povezana s metaboličkim i kardiovaskularnim čimbenicima rizika, uključujući povećanu inzulinsku rezistenciju i veću učestalost dijabetesa, visokog krvnog tlaka i pretilosti.
Nošenje maske za oči noću jednostavan je način da se suprotstavite ovim rizicima blokiranjem bilo kakvog manjeg svjetla.
POVEZANO: Ljudi koji žive do 100 godina imaju ove 3 zajedničke stvari, pokazuje novo istraživanje .
policija ne želi da znate
4 Isprobajte difuzor mirisa.
Miris može biti snažan okidač za pamćenje i nova istraživanja čini se da sugerira da korištenje difuzora mirisa dok spavate može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija. Zapravo, kada je skupina starijih ispitanika koristila raspršivače mirisa u svojim spavaćim sobama samo dva sata svake noći tijekom šest mjeseci, istraživači su vidjeli da je njihov kognitivni učinak na testu pamćenja porastao za šokantnih 226 posto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Minimalno obogaćivanje mirisa primijenjeno noću dovodi do poboljšanja i kognitivnog i neuralnog funkcioniranja. Dakle, obogaćivanje mirisa može pružiti učinkovit i lagan put do poboljšanog zdravlja mozga', zaključili su autori studije.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
