Jedan od glavnih wellness trendova u 2017. godini je Goop - odobrio 'čisto spavanje', koje je popularizirao Gwyneth Paltrow u svojoj knjizi iz 2016. godine, Goop: Čista ljepota. Kao i čisto jelo, i čisto spavanje vjeruje da vaše opće dobro ovisi o donošenju odluka koje će vam pomoći da postignete najbolju i najzdraviju noć spavanja. Da biste to postigli, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila: bez pijenja kofeina nakon 14 sati, bez elektroničkih uređaja barem sat vremena prije spavanja postavite strogo vrijeme za spavanje i slijedite ga čak i tijekom vikenda, držite sobu u mraku i svježini i kupite bakreni jastuk . Čini se lako zar ne? Pa, neki dijelovi jesu, a neki dijelovi nisu. Kad sam to radio dva tjedna, evo što sam naučio. A za više savjeta o najboljem snu ikad, pripremite se za njih 11 tajni koje je liječnik odobrio za brži san .
1 čitanje prije spavanja je najbolje
Shutterstock
duhovno značenje bube
Istinski milenij, bio sam sumnjičav prema cijeloj teoriji 'elektroliti napadaju vaš mozak' koju su predali stari kreteni i koja je znala ugodno zaspati dok sam gledala televiziju ili listala iPhone. No, čini se da je istina ono što klinike za spavanje kažu: elektronika stimulira mozak i inhibira oslobađanje neurotransmitera spavanja. Isključivanje telefona omogućilo mi je da se isključim iz stresa na društvenim mrežama i zadrijemam dok čitam (umjesto dok gledam To ) sanjao mi je puno ljepše snove od stresnih noćnih mora s kojima me obično muče, a oboje su doveli do mirnijeg sna. Ako niste veliki čitatelj, radi i nešto drugo što vašem tijelu i mozgu omogućuje opuštanje, poput joge ili pjenušave kupke.
2 Istovremeno zaspati svaka je noć ključno
Shutterstock
Kao i većina ljudi koji rade s punim radnim vremenom, uglavnom odlazim u krevet u razuman sat tijekom tjedna kako bih se probudio svaki dan u 7 sati ujutro, ali zabavljam se duboko u noć i spavam do kasnih popodnevnih sati tijekom vikenda. Moj mali eksperiment čistog spavanja naučio me da su glasine istinite: petljanje s krevetom prekida sposobnost našeg tjelesnog sata da regulira zdrave obrasce spavanja. Odlazeći u krevet svake večeri između 22 sata i ponoći, uspio sam se neprestano buditi između 7 i 9 ujutro bez problema. U drugom tjednu mi nije trebala ni budilica! Bilo je to gotovo kao da moj mozak nježno uzbuđuje moje tijelo u vrijeme kad se naviklo buditi.
3 Bez alkohola prije spavanja
Shutterstock
Alkohol vam pomaže da u početku zaspite, ali također pokvari vaše metaboličke signale, što vas dovodi do buđenja usred noći. Uz večeru još uvijek možete popiti čašu vina, ali to je to, pa slijedite nekoliko čaša vode za dobru mjeru. U idealnom slučaju, ne biste trebali piti ništa nakon 20 sati, tako da vam se na kraju ne treba probuditi kako biste se popiškili. A ako ste imali stresan dan, isprobajte prirodni lijek, poput korijena valerijane, koji će se razviti prije spavanja.
4 jastuka ubačenih u bakar vrhunski su luksuz
Ne trebate kupiti jastuk infuziran bakrom, ali Gwyneth (i dobri ljudi iz Amazona) kune se da vlakna bakrenog oksida smanjuju pojavu sitnih bora i bora. Na tržištu ih ima dosta, ali najbolje recenzije došle su uz Iluminage jastuk za pomlađivanje kože , koji je sa 60 dolara upravo na vrhuncu iznosa koji sam spreman potrošiti da bih u potpunosti promijenio svoj život. U početku sam bio sumnjičav, ali jastuk je tako svilenkasto gladak, uvjeren sam da to zapravo pomaže. Ako želite biti ekstra bujni, možete dobiti i masku za jastuk utopljenu bakrom i stvarno se nasloniti na cijelu bogatu bijelu damu.
zašto stalno sanjam o svom bivšem mužu
5 Nabavite aplikaciju Sleep Cycle
Shutterstock
Kad sam se prvi put odlučio na čisto spavanje, želio sam neki način znanstvenog mjerenja kvalitete spavanja koji nije zahtijevao prijavu u kliniku za spavanje. Gle, evo, pronašao sam ciklus spavanja: aplikaciju koja koristi akcelerometar unutar vašeg iPhonea kako bi nadzirala vaše pokrete dok spavate. Prije nego što odete u krevet, stavite 30-minutno razdoblje tijekom kojeg se trebate probuditi (moje je 7-7: 30), a aplikacija vas nježnim vibracijama pobudi kada ste u najlakšoj fazi spavanja , zbog čega se osjećate puno odmornije nego kad vas istrgnu izravno iz REM-a. Ako izostavimo čimbenik jezivosti činjenice da vas iPhone doslovno promatra kako spavate, to je izvrstan način za dobivanje teške statistike o performansama spavanja, kao i izvrsna alternativa budilici.
Dva tjedna kasnije shvatio sam da nikada nisam bio toliko odmoran u svom životu. Hvala, Gwyneth! A za više informacija o popularnim trendovima spavanja, naučite Sve što trebate znati o 'napitku za kavu'.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku sada!
patricia značenje imena
