Ako ste ikada pokušali smršaviti sami, znate da to može biti borba. Morate voditi računa o svom unosu kalorija, potiskujući tu dosadnu žudnju i istodobno povećavajući svoju dnevnu tjelovježbu i kretanje. Ali čak i kad osjećaš da radiš sve točno, ponekad vaga jednostavno ne popušta. Iako je primamljivo odustati kad ne vidite napredak, možda biste se trebali prvo pozabaviti drugim čimbenicima, jer možda niste svjesni mnogih uobičajenih razloga zbog kojih ljudi ne mogu smršaviti.
'Tjelesna težina je složena i stoga može biti izazovna za upravljanje,' Karla Robinson , MD, medicinski urednik na GoodRxu, govori Najbolji život . 'Upravljanje tjelesnom težinom određuje mnogo čimbenika... Da bi učinkovito smršavio, netko treba izgraditi navike koje se odnose na sve čimbenike koji mogu pridonijeti njihovoj prekomjernoj težini. A to može biti teško učiniti.'
Ako vas zanima što vas koči u postizanju vaših ciljeva, niste jedini. Čitajte dalje kako biste saznali što nutricionisti i liječnici kažu da je 10 uobičajenih razloga zbog kojih se ljudi bore da smršave.
POVEZANO: Ako želite smršaviti, 'izbjegavajte ovu hranu kao kugu', kaže fitness stručnjak .
1 Dob
Možda ne mora nužno biti iznenađujuće - ili pravedno - ali kako starimo, postaje sve teže smršaviti.
'Što ste stariji, to manje mišićne mase imate na tijelu', kaže Robinson. 'Manja mišićna masa može uzrokovati usporavanje metabolizma i zadržavanje masti.'
Jedan od načina za borbu protiv toga je uključivanje više treninga snage za 'izgradnju i zadržavanje mišića', predlaže Robinson.
što znači kad stalno viđaš pauke
2 Bicikliranje težine
Ako ste tijekom godina često gubili i ponovno dobivali na težini—proces poznat kao 'kruženje težine'—možda više nećete vidjeti napredak, Emily Van Eck , MS, registrirani dijetetičar (RD), priča Najbolji život .
'Što više puta netko izgubi i ponovno dobije značajnu količinu težine, to je veći rizik za kardiometaboličke probleme poput inzulinske rezistencije, povišenog kolesterola i gubitka nemasne tjelesne mase, da ne spominjemo povećanje težine', kaže Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, trener intuitivnog hranjenja i imidža tijela , također ukazuje na yo-yo dijetu i mijenjanje težine.
'Ovo smanjuje metabolizam sa svakom sljedećom dijetom, [i] tijelo postaje učinkovitije u pohranjivanju masti za preživljavanje, budući da je dijeta prijetnja našem sustavu koji će se boriti protiv izgladnjivanja/gladovanja', primjećuje Scheuner. 'Ovo čini gubitak težine vrlo izazovnim, ako ne i nemogućim za neke ljude, osobito na kroničnim dijetama.'
POVEZANO: Fitness trener dijeli '3 laka koraka' za mršavljenje prije ljeta .
3 Osnovna bolest
Još jedna komponenta mršavljenja koja je izvan vaše kontrole je temeljna bolest, koja može imati veći učinak nego što mislite.
'Neki ljudi imaju pozadinske bolesti, npr hipotireoza i sindrom policističnih jajnika (PCOS), koji otežavaju mršavljenje,' kaže Robinson. 'Zdravstvena stanja poput ovih mogu utjecati na metaboličke stope i razine hormona, što može otežati kontrolu težine.'
kako možeš reći da li te voli
4 Modne dijete
Svi smo bili tamo: vidimo oglas za novi program mršavljenja koji hvali 'nevjerojatne rezultate', nadahnjujući nas da isprobamo još jedan način za skidanje viška kilograma. Ali te trendi dijete zapravo mogu stvoriti veće probleme, osobito ako vas tjeraju da ograničite ili budete selektivni s grupama namirnica.
'Hirovi u prehrani ne funkcioniraju jer su često restriktivni; obično ne zagovaraju promjene zdravog načina života; i mogu potaknuti izostavljanje cijelih grupa namirnica, poput ugljikohidrata', kaže Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, autor Učinak vlakana i nutricionistica u Purely Planted . 'Umjesto potpunog izostavljanja ugljikohidrata, važno je da potrošači shvate da je vrsta ugljikohidrata važna.'
Dandrea-Russert napominje da ugljikohidrati u limenci gaziranog pića nemaju nutritivnu korist, ali vas 'cjelovita hrana bogata ugljikohidratima' može približiti vašim ciljevima.
'Zaključak: nemojte se odreći ugljikohidrata! Umjesto toga, konzumirajte cjelovite izvore ugljikohidrata koji donose obilje hranjivih tvari za podršku kontroli težine, poput cjelovitih žitarica, voća i mahunarki', kaže ona.
POVEZANO: Izgubite 50 funti slijedeći 2 jednostavna pravila, kaže uspješni Dieter .
5 Nedostatak sna
Spavanje je sastavni dio toliko različitih aspekata našeg blagostanja, a posebno gubitka težine.
'Kvaliteta i kvantiteta dosljednog sna mogu utjecati na gubitak težine', kaže Robinson. 'Iako može biti izazovno, kvalitetno spavanje od najmanje sedam do devet sati noću može pozitivno utjecati na metabolizam vašeg tijela i pomoći u regulaciji hormona koji vašem tijelu daju do znanja da ste gladni tijekom dana.'
Osim toga, možete završiti s unosom više kalorija kada ne spavate dovoljno.
„Nedovoljno sna i prekidi u cirkadijalnom ritmu također može predisponirati pojedince za loše metaboličko zdravlje, potičući debljanje,' kaže Dandrea-Russert. 'Istraživanja pokazuju da nedovoljno sna također može povećati unos kalorija za 250 kalorija dnevno budući da nedostatak sna povećava želju za jelom i može dovesti do izbora nezdrave hrane .'
najopasnije životinje na planeti
6 Stres
Stres je još jedno područje koje nekim ljudima otežava mršavljenje.
'Brinete li se o gubitku težine ili se suočavate s drugim vrstama stresnih izazova, stres može povećati razinu kortizola', objašnjava Dandrea-Russert.
Ona nastavlja: 'Kortizol, u pravoj količini, pomaže vašem tijelu da odgovori na opasnost, stoga je važan. Međutim, prekomjerni kortizol može uzrokovati poremećaje spavanja, što je štetno za metabolizam i donošenje mudrih izbora hrane. Kortizol također može dovesti do loš izbor prehrane i osjećaj gladi, čak i ako niste stvarno gladni.'
Balzam Pfister , certificirani nutricionist Stanford Medicine i osnivač Skinuti s Melissom , također ističe da neki ljudi 'izjedaju stres', što znači da koriste hranu kako bi se nosili sa stresom u svom životu.
7 Genetika
Dok se protiv stresa možete boriti tjelovježbom i meditacijom, dobivate ono što dobivate u smislu svoje genetske strukture. Međutim, jedna stvar za koju možda ne shvaćate da to utječe je vaš put do mršavljenja.
'Genetika igra značajnu ulogu u osjetljivosti tijela na debljanje', kaže Robinson. 'Naslijeđene genetske osobine uključuju način na koji tijelo pohranjuje masnoću, metaboličke stope i sposobnost vježbanja. Također možete naslijediti temeljnu bolest koja čini gubitak težine izazovnim.'
POVEZANO: Jedina hrana koju biste trebali jesti noću, kaže doktor .
8 Nedovoljno vlakana
Također na Dandrea-Russertovom popisu razloga zbog kojih možda imate problema s mršavljenjem? Vaš unos vlakana ili nedostatak istih. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Više od 95 posto Amerikanaca ne konzumira preporučenu količinu vlakana dnevno', kaže ona. 'Vlakna sprječavaju zatvor i mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine zbog svoje sposobnosti da vas brzo zasite i duže održe sitima. Vlakna su također ključna za zdravlje crijeva i pomažu u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina u debelom crijevu hranjenjem zdravih bakterija u našim crijevima .'
mjesta za prvi spoj
Zapravo, nedavno je istraživanje pokazalo da veći unos vlakana bio povezan s gubitkom težine, ističe Dandrea-Russert.
najslađe riječi za reći djevojci
9 Umni sklop
Postoje i drugi faktori odvraćanja od mršavljenja koji nemaju veze s vašom prehranom ili rutinom vježbanja—uključujući vaše gledište i pristup.
'Moramo ojačati glavu ako želimo da naše tijelo bude jako, a da bismo to učinili, moramo shvatiti da mršavljenje nije [putovanje] za sve', kaže ona.
Pfeister ističe da je veliki problem s aplikacijama za mršavljenje i dijetu to što ne uzimaju u obzir 'stres i emocije', koji izravno utječu na to koliko i što jedemo.
Osim toga, nemojte dopustiti da vam motivacija nestane ako brojka na ljestvici neko vrijeme ostane nepromijenjena ili se u nekom trenutku čak pokoleba.
'Nemoj odustati nakon omaške,' Valerie Dickerson , MS, RD, na Struktura Kuća , naglašava. 'Čak i uz najbolje planove, nitko ne jede savršeno zdravo 100 posto vremena. Samo se vratite na pravi put kod sljedećeg obroka i krenite dalje.'
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
10 Nezdravi okoliši
Idući ruku pod ruku s vašim načinom razmišljanja, ako vaše okruženje i ljudi u vašem životu ne podržavaju vaše ciljeve, vjerojatno ćete se boriti da ih postignete.
'Ne možemo pomoći da svugdje gdje idemo vidimo prerađenu hranu, reklame za hranu, grickalice itd., ali možemo pomoći onome što odlučimo unijeti u svoj dom. Učinite svoj dom sigurnom zonom i držite hranu koja je okidač van', Dickerson savjetuje. 'Okružite se raznolikom zdravom hranom i držite je ispred i u središtu svog hladnjaka/smočnice. Napravite popis zdravih opcija za ponijeti/restorana kako ne biste bili preopterećeni kuhanjem.'
Isto vrijedi i za ljude kojima ste okruženi. Dickerson preporuča pridruživanje 'grupama istomišljenika' koji će vas motivirati.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitaj više
