Ranije ove godine Sveučilište Yale uvelo je tečaj pod nazivom 'Psihologija i dobar život', ciklus predavanja koji je predavao profesor Laurie Santos o svim stvarima koje ljude čine sretnima nastojeći pomoći učenicima da vode radosniji život. 'Tečaj sreće', kako je od milja postao poznat širom kampusa i u medijima, odmah je postao najpopularniji razred u sveučilišnoj 316-godišnjoj povijesti.
značaj 40. rođendana
S obzirom na vijest da je ukupni razina sreće Amerikanaca su na najnižim razinama, obradovala sam se kad sam vidjela da je Yale odlučio da ove naučno utemeljene lekcije trebaju biti dostupne većem broju ljudi nego samo Yaliesu. U svibnju je Santos pokrenuo besplatnu, višedijelnu seriju tečaja u obliku seminara na mreži. 'Znanost o blagostanju' sastoji se od deset video predavanja koja pokrivaju većinu nedavnih istraživanja o tome što nas čini, a što ne čini sretnima - i što možemo učiniti kako bismo povećali razinu sreće.
Tečaj je 15 sati, a možete i vi dovršite sami putem obrazovne platforme Coursera. Ali ako nemate 15 sati za izgaranje i znatiželjni ste što podrazumijeva Tečaj sreće na Yaleu, pročitajte dalje - jer dovršio sam cijelu stvar da vam dam 18 najvećih ponosa. Stoga čitajte i razmislite o primjeni ovih lekcija u svom životu. I za još sjajnih životnih savjeta iz Ivy League, znajte to Harvard kaže da će vam učiniti ovih pet stvari produžiti život.
1 Ne, po tko zna koji put novac vas neće usrećiti
Mnogo stvari za koje vjerujemo da će nas usrećiti - novac, velika kuća, strašan automobil - zapravo neće. I studije dugo su pokazali da, iako postoji razlika u sreći između ljudi koji žive na liniji siromaštva i onih koji zarađuju ugodno, nakon određenog iznosa, razina sreće u potpunosti se smanjuje.
Santos ukazuje na činjenicu da su, iako su prihodi ljudi bili znatno niži u četrdesetim godinama prošlog stoljeća - i imali su mnogo manje udobnosti (tada su samo dvije trećine kuća imale unutarnji vodovod) - njihova razina sreće bile više od naše.
To govori o paradoksu o kojem je autor napisao opširno David Myers , koji objašnjava da, iako je današnja omladina odrasla s puno više bogatstva, suvremeni mladi odrasli suočavaju se s mnogo više depresija, usamljenost i socijalni poremećaji nego Baby Boomers. Longitudinalne studije pokazale su da ljudi s materijalističkim stavovima prijavljuju niže razine životnog zadovoljstva, bez obzira na to koliko stvari stječu.
U jednoj studiji dobitnici lutrije izvijestili su 4 od 6 na ljestvici sreće, što zvuči impresivno dok ne shvatite da su oni koji nisu osvojili lutriju izvijestili o 3,82. Čak Warren Buffett , u nekim kontroverzne primjedbe koji je nedavno učinio o sreći, rekao je: 'Nećete biti sretniji ako udvostručite svoju neto vrijednost.'
2 'Istinska ljubav' vas neće usrećiti
Unatoč onome što su Disneyevi filmovi mogli obećati, pronalazak 'onog' neće vas trajno usrećiti.
Santos ukazuje na jedno istraživanje u kojem je velika skupina ljudi bila anketirana dugi niz godina. Parovi koji su se vjenčali izvijestili su da su bili sretniji od neudanih tijekom razdoblja medenog mjeseca, ali vratili su se na početno stanje nakon prvih 18 mjeseci braka. Činjenica ostaje da čak i ako nađete ljubavnu vezu vrijednu Nicholas Sparks roman, samo to vas neće usrećiti. Na kraju ćete se žaliti kako ste u braku na isti način kao nekada zbog toga što ste sami. A ako ste na tržištu za neke izvrsne savjete u vezi, pogledajte ih 17 stvari koje muškarci žele da žene znaju.
3 A neće imati ni savršeno tijelo
Ako pogledate neke utjecaje na kondiciju i pomislite: 'Kad bih barem tako izgledao, bio bih sretan', varate se.
najkorumpiranija država u SAD -u
Santos se poziva na istraživanje u kojem je tijekom prve četiri godine njihovog prehrambenog programa promatrano 2000 pretilih osoba. Iznenađujuće, oni koji su zapravo smršavjeli izvijestili su da su još više potišteni nego kad su započeli. Santos je ukazao na još jedno istraživanje tinejdžera koji su se podvrgli plastičnoj operaciji i praćeni 13 godina nakon njihovog postupka. Pogodio si. Ni jedan od njih nije bio sretniji nego prije operacije.
4 gena igraju veliku ulogu u sreći
Vjerojatno ste u svom životu primijetili da se neki ljudi čine sretnijima od drugih. Zatim postoje oni koji imaju sve, a to još uvijek nije dovoljno.
U svojoj knjizi, Kako sreća , Sonja Ljubomirski pogledao mjere sreće skupova jednojajčanih blizanaca i otkrio da iako životne okolnosti utječu samo na 10 posto razine naše sreće, nevjerojatnih 50% onoga što određuje koliko smo sretni je genetski.
Spoznaja da vašu razinu sreće na takav glavni način određuje vaša genetika, definitivno je malo blesava. Ali pogledajte svijetlu stranu! Samo bijednih deset posto razine naše sreće ovisi o vanjskim okolnostima koje ne možemo kontrolirati (tj. Susresti ljubav svog života, dobiti na lutriji itd.). Što znači da 40% razine naše sreće proizlazi iz stvari koje mi limenka kontrola (tj. kako vidimo svijet, kako se ponašamo itd.). Zar vas to ne čini sretnim?
5 Nema veze koliko imate, nikada neće biti dovoljno
Shutterstock
Mozak se teško prilagođava kao taktika preživljavanja koja nam pomaže prebroditi najgora vremena, ali to je također velika prepreka našoj sposobnosti da ostanemo dosljedno sretni.
Recimo da ste dobili sjajan novi posao, ili novog dečka, ili da ste dobili na lutriji, a vi ste ushićeni i mislite da više nikada nećete biti nesretni. Vrlo brzo naviknete se na novi život i osjećate se prema njemu isto kao i stari život.
To se naziva Hedonska traka za trčanje ili Hedonska prilagodba, a najbolji način da se zaobiđe je prepoznati da postoji. Shvatite da nećete biti sretniji ako dobijete sve stvari za koje mislite da će vas usrećiti. To zvuči depresivno, ali nije, jer ono što zapravo znači jest da ono što se događa u vašem životu nije važno, računa se samo način na koji to gledate, što je izuzetno oslobađajuće. A ako se osjećate malo stresno ovih dana, pogledajte Najbolji najbolji način za smanjenje stresa.
6 Oslobodite se očekivanja
Ne, ovo ne govori Buddha ili Yoda. To je znanost.
pronalaženje novčića na terenu značenje
Iako je istina da nas puno novca / sjajan posao / prava ljubav neće učiniti sretnima, istina je i to želeći sve te stvari - i gorčina zbog toga što ih nemamo - učinit će nas nesretna.
Santos predstavlja sjajni pojam koji su izumili Tim Wilson sa Sveučilišta Virginia i Dan Gilbert na Harvardu pod nazivom 'miswanting', proces kojim nam mozak govori da bismo, ako bismo mogli samo imati X, bili sretni. Pa kako se osloboditi očekivanja?
Jednostavan. Samo shvatite i podsjećajte se da vas stvari koje toliko silno želite zapravo neće usrećiti i da već sada imate sve što vam treba da biste bili sretni. Dalje na ovom popisu vidjet ćete nekoliko vježbi za preusmjeravanje koje će vam pomoći da postignete ovo stanje stalne zahvalnosti i zadovoljstva.
7 Prepoznajte da je vaša percepcija pogrešna
Naš um ne djeluje apsolutno, što znači da razmišljamo relativno. Da bi dokazao svoju poantu, Santos koristi iluziju Ebbinghaus, koja prikazuje dva narančasta kruga, okružena plavim krugovima različite veličine. Budući da su plavi krugovi s lijeve strane tako veliki, vaš mozak registrira narančasti krug s lijeve strane kao manji od desnog, iako su oba ista. Isto vrijedi i za našu pogrešnu percepciju onoga što će nas učiniti sretnima.
8 Prestanite se uspoređivati s drugima
'Puno nam je stalo do toga gdje stojimo u odnosu na druge ljude, čak i više od vlastite apsolutne razine. To psiholozi nazivaju socijalnom usporedbom ', kaže Santos.
Istaknula je na britanskom istraživanju koje je pokazalo da koliko su ljudi sretni na svom poslu ne ovisi o tome koliko novca zapravo zarađuju koliko o tome koliko zarade u odnosu na svoje suradnike. Ukazala je na još jedno istraživanje koje je pokazalo da ljudi koji su nezaposleni nisu nesretni zbog toga sve dok su na poslu u kojem su mnogi drugi nezaposleni ili poznaju puno drugih ljudi koji su nezaposleni.
Naša prirodna sklonost da se uspoređujemo s drugima postala je posebno ekstremna u digitalno doba, i to je glavni razlog izvještavaju ovisnici o društvenim mrežama viša razina stresa, depresije i izolacije te niža razina samopoštovanja i životnog zadovoljstva. Zato nemoj to raditi! Podsjetite se da ionako nikad zapravo ne znate što se događa u čovjekovom životu, a to što se nečiji život čini savršenim ne znači da jest.
9 Znati što te usrećuje nije dovoljno
Santos i njezini kolege izumili su 'G.I. Joe-ova zabluda 'kako bi se opisala pogreška u mišljenju da samo zato što nešto znate znači da to možete primijeniti u praksi. Ime potječe od popularnog dječjeg crtića, u kojem bi superheroj svaku epizodu završavao rekavši da je 'znati pola posla', a zapravo nije.
Santos koristi optičke iluzije kao primjer činjenice da to što znate da je slika lažna ne znači da možete prisiliti oči da je vide drugačije. Slično tome, samo zato što znate što ljude čini sretnima ne znači da i sami sebe možete učiniti sretnima. Da biste to učinili, zapravo morate promijeniti navike. Kako mijenjate ove navike? Pročitajte o vježbama koje Santos predlaže.
10 Uložite u iskustva
Do sada znate da kupnja stvari samo utječe na hedoničnu traku jer se isprva uzbuđujete oko svog novog automobila, da biste nakon toga prestali brinuti tjedan dana kasnije. Da bi se borio protiv toga, Santos predlaže da umjesto toga uložite u iskustva, poput odmora, koncerata ili čak samo u izvrsnu čašu vina. To su stvari u kojima uživate, ali na koje se ne možete naviknuti, a sjećanje na vaše uživanje ostaje s vama, posebno kad kasnije pogledate slike. Trebate nekoliko primjera? Provjeri 7 najboljih luksuznih fitness odmora možete uzeti ovu godinu.
11 Uživajte u trenutku
Prema Santosu, uživanje je 'jednostavan čin izlaska iz svog iskustva da biste ga pregledali i zaista cijenili dok se ono događa.' Pospješuje naše raspoloženje sprečavanjem hedonske prilagodbe podsjećajući nas na dobro u životu, sprječavajući naše umove da lutaju i čineći nas zahvalnijima na iskustvima koja imamo. Kako bi prakticirao čin uživanja, Santos predlaže odabrati jednu aktivnost u kojoj uživate (poput šetnje ili izvrsnog obroka) svaki dan i stvarno uživati u njoj. Da biste poboljšali čin uživanja, svoje iskustvo možete podijeliti s prijateljem, fotografirati aktivnost, zabilježiti je na kraju noći.
imena kućnih ljubimaca za pozivanje svog dečka
12 Broji svoje blagoslove
iStock
Istraživanje je pokazalo da uzimanje vremena za prepoznavanje i iskustvo onoga što imate u životu može vam potaknuti raspoloženje, smanjiti razinu stresa, ojačati imunološki sustav, osjetiti jaču socijalnu povezanost i sniziti krvni tlak.
Kao takav, Santos predlaže da svake večeri odvojite pet do deset minuta kako biste zapisali pet stvari na kojima ste zahvalni. To može biti osoba (zahvalna sam na majci), stvar (zahvalna sam na svom poslu) ili čak nešto manje (zahvalna sam na prekrasnom zalasku sunca koji sam danas vidjela). Ključno je da zapravo budete pažljivi na ono o čemu pišete (na primjer, zapravo zamišljate osobu o kojoj pišete) dok se prijavljujete u svoje unose.
Dobar način da to učinite je da zapravo kalibrirate svoje referentne točke vraćajući se u vrijeme kada niste imali neke stvari koje sada imate. Prisjećanje na ono što ste osjećali prije može vam pomoći da cijenite ono što imate sada i time spriječiti hedonsku prilagodbu. Također, tu je i dodatni bonus: Zapisivanje stvari navečer zapravo će vam pomoći da bolje spavate noću.
13 Meditirajte
Jedna od najvećih stvari koja ljude čini nesretnima jest ta što smo uvijek uznemireni prošlošću ili brinemo o budućnosti. Zbog toga je meditacija svjesnosti, koja je usredotočena na to da budemo istinski prisutni u trenutku, trenutno tako moderna.
Osim što ćete biti zahvalniji za ono što imate, nedavne studije otkrile su da vam pomaže poboljšati zdravlje mozga . Samo nemoj prepustite se sebičnom kretenu zbog toga.
14 Učini nešto dobro svaki dan
Istraživanje je pokazalo da vršenje dobrote pruža glavni poticaj razinama sreće. Kao takav, tečaj predlaže obavljanje barem jednog čina dobrote svaki dan. Ne mora biti ekstremno. To može biti jednostavno kao dati savjet kolegi, donirati nekoliko dolara vrijednom cilju ili odvojiti nekoliko minuta za pomoć izgubljenom neznancu.
15 Vrijednost vremena nad novcem
Shutterstock
Svi smo čuli frazu 'vrijeme je novac'. Ali Santos ukazuje na nekoliko studija koja sugeriraju da je 'bogatstvo vremena' presudnije za sreću nego monetarno bogatstvo. A razlog tome je, jednostavno, taj što smo već vidjeli da zarađivanje više novca ne čini vas sretnijim, dok imate više vremena za provod s prijateljima ili obitelji, putovanja, meditaciju, pomoć starici da pređe ulicu, i tako dalje, zaista.
16 Spavanje i vježbanje
Shutterstock
'Trebali bismo tražiti ne dobre ocjene i ne veliku plaću, ali trebali bismo tražiti zdravije prakse', rekao je Santos. Dvije ključne koje ona ističe su spavanje i vježbanje, a doista, sve veći broj istraživanja ukazuje da su to dvije životne navike koje vode do sretnog i zdravog postojanja.
'Samo vježbanje tri puta tjedno, po 30 minuta dnevno, može vam dati toliko sreće koliko i uzimanje SSRI-a ili uzimanje nečega poput Zolofta', rekao je Santos. Uz to, 'više spavanja i spavanja oko sedam ili osam sati u noći možete vas učiniti sretnijima.' Za režim koji kombinira velik dio ovdje opisanih istraživanja, zašto ne probati čisto spavanje ?
17 Uspostavite socijalne veze
Shutterstock
Uznemirujuće nedavno istraživanje pokazalo je da gotovo polovica Amerikanaca izvijestite da se osjećate usamljeno gotovo cijelo vrijeme. To je ozbiljno pitanje, s obzirom na to da usamljenost povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, uzrokuje tjeskobu i depresiju, povećava rizik od samoubojstva i udvostručuje rizik od prerane smrti kod muškaraca i žena.
Istraživanje je utvrdio da ljudi koji imaju jake obiteljske veze žive najduži i najsretniji život. Ali socijalna povezanost nije samo u tome da imate mrežu ljudi kojima se možete obratiti za pomoć (iako je to važno). Čak i nešto tako jednostavno kao što je čavrljanje s čovjekom koji vam ujutro proda kavu može vam povisiti raspoloženje više nego što biste očekivali. Kao takav, trebali biste nastojati uspostaviti smislenu vezu (tj. Voditi dubok razgovor s mamom ili najboljom prijateljicom) barem jednom tjedno, a manju socijalnu vezu (tj. Šaliti se s kolegom nekoliko minuta) barem jednom jedan dan.
simbolika lava
Jedna od predloženih vježbi sastoji se u tome da napišete pismo nekome tko je imao velik utjecaj na vaš život na kojem niste pravilno zahvalili, a zatim mu ga predate osobno, bez očekivanja kako će reagirati. 'Pismo zahvalnosti jedan je od najmoćnijih alata za povećanje sreće jer može stvoriti društvene veze i stvarno promijeniti nečiji život', kaže Santos.
18 Postavite određene ciljeve
Umjesto ciljeva koji su apstraktni i donekle ovise o sreći ili drugim ljudima (tj. 'Moj je cilj zaljubiti se ovog mjeseca'), postavite ciljeve koji su specifični i izvedivi (tj. 'Moj cilj je sat vremena meditirati u 8 sati pm '). Stvar je u tome što se postizanjem ovih ciljeva osjećate sretnijima, bez obzira radi li se o nečem velikom ili nečemu malom.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
