svačiji putovanje za mršavljenje je malo drugačiji—ali općenito, morate napraviti neke promjene u prehrani kako biste izgubili višak kilograma. Kad mijenjate navike, vjerojatno odlazite u supermarket kako biste se opskrbili svježim voćem, povrćem i nemasnim proteinima poput piletine. Ali dok lutate hodnicima, može biti teško odabrati druge zdrave opcije za jelo. Da stvari budu kompliciranije, neki proizvodi hvale učinke mršavljenja iako su zapravo 'lažna zdrava hrana' koja može poremetiti vaš napredak, prema stručnjak za fitness Michael Smoak . Čitajte dalje kako biste saznali koju hranu i robne marke treba izbjegavati ako ozbiljno mislite mršaviti.
biti silovan u snu
POVEZANO: Fitness trener dijeli '3 laka koraka' za mršavljenje prije ljeta .
1 Bolthouse Farms Protein Plus shakeovi
U 7. siječnja TikTok video , Smoak (@HigherUpWellness) vodi gledatelje na izlet kroz svoju lokalnu trgovinu kako bi pokazao 'lažnu zdravu hranu'.
Prvi na popisu za preskakanje je Bolthouse Farms Protein Plus shake.
'[Ako mi kažeš], 'Oh, ja jedem čistije', a ja vidim jedan od ovih u tvojim rukama, izbit ću ti ga iz ruke i onda te ošamariti', šali se Smoak.
Iako shake ima proteina, napominje da također ima 49 grama šećera i ukupno 400 kalorija.
'Možete pojesti pozamašan obrok temeljen na cjelovitim namirnicama s 400 kalorija', kaže Smoak.
POVEZANO: Izgubite 50 funti slijedeći 2 jednostavna pravila, kaže uspješni Dieter .
2 Power Up Premium Trail Mix
Sljedeći na popisu 'lažne zdrave hrane' je Power Up Premium Trail Mix. Prema Smoaku, iako obećava 'visoku energiju', to ga ne mora nužno činiti dobrim izborom.
kada otići iz braka
'Ne, ovo nije sama po sebi loša hrana, ali je vrlo kalorična za ovoliku količinu hrane', kaže, podižući ruku u obliku malog kruga. Na poleđini pakiranja trail mješavine navedena je veličina posluživanja kao četvrtina šalice.
'Dakle, ako vam je cilj gubitak masnoće, vratite [psovljivu] mješavinu tragova', poziva gledatelje Smoak.
3 Yoplait
Smoak također uzima paket Yoplay Original jogurta, koji na pakiranju kaže da je 'malomastan' i 'izvrstan izvor kalcija'. Iako vas ovo može natjerati da povjerujete da dan započinjete s najzdravijim izborom, griješite.
'Samo 5 grama proteina i 20 grama šećera', kaže Smoak, preporučujući da zamijenite Yoplait za Oikos Triple Zero Blended Greek Yogurt.
'Manje kalorija, tri puta više proteina', kaže. 'Vidite kako je biti u formi samo podizanje svijesti? Male zamjene poput Yoplaita za Oikos—kao što je stavljanje [psovljivog] soka Bolthouse Farm i jednostavno jelo umjesto toga, ili samo obični proteinski shake.'
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
4 Pistacije
Smoak nastavlja naglašavati obraćanje pozornosti na marketinške trikove—posebno ako ste ljubitelj pistacija.
Prema Smoaku, ako redovito kupujete ove orašaste plodove jer se na pakiranju reklamira 'protein', to zapravo nije potpuna istina.
'Pistacije i orašasti plodovi izvor su masti, a ne proteina', kaže on. 'Ne vičem na tebe. Nisam ljut na tebe. Ljut sam na veliku hranu.'
kako znati da li te muškarac voli
5 Žitarica
Iako neki nutricionisti kažu da postoje dobri izbori u žitni prolaz , Smoak preporučuje da ga u potpunosti izbjegavate.
kad sam spreman za ponovni izlazak
'Bilo koja — mislim bilo koja — vrsta žitarica' je lažna zdrava hrana, kaže on, nabrajajući uobičajene poštapalice poput 'napravljeno od prave hrane', 'dobar izvor vlakana' i 'dobar izvor kalcija'.
'Žitarice su najgora stvar - pa, jedna od najgorih stvari - s kojom možete započeti dan', kaže gledateljima. 'Trebali biste započeti svaki dan, ili prvi obrok svakog dana, s visokim udjelom proteina. Znate čega žitarice nemaju ništa? Proteina.'
Za dobar izvor proteina razmislite o zamjeni žitarica jajima, predlaže Smoak.
POVEZANO: Walmart Shopper otkriva 5 smrznutih namirnica koje je jeo da izgubi 100 funti . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Sok
Zaokružujući svoj popis, Smoak također upozorava da ne kupujete sok – čak i ako ste oduvijek mislili da je to zdrav izbor.
'Ako još uvijek pijete sok jer mislite da je zdraviji, dobar izvor vitamina, gotovo ste predaleko otišli', kaže. 'Srećom, pronašli ste ovaj video. Imam vas.'
Smoak savjetuje gledatelje da prestanu piti sokove poput Tropicane zbog sadržaja šećera.
'Znate jedino mjesto gdje se pravi šećer pojavljuje u prirodi? U voću, vezan za vlakna', objašnjava. 'Sok od naranče je samo šećer bez vlakana. Nije dobar za vaš šećer u krvi, nije dobar za vašu energiju, nije dobar za vaš apetit, nije dobar za vas.'
On nudi još jedan savjet za kupovinu namirnica općenito.
Ako ti određeni artikli nisu na vašem redovnom popisu za kupnju, a još uvijek tražite savjete za pametniju kupnju, Smoak preporučuje kupnju u određenim dijelovima vaše lokalne trgovine hranom.
'Najlakši savjet na svijetu, ako želite biti zdraviji - kupujte u blizini samoposluge', kaže. 'Meso je na obodu, voće i povrće na obodu.'
Predmeti koji bi mogli omesti vaš put mršavljenja obično se nalaze u središnjim prolazima, tako da su to područja koja treba 'ograničiti', upozorava Smoak.
sanjati o napadu
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitaj više
